Певица выложила фото в обнаженном виде, которое может стать лучшим стимулом похудеть.
Ханна – счастливая обладательница стройной фигуры. Но она старается поддерживать фигуру при помощи нескольких простых правил. Они доступны для каждой.
- 5-разовый режима питания, принимать пищу нужно каждые 3 часа.
- Разовая порция не больше 300 г. Можно подобрать блюдо, которое станет отличным мерилом порции.
- Если очередной прием пищи пропущен, увеличивать порцию нельзя.
- Если чувство голода появилось раньше, чем через 3 часа, то порция уменьшается до 150–200 г.
- Углеводы и высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня. Тогда полученная энергия будет полностью расходоваться, и ничего не отложится в жировые запасы.
- На завтрак и ланч – сложные углеводы (каши, фрукты); на обед и полдник – овощи, клетчатка, белок; на ужин – преимущественно белок. Завтракать нужно обязательно, причем не позднее 2-х часов после пробуждения и ужинать не менее чем за 2 часа до сна и легкой пищей.
- Для перекусов между указанными пятью приемами пищи рекомендую использовать орехи (обязательно без добавок), но не более горсти, поскольку они очень калорийны.
- Меню должно быть разнообразным и только в свежеприготовленном виде! Соблюдать правила термической обработки: варить на пару или в воде, тушить, запекать без масла. Полностью исключается жарка с добавлением жира.
- Чистую воду пить на протяжении всего дня в количестве 1,5–2-х л. Определить оптимальный для себя объем можно путем умножения собственного веса на 0,3 л.
- Принимать пищу не спеша, с удовольствием смакуя каждый кусочек. Нельзя есть на ходу. Один раз в неделю съедать небольшую порцию одного запретного продукта, чтобы избежать срывов.
- Повышать затраты калорий всеми возможными способами: не пользоваться лифтом, больше ходить пешком, делать зарядку, заниматься спортом.
