Подпишись на нас в соц. сетях!

20 продуктов, которые нужно добавить в рацион каждой женщине


shutterstock_1290494158.jpg

Они укрепляют организм, помогают почувствовать себя более здоровой и энергичной и не требуют специальной диеты (впишутся практически в любой режим питания).

1. Зеленые листовые овощи

У обогащенных железом, зеленых листовых овощей есть естественный источник кальция, который полезен для прочности костей. Они также богаты магнием, витамином К, витамином С и фитонутриентами, которые обеспечивают здоровье костей.

2. Цельное зерно

Все цельные зерна, например, коричневый рис, киноа, отруби и цельнозерновой хлеб, повышают содержание клетчатки в кишечнике. Еще они устраняют пищеварительные проблемы, очищая кишечник мягко и деликатно.

Если пищеварительная система работает полноценно, можно предотвратить метеоризм, запоры и даже рак толстой кишки.

3. Орехи

Вкусный перекус – необходимый источник витаминов, минералов и полезных жиров. Они полезны для костей, улучшают память.
  • Миндаль содержит минералы, укрепляющие кости, например, магний и кальций.
  • Грецкие орехи – отличный источник омега-3 жиров, которые сохраняют и укрепляют кости.
  • Фисташки не только вкусные, но и содержат много магния, калия и витамина В6.

4. Яйца

Это источник немолочного кальция, холина и белка. Они обогащены витамином D, который способствует укреплению иммунитета.

5. Лук

Привычный продукт обладает удивительным потенциалом для укрепления костей, поскольку в нем содержится определенный тип полифенолов, который улучшает их здоровье.

Согласно исследованию, употребление лука один раз в день или более помогает улучшить костную массу на 5%. Исследование, проведенное на женщинах старше 50 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел лук, риск перелома бедра на 20% ниже.

6. Черника

Помогает дольше оставаться молодой – содержит уникальные антивозрастные вещества асантоцианины. Они также предотвращают потерю памяти, поддерживают уровень артериального давления и улучшают двигательные навыки.

Ягоды с высоким содержанием антиоксидантов активно борются со свободными радикалами и морщинами.

7. Йогурт

Один из старейших полезных для здоровья продуктов – употребляйте его регулярно.
Пробиотические бактерии помогают пищеварению, уменьшают воспаление и укрепляют иммунитет.

Он также содержит компонент для укрепления костей – кальций и помогает уменьшить проблемы, связанные с синдромом раздраженного кишечника, вагинальными инфекциями, воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и язвой желудка.

8. Тофу и соевое молоко

shutterstock_1175919754.jpg
Очень питательные продукты, обогащенные белком и железом. Тофу также содержит марганец, фосфор и селен, которые укрепляют кости. Включите в рацион оба продукта – это отличные источники немолочного кальция.

9. Сыр пармезан

Он не содержит лактозу, легко усваивается, обогащен фосфатом и кальцием.

9. Овес

Начните свой день с миски овсянки. Это поможет поддерживать уровень холестерина – овес богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. Вы сможете сбросить лишний вес, привести в норму холестерин и улучшить пищеварение.

10. Помидоры

Любимые многими овощи помогают предотвратить рак молочной железы и шейки матки. Они способствуют здоровью сердца и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Молоко

Это продукт с высоким содержанием кальция, калия, витамина В12 и рибофлавина, оно дает здоровые кости, зубы и сияющую кожу. Молоко может снизить риск рака молочной железы и рака толстой кишки.

12. Бананы

shutterstock_708464884.jpg
Это плоды с высоким содержанием калия, который поддерживает систему кровообращения организма. Бананы – отличный источник природной энергии, поскольку они содержат различные витамины, минералы и углеводы. Они укрепляют здоровье кишечника и избавляют от запоров.

13. Брокколи

Еще один суперпродукт содержит соединения, которые помогают в профилактике рака молочной железы. Овощ обогащен витаминами С и А, имеет низкую калорийность. Он также содержит высокую дозу клетчатки, калия, кальция и железа.

14. Лосось

Этот сорт рыбы богат жирными кислотами омега-3. Он способствует укреплению мембран каждой клетки в организме. Регулярное употребление в пищу снижает риски проблем со здоровьем: болезней сердца, инсульта, ревматоидного артрита.

15. Яблоки

Содержат кверцетин – антиоксидант, который помогает в борьбе с многими болезнями. Они
улучшают работу мозга и помогают утолить голод – полезный перекус для тех, кто хочет сбросить вес.

16. Семена льна

Эти невзрачные зернышки содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку. У них есть средство для борьбы с болезнями – лигнанам, он считается одним из лучших ингредиентов для женщин.

Они помогают уменьшить приливы, снижает уровень вредного холестерина, помогают в борьбе с раком молочной железы.

17. Морковь

shutterstock_1746024485.jpg
Любимый многими оранжевый овощ – источник сложных углеводов. Они обеспечивают энергию для мышц и калий для контроля артериального давления.

Обогащенная витамином А, морковь способствует сиянию кожи и замедляет старение.

18. Авокадо

Этот экзотический плод богат полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают в снижении объема жира на животе. Содержит калий, магний, фолаты, белок и витамины В6, Е и К.

19. Темный шоколад

Содержит антиоксиданты, защищающие сердце, которые помогают снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Он также богат укрепляющими кости соединениями – магнием, марганцем, медью, цинком и фосфором. Темный шоколад помогает увлажнить кожу, снижает кровяное давление и улучшает память.

20. Зеленый чай

Холодный или горячий напиток помогает в борьбе с раком и болезнями сердца. Он также предотвращает слабоумие, диабет и инсульт. Помогает бороться с усталостью, поддерживает нужный уровень увлажнения.

11 полезных продуктов, которые могут навредить, если есть их в большом количестве
5 мифов о полезных продуктах (многие только вредят организму)
Как перейти на правильное питание после карантина: 5 действенных советов
Автор:
Фото: Shutterstock
11.07.2020
Наши рассылки

Питание при мигрени: что добавть в рацион, а от чего лучше отказаться


Мигрень очень распространена. Она может стать настоящей проблемой, если возникает часто и провоцируется пищевыми продуктами. Справиться помогут изменения в питании, исключение опасных блюд.

7 суперфудов для летних салатов


Лето – это самое подходящее время для того, чтобы пополнить запас витаминов и минералов, побаловать себя вкусными и полезными блюдами с продуктами, обладающими уникальными свойствами.

12 натуральных жиросжигателей: помогут похудеть без вреда для здоровья


Ускорение процессов метаболизма помогает в сжигании жира и потере веса. Добавки могут быть небезопасны – обратите внимание на натуральные продукты, обладающие жиросжигающим эффектом.

Диета, повышающая уровень тестостерона (поможет партнеру настроиться на нужный лад)


Некоторые продукты поддерживают и повышают уровень тестостерона. Но их обязательно нужно сочетать с другими изменениями образа жизни, чтобы усилить эффект и сохранить здоровье мужчины на долгие годы.


Молочница и полезные минералы: польза и вред дрожжей для организма


Человека с первого дня жизни окружают вирусы, микробы и грибки. Последние часто используют в пищевой промышленности. Например, хлебобулочные изделия и молочные продукты содержат дрожжевые грибки. Рассказываем, в чем польза и вред этих микроорганизмов.


Наши рассылки