Певица поделилась с подписчиками своей утренней зарядкой, которая дает заряд бодрости и настраивает на позитив.
Сати любит йогу, хотя призналась, что несколько лет практически ей не занималась из-за проблем со спиной. Сейчас она продолжает практиковать свои любимые асаны, которые не вредят здоровью, но дают нагрузку на все тело и приводят его в тонус. Певица показала комплекс утренних упражнений, которые она делает потоком, не задерживаясь долго в одной позе.
Источник: @satikazanova
«Каждое утро я делаю комплекс Сурья Намаскар! Вернее, это Сурья-Чандра Намаскар».
1. «Поза молитвы». Встаньте ровно с прямой спиной и выпрямленными ногами, колени и ступни вместе (можно слегка развести в стороны). Ладони сложите в перед грудью ладонями друг к другу (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Ощутите давление между ладоней. Сделать выдох.2. «Вытягивание с поднятыми руками». На вдохе поднимите руки как можно выше, ладони разверните вверх. Сделайте прогиб в пояснице, вытянув тело.
3. «Наклон туловища (голова к ногам)». С выдохом сделайте плавный наклон вперед к ногам. Ладони опустите по сторонам от ступней, лбом необходимо коснуться коленей. Ноги должны быть максимально прямыми. Если не получается, можете оставить колени слегка согнутыми.
4. «Поза всадника». Ладони находятся на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, колено опустите на пол, стопа должна опираться на пальцы. Левую ногу согните в колене суставе. Выполните прогиб назад в позвоночнике. Лицо поднимите вверх.
Затем из той же позы разведите руки в стороны и вытяните их вверх, соединив ладони. Асана отлично тренирует чувство баланса.
5. «Гора». Опустите руки вниз, по сторонам от согнутой ноги, обопритесь на них. Отведите левую ногу назад к правой, копчик отведите вверх, голову опустите между рук. Расслабьте тело и потяните ступни пятками к полу, чтобы опереться на всю ступню.
6. «Поза всадника». Из позиции «Гора» снова займите позу всадника, но на этот раз поменяв ноги. Левой сделайте выпад назад (см. пункт 4), а правая остается впереди. Вытяните руки вверх.
Затем нова вернитесь в позицию «Гора».
7. «Кобра». Из позиции «Гора» сделайте переход в планку на согнутых руках, затем опустите таз на пол, сделав прогиб назад в пояснице, груды вперед. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.
8. «Гора». Из позиции «Кобра» возвращайтесь в позицию «Гора», затем подставьте ноги к рукам и займите исходное положение – асану «Поза молитвы».
Цикл можно повторять несколько раз подряд. Для начала рекомендуется изучить каждую асану в отдельности, чтобы правильно их повторять, затем совершать круговые переходы медленно, постепенно ускоряясь.
