Тренировка не займет у вас много времени, но для фигуры будет очень полезна.
Певица предлагает делать зарядку натощак – так она наиболее эффективна. Перед упражнениями сделать небольшую разминку.Планка на локтях
- Поставьте локти на пол и вытяните тело в струнку.
- Держите все тело в напряжении и ровно. Втяните попу и живот и не прогибайте поясницу.
- Сделайте 3 повтора по 30 секунд.
Отжимания с широким разведением плеч
- Если вам сложно отжиматься классическим способом, опирайтесь на колени.
- Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже.
- Это дает нагрузку и на руки, и на пресс и мышцы груди.
- Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
Приседание у стены
- Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Угол в колене должен составлять 90 градусов.
- Руки сложите в замок перед собой.
- Зафиксируйте положение на 30 секунд.
- Сделайте 2 подхода по 5 раз.
Также недавно Настя Каменских рассказала о своем режиме питания, который помогает сохранять фигуру, и он довольно строгий. Она редко позволяет себе отклонения от плана и ест строго по часам.
