Подтянутое тело и красивая осанка: кардио тренировка от Насти Каменских

Певица поделилась упражнениями, которые длятся 30 минут, но дают комплексную нагрузку.

Тренировка отлично способствует похудению, если при этом не переедать. Настя не раз говорила, что для нее спорт – это не только способ поддерживать стройную фигуру. Любая физическая активность сказывается положительно на осанке и походке, дает легкость и бодрое настроение.
Для тренировки требуется только свободное пространство. Каждое упражнение выполняется 30 секунд, после него – перерыв 20 секунд, во время которого вы не стоите, а переминаетесь с ноги на ногу.

1. Ходьба на месте 30 секунд. Ноги поднимайте повыше.

2. Прыжок на одной ноге. На каждой ноге 2 прыжка подряд, затем поменяйте ногу.

3. Прыжки в сторону. Делайте 3 прыжка вбок, сначала в одну сторону, затем – в другую.

4. Ленивый берпи (бурпи). Займите позицию стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь на пол в позицию планки на вытянутых руках. Затем правую ногу согните в колене и поставьте ближе к рукам. Возвращаясь в положение стоя, сделайте прыжок на двух ногах, вытянув руки их вверх и хлопнув в ладоши. Затем повторите упражнение, поднимаясь не с правой, а с левой ноги.

5. Локоть к колену. Встаньте в позиции: ноги на ширине плеч, руки за голову. Поднимайте правую ногу, согнутую в колене и тяните ее к левому локтю.Затем поменяйте ногу и руку.

6. Подъем коленей. Упражнение похоже на бег на месте с высоко поднятыми коленями. Но после 2 прыжков на третьем делайте задержку на одной ноге на несколько секунд.

7. Мельница. Втаньте, широко расставив ноги. Совершайте наклон и тяните правую руку к левой ступне, затем так же тяните правую руку к левой ноге.

8. Удар ногой. Делайте поочередно каждой ногой резкий выпад вперед.

9. Армейские прыжки. Ноги на ширине плеч. В прыжке ноги расставьте шире, а рука вытяните вперед. Затем в прыжке верните ноги в исходное положение, руки опустите.

10. Бег в планке. Займите позицию планки на вытянутых ногах. Быстро переступайте каждой ногой поочередно.

11. Приседания и бокс. Ноги расставьте широко. Совершайте приседания, на подъеме делайте руками боксирующие движения.

12. Наклоны «локоть к колену». Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоняйтесь не вперед, а вбок, тяните локоть к колену, ногу также поднимайте вверх.

13. Бег ногами вперед. Бегайте на месте 30 секунд, выбрасывая вперед колени.

14. Перескоки. Ноги на ширине плеч. Отводите левую ногу назад за правую по диагонали. Затем поменяйте ноги – все это в прыжке.