Сегодня наша героиня — экс-телеведущая «Первого канала»‚ совладелица и лицо клиники эстетической медицины «Время красоты» Яна Лапутина. Она рассказала «К&З»‚ как сохранить красоту и здоровье ног‚ не испытывая комплексов перед любимой модельной обувью.
«Красота & здоровье»: В западной светской хронике все чаще можно увидеть звезд, сочетающих вечерние платья с кедами и балетками. Никогда не думали о том, чтобы вслед за европейками перейти на безопасную плоскую подошву?
Яна Лапутина: Нет. Если есть возможность выглядеть на все сто благодаря высокому каблуку, зачем лишать себя такого удовольствия? К тому же, по наблюдениям специалистов, при умеренном ношении высокая подошва может быть даже полезна. К примеру, она положительно влияет на мышцы тазового дна, тем самым предотвращая развитие гинекологических заболеваний. В то время как «безопасные» балетки, если ходить в них каждый день, приводят к плоскостопию, перегружают ноги и являются одной из причин развития варикоза.
«К&З»: Какой совет дадите нашим читательницам, отправляющимся за новой парой летних туфель в обувной магазин?
Я. Л.: Не играйте в «Золушку»! Мы часто покупаем джинсы на размер меньше в надежде похудеть, но с туфлями эти шутки плохи. Искривление пальцев, появление шишечек, ранний варикоз — согласитесь, не самая приятная расплата за желание показаться меньше.
Еще один совет — меняйте тип обуви каждый день. Так вы не только продлите жизнь любимым туфлям, но и сохраните здоровье ног. Лично я переобуваюсь по два-три раза в день: утром на прогулке с дочкой это могут быть балетки, днем в офисе — туфли на каблуках, а вечером — шлепанцы.
«К&З»: Какая обувь для вас табу?
Я. Л.: Я не очень люблю платформу. Не только потому, что она не нравится мне чисто внешне, но и с медицинской точки зрения. Дело в том, что при ходьбе движение имеет несколько фаз: нога опускается на пятку, затем перекатывается на свод стопы и на носок. А платформа не позволяет осуществить ни одного из этих движений, поэтому часто становится причиной травм и плоскостопия.
«К&З»: Как снимаете усталость с ног после напряженного рабочего дня?
Я. Л.: Пользуюсь всевозможными охлаждающими масками. Я обильно пропитываю средством эластичный бинт и храню его в холодильнике. Когда прихожу с работы, на 15–20 минут оборачиваю им ноги — усталость и отеки быстро проходят. Не забываю и о регулярном ритуале красоты для ног — летом это особенно важно: мы чаще ходим в открытой обуви, и кожа ног больше подвержена влиянию внешней среды.
«К&З»: Что это за ритуал?
Я. Л.: Раз в неделю делаю спа-педикюр. Дома использую специальные пилочки для пяток, скрабы, главное — обрабатывать кожу без особого нажима, деликатно. Перед сном обязательно наношу крем для ног. Больше всего мне нравятся средства с конским каштаном и прополисом.
«К&З»: Вы много путешествуете. Используете ли компрессионное белье для профилактики варикоза во время перелетов?
Я. Л.: Мое мнение — независимо от того, часто или редко вы летаете, компрессионное белье в полете нужно носить обязательно, особенно если у вас предрасположенность к варикозной болезни. Лично я перед полетом не только запасаюсь парой компрессионных чулок, но еще и обязательно выпиваю две таблетки аспирина — это уменьшает свертываемость крови и снижает нагрузку на сосуды.
«К&З»: Степень компрессии выбираете совместно с флебологом?
Я. Л.: Честно говоря, нет. Если у вас действительно проблема и вы страдаете варикозом, то здесь флеболог, конечно же, необходим. Но в случае если вы клинически здоровый человек и хотите носить белье ради профилактики, степень компрессии нетрудно подобрать самостоятельно.
«К&З»: Один из основных моментов в профилактике варикоза — пить много жидкости. Сколько выпиваете вы?
Я. Л.: Я не измеряю выпитое литрами, но пью достаточно много — как простой воды, так и зеленого чая.
«К&З»: Как укрепляете мышцы ног?
Я. Л.: Я верю в ходьбу и плавание — самые безопасные и естественные нагрузки для человека. Кроме того, мне нравится прием, который часто практикуют танцовщики: после напряженного дня нужно подержать ноги на поднятой поверхности хотя бы минут десять. Еще одно полезное упражнение — ножницы в положении полулежа. Они как снимают нагрузку с ног, так и укрепляют мышцы пресса.
5 советов от эксперта
Евгения Федорова, кандидата медицинских наук, сосудистого хирурга, главного специалиста отделения хирургии сосудов ФГБУ Института хирургии им. А. В. Вишневского (Москва)
1. Носите удобную качественную обувь. В ней ваши ноги не будут уставать. Яна совершенно правильно предлагает переобуваться два-три раза в день. Людям с заболеваниями опорно-связочного аппарата стопы я советую использовать ортопедические стельки или специальные приспособления для стопы.
Но только после консультации ортопеда.
2. Чтобы быстрее снять усталость и чувство тяжести, лежа не менее десяти минут, подержите ноги в приподнятом положении. Так усиливается отток венозной крови и жидкости от ног. Хотите усилить эффект? Одновременно выполняйте вращательные движения стопы в голеностопном суставе, сгибайте и разгибайте пальцы ног. Затем подтяните ногу к себе, если позволяют анатомо-физиологические особенности, и попытайтесь помассировать подошвенную поверхность стопы.
3. Принимайте контрастный душ для активизации кровотока. Способ холодного эластического бинтования, который использует Яна, я также считаю высокоэффективным для быстрого снятия усталости с ног.
4. Плавание полностью снимает нагрузку с ног и улучшает венозный отток. Поэтому я одобряю фитнес-выбор Яны.
При заболеваниях вен избегайте упражнений с отягощениями, особенно приседаний с тяжелой штангой, или тяги в положении стоя. Они, наоборот, увеличивают внутрибрюшное давление, что приводит к пусть и временной, но венозной гипертензии.
5. В качестве лекарственных средств профилактики варикозной болезни и венозной недостаточности важную и основную роль играют препараты группы диосмина, или венотоники, например «Венарус». Они обладают мощным венотонизирующим эффектом, что способствует усилению венозного оттока и улучшению микроциркуляции. Достаточно в течение двух месяцев принимать по одной таблетке препарата «Венарус» два раза в день. Особенно прием венотоника целесообразен летом, когда ношение компрессионного трикотажа затруднительно из-за жары. Курсы профилактического лечения нужно проводить три раза в год, по два месяца, с перерывами также в два месяца.
