Она никогда не утверждала, что идеальна. При этом поклонники не перестают удивляться тому, в какой форме 51-летняя звезда. Конечно, дело не только в генетике, но и в колоссальной работе над собой. Расскажем, что делает и как тренируется артистка.
Хотя мы давно уже восхищаемся фигурой Джей Ло, еще больше поражены тем, что в минувшем июле исполнился 51 год. Дженнифер рассказывает, что ее тело — это не результат генетики или занятий пилатесом. Чтобы добиться такой формы, звезда придерживается правильного питания, много танцует и систематически занимается спортом.
1. Регулярность
Источник здесь и далее: @jlo
Даже когда очень трудно или нет настроения — Джей Ло не пропускает тренировок. И она точно может сказать, что после упражнений настроение становится лучше. Спорт — это часть жизни, которая делает ее счастливее.
К тому же, Лопес много танцует — всегда и везде. Это может быть несколько часов тренировки в танцевальном зале или домашняя вечеринка с детьми под зажигательную музыку.
Кстати, Лопес занималась спортом даже во время карантина. Поэтому два месяца режима самоизоляции никак не отразились на ее фигуре, а скорее наоборот — ни что не мешало больше времени уделять спорту, и результат превзошел все ожидания.
2. Тренировки
1. Жим гантелей лежа
Лопес начинает свою тренировку с простого упражнения для груди. Все, что нужно для его выполнения, — это скамейка и две гантели с весом по выбору. Лежа на спине расположите руки перпендикулярно потолку, опустите вес к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения работают грудная клетка и трицепсы.2. Bicep Curl с гантелями
Дженнифер делает подъем на бицепс в двух версиях: сначала с гантелями, затем со штангой. Тренер удерживает ее, чтобы помочь изолировать бицепсы. Если собираетесь повторять упражнение, не забывайте медленно опускать руки, контролируя каждое движение.
3. Bicep Curl с диапазоном сопротивления
Затем Лопес выполняет сгибание рук на бицепс, используя при это полосу сопротивления (или фитнес-резинку). Тренажер сохраняет напряжение в мышцах бицепса в течение всего упражнения, а значит оно становится эффективнее. Не забывайте, что угол сгиба локтя должен быть 90 градусов.
4. Упражнение на грудь в кроссовере
Возьмите рукоятки кроссовера в высокое положение. Наклоните корпус вперед. Спина при этом должна оставаться прямой. Руки немного согнуты в локтях. На выдохе плавно сведите руки. Это должно выглядеть, так, будто ваши руки — крылья, и вы готовы к полетам.
5. Lat Pull с поворотом рукоятки
Тяга на высоком блоке — еще одно любимой упражнений Джей Ло. Особенность этого тренажера в том, что рукоятки можно повернуть во время движения. Упражнения отлично подходит, чтобы укрепить спину.
6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для спины и ягодиц. Лягте на тренажер и зафиксируйте ноги. Поднимите туловище с помощью ягодиц и нижней части спины. Двигайтесь максимально медленно, контролируя каждое движение.
7. Кикбоксинг
Любовь Джей Ло к тренировкам по кикбоксингу и боям — это, пожалуй, основная причина ее великолепной формы. Ее навыки можно оценить в нескольких фильмах, таких как «Достаточно» или телесериале «Оттенки синего». Занятия этими видами спорта совмещают в себе как силовые элементы, так и кардио. Если вы хотите выглядеть так же хорошо, как Лопес, попробуйте начать заниматься кикбоксингом.
3. Вода
Вода необходима не только для красоты кожи, но и для быстрого восстановления после занятия.
Лопес рассказывает:
4. Сон
Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии, Джей Ло рекомендует спать по семь-восемь часов в день. Сама она хотела бы спать не меньше девяти часов, но повседневные дела не дают ей этой возможности.
5. Любовь к себе
Дженнифер уверена, что красота начинается изнутри. Позитивное мышление и смех не только продлевают жизнь, но и дарят молодость. Конечно, Лопес пользуется фотошопом и ходит к косметологу на процедуры (возможно, не обошлось и без пластики). Тем не менее, она не стесняется своего тела, ведь она любит себя такой, какая есть, и делает все, чтобы каждый день становиться лучшей версией себя.
