Модель не позволяет себе расслабляться и делится тренировкой, которую вы можете повторить дома.
Наоми Кэмпбелл может похвастаться роскошной фигурой, но в этом заслуга не только генетики и интервального голодания. Также она регулярно занимается спортом. Сейчас она занимается дома (дисциплины ей не занимать). Ее тренировка позволит разбудить ваше тело и вернуть мышцам тонус. Прежде чем приступать к упражнениям, сделайте небольшую разминку.Упражнение на пресс
- Сядьте на коврик, ноги сведите вместе и вытяните вперед. Руки отведите назад и согните, обопритесь на локти.
- Сведенные ноги тяните вверх насколько можете. Затем опускайте их, но не кладите на пол. Повторите 5 раз.
Ножницы
- В том же положение, что в предыдущем упражнении, поднимите ноги вверх.
- Делайте скрещивающие махи ногами – «ножницы».
Упражнение с гантелями
Вам понадобятся две гантели весом 2-3 килограмма.- Сядьте на стул или диван. Возьмите в обе руки гантели.
- Опустите руки вдоль тела, гантели прижмите к ногам.
- Сгибая руки в локтях, тяните гантели к плечам, локти прижаты к телу. Поднимайте гантели вверх, вытянув руки.
- Повторите в обратном порядке: сначала опустите гантели на уровень плеч, затем вниз.
- Повторите 5-10 раз.
Скакалка
Для упражнения возьмите скакалку. Вам понадобится больше свободного пространства для выполнения упражнения. Делайте прыжки в течение двух минут: это разогреет ваши мышцы и разгонит пульс.Упражнения из планки
Займите положение планки на вытянутых руках.- Поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя быстрый темп (как будто вы бежите на месте).
- Далее делайте раскачиващие движения, перенося вес тела назад и вперед.
- После этого опуститесь на колени. Сначала вытяните левую ногу и отведите ее назад параллельно полу, затем опустите ее и вытяните правую ногу. Повторите 5 раз на каждую ногу.
Обратное отжимание
Найдите подходящую скамейку или диван. Повернитесь к нему спиной, обопритесь на вытянутые назад руки. Опускайте и поднимайте тело. Повторите 10 раз.Скакалка
Завершают тренировку прыжки на скакалке в течение двух минут.Если тренировка Наоми Кэмпбелл вам кажется слишком легкой, недавно Виктория Боня показала комплекс упражнений, который способны задействовать мышцы, не работающие в обычной жизни.
