Не знаете, как найти мотивацию и время, чтобы начать приводить себя в форму? Специально для вас в издательстве «Эксмо» выходит книга «Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных. Тренировки на ходу».
В книге описана уникальная система тренировок Екатерины Ильиных. В ней актриса и модель, а по совместительству известный блогер, по себе знающая, как сложно найти время на фитнес, делится со всеми желающими советами о том, как привести себя в форму.
Отрывок из книги «Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных. Тренировки на ходу»
Фейсбилдинг – фитнес для лица
«Цель: подтянутый овал лица, упругий тургор кожи, борьба с морщинами.
Физкульт-привет! Сейчас мы займемся фитнесом для лица. Мышцы лица нужно тренировать так же, как и мышцы тела, чтобы мышцы были в тонусе, овал лица был всегда подтянутым, скулы прорисованы и не появлялись морщины! Для этого нам понадобятся… кроссовки. Шучу! Кроссовки нам не понадобятся, нам нужны лишь чистые руки, 10 минут раз в неделю для начала будет достаточно. Возможно, это потом войдет в вашу привычку,
и вы захотите делать этот тренинг ежедневно по 10 минут. Каждое упражнение 10–30 повторов.
Для начала сядьте ровно на край жесткого стула. Спина прямая.
· Начнем с мышц лба. Без напора прикладываем ко лбу ладонь, фиксируя кожу и мышцу лба. Поднимаем брови как можно выше и опускаем.
· Мышцы глаз.
а) Нижнее веко. Четыре пальца кладем на область нижних век и щек. Начинаем щуриться и расслабляться, пальцами не давая коже собираться под глазами.
б) Внешние уголки. Ребра указательных пальцев прижимаем к внешним уголкам глаз. Начинаем щуриться и расслабляться, пальцами не давая коже во внешних уголках морщиться.
· Мешки под глазами и отеки.
а) Широко открываем веки, выпучивая глаза. Смотрим при этом вверх. Рот открываем так же широко, чтобы скулы обтянулись кожей. Начинаем моргать в таком состоянии, продолжая смотреть вверх, ровно минуту. Поехали!
б) Положение то же. Только теперь туловище мы наклоняем слегка вперед, лицо параллельно полу. Начинаем моргать, стараясь держать взгляд вверх, 1 минуту.
· Носогубные складки.
а) Набираем воздух в рот. Губы плотно сомкнуты. Надуваем область над верхней губой и расслабляем ее.
б) Все то же самое, только воздухом надуваем под нижней губой. Губы плотно сомкнуты. Надуваем и расслабляем поочередно.
в) Все то же самое, только теперь поочередно надуваем над верхней и под нижней губами.
· Расслабляем мышцы лица. Максимально расслабленными губами делаем
глубокий выдох так, чтобы губы и щеки вибрировали. Можно даже произносить звук, как лошади: «Пфрууууууу-пфрууууу».
· Упражнение для подтяжки овала лица и подбородка.
а) Набираем плотно воздух в рот, губы сомкнуты. Перекатываем воздух по кругу во рту в одну сторону 10 раз, затем в другую 10.
б) Теперь набираем воздух под верхнюю губу и с усилием через сомкнутые губы пытаемся выдавить его из себя.
· Против двойного подбородка. Сжимаем кулак и устанавливаем его под подбородок. Локоть упирается в колено или же в любую поверхность. И давим на подбородок сильно в течение 30 секунд. Расслабились.
Повторим еще 3 раза!
Зато сразу как почувствовали каждую мышцу лица, согласитесь?
Эффект незамедлительный!»
Презентация книги состоится 26 января, в 19.00, в «Новом Книжном», в ТЦ «Европейский» и 27 января, в 19.00, - в «Московском Доме Книги».
