Подпишись на нас в соц. сетях!


Отдых, который поможет восстановить здоровье и силы: собюдайте эти 5 правил



pexels-gabriela-palai-404960.jpg

Ученые утверждают, что вода и горы – это идеальное сочетание, которое помогает быстрее восстановить силы и достичь гармонии. Рассказываем, почему отдых на природе – самый полезный и как по-настоящему отдохнуть в отпуске.

1. Побудьте в одиночестве

Чтобы полностью расслабиться и отдохнуть, сократите количество контактов и постарайтесь избегать шумных мест. Идеально подойдут курорты вблизи гор, рек и озер.

Вместо гостиницы рассмотрите палатку (если отправляетесь в короткую поездку), дом из бруса или шале. Для некоторых туристов это не самый комфортный вариант отдыха, но только в этом случае вы сможете полностью сменить картинку и отдохнуть от городской суеты.

Побыть на природе и насладиться видами, забыв обо всех проблемах, так же полезно и для нервной системы. Зеленый цвет успокаивает,  цветотерапия помогает расслабиться и набраться сил.

Так же эффективно восстановить силы помогает «заземление» – прогулки по земле без обуви. Это помогает улучшить сон, нормализовать биологические ритмы и снизить уровень стресса.

2. Выключите гаджеты

Исследование ВОЗ показало, что для перезагрузки нервной системы нам нужно минимум 2 дня без гаджетов – телефонов, планшетов и телевизоров. Но заметный эффект от цифрового детокса вы ощутите через 5 дней.

Для тех, кто устал от непрерывного потока информации, в некоторых отелях и домах отдыха предлагают специальные программы, которые предполагают полный отказ от гаджетов на определенное время.

Предупредите семью и коллег, чтобы они беспокоили вас лишь в крайних случаях, и отложите все цифровые устройства. В первое время нервная система будет сопротивляться, и это абсолютно нормально. Появится беспокойство, страх пропустить что-то важное и потерять связь с реальностью. Но уже через пару дней вы сможете сконцентрироваться на своих мыслях, отдыхе и получать удовольствие здесь и сейчас.

3. Восстановите естественные биоритмы

Чтобы нервная система переключилась с разбора информации, поступающей извне, на восстановление организма, нужно наладить природный ритм. Соблюдайте световой режим и ложитесь спать не позже 23 часов. Именно в этот период в организме вырабатывается мелатонин – самый сильный иммуномодулятор.

Этот гормон помогает биоритмам организма синхронизироваться с биоритмами природы для лучшего восстановления сил и расслабления. Хронические заболевания напрямую связаны со световым шумом. Взгляните на карту мира, определите самые «электрические» страны, а затем сопоставьте эту карту с картой заболеваний сердечно-сосудистой системы и увидите, что они идентичны.

4. Учитывайте исходное состояние организма

pexels-dominika-roseclay-1252500.jpg
Если вы старше 35 лет, а место отдыха находится на расстоянии более чем 1500 км от дома, то на перестройку и акклиматизацию организма уйдет около недели. Это значит, что для полноценного отдыха вам понадобится минимум 12 дней (чем дальше от дома по часовым поясам, тем дольше перестройка).

Связывайте исходное состояние организма с количеством отпускных дней – если в последнее время вы работали без выходных и смогли согласовать отпуск всего на неделю, предпочтите спокойный отдых в привычном климате и часовом поясе.

Загорайте, ходите купаться на море и гуляйте по вечерам, не нагружайте организм ежедневными экскурсиями. Такой насыщенный вариант возможен, когда у вас в запасе минимум 14 дней.

5. Не злоупотребляйте системой «все включено»

Мы любим перекладывать ответственность и винить генетику в проблемах со здоровьем, но всплеск сахарного диабета за последние 50 лет явно случился в результате неправильного питания, а не по вине генов. Чистый воздух и определенный уровень влажности влияют на аппетит, поэтому в отпуске особенно важно следить за режимом питания.

На отдыхе выбирайте растительную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, откажитесь от рафинированных продуктов. 60% рациона здорового человека должны составлять фрукты и овощи, 35% – злаковые, бобовые, рыба и белое мясо.

Юрий Корюкалов



  Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночника



Активный отдых в Восточной Финляндии
Как перейти на правильное питание после карантина: 5 действенных советов
9 вещей, которые берут в отпуск, а потом жалеют об этом
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Красный маникюр этой осенью будет навеян томатом
С довольно скорым наступлением осенне-зимнего сезона мы сможем забыть о разнообразных интерпретациях «фруктового маникюра». На смену многочисленным «клубничным» и «цитрусовым» ногтям идут дизайны «овощные» — рассказываем о «томатном», самом популярном из них.
вчера
Техники для управления гневом: нейрографика и не только
Стресс и гнев могут негативно влиять на здоровье. Откройте для себя эффективные методы, которые помогут вам контролировать эмоции и улучшать общее самочувствие
вчера
Аппаратный лифтинг: что это такое и какие его виды бывают
Современные аппаратные методы омоложения кожи – эффективный способ замедлить старение и на длительное время отложить хирургическую подтяжку лица. Расскажем, что такое аппаратный лифтинг и какие его виды наиболее эффективны при первых возрастных изменениях.
вчера
«Если человек чувствует, значит он существует»: чемпионка Марина Каташинская о том, как справляться с эмоциями

Мы не могли провести эту неделю, посвященную теме «Многогранные чувства и эмоции женщины» без разговора с женщиной, которая ставит перед собой самую высокую планку. Марина Каташинская, 3-кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка России по спортивным бальным танцам рассказала нам о том, в чем она находит опору для себя и для тех, кого она воспитывает в личном и профессиональном плане.

вчера
Дальтоник за рулем: когда это на самом деле опасно, а когда нет
С 1 сентября 2025 года в России вступают в силу обновленные медицинские требования к водителям, согласно которым людям с диагнозом «дальтонизм» (нарушение цветоощущения) может быть ограничено или запрещено получение водительских прав. Нововведения направлены на повышение безопасности дорожного движения и соответствуют международной практике.
вчера
Показать еще