Ученые утверждают, что вода и горы – это идеальное сочетание, которое помогает быстрее восстановить силы и достичь гармонии. Рассказываем, почему отдых на природе – самый полезный и как по-настоящему отдохнуть в отпуске.

1. Побудьте в одиночестве

Чтобы полностью расслабиться и отдохнуть, сократите количество контактов и постарайтесь избегать шумных мест. Идеально подойдут курорты вблизи гор, рек и озер.

Вместо гостиницы рассмотрите палатку (если отправляетесь в короткую поездку), дом из бруса или шале. Для некоторых туристов это не самый комфортный вариант отдыха, но только в этом случае вы сможете полностью сменить картинку и отдохнуть от городской суеты.

Побыть на природе и насладиться видами, забыв обо всех проблемах, так же полезно и для нервной системы. Зеленый цвет успокаивает,  цветотерапия помогает расслабиться и набраться сил.

Так же эффективно восстановить силы помогает «заземление» – прогулки по земле без обуви. Это помогает улучшить сон, нормализовать биологические ритмы и снизить уровень стресса.

2. Выключите гаджеты

Исследование ВОЗ показало, что для перезагрузки нервной системы нам нужно минимум 2 дня без гаджетов – телефонов, планшетов и телевизоров. Но заметный эффект от цифрового детокса вы ощутите через 5 дней.

Для тех, кто устал от непрерывного потока информации, в некоторых отелях и домах отдыха предлагают специальные программы, которые предполагают полный отказ от гаджетов на определенное время.

Предупредите семью и коллег, чтобы они беспокоили вас лишь в крайних случаях, и отложите все цифровые устройства. В первое время нервная система будет сопротивляться, и это абсолютно нормально. Появится беспокойство, страх пропустить что-то важное и потерять связь с реальностью. Но уже через пару дней вы сможете сконцентрироваться на своих мыслях, отдыхе и получать удовольствие здесь и сейчас.

3. Восстановите естественные биоритмы

Чтобы нервная система переключилась с разбора информации, поступающей извне, на восстановление организма, нужно наладить природный ритм. Соблюдайте световой режим и ложитесь спать не позже 23 часов. Именно в этот период в организме вырабатывается мелатонин – самый сильный иммуномодулятор.

Этот гормон помогает биоритмам организма синхронизироваться с биоритмами природы для лучшего восстановления сил и расслабления. Хронические заболевания напрямую связаны со световым шумом. Взгляните на карту мира, определите самые «электрические» страны, а затем сопоставьте эту карту с картой заболеваний сердечно-сосудистой системы и увидите, что они идентичны.

4. Учитывайте исходное состояние организма

Если вы старше 35 лет, а место отдыха находится на расстоянии более чем 1500 км от дома, то на перестройку и акклиматизацию организма уйдет около недели. Это значит, что для полноценного отдыха вам понадобится минимум 12 дней (чем дальше от дома по часовым поясам, тем дольше перестройка).

Связывайте исходное состояние организма с количеством отпускных дней – если в последнее время вы работали без выходных и смогли согласовать отпуск всего на неделю, предпочтите спокойный отдых в привычном климате и часовом поясе.

Загорайте, ходите купаться на море и гуляйте по вечерам, не нагружайте организм ежедневными экскурсиями. Такой насыщенный вариант возможен, когда у вас в запасе минимум 14 дней.

5. Не злоупотребляйте системой «все включено»

Мы любим перекладывать ответственность и винить генетику в проблемах со здоровьем, но всплеск сахарного диабета за последние 50 лет явно случился в результате неправильного питания, а не по вине генов. Чистый воздух и определенный уровень влажности влияют на аппетит, поэтому в отпуске особенно важно следить за режимом питания.

На отдыхе выбирайте растительную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, откажитесь от рафинированных продуктов. 60% рациона здорового человека должны составлять фрукты и овощи, 35% – злаковые, бобовые, рыба и белое мясо.





  Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночника

Если собираетесь на отдых, самое важное в этом году – безопасность. Вещи в вашем чемодане могут отличаться от привычного набора туриста. Рассказываем, что обязательно нужно взять с собой, чтобы не испортить впечатление и не заболеть.

Само понятие «отдых» в этом году звучит очень странно. Все устали от заточения в четырех стенах, постоянных ограничений и неуверенности в завтрашнем дне. Есть ряд запретов, мешающих реализовать любые желания и идеи (в первую очередь закрытые границы).

Многие планировали уехать на море, в Европу или Азию, посетить с детьми различные парки развлечений и музеи, но к сожалению, большинство планов пришлось отложить на будущее. Но отдохнуть от происходящего, сменить картинку и абстрагироваться от реальности. Рассказываем, как правильно подготовиться к отпуску во время пандемии – не забывайте, что она еще не кончилась. Блогер Катрин Климова @katrinka_family поделилась с нами своим шорт-листом.

1. Сдать анализы на ковид

Не важно, куда вы собираетесь – на море или в горы. Это обезопасит как вас, так и других людей, которых вы встретите во время отпуска. Все мы понимаем, что несмотря на снятие многих ограничений, вирус никуда не делся, не пропал, он все еще с нами. Если решили отдохнуть и выйти из изоляции, надо максимально обезопасить себя и окружающих. 

2. Взять справку, подтверждающие отрицательный результат

Также в чемодан стоит положить документы, которые могут понадобиться при экстренной госпитализации.  

3. Индивидуальные средства защиты

Набор 2020: одноразовые медицинские маски, одноразовые перчатки, антисептики и влажные салфетки. Не забывайте, что маску нужно менять, руки мыть и грязные перчатки выкидывать. Можно заменить одноразовые маски многоразовыми, так как это экологичнее, но официально они не считаются средствами защиты.

Если решили использовать их, помните, что эти маски нужно стирать, обрабатывать горячим отпаривателем или утюгом, чтобы избавиться от микробов.

Важно соблюдать социальную дистанцию, и если ее кто-то не соблюдает по отношению к вам, то не бойтесь указать на это человеку. Кроме этого, стоит положить в сумку антибактериальное мыло, так как многие отели и курорты России, к сожалению, не предоставляют его в нужном объеме. Мыть руки нужно постоянно после любых выходов. Кроме того, оно пригодиться, чтобы продезинфицировать и промыть поверхности, с которыми вы часто соприкасаетесь.

4. Теплые и непромокаемые вещи

Они могут понадобится, даже если едете в теплый климат. Погода этим летом очень нестабильна: то жара, когда все бегут купаться в ближайших водоемах, то резкое похолодание с дождем, когда все укутались в пледы и надели свитера. 

Заранее посмотрите погоду и подбирайте образы, исходя из температуры, но также рассчитывайте на то, что она в любой момент может поменяться не в лучшую сторону.

5. Препараты против простуды

При смене погоды возрастает вероятность и простудных заболеваний. Если едете за границу, обязательно возьмите таблетки, которые помогают в борьбе с первыми симптомами. 

Не забудьте про препараты, которые принимаете регулярно – в другой стране, регионе или даже городе их может не быть в свободной продаже.

6. Многоразовые чашки

Во-первых, это экологичнее, чем на каждой заправке покупать кофе в одноразовых стаканчиках и выкидывать их. Во-вторых, ими безопаснее пользоваться в отелях – это личный стакан, которым пользуетесь только вы (что также гарантирует, что он будет чистым). Это также снизит различные риски заражения при недобросовестной работе персонала.

В мире множество народов, и у каждого – свои традиции и ритуалы. Некоторые могут шокировать. Рассказываем о самых пугающих и странных обрядах.

1. Свадьба с деревом (Индия)

В Индии считается: если девушка родилась в неблагоприятный астрологический период, на ней лежит проклятье. Замуж такую особу никто не позовет, потому что искренне верит, что она может навлечь беду и неприятность на супруга. Избавиться от проклятия можно, сыграв свадьбу с деревом.

После церемонии деревянного «супруга» срубают и сжигают, тем самым исполняя страшное предсказание. Овдовев, девушка может выйти замуж за любимого мужчину. Такой обряд проводят не только в глубинках. Даже известная актриса Айшвария Рай в первый раз выходила замуж за дерево.

2. Посыпание людей корицей (Дания)

Одинокие девушки в России ищут свою любовь на сайтах знакомств, через друзей, на работе, на выставках и даже в ночных клубах. У жителей Дании есть свой проверенной способ помочь человеку обрести личное счастье.

В день рождения свободную девушку или молодого человека друзья посыпают огромным количеством корицей. Молодые люди верят, что этот старый обряд поможет поскорей выйти замуж или жениться.

3. Укусы опасных муравьев на совершеннолетие (Бразилия)

Here is a photo of a young boy getting the woven Bullet Ant gloves put on him for the first time. pic.twitter.com/3f3th8DCeD

— Satere-Mawe Tribe (@BulletAnts_Mawe) September 27, 2013

У нас в стране родители дарят своим детям на совершеннолетие дорогие подарки, а в Бразилии юношам в свой 18-й день рождения предстоит пройти мучительный обряд.

Исполняя ритуальный танец, молодые люди должны по 20 раз в течение 10 минут надевать и снимать перчатки, в которых сидят опасные муравьи. Насекомые жалят молодых людей, а те не должны показывать страдания, а ведь укус муравья-пули в 30 раз болезненнее укуса пчелы.

4. Женское обрезание (Африка и Ближний Восток)

Чрезвычайно болезненной процедуре подверглись около 200 миллионов женщин. Большая часть их них проживает в Африке и на Ближнем Востоке. Необрезанных девушек называют «развратными», и единственный способ сделать их покорными – провести мучительную операцию.

Молодым девочкам вместе с клитором удаляют малые и большие половые губы, а потом практически полностью зашивают половую щель. После операции девушки не будут получать удовлетворения от секса.

5. Прыжки с деревянной башни (Вануату)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Catherine Marshall (@zizzyballord) 17 Июн 2017 в 12:36 PDT

На острове Пятидесятницы в Вануату мужчины строят деревянные башни, а потом прыгают с них, предварительно привязав виноградные лозы к лодыжкам. Местные верят, что этот ритуал принесет хороший урожай.

Наш колумнист Юлия Новосад рассказала все о карантине в Испании – стране, в которой вспышка пандемии была одной из самых сильных. Как все начиналось, с какими сложностями пришлось столкнуться и когда все кончится Юлия честно написала в своем дневнике.

12 марта, четверг

Сидя за работой, я захожу в чат нашего класса в Whats App. Узнаю новость: у учителя младших классов из «соседней» школы подтвердили коронавирус. Через пару часов распространяется постановление  – «школы по всей Испании закрывают на карантин на 2 недели» Я забираю детей, у дверей нервные родители. 

Вечером чаты облетают видео пустых супермаркетов. Это кажется смешным, потому в магазине у дома все есть, заходила.

13 марта, пятница

Премьер-министр объявляет режим ЧС, карантин по всей Испании. Пока не до конца понятно, что будет завтра. У одноклассницы моего сына в субботу день рождения, его не отменяют.

14 марта, суббота

Мы на пляже, потом собираемся и едем в ресторан. Приезжаем к закрытым дверям... рестораны свернули буквально за 1 час.

15 марта, воскресенье

Закрыли пляжи, мы еще гуляем – но это последний день. Вечером я тоже закупаю продукты, то ли паника, то ли разумность. Начинается настоящий карантин.

22 марта, неделя карантина

Понятно, что 27 марта ничего не закончится. Очень тяжело дома, я одна с 2 детьми, работы стало больше в 2 раза. Закрывается супермаркет возле нашего дома. Он «жил» на туристах, а отели опустели.

28 марта, 2 недели карантина

Официально период продлен с 27 марта до 11 апреля. 12 апреля католическая Пасха, в душе есть надежда. Наши друзья и соседи решили улететь на одном из последних рейсов. Грустно, изоляция в душе усиливается. Я понимаю, что это не каникулы, и помимо текущих проблем с работой надо «учиться» с Мартином.

Испанский его уровня для меня – темный лес (он первоклашка). Я нанимаю репетитора по скайпу, и теперь он занимается каждый день по часу. Еще час уходит на математику. На большее у меня нет времени и сил.

Я уже дважды попадала на полицейский кордон по дороге в магазин. Все дружелюбно, задают вопросы, куда и зачем я иду. На улицах совсем пусто. Испанцы и правда соблюдают карантин очень ответственно.

5 апреля. 3 недели карантина

Новый образ жизни стал привычкой.

• Все прогулки – 2 круга по двору 300 м.

• У меня нет маникюра, педикюра.

• Нет привычной помощницы по дому, которая помогала мне убираться, стирать и гладить 2 раза в неделю. Я все делаю сама.

• Работаю через интернет, дети разносят дом.

• Мою пол с дезинфицирующим средством.

Все это напоминает мою юность, школа, домашнее задание, вечная скукота, телевизор и редкие жизненные события. У меня есть туристический бизнес (сейчас это кажется смешным), много туфель, сумок дорогих брендов, которые некуда носить.

Я отчаянно качаю мышцы, каждый день занимаюсь с гантелями. Тренировка – это процесс, событие. Все тело уже болит до чертиков. Дети устали. Я думаю, как же хорошо, что их двое. Они есть друг у друга, у них есть общение. 

Отели напротив дома закрыты, нет шума вентиляции и я отчетливо слышу океан. Шум прибоя сопровождает меня и днем, и ночью. Птицы поют очень громко.

Сегодня в Испании сокращаются новые случаи заболевания примерно на 700-1000 человек в день. На пике было под 10 000, сейчас – уже 6 000. При такой динамке минимум «новых» будет достигнут через 7-10 дней. 

Карантин официально продлили до 26 апреля. Еще 3 недели. Но, вполне возможно, в эти даты мы начнем «оживать». Очень хочется просто выйти и прогуляться вдоль океана, который мы слышим. Всего какие-то 300 м – от карантина до жизни.

Вам также может быть интересно

Что делать, если думаете, что у вас коронавирус: подробная инструкция

Как звезды проводят время на карантине

Чем полезным заняться дома в карантин: советы для саморазвития

Друзья и знакомые в отчаянии сдают билеты, купленные на заграничные курорты. В воздухе висит вопрос: «Где отдохнуть в мае, куда поехать летом?» На самом деле в нашей стране огромные возможности для отдыха и одно из таких мест рядом с Москвой. Это курорт Завидово.

Отдыхаем дома

Каждый сезон в Завидово, будь то весна или лето, зима или осень, по-своему прекрасен. Разместиться можно в номерах отеля Radisson Resort & Residences, Zavidovo или гостиницы «Ямская», кемпинге или роскошном бутик-отеле «Завидово» с видом на гольф-поле, природный парк и набережную. В Завидово вы сможете отключиться на несколько дней или на весь отпуск от проблем мегаполиса, котировок, курса валют. Это совсем другой мир, защищенный мощной энергетикой рек, лесов, полей, церквей. Даже если здесь ничего не делать – впечатлений и эмоций за день будет предостаточно, чтобы почувствовать вкус настоящей жизни, насладиться теплыми лучами солнца, ароматом цветов и деревьев. Важен активный отдых? На курорте есть возможность для занятий более чем 40 видами спорта. Прекрасно оборудованные площадки для мини-футбола, баскетбола и волейбола, теннисные корты, тренировочное гольф-поле, и все это на абсолютно чистой экологически благоприятной территории с прекрасно сохраненным природным ландшафтом. Предпочитаете расслабиться в спа? Просто спуститесь из номера отеля Radisson в зону Crystal Spa: панорамные окна бассейна открывают чудесный вид на реку, банный комплекс с парной и хамамом, бассейн для детей. Можно провести всей семьей хоть весь день. К тому же спа комплекс удачно совмещается с программами коррекции фигуры, оздоровительными ваннами, ногтевым сервисом.

Андрей Абрамов – генеральный менеджер Radisson Resort & Residences, Zavidovo:
– Radisson Resort & Residences, Zavidovo на сегодня один из самых крупных отелей Тверской и Московской областей. Благодаря открытию новой скоростной трассы М-11, от столицы сюда можно доехать всего за час. Курорт располагает большим номерным фондом, только в наших двух зданиях 426 номеров апартаментов.

Преданья старины

Хотите погрузиться в русскую самобытность – добро пожаловать в Ямскую Слободу Завидово. Гостиницы «Ямские» отделанные снаружи золотистым деревом, с белоснежными наличниками, настраивают на совершенно другой ритм жизни. Умиротворение и тихий уклад внутри помогают расслабиться и просто радоваться каждой минуте.

Там, на неведомых дорожках

На курорте Завидово все как в сказке: из комфортабельных апартаментов выходите на улицу и попадаете в настоящий лес. Но не дремучие дебри, а облагороженный, вычищенный и освещенный. 

Константин Забродин, генеральный директор ООО «Завидово Девелопмент»: 
– Лес мы вычистили, проложили прогулочные дорожки из щепы и асфальта, провели освещение, вложив в общей сложности около 100 млн рублей. Зимой или в межсезонье, в пасмурную погоду летом лес, освещенный теплым светом фонарей, добавляет позитива. Приятно прогуляться. Особая наша гордость – велодорожки в лесной зоне, на них проходят даже соревнования по триатлону IRONSTAR. Спортсменам нужны безопасные, длинные, не пересекающиеся с автомобильными потоками дорожки. И мы сделали именно такие – общей протяженностью около 40 километров. Велосипеды, самокаты летом, лыжи и коньки зимой можно взять в прокат. И еще наш лес – рай для любителей тихой охоты. Здесь много грибов и ягод.

По старинным рецептам

Кухня в Завидово потрясающая. Руководство курорта уделяет большое внимание совершенствованию меню и эксклюзивным блюдам. У каждого отеля своя гастрономическая концепция. Чего только стоит уха из нескольких видов рыб, оливье с крабом и красной икрой в Radisson или мясо, приготовленное на гриле с ароматными соленьями, под клюквенную или хреновую настойку в Ямской Слободе! Летом открыты летние кафе, здесь подают мясной и овощной гриль, вкусную рыбу и ароматные шашлыки. Можно готовить и самим: в беседках вдоль берега озера у кемпинга установлены мангалы, и есть все необходимое для приготовления из своих продуктов.

– Мы применяем menu engineering: в апреле перед началом весенне-летнего сезона шеф-повар обновляет меню. А чтобы наши блюда пришлись по вкусу гостям, организуем дегустационные сеты для наших официантов, анализируем спрос на сезонные предложения наших ресторанов и те, которые были особенно популярны, включаем в основное меню. В настоящее время в формате шведского стола проходит только завтрак, но планируется перевести обед и ужин с еще большим разнообразием блюд. И обязательно будут тематические ужины также в формате шведского стола, на которых можно отведать кухни народов мира.

Скучно не будет

Отдых на курорте прекрасно сочетается с туристическими маршрутами. Ведь рядом с Завидово множество исторических мест, где в свое время проживали М.Е. Салтыков-Щедрин, Афанасий Никитин, А.Н. Островский. Интересен музейный комплекс «Государева дорога» в Завидово. Побываете там – узнаете много интересного о русской истории. А по пути стоит заехать и в село Спас-Заулок, напрямую связано с императрицей Екатериной Великой. О всех исторических фактах вам подробно расскажут хранители. В свободное от курортного отдыха время можно совершить экскурсию в Тверь с посещением Императорского Дворца – памятника русского зодчества 1763-1778 годах. Коллекция галереи Дворца насчитывает около 32 тысяч экспонатов, в том числе и оригинальных полотен Архипа Куинджи, Роберта Фалька, Игоря Грабаря и т.д. Впечатляет и путешествие в Клин. Приехав сюда, побываете в уникальном музее елочной игрушки «Клинское подворье» и знаменитом доме-музее П.И. Чайковского. 
Приезжайте в Завидово, здесь радушно, красиво и весело. Здесь есть все для того, чтобы набраться сил, позитивных эмоций и ярких впечатлений, пообщаться с друзьями и вкусно поесть. Здесь, как дома!