Устали от суеты и постоянной тревожности? Даже выходные дни не помогают восстановиться? Давайте разберемся, как быстро вернуть ясность разума, энергию и радость жизни, пока состояние стресса не стало хроническим.

По данным ВЦИОМ, 88% россиян периодически чувствуют себя эмоционально или физически истощенными. Главные причины – стрессы, переживания, ответственность и сильная загруженность на работе.

В условиях постоянной усталости и отсутствии эффективных методов восстановления, многие из нас начинают испытывать проблемы с настроением, концентрацией внимания и социальной адаптацией. Если такое состояние становится хроническим, это опасно развитием серьезных психических заболеваний, как депрессия и тревожные расстройства.
Что мы обычно делаем, чтобы отдохнуть? Ложимся на диван и листаем социальные сети, что только усугубляет проблему. А ведь есть куда более действенные способы, которые помогут перезагрузиться по-настоящему.

Как позаботиться о ментальном здоровье

Как помочь себе перезагрузить разум, рассказала Инна Макаренко, психолог, гештальт-терапевт, коуч по раскрытию творческого потенциала личности.

«Скучный» отдых

Отдых и путешествия – это не одно и то же. Когда вы собираетесь в поездку и готовитесь к посещению различных мест, это нельзя назвать полноценным отдыхом. Путешествия требуют сил и активности, после насыщенной программы обычно тоже нужен отдых. Путешествия подойдут вам, когда вы полны сил, но хочется новых впечатлений, смены обстановки.
Отдых – это про то, чтобы не нагружать себя чем-то новым и побыть в одиночестве. Вам нужно обеспечить минимум раздражителей, которые могут потребовать включения физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов. Чем меньше вы будете затрачивать собственные силы, тем больше сможете расслабиться.

Лунное дыхание: древняя техника помогает победить бессонницу и снять стресс

«Цифровая» диета

Информационный шум – еще один виновник эмоционального истощения. Если вы на отдыхе продолжаете отвлекаться на телефонные оповещения, решаете рабочие дела в мессенджерах, то вряд ли сможете полноценно отдохнуть. Лучший вариант для восстановления – несколько дней полного диджитал-детокса. Отключите телефон на несколько дней и побудьте наедине с природой, погрузитесь в медитативное состояние.

Личный ключ

Существует множество универсальных советов для восстановления сил, но у каждого человека есть собственный источник заряда. Для кого-то восстанавливающим занятием могут быть танцы, для другого – прогулки на природе, для третьего – рисование, плавание или чтение. Даже если все вокруг говорят, что нет лучшего отдыха, чем поход в баню, это не означает, что сработает для вас. Подумайте, что наполняет и вдохновляет вас, что принесет вам удовольствие. Для этого необходимо узнать себя ближе, послушать собственное Я.

Эта модная тенденция основана на изысканных классических вещах. Тренд помогает создать ощущение роскоши в повседневной одежде и всегда выглядеть элегантно и уместно.

Стиль old money — это умение выглядеть дорого без кричащей роскоши. Такой подход к моде родился в кругах старой аристократии, где богатство передавалось из поколения в поколение. Отсюда и название — «old money» (старые деньги).

В начале 2023 года стиль «старых денег» стал особенно актуален. Люди начали искать способы сделать свои наряды более изысканными, используя простые, но качественные вещи. Например, хороший блейзер и нейтральная цветовая гамма всегда будут популярны у представителей высокого класса.

Почему стиль old money можно воссоздать в любой ценовой категории

Стиль old money часто ассоциируется с утонченностью, классикой и элегантностью, что делает его привлекательным для тех, кто хочет выглядеть дорого, не имея при этом больших финансовых возможностей.

Почему этот стиль подходит именно в таких случаях?

Классические элементы: Стиль old money основан на классических и вечных элементах одежды, таких как жакеты, брюки прямого кроя, блузки из натуральных тканей и пр. Эти вещи легко найти в различных ценовых категориях, и они всегда будут выглядеть стильно.

Отсутствие яркой брендовой атрибутики: Люди, следящие за данным стилем, предпочитают не носить явные логотипы и бренды. Это позволяет создавать более сдержанный и элегантный образ, который не требует больших затрат.

Фокус на качестве, а не на цене: Важно выбирать вещи хорошего качества, даже если они недорогие. Например, вместо покупки дорогого бренда можно обратить внимание на вещи из качественных тканей или хороших кроев от менее известных марок.

Минимализм: Стиль old money подразумевает минимализм и сдержанность в украшениях и аксессуарах. Простота часто выглядит более дорого и изысканно.

Секрет деталей: Важную роль играют детали — правильный крой, аккуратная посадка одежды и продуманные сочетания цветов. Эти аспекты можно реализовать вне зависимости от бюджета.

Вторичный рынок: Покупка винтажной или секонд-хенд одежды поможет воссоздать стиль old money по доступным ценам. Многие винтажные вещи имеют хорошее качество.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи основных принципах, как воссоздать образ «старых денег».

Как выглядеть модно в мороз: создаем стильный и теплый образ с помощью многослойности

Основные элементы old money

Строгий пошив: Хорошо сшитая одежда — основа этого стиля. Блейзеры, брюки, юбки-карандаш и жилеты должны быть нейтральных оттенков.

Роскошные блузки: Выбирайте блузки из качественных материалов с акцентными деталями и классическими узорами.

Черное платье: Это классика, которая подходит для любых случаев. Идеально иметь несколько вариантов разной длины и стиля.

Золотые украшения: Хорошо подобранные золотые украшения добавляют элегантности любому образу.

Сумки: Минималистичные сумки с интересными деталями помогут завершить образ.

Обувь: Элегантные балетки и другая классическая, а, главное, качественная обувь отлично подойдет для этого стиля.

Шелковые шарфы: Яркие шарфы добавят акцентную и утонченную нотку к вашему образу.

Адвент-календарь наполнен эмоциональным теплом и духом ожидания праздника. Но может ли он принести и негативные последствия, особенно для детей...

Татьяна Чернякова, клинический и семейный психолог, КБТ и РЭПТ-терапевт, схема-терапевт, автор проекта Psy-Try


Истоки адвент-календарей лежат в христианской традиции, где адвент (в переводе с латыни означает «приход») обозначал четыре недели до Рождества — время, когда верующие готовились к великому событию с особыми размышлениями о надежде, радости и светлом ожидании. Затем в Германии в XIX веке появился простой, но значимый ритуал: семьи рисовали на дверях мелом 24 отметки или зажигали свечу каждый вечер, отсчитывая таким образом дни до Рождества. Ожидание становилось праздником само по себе, а мерцающий свет свечей наполнял дома уютом и надеждой.

Первая печатная версия адвент-календаря появилась, благодаря Герхарду Лангу и его маме. Мама любила создавать особую атмосферу перед Рождеством и, желая подарить детям чувство волшебства, придумала самодельный адвент-календарь. Женщина вырезала 24 маленькие карточки с рисунками и прятала их в окошках, чтобы дети находили их каждый день вплоть до Рождества. Эта идея глубоко запомнилась Лангу и стала вдохновением для его будущей работы.

В 1908 году, организовав свое издательское дело, Ланг создал первый печатный адвент-календарь, который назывался Weihnachtskalender (Рождественский календарь). Это был простой картонный лист с иллюстрациями и 24 окошками, за которыми прятались сладости или маленькие изображения. Такой календарь мгновенно приобрел успех, поскольку в нем сочетались простота, красота и ощущение праздника.

Современность

Сегодня адвент-календарь — это не только религиозный символ. Это инструмент радости, адаптированный под самые разные вкусы и интересы. Можно встретить календари с косметикой, чаем, книгами, игрушками или даже экологическими советами, побуждающими заботиться о природе. Некоторые создают их своими руками. Появились и онлайн-календари с заданиями или вдохновляющими сообщениями, которые помогают настроиться на праздник в суете повседневности.

И в нашей стране адвент-календари набирают популярность. Красивые коробочки с сюрпризами, шоколадками и игрушками помогают создать праздничное настроение и ощущение волшебства. Тем не менее, родители нередко высказывают беспокойство, может ли адвент-календарь, при всей своей привлекательности, стать не только источником радости, но и привести к другим неприятным последствиям? В определенном смысле, это беспокойство имеет основания.

В чем опасность?

Четыре недели — это длительный срок, особенно для детей дошкольного и младшего школьного возраста, горизонт планирования которых ограничивается, в лучшем случае, несколькими днями. По прошествии этих дней праздник для ребенка становится новой реальностью. Обычной жизнью, в которой каждое утро его ждет сюрприз.

Если адвент-календарь состоит только из материальных подарков, у ребенка формируется ассоциация праздника исключительно с получением вещей. Это не столько имеет нравственный подтекст, сколько ограничивает восприятие человека. Создает, во-первых, ощущение, что праздник может состоять только из новых материальных вещей (а по закону предельной полезности, ценность каждого последующего аналогичного товара существенно ниже предыдущей).

Во-вторых, формирует опыт, в котором ребенок получает пассивную, принимающую роль в создании и ожидании праздника. В XIX веке самой проблемы не существовало, поскольку основным занятием детей была работа. Благодаря техническому прогрессу, наши дети имеют возможность больше отдыхать. Но они должны ощущать причастность к семейным делам, традициям и ценностям. А праздник как раз и является семейной традицией.

Как избежать неприятных последствий?

Делайте акцент на эмоциях, а не вещах. Помимо материальных подарков добавляйте задания, которые помогают создать теплую атмосферу: чтение вместе, рисование, совместное выпекание печенья.

Не перегружайте. Убедитесь, что задания или сюрпризы доступны и не утомляют ребёнка. Простые действия, например, повесить снежинки на елку, лучше сложных и длительных проектов.

Говорите о ценностях. Рассказывайте ребенку, почему важно помогать другим, быть благодарным и ценить семейные моменты.

Взаимодействуйте друг с другом. Превратите выполнение заданий в семейный ритуал, где участвуют все, а не только ребенок. Это усиливает чувство единства.

Безусловно, адвент-календарь — это праздник. Это кладезь милых мелочей, которые создают настроение, источник свежих идей, развлечений, маленьких семейных удовольствий. Я бы сказала, это возможность получить счастливый месяц для всей семьи. Чтобы праздник действительно состоялся, необходимо просто соблюдать меру. Баланс брать-давать во всем: в эмоциях, в сладостях, в подарках, в заданиях, во взаимной заботе и, в конечном итоге, в любви. Самая значимая функция этого календаря — объединяющая. Попробуйте создать свой семейный адвент-календарь. Счастливого вам декабря!

Психолог раскрывает ключевые стратегии, которые научат ориентироваться в поступающих потоках данных и выделять действительно нужные вещи.

Роман Цветков, психолог 



В современном обществе многим людям часто приходится «поглощать» информационный мусор, который подобно некачественной пище отрицательно влияет на организм. И если плохая еда вредит здоровью в буквальном смысле, то вредоносный контент вводит в заблуждение, вызывает стресс и негативные эмоции. Вот почему умение отличать полезный контент от очевидного мусора является очень важным навыком в настоящем информационном мире.

1. Проверяйте источник

При работе с любой информацией всегда проверяйте источники, выбирая только авторитетные издания. Не спешите доверять первому попавшемуся на глаза ресурсу. Разумнее всего будет оценить несколько источников, сравнить данные и только тогда делать окончательный выбор. Всегда перепроверяйте, на какие ресурсы опираются авторы и анализируйте, можно ли им вообще доверять.

2. Оценивайте автора

Убедитесь, что автор контента разбирается в теме. Он должен обладать соответствующей квалификацией и в идеале не только теоретическим, но и практическим опытом. В противном случае речь идет о грубом плагиате и отсутствии знаний в вопросе, о котором говорит автор.

3. Анализируйте факты

Даже если в контенте указаны вполне убедительные факты, которые выражаются в цифрах или датах, не спешите останавливаться именно на этом ресурсе. Сравнивайте информацию с другими данными и только потом делайте окончательные выводы относительно того, какому контенту можно доверять.

4. Ищите предвзятость

Это очень важный момент, от которого зависит сама суть поступающей к вам информации. Если в контенте присутствует слишком много эмоций, громких заявлений и сенсационных открытий, вполне возможно, что автор проявляет исключительно субъективное отношение к вопросу, поэтому не может отразить в теме истинное положение вещей. Ищите ресурсы с непредвзятым настроением.

5. Следите за датами

Обязательно следите за тем, чтобы информация была актуальна на сегодняшний день. От этого зависит правдивость и качество контента. Не пользуйтесь устаревшей и неактуальной информаций, если вашей целью не является намеренное погружение в прошлое для сравнительного анализа, например.

Информационный детокс: как наполнить жизнь радостью и достичь благополучия

6. Проверяйте рекламу

В современном мире очень многие люди сталкиваются с завуалированной рекламой, которую хитроумно маскируют в той или иной статье. Если вы увидели определенные призывы, уловили скрытые намерения и манипуляции, такой ресурс стоит обходить стороной. Очевидно, что конечной целью автора является «развод» людей на покупку товаров или услуг.

7. Развивайте критическое мышление

Будьте немного аналитиками, задавайте вопросы и не стесняйтесь искать истинные ответы. Включите внутреннего критика, не спеша погружаться в предложенную информацию и тем более верить прочитанному содержанию.

Известно, что Марс станет ретроградным с пятницы, 6 декабря 2024 года, по воскресенье, 23 февраля 2025 года. Эта планета действия, энергии, секса и агрессии не была ретроградной с начала 2023 года!

Марс станет ретроградным 6 декабря, и это событие потребует от нас перекалибровать свою энергию, задуматься о своей сексуальной жизни, драйве и гневе, а также оценить свои страсти и амбиции. Ретроградное движение Марса начнется в огненном знаке Льва, любящем внимание, и закончится в сентиментальном водном знаке Рака.

Влияние Марса

Чтобы понять, что происходит, когда Марс ретрограден, полезно узнать, как эта планета влияет на нас, когда движется вперед. Марс проходит через 12 знаков и достигает ключевых точек на вашей карте рождения, влияя на то, как вы действуете и движетесь к своим целям. Он может подпитывать вашу мотивацию и поддерживать вашу способность наращивать импульс к конечной идее. Влияние Марса, когда он движется вперед, можно в основном ощутить внешне, то есть он вдохновляет на действия — свидания, налаживания связей и так далее. Однако, когда Марс ретрограден, его влияние более внутреннее, психологическое и эмоциональное.

Ретроградный Марс

Во время этого астрологического события планета, названная в честь бога войны Марса, склонна поощрять больше внутренней работы, связанной с теми сферами жизни, которые она курирует. Например, она побудит задуматься о том, как вы справляетесь с гневом, а также потребует переоценки того, как вы заботитесь о себе и других, затрагивая такие аспекты, как самооценка, уверенность, цель, чувство безопасности, благополучие, внимание.

Влияние ретроградного Марса-2024-2025 на каждый знак Зодиака

Следует отметить, что фиксированные знаки — Телец, Лев, Скорпион и Водолей, а также кардинальные — Овен, Рак, Весы и Козерог, — почувствуют влияние ретроградного Марса сильнее остальных.

Овен

Прежде всего, стоит отметить, что вы чувствуете ретроградность Марса достаточно сильно, учитывая то, что планета управляет вашим знаком. Планета действия и энергии, начиная свое ретроградное движение, подталкивает вас несистематично подходить к творческим проектам. Это может показаться не таким продуктивным для достижения конкретных целей, но со временем даст лучшие плоды. Также нужно сосредоточиться на работе с собой, чтобы укрепить эмоциональное благополучие и самые близкие отношения.

Телец

Пока Марс ретрограден, было бы разумно поразмыслить о том, как вы применяете свою энергию и управляете своими негативными эмоциями в близких отношениях. Вы вспыльчивы, и, возможно, новый способ проявления эмоций послужит вам лучше в будущем. Когда Марс начнет отступать, вы будете склонны анализировать свою социальную жизнь: возможности обучения, командировки, мероприятия. Оптимизация ваших усилий, времени и энергии может в конечном итоге сделать вас более продуктивными.

Близнецы

Вам станет сложнее, чем обычно, наращивать импульс в сотрудничестве с коллегами и даже с друзьями, в возможностях впитывать знания и в планировании путешествий. Вы будете ощущать, что делаете пару шагов вперед, но затем отступаете на несколько шагов назад. И здесь использование вашей врожденной способности плыть по течению может оказаться полезной и даже привести к росту. Будет также полезно более взвешенно и рационально подходить к финансовым планам.

Рак

Темы ценностей и самоуважения будут на переднем плане. Вы будете думать о том, действительно ли энергия, которую вы вкладываете в свою текущую стратегию, окупается так, как вы ожидали, или вам, возможно, нужно пересмотреть то, как вы используете свои навыки. Затем вас может начать раздражать то, сколько усилий вы вкладываете в проекты при минимальных результатах. Ключевой вывод — замедлиться и поставить самоанализ и отдых на первое место, перед тем, как нажать на газ в своих мечтах и планах.

Лев

Вы можете внезапно почувствовать, что вам приходится бежать буквально по грязи, чтобы что-то сделать. Преследование ваших стремлений теперь требует еще больше усилий, энергии и действий, чем обычно. Но это торможение процесса призвано научить вас критически оценивать, как именно вы действуете в соответствии со своими страстями и стремлениями. Когда Марс начнет отступать, вы станете настраиваться на свою интуицию и развивать более продуктивные отношения со своим внутренним голосом.

Дева

Вам придется задуматься о том, сколько энергии вы тратите на заботу о своем психологическом благополучии, интуиции и внутреннем голосе. Если есть важная и сложная работа, которую нужно сделать, этот период поможет выбрать лучший путь для ее выполнения. Позже предприимчивый Марс станет курировать ваши стремления и подбрасывать идеи, чтобы быстро строить планы с друзьями, завершать совместные проекты с коллегами или продвигаться в осуществлении долгосрочных планов. В то же время у вас будет шанс оценить, что из этого действительно стоит вашей энергии.

Счастливчики декабря: 3 знака Зодиака, которым в этом месяце особенно повезет

Весы

Вы станете скрупулезными в совместных усилиях, которые разделяете с друзьями или коллегами, сможете оценить свою роль в них и лучше понять, насколько полно вы хотите отдать себя, двигаясь вперед. Затем Марс бросит свет на ваши профессиональные устремления и вы можете испытать внутренний конфликт, связанный с работой или творчеством, а кроме того, столкнуться с лицами, которые не разделяют вашего видения. В любом случае, будет полезно поразмышлять о том, как шаги, которые вы делаете сейчас, повлияют на будущее.

Скорпион

Поскольку Марс является одним из ваших правителей, вы склонны чувствовать его ретроградность сильнее, чем большинство знаков. Вы можете ощутить некоторое разочарование из-за массы препятствий к достижению профессиональных устремлений и критиковать то, насколько далеко в этом продвинулись. Решение состоит в том, чтобы дать себе достаточно времени и пространства, чтобы подумать об общей картине и вашей роли в ней, а затем открыть себя для потенциально продуктивных изменений. Оцените свою философию, мировоззрение и тягу к знаниям — все это может способствовать успеху и личной самореализации.

Стрелец

Ретроградный Марс заставит вас задуматься о том, что, возможно, вы слишком часто сдерживали себя от того, чтобы прислушиваться к своей интуиции и следовать смелым импульсам. Конечно, решиться всегда сложно, но теперь вам станет очевидно, что именно требуется для активации ваших больших мечтаний. Затем Марс затронет эмоциональные связи, требуя, чтобы вы задумались и уделили внимание своим потребностям и уровню комфорта в ваших самых близких отношениях.

Козерог

Ретроградный Марс требует, чтобы вы замедлились и поставили в приоритет самоанализ, особенно, что касается сексуальной жизни и того, как вы управляете денежными вопросами. Это может подстегнуть напряженные, сложные разговоры на эти темы, о которых и так трудно говорить, конечно, но если вы сделаете все возможное, чтобы встретиться с ними лицом к лицу, а не замалчивать их. Марс будет подчеркивать обострения в личных связях. Подумайте о том, как вы справляетесь со своими горячими эмоциями и работайте над разрешением конфликтов.

Водолей

Следует обратить внимание на то, как вы вкладываете свою энергию и справляетесь с раздражением, разочарованием и даже гневом в отношениях — будь то платонические, профессиональные или романтические. Возможно, пришло время спросить себя, ваши связи ведут вас туда, куда вы хотите или другой подход может быть более продуктивным. Затем вы обнаружите, что вам сложнее, чем обычно, наращивать импульс в достижении планов или повседневных делах. Тем не менее, замедление может вдохновить на оптимизацию усилий и сосредоточение на обязательствах, которые имеют наибольшее значение.

Рыбы

Марс движется назад и может создать ощущение, что вы пытаетесь плыть против течения, когда беретесь за поручения или пытаетесь добиться прогресса в каком-либо деле. Конечно, это расстраивает, но вывод в том, чтобы подумать, не лучше ли потратить свое время и энергию по-другому. Затем обратный ход планеты может вдохновить вас попробовать свои силы сразу в нескольких творческих сферах. Кажется, что вы становитесь более рассеяны, но легкий, беззаботный подход — это именно то, что требуется в данный момент.