Многие женщины набирают вес во время беременности больше нормы или, наоборот, меньше. И если с избытком сталкиваются часто, то недостаток обсуждается меньше. В погоне за стройностью многие готовы сидеть на диете даже при беременности, чтобы не испортить фигуру. Рассказываем, чем это может быть опасно.

Как определить – сколько можно прибавить в период вынашивания малыша? В качестве инструмента скрининга часто используется индекс массы тела или ИМТ. Согласно этому показателю выделяются недостаточный, нормальный или здоровый вес, избыточная масса и ожирение.


Если вы находитесь в весовой категории, подразумевающей недостаток веса, не паникуйте. Это не всегда может быть причиной серьезных проблем со здоровьем. Отсутствие прибавки в весе может быть связано с вашей массой до беременности или недостаточным питанием. 

Сколько килограммов вы должны набрать во время беременности

В данном случае не существует универсального решения. Вы должны учитывать свой ИМТ, массу тела до беременности, ежедневные занятия, потребление пищи.


В соответствии с общими рекомендациями есть варианты увеличения веса для беременных в зависимости от их исходного веса.

• Недостаточный вес (ИМТ <18,5) — набираем от 13 до 18 кг;
• Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) – от 11 до 16 кг;
• Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) – от 7 до 11 кг;
• Тучность (ИМТ 30 или более) – от 5 до 9 кг.

Если вы ждете близнецов, специалисты рекомендуют следующие показатели прироста веса.

• Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) – от 17 до 25 кг;
• Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) – от 14 до 23 кг;
• Тучный (ИМТ 30 или более) – около 11 до 19 кг.

Согласно рекомендациям, женщинам, которые находятся во втором и третьем триместрах и имеют низкий ИМТ (<18.5), следует стараться набирать от 1 до 1,3 кг каждую неделю, пока масса не придет к диапазону нормы.


Обсудите с вашим врачом конкретную динамику увеличения веса, режим питания и упражнений не только во время первых посещений, но и на протяжении всей беременности. Вы можете разработать план диеты, чтобы удовлетворить потребности в питании для постоянного увеличения веса в течение всех триместров.

3 главных риска для малыша

1. Низкий вес при рождении (менее 2,5 кг).
2. Преждевременные роды (до 37 недель). 
3. Дети, рожденные от матерей с недостаточным весом (ИМТ <18.5), могут быть маленькими для своего гестационного возраста (срока беременности), то есть меньше по росту и весу, слабее.

Почитайте о ваших приблизительных суточных потребностях в калориях в первом, втором и третьем триместрах на основе ИМТ. Для женщин с недостаточным весом они будут чуть выше стандартных, чтобы набрать нормальную массу тела.

• Первый триместр практически не требует лишних калорий: только физиологическую норму калорийности.
• Затем нужно добавить дополнительно 400 калорий в день во втором триместре и примерно 400-600 калорий в день в течение третьего триместра.

Рекомендуемые пределы  очень приблизительны. У каждой женщины свои потребности в питании. Следовательно, только акушер-гинеколог посоветует, сколько веса нужно набрать во время беременности.

Потребление питательных веществ во время беременности

Ваша диета должна содержать достаточное количество как макроэлементов (основных питательных компонентов), так и микроэлементов. Будущей маме жизненно необходимы белки, углеводы, незаменимые и полезные жиры, такие как омега-3 (DHA), витамины и минералы (фолаты, железо, витамин D, кальций и т. д.)




Дополнительные добавки могут потребоваться каждой женщине. Врач порекомендует необходимые витаминно-минеральные комплексы.

Как предотвратить потерю веса во время беременности

Ваша идеальная цель – иметь здоровый ИМТ и нормальный вес до планирования беременности. Другими словами, нужно поправиться хотя бы до нижней границы нормы веса. На фоне дефицита могут начаться проблемы с зачатием из-за торможения синтеза гормонов и работы яичников.


Однако если вы стали мамой, имея недостаток массы тела и чрезмерную худобу, ваша цель – набрать здоровый средний вес на протяжении всей беременности. Женщины с недостаточным весом обычно склонны и на протяжении своей беременности придерживаться низкокалорийной и низкобелковой диеты. Поэтому врачи призывают соблюдать рекомендации.

1. Не пропускайте приемы пищи. Завтрак – самая важная пища в течение дня. Вы можете добавить белок в свои блюда, использовать полезные жиры (растительное и сливочное масла). Употребляйте больше смузи из свежих фруктов и сухофрукты между приемами пищи.
2. Включите в рацион продукты с высоким содержанием хороших жиров (орехи, авокадо,мед, сыр и йогурт)
3. Ешьте свежие фрукты или пейте не содержащие сахара свежие соки из апельсинов, моркови и абрикосов, чтобы получать достаточное количество витаминов.
4. Избегайте нездоровой пищи. 
5. Не забывайте принимать специальные, пренатальные витамины и добавки в соответствии с рекомендациями вашего врача.
6. Ведите недельный график, чтобы отслеживать прибавку в весе во время беременности. Это поможет вам узнать, когда вы выходите за границы нормы.

Как набрать вес во время беременности

Прибавка в весе во время беременности может зависеть от нескольких факторов, включая ежедневное питание, вес перед беременностью, обмен веществ, уровень физической активности или любое имеющееся заболевание. В дополнение к соблюдению мер, упомянутых в предыдущем разделе, приведенные ниже советы могут пригодиться, когда вы пытаетесь набрать эти лишние полезные килограммы.

1. Сделайте здоровую пищу приятной, включая некоторые приправы, соусы. Например, вместо того чтобы есть вареные овощи или пюре, вы можете добавить в свой рацион суп из шпината или брокколи.
2. Употребляйте небольшие, но калорийные блюда. Фокус на питании, а не на количестве. Например, вареное яйцо, кусочек пастеризованного сыра или йогурт может дать вам эти дополнительные калории, а также помочь в решении связанных с беременностью проблем, таких как тошнота и изжога.
3. Возьмите с собой полезные закуски (банан, апельсин или яблоко, а также сухофрукты или орехи). Это увеличит потребление питательных веществ. Если трудно есть пищу, можете пить эти калории. Готовьте коктейли с йогуртом или молоком и добавляйте протеиновый порошок (в соответствии с рекомендациями врача). 
4. Побалуйте себя любимой (пусть даже и вредной) едой, но только иногда. Однако не забывайте про физическую активность и старайтесь больше двигаться, чтобы вес не уходил в границы избыточного.

Хорошо сбалансированная диета – все, что вам нужно. Прибавка в весе не может произойти в одночасье, и вы должны каждый день питаться правильно. По мере достижения нужного веса вам стоит снова скорректировать диету, чтобы поддерживать заданную массу тела.