Подпишись на нас в соц. сетях!


Можно ли определить беременность без теста (и 2 важные причины не делать этого)



shutterstock_1074118598.jpg

Интересное положение проще всего определить с помощью специального теста. Но иногда девушки не могут или не хотят им пользоваться. Рассказываем, какие сигналы организма подскажут, что вы скоро станете мамой и почему лучше обращаться к проверенным методам.

Если был незащищенный половой акт или пара планирует малыша, возникает необходимость определить беременность без тестов. Женщина отмечает определенные ранние признаки и симптомы гестации.

Однако это ненадежный метод определения, так как схожие проявления возможны и при других состояниях – нарушениях цикла, ПМС, гормональных сдвигах или инфекциях.

Если вероятность зачатия велика, в любом случае нужно сделать тест или посетить врача для подтверждения факта беременности.

Как определить беременность без теста

Ранние признаки и симптомы у каждой женщины разные. Некоторые будущие мамы обнаруживают определенные сигналы тела в течение недели после зачатия, другие могут долго не подозревать о своем состоянии, списывая все признаки на различные недомогания или переутомление.

Определение беременности без теста на ранних сроках достаточно субъективно, возможны ошибки, поэтому лучше использовать более точные методы подтверждения – тест или анализ крови на ХГЧ и осмотр врача. Есть ряд проявлений, которые могут быть косвенными признаками интересного положения.

Помочь определить беременность без теста на ранних сроках может задержка месячных. Это наиболее типичный признак, так как отторжение эндометрия блокируется гормонами, происходит имплантация зародыша и его активный рост. 
Некоторые женщины еще до задержки ощущают слабость и усталость, недомогание, может появится тошнота и рвота. Но они появляются примерно через шесть недель после зачатия и исчезают примерно через 12 недель.

С задержкой тоже возможна путаница. У некоторых женщин возможно небольшое кровотечение в период имплантации, почти совпадающий с временем месячных.
Считается, что небольшое количество крови появляется из-за того, что эмбрион внедряется в слизистую матки. Поэтому женщины принимают эти мажущие выделения за начало месячных. Но кровотечение быстро прекращается.
Есть и другие признаки, хотя и неточные, которые помогут заподозрить беременность в домашних условиях без теста. Рассказываем, на что нужно обращать внимание.

Потеря аппетита

Беременность может радикально изменить пищевые привычки. Помимо того, что хочется то, что женщина раньше не любила, она может потерять вкус к некоторым продуктам и напиткам, которые составляют большую часть ежедневного рациона.

Женщины иногда отказываются от любимых продуктов. Изменение вкуса и обоняния тоже распространено, и может сохраняться на протяжении всей беременности, но, как правило, особенно выражено на ранних этапах.

Когда еще возможны аналогичные проблемы

Женщины часто теряют аппетит, когда они испытывают беспокойство или стресс. Поэтому однозначно связывать с беременностью эти симптомы не стоит.

Неприятные ощущения в животе

Некоторые на ранних стадиях беременности отмечают дискомфорт в области брюшной полости, похожие на напряжение и растяжение мышц. Иногда возникают спазмы, покалывания, ощущения напряжения.

Когда могут возникнуть такие ощущения

Если женщина активно тренируется или напрягает мышцы, она может испытывать аналогичные ощущения и вне беременности.

Вульва меняет цвет

shutterstock_264377084.jpg
Один из вариантов, как узнать беременность без тестов – определить изменение цвета вульвы и влагалища. Они обычно розовые, но меняют цвет на темно- или пурпурно-красный по мере прогрессирования беременности. Это происходит из-за того, что в этой области скапливается больше крови для того, чтобы питать растущий зародыш. Акушерки называют изменение цвета гениталий признаком Чедвика.

Почему цвет может стать другим

Любые процедуры ухода и гигиены могут этому способствовать. Если женщина использовала бритву или крем для удаления волос, может появиться покраснение или сыпь. Некоторые интимные гели провоцируют раздражение и аллергию, из-за чего меняется цвет кожи.

Частые походы в туалет

Если вы беременны, может возникнуть повышенная потребность в опорожнении мочевого пузыря. Особенно это заметно в ночное время.

Почему так происходит, если это не беременность

В норме мочевой пузырь опорожняется от шести до восьми раз в сутки, но возможно вы выпили больше жидкости или кофеина. Кроме того, возможна инфекция мочевого пузыря или чрезмерная его активность.

Металлический вкус

Многие замечают странный, кислый, слегка металлический привкус во рту в первые недели беременности. Это происходит из-за прогестерона (гормона беременности) и известно как дисгевсия. Из-за изменения вкуса продуктов питания и питья может страдать и аппетит.

В каких еще случаях это происходит

Привкус металла во рту может быть звоночком серьезного заболевания, например проблемы с печенью или почками.

Вздутие живота

Гормоны беременности, особенно прогестерон, провоцируют замедление моторики кишечника, нарушение пищеварения и вздутие живота. Кроме того, могут возникать запоры и дискомфорт.

Но это – не обязательно признак беременности

Многие продукты провоцируют вздутие живота, поэтому, если дискомфорт возникает после употребления зерновых, фасоли, брокколи, брюссельской капусты или искусственных подсластителей, это, скорее всего, просто метеоризм.

Боль внизу живота и в пояснице

shutterstock_520989715.jpg
Это довольно противоречивый симптом. У женщины могут возникнуть боли, которые напоминают предменструальные, примерно в то же время, когда должны начаться месячные или только произошла имплантация. Это не самый распространенный признак, но его нельзя игнорировать.

Когда еще возможны боли

Подобные симптомы возникают перед месячными или в начале выкидыша, при воспалительных заболеваниях в малом тазу, мочевых инфекциях.

Чувствительность груди

Уже через 1-2 недели после зачатия можно заметить изменение чувствительности груди. Соски могут быть чувствительны к прикосновению, трению, меняют форму и увеличиваются в размерах. Бюстгальтер может стать слишком тесным.

Исключите эти ситуации

  • Приема противозачаточных и гормональных препаратов.
  • ПМС или конец цикла.
  • Начало месячных.

Тошнота и недомогание

Некоторые жалуются на тошноту на протяжении всей беременности, а другим удается избежать токсикоза даже в начале. Этот симптом, обычно проявляется между 2-8 неделями беременности. Есть теория, что он вызван увеличением концентрации гормона прогестерона. Он влияет на тонус пищеварительного тракта и нарушает пищеварение, что и провоцирует тошноту.

Усталость и сонливость

Многие беременные женщины жалуются, что они засыпают в автобусах, на работе и даже во время секса. Чувство усталости – это признак беременности, который может возникать уже в первую неделю, потому что тело работает активнее, чтобы подготовиться к росту ребенка.

Когда еще возможна чрезмерная усталость

  • Стресс;
  • депрессия;
  • насморк;
  • грипп или другие болезни.

Боли в спине

Это распространенный симптом, который возникает на протяжении всей беременности из-за избыточного веса, который женщина набирает за 9 месяцев. Но иногда боль может стать ранним признаком беременности. Она похожа на спазмы желудка и дискомфорт перед менструациями – тело готовится к росту матки.

С чем не нужно путать

С физическим или психологическим стрессом, напряжением. Она может возникать из-за проблем с почками или органами малого таза.

Судороги ног

Женщины часто страдают от судорог во время вынашивания малыша, в том числе на ранних стадиях. Это связано с тем, что в плазме крови остается меньше кальция, потому что его расходует ребенок.

Головные боли

Внезапное повышение уровня гормонов может вызвать головную боль на ранних сроках. Кроме того, повышается чувствительность к свету и шуму. Но этот симптом самый ненадежный, потому что есть много других причин возникновения боли, не связанных с беременностью: напряжение, утомление, обезвоживание, инфекции.

Тяга к непищевым продуктам

Один из наиболее распространенных ранних признаков интересного положения – тяга к непищевым или специфическим продуктам (мел, глина, сырой картофель, сахар или соль). Это вызвано тем, что в организме резко меняется метаболизм, появляется недостаток железа в крови, белка и сахара.

Низкое либидо

На ранних стадиях гестации часто наблюдается снижение либидо. Грудь может быть чувствительной, провоцируя неприятные ощущения при прикосновениях, плюс тошнота и усталость могут снизить сексуальный аппетит.

2 причины все-таки сделать тест

Хотя в интернете можно найти массу рецептов, как проверить беременность без тестов, не стоит увлекаться ими.
  1. Они не достоверны, и результаты могут ввести в заблуждение.
  2. Даже самые распространенные симптомы – не всегда признак интересного положения. Это могут быть признаки обменных нарушений, гормональных сбоев или болезной, которые нужно лечить.

Вам также может быть интересно

4 психологические причины, которые мешают забеременеть

Перевязка маточных труб: риски, плюсы и показания

Когда болит голова при беременности: норма или повод для беспокойства



Автор:
Фото: Shutterstock
09.06.2020
Наши рассылки

Почему врачи советуют отказаться от сахара тем, кто планирует беременность


shutterstock_1079453693.jpg

Последнее время врачи замечают печальную тенденцию: женщины все чаще жалуются на то, что не могут зачать ребенка. Причем результаты анализов показывают: подавляющее большинство потенциальных матерей «убивает» свое здоровье избыточным потреблением сахара.


Существует масса причин, из-за которых женщина не может забеременеть. В таких случаях обычно сразу представляют самое страшное: непременно есть какая-то неизлечимая болезнь, которая мешает потенциальной матери обрести свое маленькое большое счастье. 


Однако нередко проблемы с зачатием могут возникнуть в тех случаях, если количество потребляемого ей сахара систематически превышает 25г в сутки. Это оговоренная медиками норма из официального списка Всемирной организации здравоохранения. При этом растительный сахар мы можем получить из фруктов, ягод и даже из некоторых овощей. Прямой необходимости есть сладкое каждый день у нас просто нет.  

Рафинированный сахар действительно пагубно влияет на женское здоровье и в конечной итоге может привести к бесплодию. «Белая смерть» в избытке повышает выработку инсулина и кортизола, из-за наш чего организм находится в постоянном стрессе. 

Особенно в группе риска дамы с уже имеющимися гинекологическими проблемами. Например, если диагностирован эндометриоз. Это заболевание, когда происходит разрастание внутренней слизистой оболочки матки. Его провоцирует тот же самый вредный сахар: гинекологи, в первую очередь, рекомендуют пациенткам контролировать свое питание и свести потребление углеводов к минимуму. 


shutterstock_2133087255.jpg

 
Женщины с ожирением могут годами мечтать о ребенке, но безуспешно. Причем необязательно иметь огромное количество лишнего веса. Здесь скорее дело не в точном количестве килограммов, а в вашем ежедневном рационе. Вы можете выглядеть хорошо и даже здорово, но из-за бесконтрольного потребления сладкого и углеводов на внутренних органах копится жир. Происходит дисбаланс гормонов, которые нужно держать в норме для поддержания здоровья и успешного зачатия. 


Если вы намерены в скором времени стать матерью, то медики рекомендуют придерживаться специальной противовоспалительной диеты, которая полностью исключает потребление рафинированного сахара. Также придется проконсультироваться с врачом и сдать анализы на выявление индивидуальной пищевой непереносимости (дело в том, что очень часто у людей выявляют аллергию именно на сладкое). 



7 продуктов, которые помогут забеременеть


То же самое, кстати, касается и мужчин. Если ваш партнер продолжает есть сахар, то у него увеличивается жировая прослойка, а клетки выделяют фермент — ароматазу. Именно он превращает тестостерон в эстроген. Это ведет к выпадению волос, быстрому набору массы и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.


дзен.jpg
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.06.2022

«Я потеряла девять детей из-за выкидыша»: Шэрон Стоун сделала шокирующее признание


Шэрон Стоун.jpg

64-летняя актриса поделилась своей непростой историей. Шэрон Стоун призналась, что пережила несколько замерших беременностей, прежде чем усыновила троих сыновей.




Шэрон Стоун считает, что о проблемах выкидышей и замершей беременности нужно говорить открыто, а у женщин должна быть возможность поделиться с кем-то своей болью и найти поддержку. Но сейчас эта тема табуирована и, как считает голливудская актриса, многие вынуждены переживать это горе в одиночестве — как это было и с ней самой.


В комментариях к публикации о непростой истории танцовщицы Петы Маргатройд, пережившей три выкидыша, Шэрон поделилась своим опытом. 64-летняя актриса призналась, что в ее жизни было девять неудачных беременностей, одна из которых прервалась на большом сроке. Сердце малыша перестало биться, когда Шэрон была на пятом месяце! Актрисе пришлось провести 36 часов в роддоме, и тогда ее поддерживали только медсестры.


«У женщин нет форума, чтобы обсудить глубину этой потери. Я потеряла девять детей из-за выкидыша. Это не мелочь, это боль физическая и эмоциональная, но мы вынуждены чувствовать себя так, будто это нечто такое, что нужно переживать в одиночку и тайно с каким-то чувством неудачи. Вместо того, чтобы получить столь необходимое сострадание, сочувствие и исцеление, в которых мы так нуждаемся», — поделилась Шэрон.


Шэрон Стоун.jpg




Стоун уверена, что проблемы с вынашиванием беременностей возникли у нее из-за ревматоидного артрита, который, как и волчанка, является аутоиммунным заболеванием — иммунная система ошибочно атакует саму себя.


Но желание стать мамой перевесило все, и Шэрон усыновила трех очаровательных мальчиков. Сейчас голливудская звезда воспитывает 22-летнего Рона, 16-летнего Лэрда и 15-летнего Куинна.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
24.06.2022

11 витаминов и минералов, которые повышают фертильность


Витамины повышающие фертильность.jpg


Простой способ повысить шансы на зачатие: коррекция диеты и пополнение запаса микронутриентов, которых женщина или мужчина недополучают с пищей при помощи поливитаминных добавок.


Справочник по витаминам для женской фертильности


Фактически от 10 до 20% женщин, которые хотели бы забеременеть, в течение первого года сталкиваются с проблемами зачатия.


Хотя это может быть связано с болезнями, часто это может быть просто сочетание не самого лучшего времени для попытки вкупе с несбалансированным образом жизни.


Питание и физическое здоровье играют важную роль в женской фертильности, и поэтому существует ряд витаминов, которые могут значительно повысить ваши шансы.

Как питательные вещества увеличивают шансы забеременеть

Доказано, что употребление определенных продуктов и отказ от других улучшает овуляторную функцию женщины и увеличивает ее шансы забеременеть. Конечно, дело не только в диете. Есть и другие факторы, которые могут снизить шанс зачатия. Избыточный или недостаточный вес может привести к нарушению менструального цикла, что часто приводит к прекращению овуляции у женщины.


Можно ли вы включить в рацион все витамины, необходимые для беременности

Даже если придерживаться здоровой, полноценной и сбалансированной диеты, стоит дополнительно принимать витамины или добавки для зачатия, чтобы восполнить пробелы в питании. Это может помочь зачать ребенка и, если наступит беременность, имеют ключевое значение для здорового развития плода.

Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено учеными, действительно способствуют женской фертильности. Хотя они, безусловно, не гарантируют зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить шансы на беременность.


1. Фолиевая кислота

Это важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но будущих мам в течение первых трех месяцев беременности. Фолиевая кислота повышает шансы на беременность. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, увеличивая качество и количество спермы.




2. Коэнзим Q10

Это природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в качестве добавки. Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания здоровья тканей. Исследования показали, что добавки коэнзима Q10 у женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.


3. Омега-3 жирные кислоты

Регулируя гормоны, они способствуют овуляции и увеличению слизи шейки матки, а также притоку крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая здоровье матки). Было научно доказано, что жирная кислота омега-3 способствует фертильности. Поскольку организм не может производить жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы женщины получали это питательное вещество с пищей или с добавками. Рыбий жир и льняной жир богаты омега-3 жирными кислотами.

Женщинам, которые пытаются забеременеть или которые уже беременны, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день. Важно выбирать состав для беременных с омега-3, который содержит большее количество DHA для здоровья мозга плода.



4. Железо

Это еще один важный питательный элемент для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвержены риску ановуляции. Мало того, что низкие запасы железа могут предотвратить овуляцию, но это может привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что значительно отсрочит беременность.

Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа нужно обязательно проконсультироваться с врачом.


5. Кальций

Этот минерал играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка. Женщинам на этапе планирования беременности следует убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день.

Помимо употребления в пищу большого количества продуктов, содержащих кальций (например, молочных продуктов, шпината и др), можно дополнительно пить кальций в таблетках. Дозировку назначит специалист. 


6. Витамин D

Помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D при попытке зачать малыша. Поливитамины, содержащие 10 мкг витамина D, покрывают все потребности в период зачатия.


7. Витамин B6

Исследования показывают, что витамин B6 может увеличить шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином — свинина, рыба, хлеб, яйца, соевые бобы и курица. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если женщина не получает достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.


Витамин В.jpg

8. Витамин C

Витамин С помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию. Поскольку витамин С не сохраняется в организме, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день.


9. Витамин Е

Низкий уровень витамина Е часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок может увеличить шансы пары на зачатие.


10. Селен

Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках. Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК.

Женщины, пытающиеся зачать ребенка, не должны употреблять более 400 мг селена в день.

11. Цинк

Он также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.



дзен.jpg
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
21.06.2022

«Мне 3 года ставили бесплодие»: жена Константина Ивлева рассказала, как ей удалось забеременеть


Константин Ивлев и его жена.jpg

29-летняя Валерия Куденкова, супруга одного из самых известных шеф-поваров России, призналась, что на протяжении нескольких лет слышала от врачей страшный диагноз. В результате стать мамой ей помог способ, надежд на который она не возлагала.



В День всех влюбленных, 14 февраля 2021 года, 48-летний шеф-повар Константин Ивлев женился во второй раз. Его избранницей стала Валерия Куденкова, которая на 19 лет младше его. И уже в ноябре того же года пара сообщила о грядущем пополнении.


В адрес девушки тут же посыпались комментарии с оскорблениями и обвинениями в желании «привязать» знаменитого шеф-повара с помощью малыша. Но тогда Валерия дала отпор хейтерам, объяснив, что беременность была запланированной и долгожданной. Но тогда мало кто знал, что именно стоит за этими словами.


Спустя два месяца после рождения дочери Ники Куденкова призналась, что несколько лет врачи ставили ей неутешительный диагноз бесплодие. Все это время она разговаривала с врачами, узнавала о всевозможных способах, которые могли бы помочь ей в будущем стать мамой. Валерия даже решилась на серьезное вмешательство, чтобы проверить состояние репродуктивных органов.


«Очень тяжело! Переживала. Мне три года ставили бесплодие. Но я понимала, что сейчас много вариантов, и каким-то я точно смогу воспользоваться. Я меняла врачей, искала причину и даже делала лапароскопию», — откровенно призналась Куденкова.


Валерия Куденкова.jpg



В один из дней Валерия пришла на прием к специалисту, чтобы узнать об ЭКО, но врач порекомендовала ей гормонотерапию. Супруга Ивлева не предала особого значения этому способу, посчитав его сомнительным, но после уговоров решила попробовать.


«Я похихикала… «Ну да, конечно, тут помажь, там потри, будет тебе счастье», — подумала я, звучит же совсем не серьезно. Врач прямо уломала меня попробовать два месяца, и я ушла с мешком препаратов и с полным недоверием ко всему этому. Дождалась дня «Х» (в помощь тесты на овуляцию), на следующий день надо было мазать на живот, пить и вставлять чудо-пилюли. И о чудо! Оказывается, моему организму немного не хватало гормона, который мы добавили. Все», — рассказала Валерия.

Константин Ивлев с женой.jpg


Однако беременность тоже была для Куденковой непростой. Боли в почке, отслоение сетчатки глаза и последующая операция, гестационный сахарный диабет, мигрень, патология плаценты в виде образования добавочной дольки — все эти трудности встали на пути к рождению долгожданной дочери.


В результате малышка появилась на свет раньше срока путем кесарева сечения из-за многократного обвития пуповиной. Сейчас с Валерией и двухмесячной Никой все хорошо. Девочка абсолютно здорова, а ее мама активно восстанавливается после родов и радуется результатам похудения.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
16.06.2022

Как правильно снижать вес после родов


Как похудеть после родов.jpg

После родов большая часть веса уходит еще в роддоме – это масса самого малыша, плюс плацента, околоплодные воды, жидкость из тканей и немного жира. Но все равно лишние килограммы остаются, и нужно постепенно приходить в форму. Как похудеть эффективно и максимально естественно? 



Ученые подсчитали, что в среднем в течение года после родов женщины сохраняют 3-5 кг лишнего веса. Существует также высокая вероятность того, что набранный вес останется до последующей беременности. Нередко жиры, набранные с первым малышом, «прилипают» на боках, попе и бедрах на длительный срок, и виной всему женские гормоны, баланс которых изменяется. Еще одни виновники — высокий аппетит и нехватка времени на себя.


По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 65% женщин репродуктивного возраста (до менопаузы) имеют избыточный вес или страдают ожирением. В том числе, проблема сохраняется и во время беременности, еще и усугубляется, создавая условия для сохранения веса после родов. Похудеть важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья всего организма. Часто молодые мамы просто не знают, как правильно начинать похудение и как достичь цели по снижению веса.


Важность потери лишнего веса после родов


Потеря веса после беременности крайне важна по следующим причинам:

  • Сохранение избыточного веса в послеродовом периоде или его дальнейшая прибавка могут стать основной причиной ожирения. В итоге это значительно увеличивает риск возникновения у мамы других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
  • Не меньше страдает сердце, на которое повышается нагрузка, оно вынуждено качать кровь активнее.
  • Чрезмерный вес создает чрезмерное давление на суставы, увеличивая тем самым риск таких проблем с ними, как артрит. Особенно сильно повреждаются колени и тазобедренные суставы.
  • Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии.

Итак, потеря веса после беременности и достижение здоровой массы тела важны для любой женщины, но вам нужно знать, когда и как начать похудение.


Как определить правильное время, чтобы похудеть после беременности?


Специалисты в области диетологии, акушерства и гинекологии предлагают молодым матерям не торопиться ехать сразу из роддома в спортзал или тут же садиться на диету. Нужно подождать, пока ребенку исполнится хотя бы два месяца, и нормализовать грудное вскармливание, прежде чем сокращать калории для снижения веса.


В среднем, в добеременные вещи большинство мамочек влезает примерно через 8-10 месяцев с момента родов. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения. Более резкое и активное похудение в сжатые сроки может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье и лактации.


Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% веса в течение шести недель после родов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или перехода на новый режим диеты. Потеря килограммов может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье самой матери и потребности, а также состояние здоровья ее ребенка.



Беременность.jpg


Полезные советы по похудению после родов


Потеря веса в послеродовом периоде – это сочетание максимально здорового питания, активного образа жизни и продолжительного грудного вскармливания (если вы кормите грудью). Эксперты также считают, что похудение должно быть постепенным и устойчивым, а не быстрым – иначе лишние килограммы вернутся в удвоенном объеме. Наши советы помогут вам сбросить вес после беременности.


Выберите еду из разных групп


Здоровая и рациональная диета – это употребление продуктов из всех пяти основных групп (фрукты, зерновые, овощи, животный белок и молочные продукты). Разнообразное питание помогает вместе с потерей веса получать все необходимые питательные вещества (особенно, если вы кормящая мама).


Почаще заменяйте одни виды продуктов другими, чтобы они не приедались, а вы получали все необходимое из пищи. Если вы сосредоточите внимание на одной группе продуктов для похудения, это может привести к тому, что вы недополучите необходимые питательные вещества из других групп. Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, а выбирайте здоровую пищу.


Выберите для себя полезные закуски


Исследования показывают, что распределение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благотворное влияние на здоровье и вес. Таким образом, вы можете подумать о том, чтобы употреблять полезные закуски, такие как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, творог или кусочки сыра между основными приемами пищи.


А во время основных приемов регулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или скачать приложение на телефон, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать прием пищи в течение дня. А в случае, если вы кормите грудью, и у малыша появились признаки аллергии, ваш дневник поможет вычислить аллерген.


Контролируйте тягу к вредным продуктам


Всякий раз, когда вы хотите высококалорийных продуктов, таких как шоколад или мороженое, ищите их здоровые альтернативы. Например, вы можете заменить молочсный шоколад на темный, с меньшим количеством сахара. Вы можете выбрать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий персик, которые могут быть более здоровой альтернативой конфетам и обычному сахару.


Практикуйте осознанное питание


Хотя с малышом на руках сделать это не всегда просто, но ешьте осознанно, концентрируясь на содержимом тарелки, а не на телевизоре, смартфоне или домашних делах. Такой подход заставляет человека сосредоточить все чувства на самой пище во время еды и, таким образом, жевать медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Хорошо пережевывая еду, можно снизить общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте жесткую и экстремальную диету


Пропуск приемов пищи или следование какой-либо новомодной диете не должны быть способом потери веса для женщины после родов. Это может вызвать изменения процесса обработки вашим телом поступающих с пищей калорий, и, следовательно, нарушить обмен веществ и процесс потери веса. Это еще более важно для кормящей матери, так как пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления и лактацию.


Много пейте


Гидратация необходима во время кормления грудью и напрямую связана с выработкой грудного молока. Адекватное потребление жидкости способствует правильному производству грудного молока, которое помогает в сжигании калорий.



Пить воду.jpg

Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных продуктов


А также сладких соков и газированных напитков. Различные исследования показали, что избыток сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши попытки похудеть во время беременности. Все самое полезное уйдет в грудное молоко и к малышу, оставив вам самые вредные компоненты.


Отдайте предпочтение домашней еде. Она приготовлена из качественных ингредиентов, и вы можете регулировать количество соли, сахара или жиров в готовых блюдах. Вы также можете готовить пищу в соответствии с вашими предпочтениями. В магазинных полуфабрикатах порой слишком много скрытых жиров и пустых калорий.


Избегайте употребления алкоголя


Исследование показало, что независимо от типа потребляемых напитков, прием алкоголя ≥ 30 г / день может напрямую влиять на увеличение веса и развитие ожирения. Поскольку вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, полезно отказаться от алкоголя и для здоровья малыша.


Следите за своими порциями вне дома


Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса. Это не значит, что вы не должны есть в ресторане или перекусывать во время прогулки. Вместо этого следуйте тем же мерам предосторожности, что и дома. Проверьте наличие ингредиентов в конкретном блюде и избегайте продуктов, которые обжарены, содержат много сахара, соли или обработанные ингредиенты в большом количество (такие как рафинированная мука). Вместо этого выбирайте супы, свежие салаты, запеченные и приготовленные на гриле продукты.




Ведите активный образ жизни


Активный образ жизни важен для устойчивой потери веса. Это понятие часто путают с упражнениями и посещением спортзала. Оставаться активным – не значит заниматься спортом, но это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа. Чтобы оставаться активной, вы можете попробовать следующие вещи:
  • Двигайтесь как можно больше и делайте свою работу по дому самостоятельно.
  • Чаще играйте с малышом в подвижные игры.
  • Погуляйте во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть.
  • Всякий раз, когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдите с малышом на прогулку без коляски. Гуляйте как можно чаще, ходите пешком.
  • А еще отправьтесь в ближайший супермаркет пешком, только не набирайте слишком много, чтобы не было тяжело нести покупки домой.

Умные упражнения


На физическую активность приходится 15-30% энергетических затрат в день. Таким образом, тренировка средней интенсивности по 30-40 минут в день не менее пяти дней в неделю помогает вам оставаться здоровой. Упражнения не всегда должны быть тяжелыми и сложными. Может быть достаточно чего-то простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой. Вы можете использовать и силовые тренировки, если они вам по душе. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.


Грудное вскармливание


Давно доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев. Но это справедливо только в том случае, если вы не едите «за двоих», а придерживаетесь добеременного рациона.

Сон и стресс


Вы должны стараться высыпаться даже во время ухода за ребенком. Сон важен, так как хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска набора веса. Недостаточный сон может также повлиять на ваши привычки питания, вы чаще заедаете стресс от недосыпа и усталости.


дзен.jpg
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
12.06.2022
 

Актуальные статьи

Почему врачи советуют отказаться от сахара тем, кто планирует беременность
Последнее время врачи замечают печальную тенденцию: женщины все чаще жалуются на то, что не могут зачать ребенка. Причем результаты анализов показывают: подавляющее большинство потенциальных матерей «убивает» свое здоровье избыточным потреблением сахара.
сегодня
Завести питомца и ложиться раньше спать: 5 способов восстановить работу кишечника
Лето — отличный период для того, чтобы заняться своим здоровьем и наладить работу кишечника. Хорошая погода, вкусные сезонные продукты и прогулки на свежем воздухе только пойдут на пользу тем, кто всерьез намерен избавиться от дискомфорта из-за неправильной работы кишечника.
сегодня
«Дети — машины по поглощению еды»: почему Илон Маск на самом деле плохой отец
Последние дни весь мир активно обсуждает 18-летнего сына предпринимателя, который намерен сменить пол и публично отрекся от фамилии знаменитого отца. Только вот самого звездного родителя судьба наследника, кажется, не сильно волнует...
сегодня
Секрет железного пресса Бузовой раскрыт: что делает певица, чтобы добиться такой фигуры
36-летняя певица и телеведущая не дает себе расслабиться. В первую половину дня Ольга Бузова усердно работает на камеру, а после — трудится над своей фигурой. Секретами она поделилась с подписчиками.
сегодня
Плесень ни при чем! Назван самый вредный сыр
Его любят взрослые и дети, он является популярным ингредиентом многих культовых блюд, однако кардиологи и диетологи в один голос предупреждают: этот сыр не так хорош, как принято считать. Пользы мало, зато потенциального вреда более чем достаточно…
сегодня
Показать еще