Подпишись на нас в соц. сетях!


Как правильно тренироваться, чтобы сохранить женственную фигуру



Как тренироваться, чтобы фигура оставалась женственной? Этот вопрос задает себе едва ли не каждая девушка, приходящая в тренажерный зал. Давайте разберем основные правила, которых стоит придерживаться, чтобы фигура осталась женственной, и мышцы не приобретали чрезмерно большой объем.

женственная-фигура.jpg

В первую очередь хочу обратить внимание на то, что силовой тренинг, какой бы тяжелый он ни был, не способен развить чрезмерно большую мускулатуру, которую мы видим на соревнованиях по бодибилдингу. Ради такой фигуры девушки не только тренируются много лет, но также используют большой объем спортивного питания и медицинских препаратов.

Мы же сейчас говорим не о профессиональном спорте. В случае умеренной силовой нагрузки фигура женщины не только не становится мужеподобной, но даже наоборот, ее контуры становятся более спортивными и подтянутыми. Давайте перейдем к конкретике и разберем, как именно стоит тренироваться представительницам прекрасного пола.

Правило 1. Обязательно используйте силовую нагрузку

Она позволяет при снижении веса сохранить мышечную массу, которая позволит лучше держать осанку и свободнее двигаться. Под силовой нагрузкой предполагается режим работы, когда мышца находится под нагрузкой 30-40 секунд, затем следует минутная пауза.

Правило 2. Выполняйте базовые упражнения

Что это такое? Это многосуставное упражнение, задействующее  две или более крупные мышечные группы. Примером таких упражнений могут быть приседания, подтягивания (девушкам подойдет подтягивание с противовесом в тренажере), отжимания и др.

Правило 3. Не пренебрегайте функциональными упражнениями

Это упражнения,  направленные на обучение двигательным действиям, развитие физических качеств (сила, выносливость, быстрота, гибкость, координация). Как правило, они предполагают работу с собственным телом и со свободными весами либо с блочными тренажерами, также хорошо использовать петли TRX. В функциональных упражнениях задействована не только целевая группа мышц, но и множество мышц стабилизаторов. Таким образом, организм будет получать хорошую нагрузку за счет рекрутирования большого числа мышц в работу, а также будет улучшаться качество движения, что позволит лучше двигаться в повседневной жизни.

Правило 4. Используйте больше тяговых упражнений, чем жимовых

Оптимальное соотношение: 1 жимовое упражнение на 3 тяговых. Это нужно для правильной осанки. Ведь сидячий образ жизни предполагает укороченные грудные мышцы и слабые мышцы спины. Таким образом, акцент нужно сместить на укрепление мышц спины, чтобы осанка была ровная и красивая.

стретчинг.jpg

Правило 5. Занимайтесь стретчингом

Для большей свободы движения упражнения на растяжку просто необходимы. Но их можно делать только на размятые мышцы, при этом после активного развивающего стретчинга лучше не выполнять силовую нагрузку, так как суставы будут находиться в нестабильном состоянии, поэтому возможны травмы. Делайте стретчинг в конце тренировки, по 30-60 секунд для каждой мышечной группы.

Правило 6. Делайте кардио

Аэробная нагрузка позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и увеличить объем затраченных калорий, что улучшит результат в снижении веса. При кардионагрузке следите за пульсом. Оптимальным будет 65-75% от максимальной интенсивности. Длительность такой нагрузки будет зависеть от подготовки. На начальных этапах она может составлять 15-20 минут, но через месяц–два регулярных занятий длительность может составлять 40-60 минут и более. Всегда разделяйте силовую тренировку в зале и кардиотренировку. Между ними должна быть пауза минимум 6 часов. Это могут быть разные дни, или утро и вечер.

Правило 7. Корректируйте питание

Это один из важнейших компонентов. Мы – это то, что мы едим. Не стоит голодать или уходить в крайности, достаточно просто рационально и правильно питаться. Употребляйте минимум мучных и сладких продуктов, больше пейте воды, меньше кофе, ближе к вечеру выбирайте продукты, содержащие меньше углеводов. Питайтесь 3-4 раза в день.

Соблюдая 7 этих правил, вы будете чувствовать себя лучше, и со временем ваша фигура начнет преображаться. Важно помнить, что это длительный процесс и не стремиться к быстрому результату, который так же быстро исчезнет. Поменяйте свои привычки, занимайтесь спортом, и вы сами удивитесь, сколько вы всего можете!

Удачных тренировок и увидимся в зале! 




Наши рассылки

Синдром перетренировки в фитнесе


Перетренировка3.jpg


Бытует мнение‚ что синдром перетренировки — удел профессиональных спортсменов. Однако не стоит так легкомысленно относиться к этому явлению — симптомы перетренировки так или иначе испытывал каждый человек‚ занимавшийся спортом.


Впервые очутившись в спортивном зале и увидев там накачанные торсы и бицепсы, мы не хотим ударить в грязь лицом и начинаем усиленно заниматься. В безоглядном желании приблизить заветный результат количество тренировок в неделю растет, срок пребывания в спортивном зале увеличивается. Стремительные перемены радуют глаз, проходит несколько месяцев, и вдруг с нами начинает происходить что-то неладное.


Вместо того чтобы ощущать подъем сил, становиться красивее, бодрее и активнее, мы чувствуем себя с каждым днем все более и более усталыми. Пропадает аппетит, появляется беспричинная агрессия, а мысль о том, что нужно пойти на тренировку, вообще вызывает раздражение. В конце концов мы начинаем злиться, ставим на себе штамп неудачника в спортивном мире и… бросаемся на штурм спортзала, как драгуны на наполеоновский редут. Очередным утром с ужасом понимаем, что у организма больше нет сил даже подняться с постели. Пришедший по вызову врач впервые произносит слово «перетренировка».

 

Что такое перетренировка

Большинству специалистов сегодня абсолютно точно известно, что синдром перетренировки представляет собой срыв иммунной системы. Организм человека не справляется с возложенной на него физической нагрузкой, мышцы не успевают отдохнуть и восстановиться, и в результате случается кризис. Выражаться все это может в совершенно различных формах, начиная от банальной усталости и заканчивая затяжными простудами, кишечной инфекцией и даже хроническим нервным заболеванием.


Наш организм — это крепость, которая каждый день обороняется от врагов-инфекций. А ведь враг всегда пытается прорвать оборону там, где она слаба. Слабым местом в случае перетренировок становится именно иммунная система. И не надо с радостью разглядывать себя в зеркале, надеясь, что округлившиеся мышцы сделают вас недоступным для болезней. Усталый, разбитый физическими нагрузками организм — самая лучшая мишень для разнообразных инфекций и вирусов. Поэтому в игре «Кто здесь самый слабый?» бактерии безошибочно укажут на вас.    

Однако это только надводная часть айсберга. Перетренировка может быть результатом не только чрезмерной интенсивности выполняемых упражнений, но и психологической неготовности человека к таким нагрузкам. За день мы тратим слишком много энергии на решение собственных личных проблем, потеря калорий и сил на тренировке — это дополнительный стресс для организма. Поэтому, когда люди приходят снимать нервное напряжение в спортзал, они рискуют получить прямо противоположный эффект.
 

Первые симптомы перетренировки

Первыми и неоспоримыми признаками перетренировки являются усталость и апатия. Не стоит путать усталость с ленью, когда хочется посидеть на диване и съесть лакомый кусочек пирожного. Настоящая физическая усталость, с налитыми свинцом ногами и повышенным артериальным давлением, — вот первый симптом, на который следует обратить внимание. Вам уже не хочется, как месяц назад, бежать со всех ног в тренажерный зал, чтобы убирать лишние килограммы и накачивать мышцы. Единственное желание, которое вас преследует, — оказаться дома и поспать.


Однако вечером, когда вы залезаете в теплую, уютную постель, сон не приходит. Натруженный за день организм не в силах полностью расслабиться и продолжает, наподобие белки в колесе, на подсознательном уровне стремиться к совершенству. Вместо глубокого и спокойного отдыха вы получаете в лучшем случае сон урывками, а в худшем — хроническую бессонницу. Однако этими признаками симптоматика перетренировки организма не ограничивается.

 

Для полноты картины стоит обратить внимание на следующие возникающие проблемы:

  • ваше рвение бить спортивные рекорды резко сходит на нет;
  • весовые нагрузки не увеличиваются или даже уменьшаются;
  • желание схалтурить во всем, что касается занятий спортом, становится непреодолимым;
  • наутро после тренировки пульс зашкаливает, трудно делать глубокие вдохи;
  • пропадает концентрация внимания, вам все равно, что и как вы делаете;
  • раздражение становится вашим постоянным спутником, ссоры с родными, на работе — уже неотъемлемая действительность;
  • вы начинаете есть все подряд, вне зависимости от прописанных диет или же совершенно теряете аппетит;
  • организм очень чутко реагирует на перепады погоды;
  • простуды буквально преследуют вас одна за другой, а носовой платок и лекарства становятся лучшими друзьями.

 

Если вы испытываете хотя бы часть вышеперечисленных симптомов — посещения спорт-зала сейчас не для вас. Обманывать себя бессмысленно — вы только усугубите положение, причинив организму дополнительный вред. Не говорите себе, что все это — временные трудности и они пройдут сами собой, если вы не будете их замечать. Переутомленные мышцы расти не будут, а сил и, самое главное, здоровья от таких тренировок, увы, не прибавится.


Перетренировка4.jpg

Все мышцы болят: 5 способов облегчить дискомфорт после активной тренировки


 

Как справиться с синдромом перетренировки

Итак, диагноз поставлен. Первое, что необходимо сделать, — временно прекратить тренировки. На определенный срок просто забудьте, что на свете бывают спортзалы, гантели, аэробика и тренажеры, — вам необходим отдых. Максимум, что вы можете себе позволить, — это несколько упражнений на растяжку и небольшие прогулки пешком. И самое главное — полноценный сон. Вы и сами знаете, что из-за хронического недосыпания организм не восстанавливает свои силы. Поэтому ночные бдения у голубого экрана или дружеские посиделки до утра отменяются категорически! Самый оптимальный режим сна — с 23 часов до семи утра и не менее восьми часов в сутки. Такой режим должен войти в привычку, стать регулярным.

    

Все согласятся, что просыпаться от звука будильника — вредно. Природа заложила в наш организм собственные часы, которые нас будят, если мы уже выспались. Звонок будильника, прозвучавший над нашим ухом утром, прерывает внутренние процессы восстановления, происходящие в организме во время сна. Ваша главная задача на период реабилитации — научиться просыпаться в одно и то же время без помощи будильника. Отдохнувшими и бодрыми.
 

Следует также помнить одну очень важную вещь — отдых не подразумевает полного опустошения холодильника. На вашем столе под предлогом лечения не должны внезапно появиться булочки, пицца и конфеты. Есть на ночь также категорически не рекомендуется — сон на полный желудок вряд ли доставит вашему организму радость. На столе должна присутствовать полноценная пища: крупы, мясо, овощи, фрукты, соки. Принимать пищу следует не менее трех раз в день. Посещение кабинета врача также входит в обязательную программу реабилитации — необходимо получить от него рекомендации по питанию и приему витаминов.

 

Возобновление тренировок

Перед посещением спортивного зала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и персональным тренером: специалисты сразу смогут определить, готов ли ваш организм к каким-либо физическим нагрузкам. Темп последующих упражнений должен быть минимальным на том уровне, который позволяет без срывов достигать поставленных целей. Если вы снова вернетесь к прежнему уровню тренировок, второй кризис вам будет обеспечен.

 

Фитнес-тренеры утверждают, что, как правило, перетренировки случаются у тех, кто приходит в зал неподготовленным. Желание быстро стать таким же, как Арнольд Шварценеггер или Дженнифер Лопес, не дает человеку объективно оценить собственные силы, заставляет рваться вперед, к намеченной цели. Поэтому первый совет новичкам — не считайте себя культуристами от Бога, слушайте собственный организм — это лучший индикатор вашего состояния. Персональный тренер всегда очень хорошо видит, как его подопечный чувствует себя на занятиях, не перегружается ли он. Его задача — не допустить никаких травм, сохранить и преумножить силы.


Любая программа спортивных нагрузок, если она не подобрана специально для вас, может дать эффект перетренировки. Каждый человек — это абсолютная индивидуальность, и в данном случае вам необходимо подойти к собственному организму с пониманием. Постоянно нагружать одну и ту же группу мышц, не давая ей отдохнуть, нельзя, это не принесет ничего хорошего — останется только чувство бессмысленно потраченных усилий. Не стоит долго бегать на дорожке, если у вас есть склонность к варикозному расширению вен, — подобные усилия над собой вообще недопустимы. При плохом самочувствии ни в коем случае не ходите в зал, лучше останьтесь дома и хорошенько выспитесь.

 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ирина Бурмистрова
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
25.11.2023

Дышите — не дышите: дыхательная гимнастика, или бодифлекс


Бодифлекс3.jpg


«Дышите – не дышите» – знакомая всем с детства фраза‚ с которой врач-терапевт начинает прием‚ вполне может стать лозунгом дыхательной гимнастики бодифлекс. Оказывается‚ за 15 минут ежедневных занятий реально «выдохнуть» в неделю два килограмма! Попробуем?


Трудно поверить, что когда-то 53-летняя американская красавица с фигурой фотомодели Грир Чайлдерс носила 52-й размер одежды. Причина таких разительных перемен в дыхательной гимнастике бодифлекс, которую Грир придумала сама и выполняла по 15 минут каждый день в течение трех месяцев. Однако подобные сказки могут тешить ленивый ум обывателя разве что в Америке. Как бы ни хотелось нам верить в чудеса, мы отлично понимаем, что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Заманчивые обещания легкого пути обретения хорошей формы не для умудренных опытом российских женщин. Но простота и очевидность принципа действия этой методики поражает…

 

Сжечь все

Для ясности картины рассмотрим физиологический процесс, который лежит в основе дыхательной гимнастики. Кислород – общеизвестный сжигатель и окислитель. Именно под его воздействием происходит расщепление жира на воду и углекислый газ. Не зря аэробные упражнения считаются самыми эффективными борцами с жировыми отложениями. Для того чтобы подготовить сердце и сосуды к потреблению большего количества О2, нужно постепенно увеличивать темп и длительность занятий. Тот, кто увлечен фитнесом, хорошо знает, что потеря калорий, то есть переработка жира в энергию, начинается только при достижении определенной частоты пульса, через некоторое время после начала аэробной нагрузки.

 

Но как сделать процесс сжигания жира еще более эффективным, не прибегая к большим физическим нагрузкам? В этом поможет методика бодифлекс. И предлагает она совершенно иной подход к этой ситуации. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно в несколько раз увеличить количество кислорода в крови за счет повышения концентрации углекислого газа, который является катализатором множества биохимических процессов в организме. Самый простой способ повысить уровень углекислого газа – это длительный выдох с последующей задержкой дыхания. Именно он лежит в основе дыхательного комплекса методики бодифлекс. Но это только часть чудодейственного процесса.

  

Физиологию — в массы!

Важнейший участник этой схемы – диафрагма, так называемое второе сердце человека. Эта крупнейшая дыхательная мышца совершает 18 колебаний в минуту, смещаясь на четыре сантиметра вверх и вниз. Наше обычное дыхание так пассивно и поверхностно, что мы не только не тренируем диафрагму в повсе­дневной жизни, но все меньше и меньше задействуем ее ресурсы. А именно она способна повысить газообмен в легких, увеличив их объем и открыв «мертвые» пространства, которые не вентилируются при пассивном дыхании. Кроме того, доказано, что диафрагма запускает интенсивное движение лимфатической жидкости в организме.


Как известно, лимфа обеспечивает отток продуктов метаболизма от клеток. Скорость движения лимфы, которая очищает клетки от токсинов, увеличивается при максимальном втягивании диафрагмы. Это обеспечивает массаж внутренних органов, улучшает кровоток в брюшной полости и моторику пищеварительной системы. При ускоренном процессе сжигания жира под действием кислорода повышается и процесс распада липидов.

 
Бодифлекс4.jpg

Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса



Дышите глубже, тянитесь ниже…

В целом мы имеем пятиэтапную дыхательную систему, которая многократно повышает окислительно-восстановительный процесс в организме. Чтобы понять, что это такое, надо выполнить следующие действия:

  • выдохните весь воздух из легких через рот;
  • быстро вдохните через нос;
  • из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот;
  • задержите дыхание и втягивайте живот на счет восемь–десять;
  • расслабьтесь и вдохните.

Неотъемлемой частью методики являются так называемые изотонические (динамическое напряжение мышц) и изометрические (статическое напряжение мышц) позы и упражнения-стойки. Они имеют много общего с асанами (позы йоги), но выполняются в комплексе с пятиэтапным дыханием, а именно во время задержки дыхания. Такой тандем приводит к удивительному результату, о котором мечтают многие фитнес- и не фитнес-леди. Жир сжигается именно в местах растяжения и напряжения. То есть при желании можно уменьшить объем самых проблемных частей тела – талии, ягодиц или зоны галифе. Но чтобы это сделать, придется изрядно попотеть. Залог эффективности таких занятий – освоение правильной техники дыхания. Поначалу тренировки будут занимать у вас как минимум час, а не 15 минут. Но в дальнейшем экономия времени станет очевидной. Однако результаты принесет только регулярность тренировок и ежедневное выполнение упражнений.

  

Вдох молодости и здоровья

Кроме желанной стройности есть целый ряд других приятных сюрпризов, которые ожидают терпеливых и старательных поклонниц методики бодифлекс. Гибкость и пластичность, хорошее состояние суставов, энергичность и здоровый цвет лица – это лишь некоторые дополнения к стремительно тающим килограммам. А из-за общего улучшения самочувствия и настроения исчезает желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и, как правило, вредным для фигуры.

В общем, дышим и стройнеем!


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Евгения Марченко
Фото: Pexels.com/CC0; Fotodom/Shutterstock
21.11.2023

Вода с уксусом, солевые ванны, ходьба: как Юлия Высоцкая приводит себя в форму к Новому году


391621279_18297771517135156_561274434957077022_n.jpg

Несмотря на то, что актриса может похвастаться стройным телом, она уверена: предела совершенства нет.





Всем известно, что главной страстью 50-летней Юлии Высоцкой является кулинария. Ежедневно она делится с подписчиками авторскими рецептами, удивляя их новыми сочетаниями. Однако фанатов артистки удивляет скорее другое: как, готовя такие аппетитные и нередко калорийные блюда, ей удается всегда оставаться в форме?


Супруга режиссера Андрея Кончаловского, и разменяв шестой десяток, может похвастаться по-девичьи стройными ногами, тонкой талией и стальным прессом. При этом Юлия откровенно заявляет: диеты она не любит и вовсе их не признает.


«Для меня диета — это когда три дня рис, три дня куриная грудка, три дня овощи. Или не есть после шести — никогда и ни в коем случае. Вот такие жесткие рамки — это для меня диета, и мне это категорически не нравится, да и не подходит», — писала она в своем Телеграм-канале.


высоцкая6.jpg


Куда больше Высоцкой импонирует комплексный подход, ориентированный не на похудение, а на очищение организма. Потеря лишних килограммов в этом случае — лишь приятный бонус. Существует у россиянки даже авторская методика, принципы которой она изложила в своей книге «Перезагрузка».




К подобной «чистке» Юлия прибегает регулярно, сделать это она решила и в середине ноября 2023-го, ровно за полтора месяца до Нового года. По ее словам, сейчас оптимальное время, чтобы заняться собой: взять себя в руки во время праздников будет гораздо сложнее. К тому же ее программа не предполагает быстрых результатов — следовать рекомендациям необходимо на протяжении 28 дней.


«В моем случае речь не идет о том, чтобы сбросить 5 кг. Но все-таки кое-какие части тела хочется подкорректировать. С понедельника начинать не советую. По моему опыту — как только назначаю себе начало в понедельник, на меня нападает мой старый друг «Ночной Жора» и мы с этим «Жорой» прекрасно проводим время!» — со свойственной ей самоиронией объявила звезда о старте «перезагрузки».


376743777_18292324894135156_6834965976885905922_n.jpg


На следующий день актриса показала свой завтрак: 80 г рикотты, 1 столовая ложка оливкового масла, 4 гречневых хлебца. Она заявила, что еда должна быть вкусной, а питание в целом — сбалансированным с грамотно рассчитанными порциями. Только в таком случае удастся избежать срывов.


На время «перезагрузки» Высоцкая решила снизить интенсивность физических нагрузок. Если обычно каждое утро артистки начинается с пробежки, то на этот период она делает выбор в пользу ходьбы, а силовой пилатес заменяет растяжкой. Главное — по-прежнему уделять спорту не менее получаса в день.


Ранее звезда также рассказывала, что важным дополнением такой «чистки» являются правильные процедуры — криотерапия, капельницы, баня и массаж, солевые или масляные ванны.


высоцкая000.png


Еще один важный аспект, о котором супруга режиссера поспешила напомнить своим поклонникам, — это соблюдение питьевого режима. Причем употреблять, по ее словам, в течение дня можно не только чистую воду, но и чай с различными отварами. Сама для себя Юлия выбрала довольно необычный напиток.


«Вот уже две недели по утрам пью стакан теплой воды с ложкой яблочного уксуса. Мне это рекомендовал гастроэнтеролог! Ни в коем случае ни к чему не призываю, потому что такой напиток может быть как большим плюсом, так и огромным минусом. В течение дня пью разные травяные сборы, конечно, без сахара, меда, варенья», — поясняет она.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
17.11.2023

«Уютное кардио»: в чем суть нового фитнес-тренда


MyCollages - 2023-11-10T171116.629.jpg

У многих физические нагрузки ассоциируются с потом, болью и усталостью, но современные реалии ломают все шаблоны.


Для людей, которые только начинают знакомство с миром фитнеса, спортивная индустрия предлагает самые разные варианты постепенного вхождения в режим тренировок. Один из популярных трендов, который уже успел получить признание людей со всего мира, — уютное кардио.


Данная концепция проведения тренировок представляет собой занятия спортом в уютной домашней атмосфере. Зажженные свечи, любимая музыка, включенный сериал — все это лишь малая часть атрибутов уютного кардио, ведь каждый может выбрать то, что создаст комфортную атмосферы в соответствии с собственными предпочтениями и интересами.

Плюсы такого типа тренировок в том, что он отличается от привычного строгого расписания занятий фитнесом. Это позволяет входить в распорядок постепенно, без резких изменений привычного образа жизни.

Еще одно преимущество уютного кардио в том, что оно помогает побороть боязнь тренажерного зала — состояние, при котором человек испытывает тревожность, вызванную страхом потенциальной критики в свой адрес. Многие женщины признаются в том, что стесняются заниматься рядом с более подтянутыми и профессиональными людьми.


Как показало исследование, проведенное компанией Sure Women, 1 из 4 женщин избегает занятий спортом в фитнес-клубах из-за того, что боится столкнуться с критикой окружающих. Уютное кардио, в свою очередь, может предоставить возможность преодолеть фобию и приобщиться к активному образу жизни.


kari-shea-qa1wvrlWCio-unsplash.jpg

Мнение профессионалов


Основная цель физических нагрузок, по словам фитнес-профессионала Криса Хойслера, заключается в том, чтобы заставить человека повысить уровень активности в течение дня, поэтому для новичков любое движение можно считать тренировкой.


Не секрет, что специфика работы многих связана с сидячим образом жизни, что ведет не только к увеличению массы тела, но и к развитию различных заболеваний. Недостаток активности необходимо устранить любым способом, поэтому и прогулка с собакой во время прослушивания любимого подкаста, и легкая тренировка под новый сериал могут стать составной частью вхождения в свой здоровый режим.


Если уютное кардио придает человеку мотивацию начать двигаться и делать первые шаги навстречу активному образу жизни, оно имеет право на существование, объясняет Хойслер.


Однако специалист делает акцент на том, что подобные тренировки могут быть эффективными преимущественно для новичков.


Существует несколько причин, по которым людям можно посоветовать начать свое путешествие по миру фитнеса именно с уютного кардио. Те, кто страдает от проблем с лишним весом, не смогут начать тренировки с интенсивных упражнений в связи с чрезмерной нагрузкой на суставы и системы органов. Но данный тренд — это неплохая стартовая площадка для разгона метаболизма и избавления от лишних килограммов. Более того, это шанс почувствовать уверенность в теле, ведь активность делает его более пластичным и управляемым.


2023-11-10_15-48-16.png


Гори оно все! Самые энергозатратные виды фитнес-активностей

Что нужно для уютного кардио


По сути, в этом вопросе не может быть ограничений, так как эти тренировки скорее философия оздоровления, а не свод четких правил. Все, что потребуется от человека, его желание, удобная одежда. Занятия йогой в окружении аромасвечей, ходьба по беговой дорожке перед телевизором в домашнем халате — все это варианты уютного кардио.

Как говорит Крис, любое движение лучше, чем его отсутствие, поэтому комфортные физические упражнения можно практиковать не только в зале, но и дома.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0, соцсети
12.11.2023

«Никаких пыток»: как Кристина Агилера похудела на 20 кг, ненавидя спорт, весы и ограничения


MyCollages - 2023-10-18T182142.368.jpg

Таких скачков веса, как у нее, не переживала, кажется, ни одна другая поющая суперзвезда. И вот в очередной раз ее не узнать.



Большая часть жизни 42-летней Кристины Агилеры прошла в шоу-бизнесе на виду у миллионов. Позади несколько мультиплатиновых альбомов, мировых гастрольных туров, сотни суперхитов… Не говоря о серии ярких образов, в которых эта громкоголосая бестия представала перед публикой.


Она была и платиновой блондинкой, и жгучей брюнеткой, и рыжеволосой бестией – и все было ей к лицу. Не говоря о чередовании длинных локонов и дерзких коротких каре.

Вместе с волосами и стилем регулярно менялся и вес – причем так же непредсказуемо.


Пока многие коллеги Кристины бились с вечными 2-3 лишними килограммами, у певицы счет шел на десятки. Она поправлялась больше чем на 20 кг за время обеих своих беременностей в 2008 и 2014 годах и потом в течение нескольких лет не торопилась что-либо менять.


shutterstock_115230658.jpg
Певица в 2011 году, спустя три года после рождения сына Макса

При этом, как только отношения с нынешним возлюбленным Мэттью Ратлером перешли в стадию «все серьезно», она за считанные месяцы сбросила все лишнее – и даже больше. Впрочем, надолго в этом состоянии она не задержалась, снова округлившись и сменив откровенные мини на балахоны.

«Я начинала свою карьеру откровенно тощей, и это сильно меня бесило, – рассказывала в 2021 году в интервью изданию Health. – После того, как мне исполнился 21 год, я наконец начала набирать вес и наслаждаться изгибами тела, которых у меня никогда не было». Умению подавать себя в любом весе у нашей героини стоит поучиться, при этом она всегда мудро рассуждала о пресловутой любви к себе.


2001 shutterstock_98654252.jpg
21-летняя Кристина в 2001 году

«Я не могу спокойно смотреть на свои юношеские фото – там столько боли и беззащитности», – признавалась она в том же интервью. Для Кристины любовь к себе – это умение о себе заботиться и, если не радовать, то хотя бы ограждать себя от страданий и жертв.


Именно поэтому поддержание формы в стиле Джей Ло с ежедневными походами в спортзал и строжайшей диетой – не ее история. Эта обладательница четырехоктавного голоса ненавидит весы и взвешиваться. И диеты терпеть не может тоже, о чем последний раз говорила не далее как в 2020 году в интервью итальянскому L’Officiel. На тот момент Кристина уже несколько лет пребывала в «фазе балахонов» и о мини явно не помышляла – тем более ценой тех самых ограничений.


shutterstock_1566013222.jpg
Агилера в 2019 году


В свое время единственной диетой, на которую она решилась, была так называемая радужная, предполагавшая чередование продуктов разных цветов. Один день черника и баклажаны, следующий – помидоры и красные перцы, затем – брокколи, шпинат и огурцы и так далее. Все это – в сочетании с белком и не более чем на 1600 калорий в день.


shutterstock_166786784.jpg
В начале романа с Мэттью Ратлером в 2013 году

Результат в 2013 году, был ошеломительным, но потом Кристина решила, что любовь к себе не позволит даже подумать повторить такой эксперимент.

Однако наступил 2023 год, и те, кто соскучился по секси-Кристине, возликовали. С самого начала года стиль дивы начал потихоньку меняться – а с ним, как быстро убедились самые внимательные поклонники, и ее вес. В итоге за каких-то несколько месяцев Кристина перешла с мешковатых костюмов и платьев в пол к облегающим комбинезонам, легинсам и супермини.


05.JPG
Певица летом 2023 года

Разумеется, ее сразу же заподозрили в увлечении препаратом «Оземпик», с помощью которого худеют те, кто не желает терять время в спортзалах и считать калории. Агилера эти слухи, естественно, вообще не комментирует, порождая еще больше подозрений и сплетен.

Что она делает наверняка, это йога. Древней практикой она увлеклась во время беременности дочерью Саммер в 2014 году, когда решила, что теперь будет беречь себя еще больше, но при этом и чувствовать себя обязана гораздо лучше. Если ее тренировки в положении были скорее способом поддержки удовлетворительного самочувствия, то после родов она стала заниматься с тренером по 2 часа 5 раз в неделю. Со временем, по словам ее тренера Кристы Кахилл, уровень Кристины повысился до продвинутого.

«Для меня здоровье и поддержание формы – не про усилия на грани. Никаких пыток! – так говорила певица в интервью Women’s Health. – Это не приседания и не ограничения в питании, я это терпеть не могу! Мне важно, как я ощущаю себя в одежде и насколько легко мне даются мои концерты».


Судя по всему, сейчас Кристина чувствует себя особенно прекрасно. Пусть так будет и дальше.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
19.10.2023
 

Актуальные статьи

Навязчивые мысли о расставании могут быть симптомом этого расстройства психики
Многие люди, состоящие в отношениях, подвергают сомнениям искренность своих партнеров и не до конца уверены в некоторых аспектах личной жизни. Возможно, это первый тревожный признак серьезной проблемы с ментальным здоровьем. 
вчера
Арган, мята и асаи: 10 растений, которые полезны для кожи
Читать состав средств, которые наносите на кожу, – это азбука современного бьюти-подхода. Полезны и растительные компоненты – рассказываем, какие именно стоит поискать на этикетках.
вчера
Диета перед сдачей крови: что можно, а что нельзя есть перед анализами
Воздержаться от определенных продуктов или отказаться от еды на несколько часов – иногда это важно, а бывает – вовсе необязательно. Разбираемся в нюансах.
вчера
«Собирает себя по кусочкам»: как Сандра Буллок приходит в себя после смерти возлюбленного
Брайан Рэндалл скончался 5 августа 2023-го после трехлетней борьбы с неизлечимым заболеванием. Теперь близкие фотографа учатся жить без него.
вчера
Что такое гестационный диабет
Все из нас слышали о сахарном диабете, и некоторые даже знают, что он бывает двух вариантов – инсулинозависимый (первого типа) и инсулинорезистентный (второго типа). Но есть и особый вид болезни, возникающий в период беременности...
вчера
Показать еще