Физическая форма женщины играет важную роль в рождении ребенка, от нее во многом зависит здоровье и мамы, и малыша.
Ангелина Шестакова, доктор остеопатии с международной квалификацией, врач-невролог
Как ни странно, большинство приравнивает беременность к болезни. Однако такое восприятие в корне неверно. Беременность — это естественный процесс, и поддержание здоровой физической активности в этот период принесет множество преимуществ: более легкое родоразрешение и быстрое восстановление после.
Мышцы представляют собой основу для нормального движения крови и хорошей работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому беременным рекомендуется достаточно много ходить. Чем больше женщина двигается, тем активнее мышцы разносят кровь, а значит, ребенок получает достаточно кислорода, так как кровь — единственный источник для этого.
Чтобы в период беременности укрепить нижнюю часть тела, вы можете использовать следующий вариант упражнения «Ягодичный мостик»: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, поясница прижата к полу.
-
Начните медленно поднимать таз вверх так, чтобы вы ощущали поэтапное поднятие каждого поясничного позвонка, одновременно немного подкручивая таз на себя. Остановитесь в момент, когда спина поднимется на уровне нижних ребер.
-
Задержитесь наверху на 2-3 секунды.
-
Также медленно опуститесь вниз, ощущая каждый позвонок, который ложится обратно на пол.
Повторите 6-8 раз. Это упражнение не только отлично укрепит ваши мышцы, но и даст необходимую разгрузку поясницы. Также вы можете усложнить упражнение следующим образом: после подъема наверх, начните опускать вниз левую половину таза, тем самым прижимая поясницу только одной стороной. Далее также поэтапно и медленно, чувствуя приятное растяжение в пояснице, поднимите таз наверх через левую сторону. Следующее опускание-поднимание таза будет правой половиной. Повторите 3-4 раза с каждой стороны.
Как действительно нужно питаться во время беременности
Для того чтобы женщине было легче выносить ребёнка, а малышу было проще родиться, важна определенная центрация тела по всем его осям. То есть плечи, тазовые кости, лопатки должны находиться на одном уровне. Чем более правильное положение тела в пространстве имеет женщина, тем ей легче держать спину прямо, тазовым костям легче раскрываться в момент родов без последствий, а ребёнку проще совершать движения по родовым путям. Для того, чтобы помочь женщине чувствовать себя хорошо, одной из задач врача-остеопата является выравнивание тела еще до наступления беременности и далее поддержание ее организма на всем сроке.
Вы можете облегчить свое состояние элементарными вещами:
-
не сидеть нога на ногу
-
в момент, когда вы стоите и, например, с кем-то разговариваете, проследите за тем, чтобы ваша опора приходилась четко на обе ноги. Не стоит стоять на одной ноге, вторую при этом отставлять вбок.
-
следите за тем, чтобы ваша голова и взгляд оставались на уровне горизонта, когда у вас телефон в руках. Не стоит утыкаться носом в колени.
Каждая из трех рекомендаций крайне важна не только для сохранения правильного положения тела, но и для хорошего кровообращения, от которого зависит здоровье как мамы, так и ребенка.
Сутулость во время беременности — это распространённая проблема, но с ней можно и нужно работать. Чем больше срок, тем больше плечи скругляются и буквально тянут вниз. Для укрепления и снятия напряжения с верхнего плечевого пояса сделайте следующие упражнения:
-
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны на уровне линии плеч. Скрутите правое плечо максимально вперед, позволяя самой руке проворачиваться назад. При этом левое плечо выверните максимально назад, позволяя самой руке проворачиваться вперед. Совершайте такие движения вперед-назад 10-12 раз.
-
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены, взгляд направлен вперед. Поднимите плечи вверх и задержитесь в такой позиции на 3 секунды. Далее, не опуская плечи, переведите их назад и также задержите позицию на 3 секунды. Переведите плечи максимально вниз и останьтесь там на 3 секунды. Повторите 10-12 раз.
Беременность — это не только время ожидания, но и время заботы о себе. Уделяя внимание своему здоровью, вы создаете прочный фундамент для благополучных родов и крепкого малыша. Помните, что ваше здоровье — это здоровье вашего ребенка. Забота о себе в этот период — лучший подарок, который вы можете сделать своему малышу.
