Они повсюду! Речь идет о тех, кто постоянно дергает ногой. Некоторые автоматически продолжают шевелить конечностями даже стоя. Как остановить волну нервного потряхивания?

Вокруг много любителей постоянно покачивать или постукивать ногой — это привычка многих раздражает, но она не возникает на пустом месте. У этого феномена есть научное объяснение.


По словам хирурга Доун Темплтон, пристрастие трясти ногой возникает из-за переизбытка в организме гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.


Когда человек испытывает негативные эмоции, тело готовится к обороне или бегству. Возникает реакция, получившая название «бей или беги». В этот момент человек переполнен энергией, которую непременно нужно выплеснуть. Но, увы, некуда…





Активация мышечных волокон в ногах (даже самая минимальная) помогает скоптившимся силам найти выход, из-за чего появляется порыв покачать ногой или постучать ею по полу.


Также «тики» могут быть способом успокоиться и расслабиться. Майкл Дартнелл, врач лондонской клиники Sayer Clinics, называет еще одну причину, по которой человек назойливо качает ногой. Это свойственно людям с повышенным мышечным тонусом, большим запасом энергии или напряженными связками.


Хорошая новость для тех, кому свойственна данная привычка: нет никаких доказательств ее вреда для здоровья или осанки. Покачивания одной ногой могут укрепить мышцу только правой или левой ноги, но в долгосрочной перспективе это обстоятельство никак не отразится на самочувствии человека.


Синдром беспокойных ног: как проявляется данное нарушение работы организма и как его избежать


Единственное негативное последствие — раздражение впечатлительных людей вокруг. Если приходится наблюдать за тем, как кто-то из ближайшего окружения судорожно трясет ногой, можно поговорить с человеком (но не о его привычке), предложить ему пройтись до ближайшей кофейни.





Существует несколько способов избавиться от этой манеры поведения.


Чтобы перестать качать ногой, нужно выявить источник негативных эмоций и минимизировать их воздействие на человека. Специалисты советуют отслеживать, когда происходят самопроизвольные подпрыгивания для определения точной причины беспрерывного покачивания.




Дартнелл утверждает, что движение ногой — это призыв подвигаться. Если организм подает такой сигнал, следует пройтись, выйти на улицу или сделать разминку. В целом, любой вид двигательной активности подойдет. Сидя за рабочим столом, важно вставать и ходить примерно раз в час.

Полноценный ночной отдых — залог хорошего самочувствия. Рассказываем об одной из его стадий.

Высыпаться и пробуждаться бодрым каждое утро — мечта многих людей, осуществляемая разве что по выходным. В будние же мало у кого в запасе есть семь–восемь часов, которые можно посвятить ночному отдыху. Однако эксперты уверяют: самочувствие человека зависит не только от количества сна.


Важную роль играет непосредственно быстрая фаза сна — стадия, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга и чередующаяся с фазой медленного сна. Она длится 10—20 минут и повторяется четыре–пять раз за ночь. К ее признакам также относят:

Роль быстрого сна

Несмотря на то, что ученые до сих пор проводят исследования этой фазы, ее важность для здоровья и даже жизни человека неоспорима.


Быстрый сон влияет на процедурную память — вид долговременной памяти, который помогает накапливать опыт выполнения определенных действий и закреплять освоенные навыки, чтобы пользоваться ими в будущем.


В этот же момент мозг человека «фильтрует» полученную в течение дня информацию, сортируя ее на важную и второстепенную. Также он занимается обработкой эмоциональных переживаний, заботясь таким образом о психическом здоровье человека.




Кроме того, именно во время быстрого сна укрепляется иммунная система, активно работают кости и мышцы, восстанавливаясь после возможных повреждений.

Сколько времени нужно для быстрого сна

Еще одна важнейшая функция этой фазы — формирование мозга у плода и новорожденного младенца. Находясь еще в утробе матери, малыш тратит на быстрый сон порядка 8 часов ежедневно, столько же ему требуется и в первые недели после рождения.




В некоторых случаях продолжительность фазы может меняться. Это зависит от самочувствия человека и его состояния здоровья, генетики, возраста, образа жизни, питания и вредных привычек, приема определенных лекарств.

Как выявить нехватку быстрого сна

Самый очевидный симптом нарушения фаз сна — это усталость, которая наступает вскоре после пробуждения. Также на проблему могут указывать забывчивость, снижение концентрации внимания и перепады настроения. Это, в свою очередь, ухудшает работоспособность, портит отношения с близкими.




Восстановить баланс можно с помощью изменения образа жизни и введения нескольких привычек. Так, медики призывают сократить употребление алкоголя и кофеина, стараться придерживаться режима, отказаться от использования гаджетов как минимум за час до сна.

Воздержаться от определенных продуктов или отказаться от еды на несколько часов – иногда это важно, а бывает – вовсе необязательно. Разбираемся в нюансах.

Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети лабораторий KDL


Несмотря на то, что лаборатории рекомендуют сдавать анализы натощак, перед большинством исследований достаточно воздержаться от пищи в течение 2-3 часов.


Вне зависимости от того, какой анализ придется сдавать, лучше в этот день (и накануне) отдать предпочтение легкой пище, отказавшись от жирного, острого, жареного, копченого.


Избыток жиров может сделать кровь мутной, из-за чего ее будет сложнее исследовать. Алкоголь, шоколад, напитки с кофеином – то есть не только кофе, но и чай, а также энергетики – не стоит употреблять ни в день анализа, ни накануне.


Курить перед исследованием тоже не стоит – никотин негативно влияет на показатели, измеряемые в ходе анализов.


Анализы, в которых измеряется концентрация показателей крови, более чувствительны к питанию, чем исследования на инфекции. Сдавать кровь на антитела или для проведения ПЦР, например, по поводу ковида, можно в любое время суток без специальной подготовки – еда и напитки в день сдачи практически не влияют на результат.


Есть исследования, которые очень чувствительны к приему пищи, а потому перед их сдачей важно строго придерживаться рекомендаций, касающихся диеты. Среди них – биохимический анализ крови, включающий определение концентрации сахара в крови.


Только в этом случае можно быть уверенным, что еда никак не повлияет на концентрацию глюкозы и результат анализа будет корректным. Длительный период без еды проще выдержать, если часть «голодовки» придется на ночное время – именно поэтому обычно анализ на сахар сдают по утрам.


Голодать нужно и перед сдачей крови на инсулин – концентрация этого гормона также зависит от еды. Этот анализ также сдается натощак после 8-10 часов голодания.






Еще одно исследование, требующее длительной голодовки, – анализ для оценки липидного спектра, в ходе которого определяется концентрация холестерина в крови.


Помимо диеты, нужно соблюдать и другие рекомендации, чтобы получить корректные результаты анализов. Тем, кто принимает лекарственные препараты на постоянной основе, важно обязательно сказать об этом врачу – некоторые медикаменты, например, витамины, антибиотики, статины, могут исказить результаты анализов.


От физической нагрузки накануне исследования тоже рекомендуется отказаться. Чрезмерная активность может привести к повышению ряда показателей, например, гормонов. Лучше перенести тренировку на другой день, а перед сдачей крови хорошо выспаться.

Эта обувь не теряет актуальность уже который год. И радуются и модницы, и просто любительницы комфорта, медики бьют тревогу.

В 2000-е представить стильный зимний образ без уггов можно было едва ли — именно тогда эта свободная, максимально удобная и теплая обувь с овчинным мехом и синтетической подошвой получила мировую известность, признание и любовь. На какое-то время покинув фэшн-чарты, несколько сезонов назад она вновь вернулась в моду.


Выгулять пару классических черных или песочных уггов уже поспешили главные трендсеттеры в лице Джиджи Хадид и Кендалл Дженнер, в них же крупные бренды выпускали на подиумы своих моделей в Париже и Лондоне.

1. Свободная посадка

Всем известно, что высокий каблук, тесный подъем и слишком узкий мысок часто приводят к проблемам со стопами. Это может быть вросший ноготь, деформированный сустав или так называемая пяточная шпора.


Однако слишком свободная обувь, такая как угги, также вредна для здоровья костей и суставов ног. При ежедневной носке можно столкнуться с тендинитом — воспалением и дистрофией ткани сухожилия. Кроме того, вряд ли удастся избежать появления волдырей и мозолей из-за чрезмерной подвижности ноги внутри ботинка.







Решить эту проблему, купив пару на размер меньше или ту, что сидит впритык, не удастся. Со временем материал уггов растягивается, а мех приминается, в результате чего они все равно оказываются свободнее, чем должны быть.

2. Плоская подошва

Несмотря на то, что в этом сезоне появилось много новых моделей уггов, они все еще имеют один существенный недостаток — слишком гибкую и плоскую подошву.




Кроме того, медики предупреждают: не стоит пытаться вставить в угги ортопедическую стельку. Зафиксировать ее в столь свободной обуви не получится, из-за чего она будет постоянно перемещаться по ботинку, доставляя дискомфорт и вызывая болезненные ощущения.

3. Рассадник грибков и бактерий

Когда на улице нет сильных морозов, некоторые предпочитают надевать угги на голую ногу. Благодаря натуральной шерсти удастся сохранить стопы в тепле, однако есть риск столкнуться с другой проблемой.




Чтобы не пришлось избавляться от недавно купленной пары и при этом не ставить под угрозу здоровье своих ног, эксперты призывают всегда надевать носки.

Один из самых частых запросов, с которым приходят к сексологу, — неудовлетворенность качеством и количеством секса. И половая конституция играет в этом вопросе существенную роль.

Алена Правда, секс-коуч, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets



В начале отношений у большинства людей секс частый и бурный за счет гормонального всплеска. Но, когда страсти утихают, а гормоны перестают бурлить с такой силой, становится видно, кому и сколько нужно секса на самом деле.


На этом этапе часто начинаются упреки или давление. Однако этого можно избежать или предостеречь в самом начале развития отношений, понимая свой сексуальный темперамент и темперамент партнера — то есть ваши индивидуальные потребности в сексе, его количестве и качестве.

1. Хочу и могу.
   
   
2. Хочу, но не могу в силу физиологических возможностей.
   
   
3. Могу, но не хочу.
   
   
4. Не могу, поэтому и не хочу. Но так чаще говорят, используя защитный механизм переноса.
   
   

1. Хочу и могу.
   
   
2. Хочу, но не могу испытывать оргазм.
   
   
3. Хочу всегда и много. — Таких окружающие могут называть нимфоманками.
   
   
4. Не хочу. — На таких вешают ярлык фригидности.

Последние два типа женщин обычно проявляются так в силу психологических травм или физических особенностей организма. Каждый случай рассматривается индивидуально и корректируется при наличии такого запроса.


Сексуальный темперамент человека и частоту его запросов и проявлений можно предугадать, если знать такой термин, как половая конституция.



Не стоит путать половую конституцию и либидо. Либидо человека может меняться в течение жизни от влияния на него различных факторов, а ПК — величина постоянная.

• Сильная
  
  
• Средняя
  
  
• Слабая

Сильная половая конституция

Людям с сильной половой конституцией важно заниматься сексом много, часто, иногда и по несколько раз в день. Либидо таких людей в основном не понижается даже при наличии таких внешних раздражителей, как физическая утомляемость, стрессы на работе и в мире, конфликтные ситуации дома и вне его. Такие люди умеют осознавать и воплощать свои потребности и желания.

Средняя половая конституция

В нашей стране этот тип ПК присущ большинству людей. Это оптимальный и самый гармоничный вариант для пары при развитии и построении отношений, но об этом позже.

Слабая половая конституция

При таком типе ПК люди чаще других переживают стресс, принося его домой, больше подвержены перепадам настроения, что негативно сказывается на их либидо, понижая его.


Секс у людей со слабой половой конституцией не в приоритете, поэтому они могут заниматься им как раз в неделю, так и раз в месяц — здесь нужно смотреть индивидуальные показатели и факторы влияния, как физиологические, так и психологические. Зато, если люди со слабой ПК занимаются сексом, то делают это с удовольствием и более качественно, чем остальные.




Для определения типа ПК есть различные тесты, где смотрят на комбинацию различных факторов — возраст; возраст появления вторичных половых признаков: первая менструация у женщин и эякуляция у мужчин, характер оволосения лобка, возраст пробуждения либидо; среднее количество секса в неделю; возраст наступления первого оргазма; возраст наступления и течение беременности у женщин, возраст наступления климакса, а также трохантерный индекс — это соотношение роста к длине ног.


Чтобы рассчитать свой трохантерный индекс, найдите сбоку на бедре выступающий бугорок — вертел бедра, измерьте длину ноги от большого вертела бедренной кости до пола, а затем разделите ваш рост в сантиметрах на это расстояние.


Цифра, которая получилась в результате деления, и есть трохантерный индекс. И уже эта полученная вами цифра соотносится с половой конституцией следующим образом.






По этим цифрам можно заметить, что ПК сильнее у тех людей, у кого ноги короче. Такая закономерность объясняется тем, что трохантерный индекс тесно связан с высоким уровнем в крови тестостерона — гормона сексуального влечения, и временем, когда зоны роста в трубчатых костях у подростка закрываются. А трубчатые кости у нас находятся как раз в нижних конечностях.


Получается, чем больше в подростковое время у человека в организме вырабатывается тестостерона, отвечающего за либидо и сильный половой темперамент, тем раньше у него происходит половое созревание.


От того и зона роста трубчатых костей на ногах как бы останавливается, и ноги больше не растут, оставаясь коротковатыми. Так мы уже визуально можем примерно определить тип ПК человека.



Например, девушки-модели с длинными ногами будут иметь слабую ПК, хоть и выглядят сексуально и привлекательно. То есть по факту им не требуется большое количество занятий сексом, и они легко переносят и полное его отсутствие.


А невысокие девушки, выглядящие вроде бы менее привлекательными на фоне моделей, будут иметь сильную ПК и как раз более склонны к частому сексу и получению удовлетворения.


Так, у мужчин сильной ПК обладают в основном южане — турки, греки, испанцы. Они невысокие, коренастые, их волосяной покров темный и густой, что тоже учитывается, помните?



1. Излишняя полнота, вид старше своих лет говорят, скорее всего, о низкой половой конституции.

2. Чем меньше оволосение тела (области подмышек, ног, рук, лобка), тем ниже половая конституция.

3. Чем темнее цвет волос на голове, тем сильнее половая конституция.

4. Чем больше ест человек без увеличения объемов своего тела, тем сильнее у него половая конституция.

5. Жизнерадостный и веселый человек имеет, как правило, и более сильную половую конституцию.

6. Высокие результате в спорте, научной деятельности или бизнесе чаще говорят о высокой половой конституции. Поговаривают, что самая эрогенная зона — мозг, хотя и не для всех. Наверное, отсюда и такие наблюдения.




И вот когда вы смогли определить сексуальную конституцию каждого из партнеров, вы можете понимать, кому и сколько секса нужно будет для полного удовлетворения.
Идеальный вариант, когда вы с партнером совпадаете по типу половой конституции. Тогда ваша сексуальная жизнь будет органичной и гармоничной в отношении обеих сторон.


Но часто так бывает, что типы ПК в парах различаются, хоть это и не заметно на первоначальном этапе развития отношений, так называемом конфетно-букетном периоде. Тогда вы еще и не живете вместе, то есть видитесь периодически, да и всплеск гормонов дает реакцию постоянного вожделения.


Тяжелее, когда половые конституции партнеров отличаются разительно, то есть слабая и сильная. Тогда и число половых актов для каждого из партнеров разное, а это может внести в ваши отношения дисбаланс и разлад.


Партнер с сильной ПК может воспринимать отказ от секса от партнера со слабой ПК как нелюбовь и разочарование. В то время, как партнер со слабой ПК, соглашаясь каждый раз на секс с партнером с сильной ПК, может воспринимать каждый половой акт как насилие и испытывать не только физический дискомфорт, но и развивать психологическую травму.


Поэтому очень важно не просто определить тип своей ПК, используя его как аргумент при отказе или склонению к сексу, но и проговорить о значении и количестве секса для каждого из вас. Иначе партнер с сильной ПК, не получив должного внимания, может начать заводить сексуальные отношения на стороне или вовсе уйдет из отношений.



Первое, с чего следует начать при обнаружении сложностей, — диалог. Поговорите с партнером, обсудите вашу сексуальную жизнь и возможные варианты ее насыщения.


И не забывайте просвещаться в сексуальной сфере, ведь секс — это не только привычное всем взаимодействия партнеров. Есть еще петтинг, оральные и мануальные техники и масса других практик, если вы готовы к экспериментам и сохранению ваших отношений не только на базе обязательств и общих интересов, но и сексуальной составляющей, что играет немаловажную роль.



Любящая друг друга пара научится получать массу удовольствий, найдя компромисс, устраивающий обоих. Будьте счастливы и любите друг друга каким угодно способом, главное, чтобы он был безопасным.