Подпишись на нас в соц. сетях!


30 продуктов, повышающих гемоглобин в крови



pexels-cottonbro-3737698.jpg

Гемоглобин отвечает за перенос кислорода через кровь. Это богатый железом белок, содержащийся в эритроцитах. Рассказываем, какие продукты повышают уровень гемоглобина и как распознать его дефицит.

Нормальный уровень белка в крови – от 110 до 140 гр/л для взрослых мужчин и от 110 до 130 гр/л для женщин. Согласно рекомендациям, мужчины старше 19 лет должны ежедневно потреблять около 8 мг железа, а женщинам в возрасте от 19 до 50 лет нужно как минимум 18 мг.

Когда этот уровень снижается, ткани страдают от гипоксии – дефицита кислорода. Это может вызвать слабость, усталость, головные боли, одышку, головокружение, плохой аппетит, выпадение волос, учащенное сердцебиение и даже анемию.

Синтез гемоглобина

В 2001 году специалисты ЮНИСЕФ сообщили, что около 40% молодых женщин имеют скрытый дефицит железа, или анемию. Это связано с тем, что их питание зачастую не содержит нужного уровня железа, которое необходимо для создания новых молекул.

Чтобы поднять уровень железа в организме, нужно употреблять больше продуктов, которые его содержат. Но чтобы повысить именно гемоглобин, нужно добавить в рацион витамины, минералы, которые помогают в построении белка (медь, витамины B12, B9 и аскорбиновая кислота).

Дефицит железа

Железо необходимо каждому организму. Есть категории людей, склонных к снижению его количества в организме и нуждающихся в потреблении большего количества железа – это женщины с проблемами менструального цикла (обильные, длительные, межменструальные кровотечения), дети, а также он необходим при беременности.

Кроме того, большое количество минерала необходимо пациентам в период реабилитации после различных болезней, а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и профессиональным спортом.

Продукты, повышающие гемоглобин

pexels-ekaterina-bolovtsova-4050078.jpg

Мясные

Красное мясо является отличным источником железа. Устранить дефицит помогают различные сорта мяса и субпродукты.
  • Печень богата железом, витамином В12 и фолатом. Печень ягненка может похвастаться самым высоким содержанием витамина В12, фолиевой кислоты, железа и витамина С. Не менее полезна говяжья печень, куриная и печень индейки.
  • Говяжий фарш содержит 2,1 мг железа на 85 граммов мяса.
  • Из куриной грудки вы можете получить около 0,7 мг железа на 100 граммов.

Морепродукты

Морепродукты (моллюски, устрицы и икра) очень богаты витамином В12, а также в 100 граммах моллюсков содержится 28 мг железа, 22,1 мг витамина С и 98,9 мкг витамина В12. Очень важно, чтобы продукты были свежими и правильно приготовленными, иначе есть риск отравления.

Бобовые

Если вы не едите мясо, необходимо включать в свой рацион растительные продукты, богатые железом. Бобовые – хорошие источники железа. Соевые бобы, фасоль и нут – самые полезные из этой группы продукты. Каждые 100 граммов соевых бобов содержат 15,7 мг железа, 375 мкг фолата, 6 мг витамина С.

Злаки

Крахмалистые продукты и злаковые (например, рисовые, пшеничные и овсяные отруби) содержат достаточно большое количество железа, но крайне мало витаминов С, В12 и фолиевой кислоты.

Бурый рис

В 100 граммах риса содержится около 0,4 мг железа, но его нужно дополнить овощами, чтобы дополнительно получить аскорбиновую и фолиевую кислоты.

Цельные зерна

Ячмень, лебеда и овсянка также содержат железо: около 2,5 мг на каждые 100 граммов цельного зерна. Но их так же стоит сочетать с продуктами, богатыми витаминами В12, С и В9.

Фрукты и ягодыalex-kotomanov-TeHuyAy0gBw-unsplash.jpg

Фрукты, богатые витамином С, рекомендуется включить в свой ежедневный рацион. К этой категории относятся апельсины, лимоны, ананасы, киви.

Сушеные фрукты

Курага, изюм и финики – хорошие источники железа: в 100 граммах сухофруктов его содержится 0,8 мг. Помимо этого, они содержат необходимые минералы и витамины.

Клубника

Ягода полезна для людей с низким уровнем гемоглобина по двум причинам: она обеспечивает поступление железа в кровь и увеличивает его усвояемость в организме.

Чернослив

Употребление отвара чернослива и его плодов – это эффективный способ борьбы с железодефицитом. Этот фрукт богат клетчаткой и витамином С, который помогает в выработке эритроцитов.

Яблоки

Яблоки богаты железом и множеством других питательных веществ, что делает их одними из самых вкусных и полезных фруктов. Микроэлементы, поступающие из яблок в организм, активно всасывается за счет аскорбиновой кислоты и фолатов.

Гранат

Гранат богат железом, кальцием, белками, углеводами, клетчаткой и другими витаминами, минералами и антиоксидантами. Его часто рекомендуют людям для восполнения дефицита.

Хурма

Хурма – лидер среди источников железа, витамина С, антиоксидантов и ряда других питательных веществ.

Шелковица

Помимо того, что шелковица полезна для людей с диабетом, она не менее важна для пациентов с низким уровнем гемоглобина. Это связано с тем, что в 100 граммах фрукта содержится около 1,8 мг железа.

Смородина

Черная смородина – это отличный способ увеличить количество эритроцитов в крови. Известно, что она содержит от 1 до 3 мг железа на 100 граммов, в зависимости от сорта. Кроме того, в ней много витамина С и антиоксидантов, которые улучшают усвояемость железа.

Арбуз

В арбузе содержится много железа и аскорбиновой кислоты, которая делает процесс усвоения железа более быстрым и эффективным.

Овощиpexels-daria-shevtsova-4117551.jpg

Хотя на прилавках магазинов и на рынках легко найти овощи, богатые железом, не все они содержат достаточно фолиевой кислоты и витамина В12. Поэтому этот компонент может усваиваться хуже.

Свекла

Свеклу часто рекомендуют употреблять людям, у которых низкий уровень гемоглобина, из-за высокого содержания фолиевой кислоты. Также она содержит много витамина С и железа. Стоит помнить, что при варке овощ теряет до 70% витаминов, поэтому предпочтительнее употреблять сок, пюре или смузи из свеклы.

Картофель

Картофель богат железом и витамином С, а также он очень питательный и отлично сочетается со многими продуктами в рационе.

Брокколи

Брокколи содержит около 2,7 мг железа на 100 граммов. Помимо этого, капуста также содержит другие необходимые питательные вещества – магний и витамины А, С.

Шпинат

Это, безусловно, лучший вегетарианский вариант для тех, способный быстро повысить уровень гемоглобина. В 100 граммах шпината до 4 мг железа.

Вяленые помидоры

Высушенные на солнце томаты содержат до 9,1 мг железа в 100 граммах, что делает их важными для рациона людей с низким уровнем белка в крови.

Водоросли

Ламинария и морская капуста в 100 граммах содержат 28,5 мг железа и 93 мкг фолата, к тому же, они могут разнообразить ваш привычный рацион.

Яйца

Этот продукт называют завтраком чемпионов не просто так. В одном яйце содержится приблизительно 6 граммов белка, 0,55 мкг витамина В12, 22 мкг фолата и 0,59 мг железа.

Тыквенные семечки

Тыква и ее семена – лучшие источники железа: в 100 граммах семян тыквы его содержится около 15 мг, то есть 83% от рекомендуемой дневной нормы. Они также содержат незаменимые жирные кислоты,полезные для кожи и волос.

Темный шоколад

Любимое лакомство может помочь вам легко устранить железодефицит, потому что каждые 100 граммов 80%-го темного шоколада могут обеспечить организму 17 мг железа, что соответствует примерно 90% вашей ежедневной нормы.

Орехи

Миндаль, арахис, орехи кешью, кедровые орехи, фундук, грецкие орехи – популярные продукты, содержащие железо (3 мг на 30 граммов).



Едим овощи, цельнозерновые и рыбу: что такое сердечная диета
В каких продуктах содержится железо: список для мясоедов и вегетарианцев
10 важных мифов о правильном питании и диетах и их разоблачение
Автор:
20.09.2020
Наши рассылки

Риск тромбоза, вакцинация после болезни: научная правда о COVID-19


Вакцинация.jpg

Развеять сомнения и страх, связанные с коронавирусной инфекцией и вакцинацией, решились самые авторитетные эксперты отечественной медицины на научном совете РАН в МИА «Россия сегодня». Мы приводим ответы на самые острые вопросы.

Сможем ли мы  победить пандемию и наконец-то снять маски?

По законам эпидемиологии пандемия может закончиться при условии, что 60-70 % населения будут иметь защиту от заражения вирусом. В настоящее время в России прошли вакцинацию порядка 11 % населения, закончили вакцинацию 8 %.  Если учесть, что защита после прививки и после перенесенного заболевания с течением времени ослабляется, то этот эпидемиологический порог может не наступить никогда. Пандемия будет продолжаться. Именно поэтому так важно сделать прививку как можно быстрее. Это будет адекватный ответ на вызов пандемии и позволит вернуться к нормальной жизни.

Может ли прививка от Covid-19 вызвать тромбоз, депрессию, ухудшить память? 

Президиум РАН заявляет: утверждения о том, что прививка может нанести какой-либо вред здоровью человека и рассуждения об «отдаленных последствиях вакцинации» не имеют научного обоснования. Имеющиеся в настоящее время российские вакцины не могут нанести никакого вреда здоровью. А вот перенесенное заболевание часто приводит к очень значительным осложнениям.

Антитела после прививки от коронавируса снизились до минимума. Насколько высок риск заболеть?

Снижение уровня антител через два – три месяца после вакцинации является нормальным явлением. Происходит выключение синтеза антител, и их количество опускается иногда почти что до нулевого уровня. Но это не значит, что наш организм при этом не защищен от возбудителя болезни. Сформированный клеточный иммунитет обеспечит повторный синтез антител в ответ на вирус. Поэтому понижение уровня антител после вакцинации через два – три месяца – нормальное явление, которое не должно беспокоить тех, кто вакцинировался. Кроме того, пока нет подтверждённых научных данных, что люди заболевают коронавирусной инфекцией после прививки. 

Планирую беременность. Можно ли вакцинироваться и не отразится ли прививка на здоровье ребенка в будущем?

По мере накопления научных данных вакцинацию «Спутником V» расширили на беременных и кормящих грудью. Влияния на репродуктивную функцию не обнаружили ни у мужчин, ни и у женщин. Уже есть наблюдения, что вакцинированная женщина родила здорового малыша с титрами антител к коронавирусу.

При каких показателях титров антител к коронавирусу можно вакцинироваться, а какие цифры являются медотводом?

Пока медики не выработали требований к учету антител, нет договоренности о том, где должна проходить та граница иммуноглобулинов, после которой вакцинация будет признана необязательной. Дело в том, что  титры у разных тестовых систем несопоставимы: в одних референсные (нормальные) значения начинаются от 1300, у других – от 1,1. На рынке таких разнокалиберных систем для измерения антител сейчас около сотни, от разных производителей. 

Нужно ли вакцинироваться, если после болезни прошло шесть месяцев?

Время для прививки после болезни должен определить лечащий врач. Однозначно, что в первые полгода организм после болезни защищен не хуже, чем организм вакцинированных. Даже если такие люди заразятся повторно, они, скорее всего, перенесут заболевание бессимптомно, либо в легкой форме. 

Ответы на важные вопросы давали: 

президент РАН Александр СЕРГЕЕВ;  член-корреспондент РАН, заместитель директора НИИ вакцин и сывороток им. И.И. Мечникова по научной работе, заместитель директора по научной работе НИЦ эпидемиологии и микробиологии им. Н.Ф. Гамалеи Денис ЛОГУНОВ;  академик РАН, научный руководитель НИИ вакцин и сывороток им. И.И. Мечникова, завкафедрой микробиологии, вирусологии и иммунологии Сеченовского университета, профессор, д.м.н. Виталий ЗВЕРЕВ.




Автор: Елена Смирнова
Фото: istockphoto.com
11.07.2021

ДНК, планирование беременности, косметологические процедуры: 13 вопросов о вакцинации от COVID-19


вакцинация.jpg

Все больше людей записываются на прививку от COVID-19, но есть и те, кто все еще не доверяет российским вакцинам, считая, что она еще недостаточно изучена и имеет множество противопоказаний. Мы задали самые популярные вопросы эксперту.


Лаврищев.png


       Лаврищев Александр Александрович
       Врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»



Почему с вакциной связано так много мифов?

Это связано в первую очередь с тем, что информация по инфекции COVID-19 стремительно обновляется, в связи с чем рядовому человеку кажется, что мы совсем ничего не знаем об этой болезни.

На самом деле, современная медицина — это быстро развивающаяся наука, в которой знания множатся и изменяются прямо на глазах, и это нормально. В современную медицину сейчас очень трудно пролезть всяким догмам и правилам, и все большее количество врачей буквально ежедневно следят за обновлением информации по интересующей их области. Гораздо хуже, если ваш врач придерживается архаичных (устаревших) методов, полагается на личное мнение и опыт, допускает применение средств, не доказавших свою эффективность в научных исследованиях, отрицает одобренные наукой методы: именно в таком случае, и сам доктор, и вы можете попасть в беду.

Например, один из мифов о COVID-19 связан с тем, что при этой болезни обязательно пропадает обоняние, хотя наукой уже в первую волну пандемии было показано, что потеря обоняния в принципе характерна для 60% любых ОРЗ, а не только COVID-19. В России это даже вошло в клинические рекомендации для врачей, а большинство пациентов и наших докторов четко уверены, что если пациент «потерял нюх», то это обязательно COVID-19. Это говорит лишь о том, что тот, кто составлял эти рекомендации, просто не читает научных медицинских новостей.

Можно ли делать прививку, если принимаешь КОК или другие гормональные препараты?

На самом деле, если вы принимаете КОК, то ваш врач должен был учесть ваши индивидуальные риски тромбоза, назначив вам этот препарат. Дело в том, что избыточная масса тела, курение, ожирение, авиаперелеты, а также другие факторы представляют из себя гораздо больше опасности тромбоза, чем вакцина от COVID-19.
На сегодняшний день научно не подтверждена связь между приемом КОК и опасностью вакцинации от COVID-19. Данные со временем могут поменяться, и это нормально. Но на сегодня авиаперелет и курение при приеме КОК представляют из себя больший риск, чем вакцинация.
Тромбоз при COVID-19 — это один из главных демонов на арене массового ужаса. Действительно, в первую волну появились сообщения о том, что одним из механизмов развития болезни является повышенная свертываемость крови в сосудах легких, в связи с чем с полок аптек начали сметать антикоагулянты (лекарства, разжижающие кровь, хоть этот термин не корректен). Доходило до того, что люди устраивали себе «реанимацию на дому», вводя инъекции низкомолекулярных гепаринов. Жертв этого нам еще предстоит сосчитать, поскольку неоправданное применение антикоагулянтов представляет из себя серьезную угрозу для жизни и здоровья, поскольку приводит к фатальным кровотечениям, а также инсульту. В российские клинические рекомендации также входят антикоагулянты даже для тех пациентов, кто лечится на дому. На Западе их дают только тем пациентам, кто госпитализирован, и только в том случае, если этого требует индивидуальный риск.

прививка.jpg

Перелеты на самолете и вакцинация — когда можно?

С учетом того, что в течение 2-3 дней после вакцинации могут быть ухудшения самочувствия, лучше воздержаться от геройства и переждать этот период в состоянии покоя. Например, у многих людей кратковременно повышается температура тела после прививки и, несмотря на то, что этот симптом хорошо снимается таблеткой Парацетамола, лучше воздержаться от авиаперелетов, хотя бы потому, что вас могут «забраковать» — в аэропортах работают автоматические сканеры температуры тела, а также у сотрудников есть ручные термометры — думаю, вам лучше не попадать в ситуацию, когда службы аэропорта начнут выяснять, почему у вас повышена температура тела. В остальном, не установлено никакой связи между опасностью авиаперелетов и вакцинацией от COVID-19.

Тем не менее, важно напомнить, что даже полная вакцинация от COVID-19 не защищает вас полностью от заражения эти вирусом, поэтому, находясь в самолете, соблюдайте правила индивидуальной защиты, следуйте инструкциям представителей авиакомпании.

Можно ли заболеть после первой прививки? Что делать в таком случае?

Прививка даже после второй дозы вакцины не защищает вас полностью от заражения вирусом — она призвана снизить у вас тяжесть течения инфекции, а также риск смерти и госпитализации. В случае, когда вы сделали только одну дозу вакцины, эти риски еще больше, хотя гораздо ниже, чем у людей, не сделавших прививку вообще. Если вы заболеете после первой прививки, то… Здесь расходятся пути российской медицины и западной. Российская медицина предполагает такой ответ на этот вопрос: если в промежутке 21 дней после первой дозы вакцины человек переболел COVID-19, то вакцинацию следует начать сначала через 6 месяцев; если он болел другим ОРЗ — то вторую дозу нужно будет ввести через 14 дней после выздоровления. На Западе все проще — вам введут второй компонент вакцины, как только вы выздоровеете, не важно, был это COVID-19 или другое ОРЗ.

Когда можно планировать беременность после прививки?

На Западе несколько дней назад стартовало исследование беременных и кормящих женщин, которые прошли процедуру вакцинации, поэтому мы получим исчерпывающие ответы на этот вопрос в течение 1-2 лет. Предварительные данные, полученные на Западе, не выявили никакой опасности вакцинации для беременных и кормящих женщин. В первую очередь потому, что вакцина Pfizer не содержит живой вирусных вектор. Но и для вакцины J&J, которая содержит живой вирус-носитель, не выявлено никаких опасных последствий. Откуда такая уверенность?

Дело в том, что мир забыл о вспышке Эболы несколько лет назад в Африке, когда мы стояли на пороге гуманитарной катастрофы, и мир спасла векторная вакцина фирмы Merck, которая очень похожа на наш «Спутник V» и западную вакцину J&J. И никто тогда не говорил: «сделали на коленке неизвестно что, да так быстро», а мир был спасен.
Согласно опыту применения этой вакцины, никакой опасности векторные вакцины для беременных и кормящих матерей не представляют.
Что же на российской повестке дня? В России традиционно используется формулировка вроде «применение препарата оправдано в том случае, когда ожидаемая польза больше ожидаемого вреда». Это не лучшая медицинская практика, поскольку врач попадает в ситуацию, когда все шишки полетят в него, даже в том случае, когда весь мир знает, что тот или иной препарат абсолютно безопасен для беременных и кормящих. Мой личный совет: найдите стоящего врача, которому можно доверять, и обсудите все риски, приняв взвешенное решение.

беременность.jpg

Если привилась, не зная, что беременна, что делать в таком случае?

Здесь два пути: либо довериться западному опыту и понять, что никаких рисков до сегодняшнего дня для мамы и ребенка установлено не было. Либо обсудить с врачом, которому вы можете доверять, эту ситуацию и принять обоснованное, взвешенное решение. Я думаю, что новость о желанной, ожидаемой беременности, не должна быть омрачена массовым страхом вакцинации.

Косметологические процедуры после прививки разрешены?

Здесь ситуация ровно аналогичная с авиаперелетом. В первые 2-3 дня после вакцинации вам может быть плохо от побочных явлений вакцины и лучше переждать это время с комфортном, чем делать какие-либо процедуры. Кроме того, на протяжении 42 дней после введения первой дозы могут быть высокие шансы заразиться коронавирусной инфекцией, поэтому тут важно думать о том, не повлияет ли близкое общение с сотрудниками косметологии на возможное инфицирование.

Какие 100% противопоказания к прививке?

На сегодняшний день главным противопоказанием для вакцинации является документированная тяжелая аллергическая реакция на одну из вакцин. Это редкое осложнение, которое лечится, как правило, в реанимации. В остальном, спектр противопоказаний не такой строгий, и для каждой вакцины он свой.

Если пациент не знает, есть ли у него аллергия на компоненты вакцины, можно ли делать прививку или нужно проходить обследование?

Никаких специализированных обследований проходить перед вакцинацией не нужно. Медицина устроена так, что у вас может быть тяжелая аллергия на простую аскорбиновую кислоту в драже — вам ведь не приходит в голову посещать аллерголога перед каждым приемом лекарства, который вы ранее не принимали? Здесь работает тот же принцип. Врач перед вакцинацией проведет осмотр, и если у вас не найдут объективных причин для отказа от вакцинации, стоит ее пройти.
Все вакцинации проходят в медицинских учреждениях, где есть наборы для экстренной помощи пациентам с тяжелой аллергией.
Так же вам вручат сертификат о вакцинации только после 30 минут ожидания — за это время как раз и развивается тяжелая аллергическая реакция, так что вы будете под наблюдением врача. Если же вы подозреваете, что аллергия случилась с вами уже дома, вызовите скорую помощь.

Может ли вакцина влиять на ДНК?

Да, вакцина изменяет нашу ДНК. Плохая новость в том, что коронавирус так же меняет ее, вставляя весь набор своих генов (и последствия этого еще будут изучаться), а хорошая новость (их даже две!) заключается в том, что вакцина несет всего один ген коронавируса, кодирующий S-белок, и это происходит на очень короткий промежуток времени — 1-2 дня. Наши клетки обладают встроенной системой защиты, не позволяя чужому генному материалу свободно встраиваться и диктовать, что печатать. Генетическая информация от коронавируса так же исторгается, но это еще не точно.

Поначалу говорили об иммунитете на 2 года, а сейчас уверяют, что ревакцинироваться нужно каждые полгода — почему?

Никто на Земле сегодня не знает о том, сколько будет длиться иммунная защита от той или иной прививки — эти данные мы получим только по истечении определенного времени. Также на сегодня не известен защитный титр антител (иными словами, сколько нужно антител, чтобы быть в безопасности), и серьезному сомнению подвергается теория о том, что для коронавирусной инфекции так уж важны именно антитела — есть примеры инфекций (например, ВИЧ) при которых антитела не спасают, а важны другие механизмы иммунитета. Со временем мы получим нужный лабораторный маркер безопасности.

Но есть другая, хорошая информация: если мы возьмем как можно большее число людей и вакцинируем их — вспышки инфекции прекращаются, и это работает даже с теми людьми, у которых после вакцинации нет антител (еще раз: похоже, они не так важны). Спустя 6 месяцев после вакцинации на больших группах людей показана устойчивость даже к мутировавшим штаммам COVID-19, а значит пока пандемия не пройдет, логично предположить, что вакцинировать людей придется каждые 6 месяцев. Но пока не ясно — всех людей или только тех, у кого высок риск заражения (врачи, учителя, больные с тяжелыми сопутствующими заболеваниями).

вакцинирование.jpg

После контакта с заболевшим 0 антител. Есть ли гарантия того, что антитела появятся после вакцинации?

Если вы возьмёте человека с ВИЧ-инфекцией и не будете давать ему лекарств, он со временем, погибнет. В его крови будет много антител, препятствующих вирусу, но они не спасут его.

Помимо антител, у нашего иммунитета есть множество других механизмов защиты, и для коронавируса, похоже, антитела не так уж важны. Эта информация проверяется и уточняется.

Можно ли полететь за границу, привившись «Спутником V»?

Изначально наша вакцина вызывала скепсис на Западе ввиду того, что мы провели клинические исследования по-своему, а не так, как того требует Запад. Если говорить проще, мы очень быстро убедились в том, что вакцина безопасна. Но это было не с потолка взято — дело в том, что векторная технология вакцин родилась много десятилетий назад и хорошо изучена даже на той же Эболе. Тем не менее, наш «Спутник V» не сразу вошел в доверие, а еще лучше сказать, только начинает входить в него.
Все больше стран признают его эффективность, а также она отмечена старейшими медицинскими журналами США, и с каждым днем дверей перед человеком, прошедших вакцинацию «Спутником», открывается все больше и больше.

В чем отличие «Спутник V» от других наших вакцин?

Он действительно работает и активно признается нашими учеными и учеными за рубежом, поскольку имеет вменяемый клинический опыт применения. Также его важное отличие состоит в революционности самой векторной технологии: мы берем неработающий как патоген вирус, начиняем его нужной нам генетической информацией — и она «заходит» в наши клетки. Эта технология не была изобретена вчера, а хорошо испытана на людях с середины 70-х годов XX века.
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
01.07.2021

Нарушения сна, на которые вы не обращаете внимания: как распознать и стоит ли обратиться к врачу


бессонница.jpg

Бесконечный стресс, работа, образ жизни в целом становятся факторами риска для каждого из нас. Наступает момент, когда мы перестаем обращать внимание на видимые проблемы со сном, ссылаясь на усталость, полученный на работе стресс или семейную ссору. Рассказываем, как распознать бессонницу и нужно ли обращаться к врачу.

Гоша Семенов.jpg


       Гоша Семенов, CEO компании по производству
       инновационных товаров для сна Blue Sleep



Тревога, раздражительность и депрессия

Без видимых на то причин вы испытываете тревожность и злитесь на весь свет. Перепады настроения и подавленность — яркий признак хронического недосыпа. Безусловно, причин для стресса можно найти много, но если это происходит на постоянной основе, то нужно обратить внимание на качество сна. Исследования доказывают эту взаимосвязь, причем настроение зависит от качества сна больше. Но нарушения сна также рассматривают как симптом множества психических расстройств, наиболее тесно связанных с депрессией.

Частые простуды

Вы наверняка замечали, что когда вы болеете, вам хочется больше спать. Происходит это потому, что во время сна активируется иммунная система, которая начинает отражать инфекции и вирусы. Исследование показывает, что при сокращении сна иммунитет резко падает, а шансы подхватить инфекцию или простудиться повышаются. Если вы стали болеть чаще и дольше, чем раньше, то одной из причин может быть недосып.

Голод и увеличение массы тела

Задумывались ли вы, что увеличение аппетита может быть индикатором бессонницы? Ученые доказывают взаимосвязь сна и аппетита и подтверждают мысли о том, что люди с бессонницей страдают ожирением чаще, чем те, кто высыпается. Дело в том, что при недосыпании повышается уровень гормона кортизола, что вызывает чувство голода. Если вы начали замечать нездоровый аппетит, желание постоянно что-то пожевать, то вероятно вам нужно хорошенько выспаться. А если повышенный аппетит не покидает вас долгое время, то это может быть следствием бессонницы.

голод.jpg

Повышенное давление

Если вас тошнит, вы теряетесь в пространстве и испытываете частое головокружение, то попробуйте последить за своим давлением, а в последствии и за сном. Гипертония — один из признаков бессонницы. От сна зависит функционирование вегетативной нервной системы и различные физиологические параметры, влияющие на артериальное давление.

Кофеиновая зависимость

Кофе за завтраком, в обед, в перерыве, после тяжелого рабочего дня и перед сном. Узнаете себя? Вы думаете, что вы не высыпаетесь и поэтому хотите кофе, а все может быть наоборот. Из-за того, что вы пьете кофе, вы не высыпаетесь. Но в любом случае переизбыток кофе и желание выпить его на каждом перерыве — верный знак проблем со сном.

Кофеин блокирует аденозин, который весь день копится в мозгу, чтобы к вечеру заставить вас чувствовать себя сонным. Ну и если вы не высыпаетесь, то ваш организм начинает просить этот «блокатор», чтобы прогнать сонливость. В любом случае, от зависимости нужно избавляться, а ко сну относиться бережнее.

кофе.jpg

Усложняется процесс запоминания и снижается скорость реакций

Когнитивные нарушения — верный признак бессонницы. Если возникают проблемы со сном, то мгновенно снижается память, замедляются процессы запоминания и скорость реакций.

Проблемы с памятью — естественный процесс при нарушениях сна. Пока тело отдыхает во время сна, наш мозг занят обработкой информации, полученной за день и дальнейшим формированием этой информации в воспоминания. Ученые предполагают, что это связано с тем, что во сне гиппокамп воспроизводит информацию для дальнейшего запоминания и передает ее по каналам дальше уже для записи. При нарушениях сна все эти процессы сбиваются и в дальнейшем вы сталкиваетесь с тем, что что-то забыли, так как информация так и осталась в гиппокампе, а на запись вы ее не поставили.

Так как же выспаться?

  • Гигиена сна. Лучшее, чем вы можете помочь своему организму в борьбе с бессонницей — обеспечить полную темноту и тишину в спальне. В комнате должно быть прохладно, а также позаботьтесь об уровне влажности.
  • Удобный матрас, постельное белье и пижама из натуральных тканей для правильного теплообмена тела.
  • Следите за питанием и выпивайте свою норму воды в день.
  • Алкоголь и кофеин (в том числе черный чай) лучше исключить.
  • Поработайте над режимом. Очень важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
  • Использование гаджетов перед сном лучше заменить легкой прогулкой вокруг дома.

Стоит ли обратиться к врачу?

Если вы попробовали все возможное в борьбе с бессонницей, а насладиться здоровым и крепким снов так и не вышло, то следует обратиться к специалисту, так как эта проблема может быть не конечным диагнозом. Все признаки бессонницы могут быть причиной. И речь иногда идет о серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, гипертония или депрессия. Лучший совет в этом случае — завести дневник сна и обратиться к терапевту, который определит причины, и при необходимости направит к специалисту узкого профиля.
Фото: Pexels.com/CC
24.06.2021

Тополиный пух, жара и 6 советов по выживанию


как спасаться в жару.jpg

Когда в городе жара за тридцать, припудренная тополиным пухом, даже легендарный шлягер «Иванушек International» не спасает. Мы собрали лайфхаки, с которыми пережить аномалию будет проще.

Пейте воды больше

Бутылочка с водой в это время должна быть всегда при себе. Причем не стоит доводить организм до засухи — пейте воду чаще, но небольшими глотками. Так вы лучше поддержите водный баланс. Еще полезно пить зеленый чай, он регулирует теплообмен. Черный чай — для поддержания тонуса, а также охлажденные соки, компоты, лимонады.
Про алкоголь и кофе на время забудьте. И то, и другое плохо действует на сердце и сосуды. Пиво, особенно в больших количествах, приводит к обезвоживанию.

Ешьте меньше

Самое время добавить в меню больше водосодержащих овощей и фруктов. Ешьте больше огурцов, помидоров, салата латук, сельдерея, баклажанов, кабачков, клубники, ежевики, цитрусовых. В них помимо воды есть витамины и минеральные вещества. Неплохая поддержка для иммунитета горожан. Откажитесь от согревающих продуктов — копченостей, меда, наваристых борщей, любого фаст-фуда и прочих не очень полезных продуктов в жаркую погоду.

Переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение, есть риск обезвоживания. Сейчас лучше всего перейти на легкие салаты и овощные супы.

овощной салат.jpg

Не стойте под холодным душем

От холодной воды сосуды сужаются, а потом сильнее расширяются. Такая процедура не очень полезна для здоровья. В жару лучше постоять под теплым душем, можно даже пойти в русскую баню. После этого температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.

Увлажняйте пространство

Дома пусть работает увлажнитель воздуха. В офисе увлажнитель поставьте на стол, если такого нет — миниаквариум, наполненный водой. Пусть это даже будет имитация, без рыб и растений, но пространство вокруг вас он увлажнит и немного охладит воздух. Еще можно пользоваться пульверизатором, опрыскивая пространство холодной водой.

Берегите силы

По возможности устраивайте сиесту. На работе хотя бы раз в два часа откиньтесь в кресле и отдохните пять-семь минут. А самые сложные переговоры ведите только в первой половине дня.

термальная вода.jpg

Автор: Елена Смирнова
Фото: Pexels.com/CC
24.06.2021

iHerb: «Двое из трех россиян страдают от нехватки витамина D»


витамин д.jpg

Спрос на витамин D вырос втрое, а все потому, что у половины россиян наблюдается его недостаточность — исследования это доказывают.

1 июня 2021 года, Москва — Нехватку витамина D испытывает 67% россиян. Такой результат показало исследование Лаборатории «Гемотест», проведенное в 2017-2020 годах среди 290 тысяч мужчин и женщин всех возрастов из разных регионов России. Согласно сведениям, выраженный дефицит витамина D имеют 5% пациентов, у 29% обнаружен дефицит, а еще у 33% наблюдается его недостаточность. При этом от нехватки витамина D чаще всего страдают мужчины и женщины в возрасте от 25 до 34 лет.
Примечательно, что климат и экономическая развитость регионов практически не влияют на показатели: по всей России доля пациентов с адекватным уровнем витамина D колеблется в районе 33-37%, а дефицит имеет в среднем от 24% до 27% пациентов.
По данным, женщины намного чаще проходят исследование уровня витамина D. За последние три года их число составило 230 000 человек, при этом аналогичное исследование прошли 60 тысяч мужчин.

витамины.jpg

Витамин D крайне важен для здоровья человека: он защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний, способствует предотвращению кариеса и патологий десен, помогает при остеопорозе и ускоряет заживление переломов. Также он помогает бороться с вирусными заболеваниями.
Ученые считают, что витамин D играет важнейшую роль в защите организма от коронавируса. Основными источниками витамина D в природе являются солнечный свет, рыба, сливочное масло и яичный желток.
Обеспокоенность россиян дефицитом витамина D отражается в статистике продаж iHerb: согласно данным компании, за последний год спрос на витамин D на площадке вырос втрое. Самыми популярными на маркетплейсе продуктами, повышающими уровень витамина D в организме, являются высокоактивный витамин D3 Now Foods, детский витамин D3 Childlife в жидкой форме с ягодным вкусом и комплекс витаминов D и K2 Thorne Research.
Фото: Pexels.com/CC
03.06.2021
 

Актуальные статьи

Раки захотят побыть в одиночестве, а Тельцы — взять отпуск: гороскоп для всех знаков с 2 по 8 августа
Неделя отлично подходит для восстановления душевного равновесия. Отложите дела и посвятите время себе. Звезды подскажут. Как лучше провести эту неделю.
3 часа назад
Идем на процедуру: вы готовы?
Все знают, что практически каждая эстетическая процедура и тем более пластическая операция требует реабилитации. Но не все знают, что подготовка к таким вмешательствам не менее важна. В чем именно она заключается?
3 часа назад
Дерматологи рассказали, как понять, правильно ли вы очищаете кожу

Регулярное очищение — залог красивой кожи. Но как определить, насколько качественно вы очищаете кожу? Спойлер: нет, то самое ощущение «скрипа» здесь не при чем. 


сегодня
«Потихоньку возвращаюсь в норму»: Вера Брежнева рассказала, сколько весит
Певица откровенно призналась, что поправилась.
сегодня
«Сладкое даю очень редко»: Лера Кудрявцева рассказала, как питается ее дочь
Телеведущая следит за тем, что ест малышка.
сегодня
Показать еще