Подушка, слон, хлеб, свеча… Можно считать, что это заклинание, которое помогает отпустить тревоги и дать мозгу и телу заслуженный отдых. А теперь более научно и подробно.
Весь день человек мечтает о сне, но как только голова касается подушки, желание отправиться в гости к Морфею резко исчезает. Знакомо?
Иногда мозг решает, что лучшее время вспомнить все события уходящего дня, а также все поступки прошлых лет — это как раз тот момент, в который человек ложится спать. Беспокойство, страх, тревога и навязчивые мысли в голове мешают расслабиться и как следует отдохнуть.
Суть этого метода заключается в повторении случайных слов и заполнении мозга их образами, что поможет заглушить переживания и тревоги. При этом не стоит задумываться о том, какое слово вспомнить — чем больше спонтанности, тем лучше. Как объясняет клинический психолог и эксперт по сну Шелби Харрис, когнитивная перетасовка представляет собой структурированный подход к управлению мыслями.
Более того, данная методика оказывает сильное успокаивающее воздействие на организм человека — в частности на мозг.
Проблемы с засыпанием могут возникнуть из-за стресса и переживаний. По словам Харриса, когда человек ложится спать, его мысли больше не заняты домашними делами или рабочими задачами. Отсутствие этих отвлекающих факторов позволяет истинным тревогам выйти на первый план и заполнить собой сознание.
Привычные механизмы преодоления неприятностей оказываются неэффективными — люди привыкли заглушать внутреннее беспокойство просмотром очередной серии полюбившегося сериала или бесцельным листанием ленты. Но в вопросе сна они только мешают — шум, яркий свет и прочие помехи делают засыпание невозможным.
Может показаться, что этот метод заставляет напрягаться и много думать, но на самом деле все с точностью наоборот. Слова и их порядок не имеют никакого смысла и логической связи, поэтому человек быстро расслабляется и засыпает. Успокаивающий эффект достигается за счет того, что слова легко визуализировать — то есть подсознательно люди смотрят на картинки, а не занимаются переосмыслением своих жизненных ценностей.
Ни в одном глазу: 5 продуктов, которые вызывают бессонницу
Как освоить эту технику? Нет ничего проще!
Нужно лечь поудобнее. Убедиться, что вокруг нет посторонних шумов или отвлекающих факторов. А затем начать «произносить» слова в голове. Важно, чтобы все слова можно было легко превратить в картинку — так эффективность перетасовки усилится.
Для тех, кто любит структурированность даже в этом вопросе, можно попробовать более сложные варианты упражнения — например, называть слова на одну букву или пройтись по всему алфавиту.
Например, по данным свежих исследований британских ученых, чтение книги и в наш цифровой век — по-прежнему один из самых эффективных способов «утяжелить веки» и уснуть.
