Менять свой образ жизни никогда не поздно. Особенно, если это поможет улучшить ее качество и увеличить продолжительность.

С годами умственные показатели человека постепенно снижаются из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества. Чем он старше, тем заметнее эти перемены: запоминать информацию, концентрироваться и выполнять новые действия становится сложнее, чем раньше.


Возраст, когда человек замечает ощутимые перемены, зависит от ряда факторов: генетической предрасположенности, состояния здоровья и образа жизни. Последнему пункту стоит уделить особое внимание, так как именно собственные привычки — это то немногое, что может изменить человек.




Какие именно привычки стоит выработать, рассказывает американский клинический нейропсихолог Линди Филдс.

1. Больше двигаться

Не стоит пугаться этого пункта, так как совершенно необязательно покупать абонемент в спортзал или изводить себя часовыми ежедневными пробежками. Улучшить концентрацию мозга можно даже с помощью легкой физической активности.


Простая прогулка пешком или подъем по лестнице уже способствуют росту новых клеток мозга, одновременно снижая риск деменции и прочих когнитивных нарушений. Также они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и предотвращают депрессию.




Даже если выполнять это предписание не удается, стоит помнить: хотя бы небольшое количество движений лучше, чем вообще ничего!

2. Общаться

По мере взросления у человека становится все больше хлопот и меньше времени для друзей и близких. Однако именно взаимодействие с ними во многом является залогом сохранения остроты ума. Согласно исследованиям, социальная активность помогает дольше сохранять объем мозга в тех областях, которые отвечают за память.




Найти время для взаимодействия с людьми не так уж сложно: достаточно отправиться на обед с коллегой, позвонить подруге по пути в офис или организовать видеозвонок с членами семьи после работы.

3. Познавать

Любая деятельность, которая оказывает когнитивно-стимулирующее действие, полезна для мозга. Не имеет значения, будет это новое хобби, изучение незнакомых наук, путешествия, настольные игры, прослушивание подкастов, чтение книг или просмотр фильмов, — все это сокращает риски развития деменции.




Есть и такие привычки, от которых нейропсихолог советует избавиться как можно скорее. Именно они заставляют клетки мозга отмирать намного быстрее, снижая тем самым качество жизни. Вот что к ним относится:





Жизнь на «автопилоте». Многие люди привыкли говорить «да» автоматически, взваливая на свои плечи куда больше, чем могли бы осилить. Вместо этого стоит научиться брать паузу, обдумывать просьбу или предложение и уже после этого выносить свой вердикт. Помните: высокий уровень стресса — одна из главных причин отмирания клеток мозга.


Еда на бегу. В современном мире, где все вечно спешат, очень легко забыть о сбалансированном и здоровом питании. Куда легче съесть на бегу сэндвич или шоколадный батончик. Однако от этой привычки также стоит отказаться ради сохранения ясности ума.


Сбитый режим. Сон меньше семи часов вредит не только мозгу, но и всему организму человека. По этой причине стоит приложить максимум усилий и наладить свой режим. Это поможет чувствовать себя лучше как в течение дня, так и через несколько лет, когда начнутся возрастные изменения в мозге.

В мире суеты и многозадачности дыхательная гимнастика стала популярным способом снимать стресс и учиться жить в гармонии с собой и с окружающими.

Пранаяма — техника выполнения дыхательных упражнений, направленная на контроль дыхания, разума и тела. «Прана» в переводе означает жизненная сила, а «яма» — господство или контроль. Чтобы настроиться на качественную работу со своей внутренней энергией, необходимо использовать механизм дыхания и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.

Польза пранаямы

Дыхательная практика оказывает комплексное воздействие на весь организм, улучшая его работу и общее состояние человека.

Снижение стресса

Исследования показывают, что осознанное дыхание эффективное средство в борьбе с негативными эмоциями и волнением, поскольку данная практика приводит к снижению уровня кортизола в организме.

Повышение концентрации

Снижение высокого кровяного давления

Ни один препарат не поможет в борьбе с высоким давлением так, как пранаяма: все дело в расслаблении, которое создает все условия для преобладания парасимпатической активности над симпатической.

Улучшение пищеварения

Благодаря грамотному распределению энергии, организм может использовать необходимое ее количество для переваривания пищи. Мощное брюшное дыхание оказывает массажный эффект на внутренние органы.

Подъем работоспособности сердца и легких

1. Для обретения спокойствия

Положить одну руку на сердце, другую на живот. Начать с вдоха через нос и выдоха через рот. Проделать 10 циклов дыхания, стараясь, чтобы выдохи были длиннее вдохов.

2. Для энергии и активного настроя

3. Для душевного равновесия

4. Для спокойствия