Подпишись на нас в соц. сетях!


Уроки верховой езды



Лошади давно уже из средства передвижения превратились в объект мечты. Кто из нас ни хотел бы пронестись по полю на белом скакуне‚ чтобы теплый ветер развевал волосы… А представьте еще‚ что в процессе этого занятия ноги становятся стройнее‚ спина прямее‚ а живот подтягивается. Разве не чудо?!

4575039_large.jpg

Как показывает статистика, чаще всего верховой ездой занимаются женщины. Психологи объясняют это тем, что они относятся к лошадям как к детям. Лошади очень умные. По развитию их мозг можно сравнить с мозгом двух–трехлетнего ребенка. У них ярко выраженные характеры, настроения и привычки.


Если вы никогда не сидели верхом, но очень хотите попробовать, не стоит бояться. Начать можно не с изнурительных тренировок, а с неторопливого шага или рыси на природе.

 

Поскакали
Самый простой способ почувствовать себя настоящей амазонкой — отправиться на конную прогулку. Найти конюшни не составит труда. В Москве большие КСК (конноспортивные клубы) есть в Битцевском и Измайловском парках, а также в Сокольниках и на Лосином Острове. Обычно группы собирают по предварительной записи, объединяя их по уровню владения мастерством верховой езды. На маршрут всадники всегда выезжают вместе с инструкторами.
В таких прогулках лошади хорошо знают путь и последовательность, кто за кем идет, а вам остается только любоваться видами вокруг и ощущать мерное покачивание. Это отличное времяпрепровождение летом: в городе жара, духота, пробки, а вы можете, не тратя много сил и времени, окунуться в дикую природу. Если любите экстрим, смело отправляйтесь в конный поход на выходные или на весь летний отпуск.
Попробовали? Понравилось! Тогда есть смысл задуматься о серьезном обучении верховой езде.

 

Где учиться верховой езде
Когда дело доходит до обучения, многие вспоминают самые именитые конноспортивные клубы, такие как «Битца», «Сокорос», «Измайлово». Но, как показала личная практика, в таких заведениях тренеры ориентированы на профессиональных спортсменов, а на взрослых новичков смотрят с пренебрежением. В других известных клубах — «Прадар» и «Отрада» — созданы идеальные условия, но для оплаты занятий потребуется меценат.
Советовать КСК и тренера так же сложно, как парикмахерскую и мастера: вам нравится и процесс, и результат, а подруга ушла разочарованной, с плохим настроением и обидой. Остается метод проб и ошибок.

Кстати, в Интернете существует несколько форумов, где можно найти исчерпывающую информацию обо всех КСК России. Самые известные сайты:


www.prokoni.ru — известный форум среди поклонников верховой езды. Здесь можно получить ответ на любой вопрос, касающийся лошадок.
www.equestrian.ru предлагает карты городов с отмеченными клубами, их краткими описаниями и народным обсуждением.
www.horse.ru — еще один известный ресурс в Cети, посвященный прекрасным однокопытным, клубам и соревнованиям.
Градация цен в клубах зависит в основном только от расположения и оснащения — чем ближе к метро, тем дороже. Большинство конюшен расположено в ближнем Подмосковье, и цены там немного ниже.

 

Критерии выбора КСК
• Отзывы в Интернете. Перед тем как оплачивать занятия, обязательно загляните на форумы и прочтите комментарии тех, кто уже там занимается.
• Количество лошадей на прокат. Чем больше конюшня, тем больше там лошадей, то есть вам наверняка смогут подобрать идеальную «подругу» или «друга».
• Специализация клуба. Четкое направление — конкур или выездка — говорит о серьезной подготовке тренеров. То есть вас обучат конкретному искусству, а не чему-то эфемерному.
• Техническое оснащение. Наличие теплой раздевалки, отсутствие неприятных запахов и общая чистота.

 

Обучение детей верховой езде
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок обучался модному спорту, то для самых юных всадников существуют специальные пони-клубы. Они есть при всех крупных КСК. Самая большая пони-школа работает в московском зоопарке. Дети могут общаться с мини-лошадкой начиная с пяти  — семи лет.

 

Иго-го-терапия

Сама по себе верховая езда — это серьезная физическая нагрузка и постоянный драйв — ощущение риска, приключение на грани фола. Поэтому количество вырабатываемых за занятие адреналина и эндорфинов приводит в состояние эйфории даже человека, находящегося в глубокой депрессии. Это одна из причин активного развития иппотерапии — катания на лошадях в лечебных целях. Этим же можно объяснить своеобразную зависимость от занятий — люди, пообщавшись с лошадьми лишь раз, не могут больше отказаться от такого удовольствия.
Существует ошибочное мнение, что верховая езда укрепляет только мышцы ног. В реальности во время полноценного занятия задействованы все группы мышц. Причем работают мышцы не только ног, но и живота, спины и рук.
Верховая езда — это еще и отличный психологический тренинг. С самого начала перед вами стоит задача наладить контакт с диким (да-да) животным и «уговорить» его возить вас на себе. И даже если вам оказали доверие, придется еще очень многому научиться, чтобы избежать травм: не паниковать, добиваться своей цели, всегда оставаться хозяином положения, не прибегая к силе.

 

Любовь, похожая на сон
Свое первое знакомство с этими красивыми животными запоминается на всю жизнь — тут и страх, и азарт и восхищение. Ощущения, которые испытывает человек, впервые перешедший на быстрый галоп или совершивший прыжок через препятствие, сложно сравнить с чем-то еще. Ведь не зря среди всадников есть поговорка: «Бог не дал человеку крылья, но подарил ему лошадь».

Почти во всех конюшнях новичку предлагают месячный абонемент с индивидуальными занятиями на прокатной лошади. Если вы тверды в своем намерении и готовы хотя бы месяц посвятить обучению верховой езде, не отказывайтесь, он всегда выгоднее.

Словарь

КСК (конноспортивный клуб) — место, где всех желающих обучают «вождению» лошадей.

Прокат — некое количество лошадей, на которых тренируются ученики клуба.

Аллюр — способ передвижения лошади. Самый медленный аллюр — шаг, следующий по скорости — рысь и самый быстрый — галоп. Существуют также всевозможные подвиды, например «прибавленная рысь» или «полевой галоп».

Шлюс — сжатие седла бедрами или коленями для прочной посадки.

Уздечка — металлический предмет во рту лошади, прилегающий к верхнему небу и помогающий животному более точно понять команду всадника.

Повод — кожаный ремень, соединяющий уздечку и руки всадника.

Конкур — вид спорта, заключающийся в преодолении препятствий.

Выездка — вид спорта, цель которого — максимальная согласованность всадника и лошади, красота их движений. Это целая философия, устанавливающая взаимосвязь человека и лошади.

В минусе

1 Верховая езда — достаточно опасный вид спорта, и даже при соблюдении техники безопасности гарантировать полную защиту
от падения не может ни один клуб или инструктор.

2 Лошади — это очень затратное увлечение по времени, силам
и деньгам.

3 Если у вас сложные ревматологические заболевания, смещения позвонков или межпозвоночные грыжи, перед занятиями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

 

Мнение эксперта:

Вика, спортсменка‚ I разряд по выездке

«Про верховую езду существует множество мифов‚ например что это слишком опасно или вредно для спины. На самом деле конный спорт не имеет физических ограничений по росту‚ силе‚ полу или возрасту. Например‚ в пекинской Олимпиаде 2008 года участвовал 67-летний японский спортсмен по выездке Хироши Хокецу.
Но по количеству травм верховую езду вполне можно сравнить со спортивной гимнастикой. В основном это ушибы‚ растяжения‚ переломы рук. Чтобы не допустить подобного‚ необходимо соблюдать следующие правила безопасности.
• Никогда не приближайтесь к лошади сзади.
• Не кричите и не делайте резких движений рядом с животным.
• Подходите и садитесь в седло всегда только с левой ­стороны.
• Четко выполняйте команды тренера.
• Одежда всадника может быть любой‚ нужны только сапоги или ботинки с ровной подошвой‚ и никаких высоких каблуков. Для новичков обязателен специальный шлем‚ а для детей еще налокотники и специальные жилеты».




Автор:
18.08.2016
Наши рассылки

«Минус 27кг, это мой рекорд»: послеродовая депрессия помогла Кайли Дженнер восстановить форму после родов


Кайли Дженнер.jpg

24-летняя миллиардерша, наконец, довольна своим телом. Кайли Дженнер удалось сбросить лишний вес и вернуться в форму за короткие сроки — всего за четыре месяца. И в этом деле, как говорится, несчастье помогло.



2 февраля Кайли Дженнер стала мамой во второй раз. Звезда не раз говорила о том, что эта беременность далась ей непросто. Ей было тяжело не только физически (молодая мама жаловалась на боли в спине и коленях), но и морально.


За время вынашивания сына Кайли поправилась на 30 килограммов — гораздо больше, чем это было после рождения дочери Сторми. Тогда миллиардерша тоже не отказывала себе в бургерах и сладостях, но цифра на весах показывала плюс 18 килограммов.


И пока имя мальчика, как и его внешность, остаются в строжайшем секрете, Кайли делится радостной новостью — ей удалось похудеть на 27 килограммов! Причем строгие рамки возвращения в форму молодая мама себе не ставила. «Просто набралась терпения и сказала себе, что нужно быть здоровой», — утверждала Кайли и занималась пилатесом и ходьбой на беговой дорожке.



Кайли Дженнер.jpg




Но заниматься спортом Дженнер начала вовсе не ради возвращения былой стройности. Все дело в том, что после рождения сына у бизнесвумен началась сильная послеродовая депрессия. В тот момент Кайли ушла из всех соцсетей, заявив, что ей просто необходимо время, чтобы прийти в себя.


«Я запланировала свою первую тренировку не для того, чтобы привести себя в форму. В юном возрасте увидеть, как твое тело претерпевает такие изменения, это и физически, и эмоционально сложно. Мне удалось похудеть на 27 килограммов! Это мой рекорд», — поделилась Кайли. Все так: спорт лечит не только тело, но и душу.


После ошеломительного похудения Дженнер на достигнутом не останавливается. Миллиардерша продолжает регулярно заниматься спортом практически без выходных, а то и по два раза в день. Кайли признается, что тренировки на все группы мышц делают ее гораздо сильнее и физически, и психологически.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
27.06.2022

Секрет железного пресса Бузовой раскрыт: что делает певица, чтобы добиться такой фигуры


Ольга Бузова.jpg

36-летняя певица и телеведущая не дает себе расслабиться. В первую половину дня Ольга Бузова усердно работает на камеру, а после — трудится над своей фигурой. Секретами она поделилась с подписчиками.


Ольга Бузова — пожалуй, самая целеустремленная девушка российского шоу-бизнеса. Несколько месяцев назад певица и телеведущая озадачилась вопросом похудения и решила во что бы то ни стало сбросить восемь лишних килограммов, которые остались у нее после прохождения гормональной терапии.


Лишний вес всегда был главным врагом Бузовой. Что тут говорить, если уже с 13 лет звезда занималась по кассетам американской супермодели Синди Кроуфорд. Однако из-за травмы руки и долгого лечения в конце прошлого года она поправилась. И, как вы понимаете, осознавая, что новая цифра на весах — не результат поедания булочек, желание быстрее вернуться в форму только усилилось. Ольга соблюдала диету и регулярно занималась спортом.

Даже сейчас, будучи в Африке и сбросив уже достаточно лишних килограммов, Бузова продолжает работать над своим фирменным стальным прессом. В первую половину дня она на съемках, но как только солнце близится к закату, наступает время тренировок.

Ольга облачилась в удобную спортивную форму, вышла на площадку перед бассейном и показала полноценную тренировку из шести упражнений на пресс и ягодицы.


«Остальные ищут оправдания своей лени, а я иду и занимаюсь! И каждый день становлюсь лучшей версией себя», — произнесла Бузова и приступила к выполнению упражнений.






Младшая сестра Ольги Анна Бузова от нее не отстает. На днях девушка призналась, что всего за пять дней ей удалось достичь своего минимального веса в 55,9 килограммов. «Вот что значит режим питания и ежедневная физическая активность», — поделилась Анна.


А вот если бы сестры зарыли бы топор войны и продолжили общаться так же близко и тепло, как раньше, могли бы тренироваться вместе и делиться опытом. Ну а пока Ольга передает полученные знания своим подписчикам.


дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
25.06.2022

Тренировки на улице: топ-5 упражнений на все тело


Тренировки на свежем воздухе.jpg

Теплая солнечная погода – отличный повод провести функциональную тренировку на улице! Даже при минимальном наборе спортинвентаря или его отсутствии, всегда можно оставаться в форме, выполняя комплексные упражнения с собственным весом.


Тренер сети спортивных студий REBOOT Екатерина Пахомова специально для вас подобрала 5 упражнений на все тело, которые можно выполнять на улице


1. Австралийские подтягивания





Займите положение обратной планки, захватив руками турник. Подтянитесь грудью к перекладине, используя мышцы спины.


2. Отжимания





Поставьте ладони чуть шире плечевых суставов. Во время отжиманий следите, чтобы спина оставалась ровной, а мышцы живота подтянутыми.


3. Выпады





Чередуем выпад назад и выпад в сторону. Простое упражнение, которое поможет тонизировать мышцы ног.



4. Альпинист





Укрепляем мышцы средней части тела! Однако, чтобы упражнение было эффективным, важно поддерживать положение планки и не округляться в грудном отделе.


5. Выпрыгивания из приседа





Плиометрическое движение, которое позволит увеличить выносливость и силу мышц ног.



В зависимости от желания и уровня подготовки, упражнения можно выполнять отдельно по подходам или объединить в круговой комплекс. А также можно облегчить или усложнить, варьируя количество повторений, скорость движения и время под нагрузкой.

Не забывайте выполнять небольшую разминку перед каждой тренировкой! Это может быть суставная гимнастика или легкая пробежка в течение 5-7 минут. Выполняя этот комплекс даже не сомневайтесь, результат скоро даст о себе знать. Удачи!


На прошлой неделе сеть премиальных спортивных студий REBOOT открыла еще одну точку напротив Кремля. 


Не прошло и 4 месяцев с момента открытия REBOOT CITY в Москва-Сити, как мы стали свидетелями еще одного открытия — REBOOT CENTRAL на Воздвиженке. Полюбившиеся всеми зажигательные тренировки в атмосфере ночного клуба, дающие возможность сбросить до 1 000 калорий за 1 час теперь в самом центре столицы. В честь горячего открытия, REBOOT подготовили горячее предложение: CENTRAL DRIVE — пробный пакет для новых гостей, в который входят 3 тренировки для вас и 1 тренировка для вашего друга-новичка в подарок. Только с 23 по 27 июня у вас есть шанс приобрести его всего за 1 990₽ вместо 6 800₽. 


Вы получаете красивое тело, комьюнити единомышленников и доступ ко всем 4-м студиям REBOOT, что может быть лучше?

Reboot.jpg





дзен.jpg

Фото: istockphoto.com
24.06.2022

«За пять дней минус три килограмма»: Наташа Королева показала результат похудения


Наташа Королева.jpg

49-летняя певица довольна своим отражением в зеркале. Наташа Королева провела несколько дней в оздоровительном центре, где ей удалось скинуть лишние килограммы. Звезда показала результат преображения.



Наташа Королева не скрывает, что склонна к быстрому набору веса, но при этом ей удается так же быстро от него избавляться. Так, во время карантина из-за отсутствия активности певица поправилась на четыре килограмма, а на отдыхе где-нибудь на море она запросто может набрать и шесть!


Чтобы скинуть лишнее и восстановиться, Королева отправилась на несколько дней в оздоровительный центр. Меньше, чем за неделю, ей удалось похудеть, избавиться от отечности, нормализовать сон и стать более энергичной. Результатом преображения она похвасталась в соцсетях.


«За пять дней минус три килограмма, ушла отечность. Нормализовался сон, появилось больше энергии. Мне 49 лет, и я собой довольна», — заявила Королева, опубликовав фото в зеркале топлес.


Наташа Королева.PNG


Чтобы за такой короткий срок добиться прекрасных результатов, певица каждый день старалась проходить пешком не меньше 15 километров, делала грязевые обертывания и оздоровительные процедуры, которые помогли ей вывести лишнюю жидкость из организма, — ручной и гидромассаж, погружение в капсулу с углекислым газом и прием воды из источника строго по предписанию врача — 150 мл по три раза в день.




И если с весом вопрос Королевой удается решить легко, то с морщинами на лице она боролась долгие годы, пока не стала сторонницей естественного старения. Так, Наташа призналась, что раньше регулярно прибегала к помощи уколов красоты, а сейчас приняла свой возраст. После 12 лет регулярного использования ботокса певица решила перейти на гимнастику для лица.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
20.06.2022

9 упражнений, которые работают не хуже снотворного


Упражнения от бессонницы.jpg

У многих упражнения ассоциируются с зарядкой, которую многие делают по утрам, чтобы взбодриться. Но есть и такие тренировки, которые, наоборот, помогают быстрее расслабиться. Сегодня поговорим о них.



Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России


Наша нервная система реагирует на внешние стимулы двумя способами — торможением и возбуждением. Если мы принимаем, например, прохладный душ, то чувствуем себя бодрее. Если же, напротив использовать горячую ванну, то нервная система будет получать сигналы к расслаблению, успокаиваться.


Физическая активность также влияет на нервную систему. Активные тренировки, требующие усилий и напряжения, возбуждают ее, а спокойные практики дыхания, упражнения на растяжку и техники самомассажа помогают нервную систему успокоить и настроить на восстановление.

Поэтому вечером перед сном рекомендуется исключить активные аэробные и силовые занятия, отдавая предпочтение восстановительным техникам.


Однако стоит сделать оговорку на то, что реакция у людей может быть разной. Так, например, кто-то от кофеина становится более энергичным, а у кого-то, напротив, возникает сонливость и снижается энергия. Так и с физической активностью: кто-то после интенсивных тренировок отлично засыпает, а кто-то, наоборот, не может уснуть и долго находится в возбужденном состоянии.


Связано это с деятельностью нервной системы. Для кого-то после трудового дня одно наслаждение замедлиться, подышать, сделать упражнения на растяжку и настроиться на сон, а кто-то никак не может отделаться от тревожных мыслей и просто не способен усидеть на одном месте. Для второго типа людей рекомендуется сначала сделать упор на высокоинтенсивную нагрузку — побегать в парке или выполнить интервальную тренировку. Тогда мысли переключатся с текущих проблем на физическую работу. После этого можно уже приступать к спокойным упражнениям. Своего рода техника предварительного утомления.


В любом случае, лучше всего перед сном сделать упражнение на растяжку. Они запускают процессы восстановления, улучшают кровообращение, снимают напряжение в теле, успокаивают нервную систему.


Вот простой комплекс упражнений на все основные группы мышц. В каждой позе фиксируемся на 30-40 секунд, чтобы дать возможность нервной системе расслабить мышцы и снять напряжение, дыхание максимально глубокое, амплитуда движения такая, чтобы чувствовалось приятное натяжение, но не было острых болевых ощущений.

Наклон головы

DSCF4543.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, ноги скрещены перед собой. Если в такой позе сидеть некомфортно, можно подложить под ягодицы кирпич для йоги или скрученный плед, спина прямая. Правой рукой обхватите затылок и мягко потяните голову к плечу. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.





Наклон вперед

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, ноги скрещены перед собой. Скрестите руки в замок на затылке, локти направьте в сторону. Вытягивая себя за затылок вверх, плавно закрутите позвоночник вперед, растягивая шею и грудной отдел спины, сохраняйте контакт ягодиц с опорой. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение.

Боковой наклон

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, вытяните правую ногу в сторону, вторую оставьте согнутой. Наклонитесь в сторону прямой ноги, сделайте опору на правую руку, левую руку уведите за голову, придерживая себя за затылок, так чтобы мышцы шеи были расслаблены. Хорошо раскройте зону ребер, сохраняйте контакт ягодиц с опорой. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Поворот корпуса

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, вытяните правую ногу в сторону, вторую ногу оставьте согнутой, боковой наклон с опорой на правую руку. Разверните корпус по направлению к правой ноге, задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.


Кобра

1.jpg 2.jpg


Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Отталкиваясь руками от пола, приподнимите корпус до нижних ребер и хорошо потянитесь грудью вперед. Важно не допускать дискомфортных ощущений в пояснице. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.


Ребенок-кошка

1jpg 2.jpg


Исходное положение сидя на стопах, корпус наклонен вперед, руки поставьте как можно дальше от себя, растянув хорошо позвоночник. Подкрутите таз, оттолкнитесь и перенесите часть веса тела на руки, спина круглая, подбородок прижат к груди. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.

Выпад вперед

1.jpg 2.jpg


Исходное положение стоя на коленях, правая нога впереди. Толкните хорошо таз вперед, удлиняя переднюю поверхность бедра левой ноги, потянитесь за руками вверх. Избегайте перенапряжения в пояснице. Задержитесь, вытягиваясь за руками вверх, плавно вернитесь в исходное положение.


Полушпагат

1.jpg 2.jpg


Исходное положение стоя на коленях, опора на руки, прямую правую ногу раскройте в сторону в комфортной амплитуде. Сохраняя опору в руки, потянитесь ягодицами назад. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.


Скрутка лежа

1.jpg 2.jpg


Исходное положение лежа на спине, руки раскрыты в сторону, голень правой ноги положите на бедро левой. Сохраняя опору в руки, поверните корпус влево. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.



дзен.jpg
Фото: istockphoto.com, личный архив эксперта
13.06.2022
 

Актуальные статьи

Как ходить на каблуках без боли и дискомфорта: 8 советов
«Дайте девушке подходящие туфли - и она сможет завоевать весь мир» – наверняка, многие из вас слышали эту поговорку. Но что делать, если эта девушка совсем не умеет передвигаться на такой обуви? Предлагаем как можно скорее воспользоваться нашими рекомендациями!
3 часа назад
Сон в летнюю ночь: 6 лайфхаков, как крепко уснуть в жару
Пришла пора, когда прохлады нет даже ночью. А заснуть, когда в спальне душно, нет кондиционера и вентилятора — та еще задача. Но мы знаем, как ее решить, и вам расскажем.
вчера
Не стресс, а пресс! Татьяна Навка показала, какие упражнения для ног и талии делает каждый понедельник
Профессиональная спортсменка прекрасно знает, как важна физическая нагрузка для общего самочувствия. По просьбе поклонников фигуристка показала несколько эффективных упражнений, которые помогают ей оставаться в форме и выступать на льду даже в 47 лет.
вчера
Почему с тенями вы выглядите старше: 5 главных ошибок в выборе и нанесении
В зависимости от техники нанесения макияж может как подчеркнуть нашу красоту глаз и сделать взгляд более выразительным, так и полностью «убить» все наши достоинства. Эксперты уверены: чтобы ваши старания не были напрасны и результат оправдал ожидания, в первую очередь, стоит проверить, правильно ли вы используете тени для век.
вчера
«Минус 27кг, это мой рекорд»: послеродовая депрессия помогла Кайли Дженнер восстановить форму после родов
24-летняя миллиардерша, наконец, довольна своим телом. Кайли Дженнер удалось вернуться в форму за короткие сроки — всего за четыре месяца. И в этом деле, как говорится, несчастье помогло.
вчера
Показать еще