Человек не задумывается об массе процессов, которые происходят в организме, — например, как он моргает или дышит. Увы, оценить их важность удается, лишь когда они затруднены.
Многие люди отмечают, что даже в отсутствие болезни им тяжело свободно дышать носом, потому что без особой причины возникает заложенность носа. В результате утро испорчено плохим настроением и ощущением недосыпа, а для того, чтобы получить самую минимальную порцию ночного отдыха, приходится подпирать голову руками или искать иные приемы.
С чем может быть связана заложенность носа по ночам? Причин немало. Самые распространенные — накопившаяся за день усталость, головная боль, одышка, плохое настроение и проблемы со сном. Качественный ночной отдых является залогом энергичного и благополучного дня, но с заложенным носом выспаться бывает непросто.
Чтобы не омрачать свой настрой на продуктивную работу с самого начала, необходимо принять меры и вернуться к естественному способу дышать во сне — то есть вдыхать и выдыхать через нос.
Как утверждает пульмонолог Раджа Дасгупта, вдох через нос способствует увлажнению и согреванию воздуха, что предотвращает попадание в организм микробов и частичек пыли извне.
Самые распространенные причины ночной заложенности носа
Одна из них — сильный приток крови к голове в ночное время. В горизонтальном положении кровеносные сосуды набухают, тем самым затрудняя дренаж носовых пазух, в которых всегда есть небольшое количество слизи. Чтобы избежать этого эффекта, нужно приподнять голову, подложив вторую подушку (не нарушая при этом естественного положения позвоночника). Таким образом можно снизить интенсивность притока крови к голове.
Специалисты не рекомендуют спать на спине, так как данная поза чревата сужением или блокировкой дыхательных путей.
Второй причиной является присутствие в спальне аллергенов или сильных раздражителей. Пыль, частички кожи, шерсть домашних животных, пыльца — эти и многие другие незаметные возбудители аллергической реакции могут таиться в матрасе, в воздухе и по всей спальной комнате. Даже если у человека нет аллергии, нос может определять некоторые частицы как чужеродные и увеличивать выработку слизи для защиты от попадания ненужных элементов в организм.
Чтобы устранить все лишние элементы в комнате, нужно как можно чаще проводить уборку, менять и стирать постельное белье, использовать очиститель или увлажнитель воздуха, а при необходимости изолировать на ночь источник проблем (как бы ни было сложно, но придется не подпускать любимого кота к постели).
Еще одна распространенная проблема современности — стресс. Эмоциональные потрясения могут остаться во вчерашнем дне, но хаос во всем организме останется, несмотря на расслабление. Негативные эмоции могут ослабить не только нервную, но и иммунную систему, поэтому крайне важно сократить деструктивное воздействие на свой организм. Чтобы успокоиться перед сном, можно включить расслабляющую музыку, зажечь аромасвечи или прибегнуть к одной из дыхательных практик.
Почему при насморке закладывает одну ноздрю, а не обе
Полезные советы, которые помогут предотвратить заложенность носа в ночное время:
- пить больше воды, так как соблюдение водного баланса способствует выведению лишней слизи из организма;
- принимать теплый (не горячий) душ перед сном, чтобы открыть носовые ходы и облегчить дыхание;
- избегать потребления кофеина перед сном;
- не употреблять продуктов и напитков с высоким уровнем кислотности.
Если заложенность носа не проходит и с каждым днем добавляет дискомфорта, следует обратиться к специалисту за консультацией и лечением.
