Подпишись на нас в соц. сетях!


Профилактика переломов при ожирении: какие упражнения помогут



Одной из серьезных проблем у людей после 40 лет считается ожирение. На фоне лишнего веса повышается риск сердечно-сосудистых патологий, гипертонии, обменных расстройств, включая сахарный диабет. Поэтому важно стремиться к похудению хотя бы на 5-10 кг, в зависимости от исходного веса.
Похудение

Это пойдет на пользу не только сосудам, сердечной мышце, мягким тканям и пищеварительной системе. Это полезно и для скелета – ему не нужно терпеть такую большую нагрузку. Однако, резкая потеря веса не всегда безопасна: она, в свою очередь, тоже может приводить к проблемам со скелетом. И чем старше человек, тем сильнее проявляется нарушение строения костей. Ученые сделали вывод – упражнения с отягощениями (с небольшим весом, силовые) помогают уменьшить потерю костной массы у тучных пожилых людей. О привычках, которые приводят к лишнему весу, мы писали здесь

Потеря массы тела без последствий

Важно поддерживать в любом возрасте максимально здоровый вес. На фоне ожирения на скелет ложится повышенная нагрузка, позвоночник и суставы несут на себе больший вес. При этом, на фоне гиподинамии, которая типична для многих полных людей, костная ткань ослабевает, становится менее прочной.
Успешные подходы к снижению веса у пожилых людей с ожирением, к сожалению, могут привести к потере костной массы и увеличению риска переломов. Это связано с тем, что кости так же теряют питательные вещества, параллельно с остальными тканями тела, но затем нужно восстановить их архитектуру, сделать их более прочными.

Недавнее исследование Journal of Bone and Mineral Research изучило, какие формы упражнений могут помочь уменьшить такую потерю костной массы. Особенно это важно для людей пожилого возраста, которые относятся к группе риска по падениям и переломам позвоночника, плеча и шейки бедра.
Похудение

В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 160 мужчин и женщин, проживающих в Нью-Мексико. Их возраст был 65 лет и старше, и у все было диагностировано ожирение.

Исследователи обнаружили, что упражнения с отягощениями, в одиночку или в сочетании с аэробными упражнениями, были более эффективны для снижения потери плотности бедренной кости после активного похудения. Интересно, что одни только аэробные упражнения не были столь же эффективными. Таким образом, упражнения с отягощениями (небольшие гантели, тренажеры) рекомендованы для защиты от потери костной массы во время программы снижения веса у пожилых людей с ожирением.

Не менее важно поддерживать свое новое состояние после того, как достигнуты значения относительно нормального веса. Никогда не поздно практиковать здоровый образ жизни за счет изменения собственной диеты и регулярных физических упражнений. Особенно важно, чтобы комплекс упражнений включал в себя программу с отягощениями. Эти занятия нужны для улучшения физической функции, тренировки мышц и сохранения здоровья костей в период старения.

Неочевидные причины, по которым вы не худеете, ищите здесь


Поделиться:
Автор:
Фото: Istockphoto
13.12.2019
Наши рассылки

Не едите сыр и много работаете: неочевидные причины появления жира в области живота


shutterstock_284718578.jpg

Пожалуй, нет ни одной женщины в мире, которая не хотела бы иметь идеально тонкую талию (кроме тех, у кого она уже есть). Однако даже при правильном питании и активном образе жизни не всегда удается держать вес под контролем. Рассказываем, на  что следует обратить внимание, если никак не получается избавиться от складок в области живота. 


Висцеральный жир — то самое «лишнее» в области живота — мешает нам чувствовать себя уверенно. Отложения в этой зоне пагубно влияют на наше здоровье и приводят к развитию всевозможных осложнений — вплоть до поражений печени, инсульта или тяжелых форм сахарного диабета.  

Исследования показывают, что именно обладатели большого живота имеют более высокий риск развития острых сердечных заболеваний. Причем вне зависимости от общей массы тела. Избавиться от отложений в этой области бывает непросто, потому что, помимо питания и тренировок, на вес влияют и другие факторы. 
   
1.Во-первых, стресс. Если вы постоянно нервничаете и переживаете, то организм вырабатывает огромное количество кортизола (тот самый гормон стресса, из-за которого наше тело тоже чувствует себя подавленно). Он провоцирует запасания жира и блокирует процесс похудения.  

«Повышенный уровень кортизола мешает работе метаболизма. К тому же, у человека в стрессе могут появляться проблемы с желудком или кишечником, нарушения стула, вздутие живота. Систематический стресс приводит к нарушению пищеварения и дисбалансу в кишечнике»,  —  рассказывает популярный звездный диетолог Лиза Ричардс. 

Чтобы минимизировать вред стресса для талии, необходимо максимально грамотно подойти к выбору диеты, поскольку вредная пища ведет к еще большему стрессу. Замените обработанные и содержащие сахар продукты на растительные.


shutterstock_301460216.jpg


2. Нехватка сна. Здесь важно как количество, так и качество вашего отдыха. Норма — спать в ночное время в полной темноте не менее 8-9 часов. Регулярный недосып в течение рабочей недели, увы, невозможно восполнить даже выспавшись в выходные. К сожалению, у многих есть одна и та же проблема: приходится задерживаться на работе, а после выполнять еще и домашние обязанности. Наяву и так дел полно, какой там сон... 


Попробуйте во вторую половину дня есть специальные продукты, содержащие мелатонин — природное вещество, ответственное за крепкий сон. Это миндаль, грецкие орехи, бананы.

shutterstock_1910306011.jpg


3.Вы едите «неправильные» молочные продукты. Принято считать, что от сыра толстеют, а от творога худеют. Однако это не совсем так. Все молочные продукты могут мешать процессу похудения и приводят к задержке воды в организме. 

Сыр с низким содержанием жира, наоборот, помогает избавиться от лишнего в висцеральной части тела и снизить холестерин. Например, тофу, чечил и фета быстро насыщают и помогают не чувствовать голод на протяжении нескольких часов. 
 
 
4.«Печеночный» набор веса. Печень — один из главных органов, отвечающих за наше здоровье. Если происходит сбой, начинается образовываться жир на животе и боках. Это ведет к повышению уровня сахара в крови, болям в суставах, повышению холестерина и давления. 

Если вы заметили, что даже при максимально правильном образе жизни жир в области живота продолжает накапливаться, обратитесь к врачу. Возможно, причиной стало нарушение работы печени.
 

5.Нарушения работы яичников. Это характерно для женщин, у которых есть гормональный дисбаланс. Все углеводы, которые потребляются, моментально превращаются в жировые отложения. Прежде чем садиться на очередную диету, придется проверить свой организм на гормональные отклонения и другие проблемы внутренних органов.

  

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

Почему снится один и тот же сон каждую ночь? Отвечает сомнолог


shutterstock_2044899338.jpg

Каждый из нас когда-либо сталкивался с подобной ситуацией: в течение нескольких дней, недель или даже месяцев нам снится сон с идентичным сюжетом. Особо суеверные граждане обычно берутся штудировать сонник и «кормят» уверенность в собственных экстрасенсорных способностях. Однако специалисты уверяют: на самом деле причина такого явления объясняется гораздо проще. 



Испокон веков все врачи, психологи, эзотерики и мистики интересовались истинной природой наших сновидений. Известно, что мы видим различные картинки именно во время быстрого сна — это фаза быстрого движения глаз. Каждую ночь человек переживает около пяти таких периодов, а значит, может видеть сразу несколько сновидений. Однако чаще всего запоминается лишь последний.  

Кстати, если вы забываете большую часть своих сновидений, то вас можно смело назвать абсолютно здоровым человеком. Сомнологи говорят, что сюжет наших снов мы запоминаем только, если проснемся во время фазы быстрого сна — это неправильно и приводит к усталости в течение всего следующего дня, раздражительности и нарушению когнитивных способностей. 
 
Во сне у нас перерабатываются настолько большие объемы информации, что некоторые сны могут показаться максимально абсурдными и даже пугающими. Чаще всего они не имеют никакого смысла, а к реальной жизни относятся не больше, чем сюжет фантастического триллера. Однако очень просто поверить в мистику, когда на протяжении длительного времени тебе постоянно снится один и тот же сон. Некоторые люди даже обращаются за помощью, чтобы расшифровать свои ночные знамения...


Недавно сомнологи пришли к выводу, что повторяющиеся сны — проблема прежде всего психологического характера. Часто бывает так: вы пережили сильное эмоциональное потрясение, а спустя какое-то время видите такие сны-сериалы с повторяющимися элементами или похожими действующими лицами. 
 

 К примеру, если во сне вам приходится постоянно летать или падать, то пора бороться с тревожностью и заняться дыхательными практиками. Скорее всего вы достаточно одинокий человек и боитесь попросить помощи у окружения. А если каждую ночь снится, как вы бежите за поездом или опаздываете на важное мероприятие, то вы все еще не можете себе простить, что упустили какие-то карьерные возможности или же пока не нашли себя. Психологи говорят, что природа вечной спешки во сне — тревожность из-за страха не реализовать свой потенциал. 


shutterstock_570625708.jpg
 

Пытаться разобраться во всем самостоятельно или обращаться к психотерапевту — зависит от конкретной ситуации и  вашего к ней отношения. Пока одним сновидения мешают нормально жить, вызывают беспокойства и не дают нормально спать, у других повторяющиеся сны вызывают лишь легкий интерес. 

Как же бороться с повторяющимися снами? Психотерапевты говорят, что при желании можно спокойно переписать сценарий с помощью практики визуализации. Каждый вечер вспоминайте содержание навязчивого сновидения и составляйте тот сюжет, который мог бы вас устроить. Этот ритуал придется повторять в течение хотя бы пары недель, чтобы появились значительные результаты. 

«Часто так бывает, что человеку снится один и тот же его знакомый. Практика показывает, что у этих двоих либо особые напряженные отношения, либо мой клиент завидует человеку из сновидений… Если это дружба из прошлого или ваш бывший, то это вообще неудивительно. Нам часто снятся те, о ком бы думали накануне», — говорит психотерапевт Лора Ловенберг. 
 


Ключевыми факторами, провоцирующие тревожные и навязчивые сны, являются стресс и неправильный образ жизни. Постарайтесь наладить гигиену сна, сделать свой рацион чище, избегать активных упражнений по вечерам и вместо этого добавить растяжку. Откажитесь на время от кофеина и алкоголя, а также обильных приемов пищи перед сном. 


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

Чихаешь — недосыпаешь: 4 способа проверить, высыпаетесь ли вы по ночам


pexels-pixabay-371109.jpg

Вот уже много лет бытует мнение, что большинству из нас нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Однако это не совсем так. Все индивидуально и зависит от возраста и образа жизни. Предлагаем проверить, не пора ли вам учиться засыпать пораньше. 


Сон — важнейшая часть дня для каждого из нас. Всего пару часов регулярных недосыпов могут оказать ощутимый урон по нервной системе, когнитивным способностям и успеваемости на учебе или работе. Даже одна бессонная ночь негативно отразится на самочувствии: лишь немногие могут оставаться продуктивными, если лишают себя полноценного отдыха.

Целый пул сомнологов пришли к выводу, что вы даже можете спать в течение восьми часов каждую ночь и все равно чувствовать усталость. Дело в том, что на восстановление организма влияет не только количество часов, проведенных лежа на мягкой подушке, но и качество самого сна. Увы, лишая себя правильного отдыха, мы с каждым днем увеличиваем риск возникновения диабета и различных заболеваний сердца (вплоть до инсульта).

Как проверить, хватает ли вам, например, 5 часов сна? Во-первых, обратите внимание на свой аппетит. Если в активные будни вы хотите есть больше, чем в ленивые выходные, вам явно не хватает полноценного отдыха. Когда мы мало спим, то нарушается нормальная выработка таких гормонов, как грелин и лептин. Первый контролирует голод, второй — отвечает за чувство сытости. Как результат — весь день вы хотите есть максимально насыщенную по вкусу еду (не полезные овощи, а сладкое, жирное, мучное).


pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741.jpg


Второй способ — проследите, во сколько вы просыпаетесь в выходные. Многие ошибочно полагают, что спать до обеда в субботу – абсолютно нормально. Да, но только если вы при этом вы легли под утро.


Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться

При правильном графике человек должен ложиться примерно в 23:00– 00:00 и просыпаться примерно в 7:00-9:00.

Третий способ — следить за своей активностью. Если вы просыпаетесь в ужасном настроении, чувствуете усталость и можете уснуть сразу же после возвращения с работы, то вам пора менять образ жизни.


Еще одно последствие регулярного недосыпа — постоянное чихание. Нехватка отдыха может вредит вашей иммунной системе, из-за чего тело вырабатывает меньше цитокина — белка, который активно борется с опасными для здоровья инфекциями и воспалениями.


Что предпринять уже сегодня, чтобы наконец-то начать высыпаться? Так, изначально в вашей спальне должно быть прохладно (16-18 градусов), тихо и темно — только так вы позволите своему организму засыпать быстрее и получать достаточное количество мелатонина.

В летний период светлеет рано, поэтому рекомендуем надевать на ночь специальную маску-очки для сна.

pexels-anna-nekrashevich-6604845.jpg


Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Даже в выходные. Это очень тяжело, но со временем вы привыкнете и даже сможете обходиться без будильника.

Увеличьте количество активности в течение дня. За несколько часов до сна сделайте хотя бы небольшую зарядку и растяжку — исследования показывают, что физические упражнения положительно влияют не только на качество сна, но и помогают стать внимательнее.

Откажитесь от кофеина за ужином. Этому напитку требуется целых двадцать четыре часа, чтобы полностью перевариться и «выйти» из вашего организма, поэтому после 14.00 кофе должен быть под запретом.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.06.2022

Ученые обнаружили молекулу антиголода, которая активируется во время занятий спортом


pexels-andrea-piacquadio-863977.jpg

Мы уже привыкли, что диетологи в унисон твердят нам о пользе регулярных занятий спортом. Однако не каждому удается вписать в свой загруженных график регулярные тренировки. К счастью, ученые наконец-таки нашли решение для вечно занятых особ! 



На днях сотрудники Калифорнийского и Стэндфорского университетов сделали важное открытие, которое в скором времени может кардинально изменить всю спортивную индустрию. Им удалось выявить специальную молекулу, которая вырабатывается во время интенсивных занятий спортом. Причем, чем выше ее уровень, тем меньше мы хотим есть.

Работает она так: активность человека повышается, молекула дает сигнал в мозг и чувство голода блокируется на несколько часов. Сама молекула антиголода представляет собой некий синтез двух природных химических соединений — лактата и фенилаланина. Из-за первого мы ощущаем то самое жжение и покалывание в мышцах во время тренировки. Второе вещество — аминокислота, строительный белок нашего организма. Именно из-за недостатка фениланина мы не можем контролировать зверский аппетит и набираем вес.
 
Ученые говорят, что уже в ближайшем будущем на основе этих исследований можно создать специальные таблетки для похудения и разработать лекарство от ожирения. И больше не тратить время на изнурительные тренировки! Правда, стоимость такого препарата будет значительно превышать цену месячного абонемента в спортзал…


pexels-nathan-cowley-1199590.jpg


Сперва эксперименты проводили на мышах и лошадях, а теперь активно и пока успешно тестируют на людях. По последним данным, у каждого испытуемого наблюдался необходимый уровень молекулы антиголода. Метод, которым пользовались ученые, называется метаболомикой. Им приходилось отслеживать концентрации различных молекул в образцах тканей и крови отдельного человека или животного, а также узнать, как упражнения влияют на уровень молекул антиголода. 

«Мы все знаем, что физические упражнения полезны. Да, они хороши для контроля массы тела и поддержания нормального уровня глюкозы. Но мы поставили себе условие: если сможем понять сам механизм работы тела во время тренировок, то сумеем помочь людям значительно улучшить свое здоровье повысить их качество жизни», — пояснил научному журналу Nature один из авторов исследования, доктор Юн Сюй. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.06.2022

«Двигаться могу»: ослабшая, но не сломленная Елизавета II шутит о своем здоровье


shutterstock_1405491209.jpg

Последние месяцы Ее Величество не может посещать важные мероприятия и вынуждена передвигаться на инвалидном кресле. При этом она все равно старается сохранять оптимизм, выполняя большую часть своих рабочих обязанностей.


Прошлой осенью стало известно, что здоровье королевы Великобритании дало сбой. Елизавета II впервые за 70 лет своего правления стала отказываться от посещения важных мероприятий и оказалась вынуждена чаще общаться в врачами. В октябре ее даже отправили на двухнедельный больничный. Тогда поклонники монаршей семьи затаились: неужели королеве скоро придется выйти на пенсию?

Ситуация усугубилась зимой, когда Елизавета заразилась коронавирусом. Сама болезнь прошла относительно легко, но монаршая особа до сих пор борется с симптомами постковида. Из-за последствий опасного вируса ей приходится перемещаться на инвалидной коляске и большую часть времени проводить в стенах своего дворца. 

shutterstock_106042460.jpg


Конечно, волевая и гордая Елизавета совсем не хочет, чтобы англичане считали ее «немощной бабушкой». Она старается скрывать эмоции за колкими высказываниями. 


«Как видите, я даже могу двигаться!» – пошутила королева. 


Накануне Ее Величество решила лично встретиться с архиепископом Кентерберийским в Виндзорском замке. Он вручил монаршей особе Кентерберийский крест за покорное служение Англиканской Церкви на протяжении семи десятков лет. Причем поклонники британской королевской семьи уверены: Елизавета сама решила сделать эту аудиенцию публичной на фоне слухов о ее плачевном состоянии.

shutterstock_114857485.jpg



Кстати, перед встречей с архиепископом королева слегка изменила имидж. Теперь прическа Елизаветы не такая пышная, как раньше… 


 Прощайте, лоферы Gucci! Королева Елизавета прикована к инвалидной коляске


Последние полтора года стали настоящим испытанием для Ее Величества: королеве пришлось пережить «Мегзит», смерть любимого мужа и громкий секс-скандал с участием принца Эндрю. Все это привело к тому, что Елизавета не могла нормально спать и почти не отдыхала. Вместо того, чтобы дать себе время оправиться от стресса и восстановиться, она ударилась в трудоголизм...


  дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.06.2022
 

Актуальные статьи

Не едите сыр и много работаете: неочевидные причины появления жира в области живота
Пожалуй, нет ни одной женщины в мире, которая не хотела бы иметь идеально тонкую талию (кроме тех, у кого она уже есть). Однако даже при правильном питании и активном образе жизни не всегда удается держать вес под контролем. Рассказываем, на  что следует обратить внимание, если никак не получается избавиться от складок в области живота.
вчера
9 мифов об эпидуральной анестезии и их разоблачение
Эпидуральная анестезия при родах — все плюсы и минусы данного метода обезболивания мы обсудили с независимым экспертом — анестезиологом-реаниматологом, кандидатом медицинских наук Татьяной Павловой.
вчера
Что важнее при правильном питании: считать калории или соблюдать баланс БЖУ
Многие слышали (и не раз) фразу о том. что мы теряем вес, когда тратим больше калорий, чем потребляем, но как правильно это делать и нужно ли вообще, ведь есть волшебная аббревиатура БЖУ?
вчера
Лайфхак с отпаривателем усилит стойкость любимого парфюма
Оказывается, продлить жизнь нашему парфюму могут вещи, которые не имеют никакого отношения к бьюти-индустрии. Спасибо привычному устройству бытовой техники: всего за пару минут можно решить проблему неустойчивого аромата.
вчера
«Именинница-ведьма»: Вера Вонг отметила 73-летие без единой морщины и в мини-шортах
Стоит только посмотреть на культового дизайнера, как тут же начинаешь верить в существование ведьм, которые едят все, что хотят, и не поправляются. А главное — не стареют... Вера Вонг отметила 73-й день рождения, но кто ж поверит?
вчера
Показать еще