Вы обращали внимание, сколько времени ваши дети проводят сидя за компьютером или уроками, играя в смартфоне или общаясь в соцсетях. Статистика говорит о том, что дети все чаще ведут малоподвижный образа жизни. Но преимущественно сидячий образ жизни в подростковом возрасте является маркером депрессии. Новое исследование, опубликованное в The Lancet Psychiatry, показывает, что ходьба в течение одного часа в день или работа по дому в течение того же периода времени в возрасте 12 лет может снизить риск развития депрессии в период до наступления совершеннолетия.
С другой стороны, физическая малоподвижность в течение продолжительных периодов в подростковом возрасте является фактором риска для этого состояния. Исследователи обнаружили, что для нашего психического здоровья полезны не только более интенсивные формы деятельности (например, спорт), но и любая степень физической активности, которая может сократить время, которое мы проводим сидя.
Как определили проблему?
Исследователи оценили более 4000 подростков, которые с самого рождения наблюдались в рамках когортного исследования «Дети 90-х». Этим детям было предложено носить акселерометры, устройства, которые отслеживают движения тела, не менее 10 часов в день в течение не менее 3 дней, в трех временных точках – 12, 14 и 16 лет. Приборы показали, какой вид деятельности ребенок делал в течение наблюдаемого периода времени – легкий, умеренный или интенсивный либо сидячий. Примеры легкой активности включают ходьбу, игру на инструменте или рисование. Физическая активность от умеренной до интенсивной включает бег и езду на велосипеде.Детей также оценивали на депрессию с использованием клинической анкеты, которая включала вопросы о симптомах, таких как плохое настроение, нарушение концентрации внимания и отсутствие удовольствия во время ранее приятных занятий. Используемая анкета оценивает имеющиеся симптомы и их тяжесть по спектру депрессивного настроения.
Обнаружено, что в возрасте от 12 до 16 лет дети постепенно становятся менее активными физически. Это было отмечено как снижение активности с 5,5 часов до чуть более 4 часов. Напротив, сидячий образ жизни увеличился с 7 часов до 9 часов.
Сопоставляя физическую активность с симптомами депрессии, каждый дополнительный час сидячего поведения в день в возрасте 12, 14 и 16 лет был связан с увеличением общего балла симптомов депрессии на 11%, 8% и 10,5% соответственно к тому времени, когда они вступили в раннюю взрослую жизнь.
Конечно, характер исследования показал, что нельзя считать, что физические упражнения или занятия спортом являются причиной уменьшения депрессивных симптомов. Тем не менее, в своем анализе исследователи учли влияние других факторов, которые также могут вызвать увеличение или уменьшение депрессии, таких как социально-экономические факторы, история психических проблем у родителей и количество времени, в течение которого акселерометр снят.
Какие выводы получены?
Уже известно, что малоподвижность является фактором риска ранней смерти, избыточного веса, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии или тревоги у взрослых. Теперь выявлен и рост проблем с психическим здоровьем. Легкая активность может быть особенно полезна, потому что она не требует больших усилий и ее легко вписать в распорядок дня большинства молодых людей.О том, как поведение детей связано с микрофлорой кишечника, мы писали тут.
