Подпишись на нас в соц. сетях!


Топ-5 звуков, которые помогут засыпать быстрее и обеспечат качественный сон



MyCollages - 2024-12-19T114858.665.jpg

Проблемы со сном знакомы многим. Бессонница приводит к раздражительности, снижению концентрации и даже проблемам со здоровьем. Узнайте, какие звуки помогут не допустить этого.

Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2020 году, более 14% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием, а около 30% страдают от бессонницы. Причины могут быть разными: стресс, слабое здоровье и плохие условия для сна, например неудобный матрас.
С этой проблемой помогут справиться особые типы шума.

Звуки для сна — это успокаивающий шум, который помогает заснуть. Он маскирует посторонние звуки, такие как хлопанье дверей или шум автомобилей. Многие специалисты утверждают, что определенные звуки эффективны в борьбе с ночной бессонницей.

Разновидности шумов

Три основных типа звуков во время сна – белый шум, коричневый шум и розовый шум, но существует множество других, включая фиолетовый, серый и черный.

Различные цвета звука возникают, когда вы увеличиваете громкость одних волн и уменьшаете громкость других.

Белый, розовый и коричневый шум может помочь расслабить разум и тело, заглушая отвлекающие звуки. Регулярное воспроизведение этих звуков по вечерам сигнализирует организму о необходимости расслабиться и со временем выработать здоровую привычку спать.

Белый шум: Воспроизводит все частоты равномерно. Он помогает заглушать раздражающие звуки, такие как храп или шум улицы. Однако некоторые люди считают его слишком громким — он имитируем гудение холодильника или кондиционера, шипение радиатора или жужжание вентилятора.

Коричневый шум: Имеет глубокий, низкий тон и напоминает отдаленный гром или шум океана. Его предпочитают те, кто ищет успокаивающий звук.

Розовый шум: Содержит меньше высоких частот, чем белый шум. Звучит мягко и успокаивающе, например, как дождь или ветер. Исследование за 2017 год показывает, что он может улучшать качество сна и память.

Коричневый и розовый шум некоторым кажется более мягким и естественным, чем белый шум, напоминая звуки океана или леса, что может успокаивать и облегчать засыпание.


Фиолетовый и серый шум: Это менее распространенные звуки. Фиолетовый акцентирует высокие частоты, а серый подчеркивает как высокие, так и низкие.

Фиолетовый звук также применяют для лечения шума в ушах. Он может напоминать работу бормашины стоматолога.

Серый часто используют в йоге и медитации.


MyCollages - 2024-12-19T114907.698.jpg
Слушайте, чтобы сосредоточиться: как шумоподавляющие наушники помогают людям с СДВГ

Как выбрать подходящий звук

К сожалению, универсального ответа на вопрос о выборе звука для сна не существует.

Белый шум часто используется для быстрого засыпания, помогая блокировать раздражающие звуки. Он также эффективен в борьбе с синдромом Z, снижая влияние шума окружающей среды на сон.

Синдром Z — метаболический синдром (МС) с обструктивным апноэ (остановка дыхания) во сне.

Метаболический синдром — нарушение обмена веществ, связанное с ожирением.

Если вы хотите попробовать белый шум, рекомендуем поддерживать низкий уровень громкости и не включать его на весь день, так как воспроизведение белого шума на высокой громкости может вызвать долгосрочные проблемы со слухом.

Розовый шум также популярен и может улучшить медленный сон, что важно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Он успокаивает мозг и способствует стабильному сну, как показало исследование 2012 года.

Но в первую очередь лучше выбирать такой шум для сна, который звучит для вас как приятная музыка и хорошо успокаивает, так как каждый звук у разных людей вызывает разные чувства.
дзен.jpg



7 уютных книг для дождливых вечеров: откройте для себя новые миры под шум капель
Сонная рутина: 7 советов, как подготовить свой организм к осеннему сезону холодов и сохранить бодрость
Формула сна: как справиться с бессонницей
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Через сколько рассасывается гиалуроновая кислота в губах: 6 ключевых факторов
Введение филлера в губы – одна из самых популярных процедур в кабинете косметолога. Препараты на основе гиалуроновой кислоты увеличивают объем, могут сделать менее заметными мелкие морщинки. Разберемся в статье, рассасывается ли гиалуроновая кислота в губах полностью и можно ли замедлить этот процесс.
47 минут назад
Тренд на «ногти принцессы»
«Ногти принцессы» — очередной тренд в мире нюдового маникюра. Если вы соскучились по нейтральным покрытиям, обратите внимание на ногти, как у королевских особ. Рассказываем, что их отличает.  
3 часа назад
Все будет красиво: три бьюти-новинки, которые удивят и порадуют
Женщине очень важно ощущать себя красивой – и средства из нашего обзора помогут достичь этого чувства не только внутренне, но и увидеть реальный внешний результат.

5 часов назад
Как выбрать помаду черешневого оттенка
Черешневый — самый актуальный оттенок помады на это лето. Рассказываем, с помощью каких продуктов его можно получить и как правильно наносить этот яркий цвет.
сегодня
5 десертов с низким содержанием сахара: вкусно и без риска
Любите сладкое, но беспокоитесь о здоровье? Мы подготовили для вас пять рецептов десертов с низким содержанием сахара. Узнайте, как порадовать себя без вреда для организма!
сегодня
Показать еще