Как показал опрос ВЦИОМа, каждый пятый россиянин живет в стрессе. И хотя стресс сам по себе — вещь неприятная, он еще и опасен для здоровья. Если не научиться справляться с ним и держать его под контролем, могут начаться серьезные заболевания.
Стресс оказывает влияние на здоровье человека, затрагивая практически все системы организма. Первая реакция на стресс начинается с активации вегетативной нервной системы. Сигнал поступает от гипоталамуса, который приказывает надпочечникам высвобождать кортизол и адреналин. Эти гормоны активизируют сердце, повышая частоту пульса и объем перекачиваемой крови. Изначально данная реакция должна помогать организму подготовиться к немедленному действию — борьбе или побегу. Однако гипоталамус не различает реальную угрозу от воображаемой, поэтому подобная реакция возникает даже при абстрактных источниках стресса.
Кортизол должен защищать организм от стресса. Но все хорошо в меру. Высокая концентрация кортизола подавляет защитные силы организма, ослабляя иммунную систему и делая ее уязвимой для воздействия патогенов. Организм прилагает максимум усилий, чтобы справляться с подобными ситуациями, но хронический стресс приводит к снижению иммунитета, усталости и неспособности полноценно восстанавливаться.
Вот заболевания, к которым может привести стресс:
1. Сухость глаз
Синдром сухого глаза возникает из-за недостаточной выработки слезной жидкости или ее быстрого испарения. Одним из важных факторов, способствующих развитию этого состояния, является стресс.
Механизм следующий: в состоянии тревоги или стресса человек начинает реже моргать, сосредотачиваясь на задаче или экране компьютера. Моргание обеспечивает равномерное распределение слезной жидкости по поверхности глаза, а дефицит морганий приводит к высыханию конъюнктивы и роговичного эпителия.
Кроме того, высокий уровень стресса вызывает повышение уровня кортизола, который способен изменять качественный состав слезной пленки, снижая ее увлажняющую способность. Дополнительно стресс и постоянное напряжение оказывают давление на нервную систему, ухудшая кровообращение и метаболизм, что приводит к общему обезвоживанию организма, включая глаза. Еще одним важным моментом является нарушение сна, которое часто сопутствует хроническим стрессам: полноценный сон необходим для регенерации и увлажнения глаз, а бессонница усугубляет симптоматику синдрома сухого глаза.
2. Болезни сердца
При возникновении стрессовой ситуации организм мобилизует ресурсы для выживания, выбрасывая в кровь гормоны стресса — адреналин и кортизол. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, чтобы подготовить тело к действиям. При длительном действии стресса сердечно-сосудистая система подвергается постоянной нагрузке, что увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.Повреждение сосудистой стенки: Высвобождение кортизола приводит к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления. Постоянное высокое давление вызывает повреждение внутренней оболочки сосудов, способствуя формированию атеросклеротических бляшек и тромбов, что в конечном счете приводит к развитию стенокардии, инсультов и инфарктов.
Также продолжительный стресс вызывает повышение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) и триглицеридов в крови, одновременно снижая содержание «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности). Это повышает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Нарушения сна
Стресс и нарушения сна тесно взаимосвязаны. Стресс приводит к повышению уровня гормонов (кортизола и адреналина), гиперактивности нервной системы и проблемам с засыпанием. В результате человек сталкивается с бессонницей, снижением качества сна и быстрой утомляемостью.Недостаток сна, в свою очередь, снижает сопротивляемость стрессам, ухудшает настроение и иммунитет, замыкая порочный круг. Для нормализации сна и уменьшения негативного влияния стресса полезны регулярные физические упражнения, техники релаксации, сокращение времени использования гаджетов перед сном и создание комфортных условий для отдыха.
4. Астма
Кортизол и адреналин заставляют бронхи сжиматься, что затрудняет дыхание и приводит к развитию астматических приступов. Кроме того, стресс снижает иммунную защиту организма, делая его более уязвимым к различным инфекциям, что также может усугубить симптомы астмы.Нахождение в постоянных стрессовых состояниях приводит к хроническому воспалению бронхов, ухудшая контроль над заболеванием и усложняя лечение.
5. Выпадение волос
Наверняка вы слышали выражение «рвать на себе волосы» от сильной тревоги или стресса. Оно не так уж далеко от истины. Выпадение волос может начаться через три месяца после какого-либо сильного потрясения.
Прежде чем паниковать, конечно, стоит убедиться, что дело именно в стрессе, исключив другие возможные причины. 
6. Высыпания на коже
Кортизол стимулирует активность сальных желез кожи. Это приводит к избыточному производству кожного сала, которое смешивается с омертвевшими клетками эпидермиса и закупоривает поры, провоцируя образование прыщей и воспалений.Помимо физиологической составляющей, стресс также негативно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Чувство тревоги, постоянного напряжения и нехватки сна ослабляют иммунитет, ухудшая способность организма бороться с воспалениями и заживлять повреждения кожи.
Более того, многие люди в состоянии стресса склонны к «самозаботе»: могут забывать ухаживать за кожей, злоупотреблять жирной пищей, курить или употреблять алкоголь, что дополнительно осложняет течение акне.
7. Заболевания десен
Стресс оказывает прямое влияние на здоровье полости рта, особенно на состояние десен. При хроническом стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который, в свою очередь, ослабляет местный иммунитет и способствует развитию воспалительных процессов. В результате бактерии, находящиеся в полости рта, начинают интенсивно размножаться, что способствует развитию гингивита и пародонтита.Стресс приводит к снижению выработки слюны, которая является естественным барьером против бактерий. При дефиците слюны растет численность патогенных микроорганизмов, провоцирующих заболевания десен.
8. Ожирение
Стресс тесно связан с набором лишнего веса и ожирением. Кортизол вызывает изменения в обмене веществ, влияя на регуляцию аппетита и энергетический баланс организма. Высокий уровень кортизола стимулирует чувство голода и тягу к продуктам с высоким содержанием сахаров и жиров. Это связано с эволюционной адаптацией организма: при стрессе тело стремится запасать энергию на случай будущих нагрузок. Многие люди в стрессовых ситуациях прибегают к «заеданию» эмоций. Это облегчает эмоциональное состояние, но ведет к набору веса.Также стресс часто сопровождается бессонницей и снижением продолжительности сна. Исследования показывают, что нехватка сна приводит к повышению уровня грелина (гормона, стимулирующего голод) и снижению уровня лептина (гормона сытости), что способствует перееданию и набору веса. Возникает замкнутый круг — лишний вес сам по себе вызывает дополнительный стресс, усугубляющий первоначальные проблемы.
9. Сахарный диабет
При попадании в стрессовую ситуацию, человеческий организм активирует реакцию «бей или беги»: выделяются гормоны стресса — кортизол и адреналин. Они запускают целую серию биохимических процессов, направленных на подготовку организма к экстренным действиям.Одним из эффектов этого механизма является быстрое повышение уровня глюкозы в крови. Печень выпускает запасы гликогена, а мышцы расщепляют белки и жиры, преобразовывая их в глюкозу. Таким образом, стресс способствует резкому подъему уровня сахара в крови, что особенно опасно для людей с диабетом, так как ухудшает контроль над заболеванием.
Кроме того, хронический стресс снижает мотивацию к ведению здорового образа жизни: человек может пренебрегать диетой, физическими упражнениями и регулярным приемом лекарственных препаратов. Он также может компенсировать стресс перееданием, курением или употреблением алкоголя, что негативно сказывается на течении диабета.
10. Депрессия и тревожность
Депрессия и тревожность часто возникают как следствия хронического стресса. Длительное воздействие стрессовых факторов приводит к изменениям в работе мозга, снижению выработки серотонина и других нейромедиаторов, необходимых для стабилизации настроения.Одновременно с этим повышается уровень кортизола, что нарушает регуляцию нервных импульсов и снижает способность организма противодействовать эмоциональным нагрузкам. Результатом становятся затяжные периоды грусти, апатии, беспокойства и страха, которые могут перерасти в клиническую депрессию или тревожное расстройство.
11. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Стресс также негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Под воздействием высокого уровня кортизола и адреналина нарушается кровообращение в брюшной полости, снижается моторика кишечника и замедляются процессы переваривания пищи.Это приводит к развитию функциональных расстройств ЖКТ, таких как синдром раздраженного кишечника, гастрит, язва желудка и хроническая изжога. Стресс усиливает воспалительный фон, разрушая слизистую оболочку и провоцируя развитие язвенных дефектов. В результате человек сталкивается с болезненными ощущениями, диареей, метеоризмом и чувством тяжести в животе.
