Процесс не будет быстрым и легким, но эти способы его ускорят и сделают процесс восстановления проще. Вредная привычка уйдет, а дышать станет намного проще (вы почувствуете разницу уже через несколько дней).
Решение бросить курить – огромный шаг в сторону укрепления здоровья. Но важно максимально быстро очистить легочную ткань, чтобы она могла работать с максимальной отдачей. Рассказываем, как очистить легкие в домашних условиях, какие методы наиболее эффективные.
1. Диета
Один из способов, как очистить легкие курильщика и помочь организму восстановиться – есть определенные продукты.
Что убрать из рациона
Они производят слизь и могут увеличить выделение мокроты в легких, затрудняя очищение. Но многие входят в категорию здоровых – в некоторых случаях стоит не полностью отказаться от них, а сократить потребление.
- Молочные продукты, включая цельное молоко, любые виды кисломолочных блюд, сыры, творог;
- Обработанные продукты: вяленое мясо, любые виды колбас, бекон, фастфуд, веганские, вегетарианские продукты и заменители пищи (имитация мяса и заменители сыра), упакованные полуфабрикаты, включая замороженные продукты;
- Конфеты, сладости, торты, выпечку и желатин;
- Кофеин – он содержится в кофе, чае и газированных напитках;
- Откажитесь от кофе и чая, которые содержат избыток кофеина, сладких газированных напитков. Лучше пить много обычной чистой воды. Зеленый чай можно не исключать, в нем много антиоксидантов, которые помогают очищению респираторного тракта и выводят токсины из легочной ткани;
- Кукурузные и соевые продукты, жирные масла, орехи, семена, бобы, зерновые (например, хлеб, ячмень, овес, киноа, рис);
- Крахмалистые и жирные овощи (например, авокадо, грибы, зеленый горошек, оливки, бананы, картофель и тыква).
Что обязательно нужно есть
Задаваясь вопросом – как очистить легкие после курения, добавьте в рацион продукты с антиоксидантным эффектом.
- Ананасы, содержащие бромелайн – противовоспалительное соединение, улучшающее эластичность легочной ткани и укрепляющее стенки альвеол;
- Мед разных сортов. Есть данные о том, что чайная ложка меда ежедневно будет стимулировать очищение легких от токсинов и смолы;
- Разные сорта цитрусовых плодов, ягоды с яркой окраской и зеленые листовые овощи;
- Корнеплоды, пряные растения и продукты с высоким содержанием хлорофилла.
2. Избегайте загрязнителей
Реализуя план, как очистить легкие, важно устранить любые другие загрязнители, которые попадают в дыхательную систему – пыль, пыльца, гарь, выхлопы.
Избегайте других курильщиков
Легкие раздражает не только дым от сигареты, которую курит человек, но и пассивное курение. Это может заново разбудить тягу к сигарете и вызывать рецидив. Постарайтесь не дышать дымом из других источников – камина, костра, печи.
Комнаты в доме нужно часто убирать и хорошо проветривать
Поддержание чистоты и свежего воздуха в доме помогает очистить респираторный тракт, особенно, если часто убирать пыль и пылесосить с использованием НЕРА-фильтра.
- Очиститель воздуха поможет убрать аллергены и твердые частицы. Полезны будут и комнатные растения: сенсевия, каучуковое дерево или драцена;
- Попробуйте спать с открытыми окнами, чтобы с улицы поступал свежий воздух;
- Осторожно используйте бытовые чистящие средства с химией в составе – аммиак очень раздражает дыхательную систему.
Экология, курение, вирусы: от чего страдают наши легкие и как их лечить
3. Делайте дыхательные упражнения
Они помогут очистить дыхательные пути и восстановить здоровье респираторного тракта.
Дыхание с поджатой губой – сделайте медленный вдох через нос в течение 2 секунд и выдох через рот в течение 4 секунд, через полуприкрытые губы, чтобы создавалось сопротивление воздуху. Выдохните ровно и медленно. Обязательно расслабьте голову, шею и плечи на протяжении всего упражнения.
В чем плюсы упражнения
- Открытие мелких для облегчения дыхания;
- Удаление застоявшегося и несвежего воздуха из легких;
- Содействие релаксации;
- Облегчение одышки.
Диафрагмальное дыхание (или брюшное дыхание) помогает повысить легочную функцию (в нем есть элемент стимуляции диафрагмы). Положите одну руку на живот, а другую на грудь. При вдохе позвольте руке на животе подняться, пока рука на груди остается на месте. Во время выдоха медленно выдыхайте через поджатые губы. Используйте руку на животе, чтобы вытолкнуть воздух. Повторите упражнение от 3 до 10 раз.
Чем поможет упражнение
- Укрепление и удлинение дыхательных мышц;
- Повышение кардиореспираторной подготовленности.
4. Не забывайте про физические упражнения
В вопросе как быстро очистить легкие, немаловажна физическая подготовка. Физические упражнения высвобождают эндорфины и дофамин, которые помогают при выведении никотина из организма. Йога включает значительный компонент дыхательных упражнений и активность для всего тела. Они полезны для нормализации функции легких и улучшения их жизненной емкости после отказа от курения.
При выполнении упражнений слизь в дыхательной системе смещается, раздражая рецепторы, и вы кашляете, чтобы убрать ее из бронхов. Кашель может раздражать, но избавление от слизи и мусора поможет восстановить легкие после отказа от курения. Выйдите на улицу, чтобы заняться спортом на свежем воздухе – это вдвойне полезно.
Как долго легкие восстанавливаются
Уже через 12 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется. Это помогает организму получать кислород, необходимый для всех клеточных функций.
Важный пункт здоровья легких – полноценно функционирующие реснички. Это крошечные волосяные органеллы, которыми снабжены многие клетки по всему телу. Реснички в респираторном тракте выметают мусор, копоть, слизь и другие загрязнители.
Улучшение работы респираторного тракта начинается через 2–3 месяца, ресничкам в дыхательной системе требуется от 1 до 9 месяцев для восстановления. Процесс не будет быстрым – не существует волшебной таблетки, которая устранит дискомфорт в груди после прекращения курения.
Могут ли легкие стать лучше после 20-40 лет курения
Легким понадобятся годы, чтобы восстановиться, и они, вероятно, никогда не вернутся в нормальное состояние. Но бросить курить через 20-30 лет лучше, чем продолжать курить в течение 45 или 50 лет.
Одно большое исследование выявило – после 20 лет от момента отказа от сигарет, риск ХОБЛ падает до уровня некурящих. Спустя 10 лет риск рака легких также приближен к некурящим. На восстановление уходят десятилетия, и чем дольше человек курит, тем длительнее этот процесс.
Как удалить смолу из легких
Если вы курили в течение длительного времени, в легких накопилась смола. Она относится к токсичным частицам, оседающим в альвеолах. Смола засоряет их и окрашивает в черный цвет. Она повреждает реснички в дыхательных путях, которые отвечают за очистку слизистых.
Она содержит токсины: окись углерода, аммиак, цианистый водород. Не существует процедур или лекарств, которые мгновенно удаляют смолу из альвеол. Этот процесс требует времени. После отказа от курения реснички начнут восстанавливаться, и медленно, но верно приступят к работе, удаляя смолу.
