Этот гормон влияет на весь организм, поэтому неудивительно, что при его избытке или нехватке самочувствие человека стремительно ухудшается.
Кортизол — ключевой гормон, который помогает организму справляться со стрессом. Когда человек нервничает, надпочечники вырабатывают это биологически активное вещество, чтобы повысить уровень сахара в крови и дать необходимый для решения проблемы заряд энергии. Кратковременный выброс кортизола благоприятно влияет на организм и помогает человеку сосредоточиться, а вот избыток приводит к неблагоприятным последствиям.
Если человек испытывает тревогу регулярно, уровень кортизола в его крови повышается, а тело будто застывает в состоянии «бей или беги». «Уровень кортизола может оставаться высоким слишком долго, что в итоге приведет к его резкому падению, то есть усталости надпочечников», — объясняет диетолог Джо Роукинс.
Симптомы
В зависимости от того, в какую сторону изменилось содержание кортизола в крови, человек будет испытывать разные симптомы. При пониженном уровне гормона он столкнется со следующими проблемами:
- упадок сил;
- подавленность;
- проблемы со щитовидной железой;
- трудности с похудением;
- нарушение циркадных ритмов;
- пристрастие к соленым продуктам, сахару и кофеину.
Высокий уровень кортизола также неблагоприятно сказывается на здоровье человека. Например, исследование показало, что избыток этого гормона в разы повышает риски развития диабета второго типа. Вот как это проявляется:
- беспокойство и неспособность расслабиться;
- бессонница;
- нарушение менструального цикла и овуляции;
- проблемы с пищеварением;
- головные боли;
- повышенное давление.
Важно отметить, что все эти симптомы могут проявляться и в результате других недугов. Однако если остальные показатели в порядке и человек недавно пережил стресс, вполне вероятно, что причиной его недомогания является именно дисбаланс кортизола. Проверить это довольно просто — достаточно сдать анализ слюны, крови или мочи.
Лечение
Главная причина дисбаланса кортизола — это хронический стресс. Несмотря на то, что полностью избежать переживаний не получится, необходимо научиться справляться с ними. Стоит понимать, что стресс является причиной большого количество заболеваний, поэтому найти способ борьбы с ним просто необходимо.
Например, ученые пришли к выводу, что занятия творчеством снижают уровень кортизола. Причем необязательно уметь хорошо рисовать или лепить, благоприятное влияние на организм оказывает сам процесс. Справиться со стрессом также помогут 20 минут, проведенные на свежем воздухе.
Низкий уровень кортизола может быть связан с нарушением работы надпочечников, в частности с болезнью Аддисона, мешающей им производить необходимое количество гормона. В этом случае пациенту назначается лечение, которого ему необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.
Если нехватка кортизола не связана с этим диагнозом, то проблему можно решить с помощью соблюдения диеты, регулирующей уровень сахар в крови. Кроме того, в рацион стоит включить продукты, содержащие витамин B5, магний, витамин C и побольше белка.
