Оказывается, дело вовсе не в привычке нежиться утром в кровати. Ученые выяснили, что женщинам действительно нужно больше времени для сна, и причины этого выходят далеко за рамки обычной усталости или лени.
Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?
Существует несколько биологических, гормональных и даже психологических причин, объясняющих разницу в потребности женщин во сне. Так что, если вы когда-нибудь чувствовали себя виноватой из-за того, что задержались в постели подольше, можете не переживать. Достаточное количество сна — это забота о себе, подтвержденная научными исследованиями.Многозадачность
Женщины склонны к многозадачности и часто совмещают работу, учебу, семью, общение с друзьями, просмотр любимых сериалов и многое другое. Но за эту суперспособность приходится платить.Женский мозг обрабатывает больше информации одновременно и задействует больше областей мозга в течение дня по сравнению с мужским мозгом.
Согласно исследованиям, проведенным в английском университете Лафборо, такое «дополнительное использование» мозга означает, что ему требуется больше времени для восстановления во время сна. Сон нужен не только для отдыха: это время, когда мозг реорганизует нейронные связи. А женщинам для этого требуется больше часов сна.
Гормоны
Женские гормоны оказывают значительное влияние на сон, начиная с менструального цикла, беременности и заканчивая менопаузой. На разных этапах менструального цикла уровень прогестерона может вызывать бессонницу или трудности с засыпанием.То же самое происходит во время беременности, когда в организме происходят кардинальные изменения, влияющие как на количество, так и на качество сна. Во время менопаузы приливы и гормональные колебания могут нарушать режим сна, из-за чего женщинам приходится проводить больше времени в постели, чтобы восстановить силы.
Стресс
Многозадачность может дорого обойтись, а стресс может стать постоянным спутником многих женщин. Из-за работы, семьи и личных обязанностей женский мозг часто работает в «усиленном режиме», даже когда пытается расслабиться.Хронический стресс может ухудшить качество глубокого сна — той фазы, когда организм действительно восстанавливается. Поэтому женщинам часто требуется больше сна, чтобы компенсировать этот дефицит и полностью восстановиться.
Температура тела
Базальная температура тела у женщин ниже, чем у мужчин, а это значит, что ночью оно быстрее остывает. Такое охлаждение крайне важно для перехода в более глубокие фазы сна.Однако гормональные изменения, особенно связанные с менструальным циклом, могут нарушать этот температурный баланс, из-за чего женщинам требуется больше времени, чтобы заснуть.
Более длительные фазы сна
Женщины, как правило, проводят больше времени в фазе глубокого сна и фазе быстрого сна (с быстрым движением глаз), которые необходимы для регенерации тканей, закрепления воспоминаний и восстановления умственной энергии.
Эти фазы более энергозатратны для мозга, и если они не завершаются должным образом, то в течение дня ощущается нехватка энергии.
Склонность заботиться о других
Хотя это звучит скорее, как психологический, чем научный факт, исследования показывают, что у женщин сильнее развит «инстинкт бдительности», чем у мужчин. Это значит, что даже во сне они более восприимчивы к внешним звукам, таким как плач ребенка или любой подозрительный шум в доме.Из-за такого состояния бдительности сон становится менее глубоким и его легко прервать, что приводит к необходимости спать дольше, чтобы компенсировать снижение качества сна.
Сон — это забота о себе
В мире, где продуктивность ценится превыше всего, женщины часто чувствуют себя виноватыми из-за того, что отдыхают. Однако эти биологические и гормональные различия должны напоминать о том, что потребность во сне — это не только нормально, но и необходимо!
Сон — это не роскошь, а проявление любви к себе и вклад в физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Так что в следующий раз, когда кто-то скажет вам, что вы слишком много спите, уверенно отвечайте: «Это наука». Сделайте отдых своим приоритетом, потому что нет ничего лучше, чем заботиться о своем здоровье и благополучии с помощью такой простой вещи, как полноценный ночной сон.Сон — это не просто необходимость, это двигатель, который управляет жизнью от способности принимать решения до энергии, необходимой для того, чтобы встретить новый день. Высыпаться не только приятно, но и необходимо, и это научно доказанный факт.
