Любители дневного сна имеют сниженный риск инфаркта – к такому выводу пришли ученые, обнародовавшие на днях результаты своего исследования. Дневной сон, длящийся хотя бы 1-2 часа, помогает лучше защитить сердце и сосуды.

Исследователи считают, что постоянный недосып повышает скорость развития атеросклеротических изменений в сосудах, провоцируя рост бляшек, перекрывающих просвет артерий и ухудшающих кровообращение, в том числе в самом сердце. Всем известно, что атеросклероз сосудов – это один из весомых факторов, провоцирующих инфаркты. Бляшки, образующиеся в коронарных артериях, приводят к уплотнению их стенки и ужению просвета, что нарушает поступление крови на 20-70% и более.

 

Что обнаружилось?

Исследование под названием «Связь дневного сна с сердечно-сосудистыми событиями в проспективном когортном исследовании» было опубликовано в British Medical Journal, разделе кардиологии. Исследователи оценивали связь между продолжительностью, частотой дневного сна и осложнениями со стороны сердца и сосудов (включая опасные для жизни инсульты и инфаркты).

Так, у пациентов, которые практикуют дневной сон хотя бы пару раз в неделю, риск осложнений со стороны сердца и сосудов – ниже. Те пациенты, которые хотя бы часок могут вздремнуть днем, на 48% реже сталкиваются с сердечными приступами в сравнении с не выспавшимися людьми. Если же человек за ночь не спит свои положенные 7-8 часов сна, риск гибели его от проблем с сосудами и сердцем закономерно растет.

Эксперты говорят, что при дефиците ночного сна компенсировать недосып может дневной отдых. Это и подтвердило обнародованное исследование. В нем участвовали почти 3500 пациентов, а длилось оно с периода от 2009 до 2018 года. Результаты сравнивали у тех, кто совсем не спал днем, у кого было пару снов в неделю, периодический отдых и ежедневный.

Результаты впечатляют – даже те люди, которые спят или отдыхают днем хотя бы 1-2 раза в неделю, показали снижение частоты возникновения инфаркта на 48% по сравнению с совсем не отдыхающими пациентами. А те, кто практикует регулярный дневной отдых, могут еще активнее защитить свое сердце от фатальных осложнений.

Как это работает?

Ученые считают, что дневной отдых – это своего рода физиологическая компенсация за ночной недосып, которая позволяет уменьшить влияние стресса на сердце. Сон днем или просто спокойный отдых приводит к снижению давления и замедлению частоты сокращений сердца, расширению сосудов и нормализации кровообращения в миокарде. Причем, результаты оценивались в связи с влиянием и других факторов – возраста и длительности ночного сна, уровня артериального давления и количества холестерина в крови. И снижение риска на 48% было выявлено у всех категорий пациентов, отдыхавших днем. Исключение составили лица старше 65 лет с синдромом ночного апноэ, у которых во сне возникают проблемы с дыханием и обеспечением тканей кислородом.

Запах перегара, неопрятный внешний вид и соответствующий образ жизни — все это отличает алкоголика. Но что, если человек с таким серьезным заболеванием может практически никак себя не выдавать и вести во всех смыслах благополучный образ жизни? В таком случае стоит присмотреться внимательнее.

Проблемы с алкоголем — это не всегда стойкая зависимость и необходимость незамедлительно отправляться на лечение в наркологическую клинику. Многие люди, которые находятся в слишком тесных отношениях со спиртным, редко будут похожи на типичных алкоголиков, которых мы привыкли видеть на экранах или в злачных местах.


Функциональный алкоголик — это тот человек, который способен вести свой привычный образ жизни, но при этом испытывает серьезные проблемы с алкоголем. Именно поэтому распознать его в своем близком будет непросто, да и сам он не будет видеть проблемы в пагубной привычке. Ведь пока он может ходить на работу и проводить время с семьей, все беспокойства окружающих будут казаться нелепыми и безосновательными.







Суждение о мероприятиях по наличию там выпивки. Когда такому человеку предлагают посетить какое-то место, он сразу же спросит, будет ли там выпивка. Ему обычно безразличны суть мероприятия и его участники, принимать решение он будет исключительно из ответа на интересующий его вопрос.


Алкоголь как поощрение. Когда человек с развивающейся зависимостью приходит после тяжелого рабочего дня домой или заканчивает уборку, он может невзначай выпить бокал вина в качестве благодарности себе за проделанный труд. В то время как другие люди благодарят себя приемом ванны, походом на массаж, обладатели проблем с алкоголем могут расслабиться только с помощью спиртного.


Появление заначек. Во многих семьях для хранения алкоголя выделено особое место. Однако тот, кто страдает от зависимости, может хранить бутылки повсюду: на прикроватной тумбочке, на рабочем столе, в бардачке автомобиля. Ведь такие люди никогда не знают, когда им захочется выпить.





Выпивка перед мероприятиями. Многие люди ходят на вечеринки или в клуб, чтобы отдохнуть, расслабиться и выпить. Такие походы обычно не регулярны и не должны настораживать. Однако у функциональных алкоголиков есть привычка приходить на любые вечеринки уже под градусом — и это уже повод для беспокойства.


Употребление в течение дня. Для большинства работников кажется недопустимым выпивать в перерыве между обязанностями — это безоговорочное правило. Однако люди, близкие к алкоголизму, не видят ничего предосудительного в том, чтобы заказать бокал вина в обеденный перерыв «для аппетита».

Алкоголь как успокоительное. «Мне нужно выпить» — часто эту фразу можно услышать от такого человека, когда он выходит с напряженного совещания или после ссоры с партнером. Алкоголь становится единственным средством, способным снять стресс.


Рискованность. Такие люди перестают видеть в алкоголь опасность, а свое поведение в состоянии опьянения — рискованным. Они с легкостью могут сесть за руль после вечеринки в баре или даже повезти с утра детей в школу несмотря на то, что еще не протрезвели.

Гимнастке Наташе Коутс 27 лет, к этому возрасту она успела победить во многих соревнованиях, заработать 44 медали, а еще побывать в больнице более пятисот раз. Причина — редкое иммунологическое расстройство, вызывающее ежедневные зуд, отеки или мигрень.

Синдром активации тучных клеток — заболевание, провоцирующее в организме сильные аллергические реакции на определенные триггеры. У каждого человека они разные и могут меняться со временем, поэтому не всегда понятно, что именно вызывает приступ. Заболевание может развиться внезапно у взрослых или детей, а лекарства на данный момент не существует.

Первый анафилактический шок случился у девушки в 18 лет, тогда врачи сказали ей, что ситуация вряд ли повторится. Однако с того рокового дня прошло уже восемь лет, и приступы стали нормой ее жизни: при ней всегда есть шприц-ручка с адреналином, которым она научила пользоваться всех близких.


В интервью изданиям Коутс описывала случаи, которые могли стоить ей жизни. Например, на одной вечеринке она чуть не умерла, так как сильный смех спровоцировал очередной анафилактический шок.







Синдром делает повседневную жизнь девушки непростой: когда ее волосы отрастают, на коже головы появляются болезненные волдыри и ожоги, а слезы вызывают красную сыпь на лице. То, что кажется ей безопасным сегодня, может попытаться убить ее завтра.




Каждый раз, когда Наташа расстраивается, она старается быстро прийти в себя, подавить в себе любую эмоцию — лишь бы не попасть в больницу снова.







Наличие заболевания сильно изменило жизнь девушки: помимо того, что при ней всегда есть шприц с адреналином, Наташа всегда тщательно изучает состав блюд, принимает лекарства, знает обо всех ближайших больницах и попросту надеется, что приступ не настигнет ее снова.







Несмотря на диагноз и настигающие регулярно мрачные мысли, Наташа не готова менять свою жизнь и отказываться от спорта. Коутс — элитная гимнастика с ограниченными возможностями, которая на специальных соревнованиях для спортсменов с особенностями в Великобритании заняла первое место.

Каждый человек регулярно сталкивается со стрессом, будь то переживания перед первым свиданием или загруженность на работе. Однако иногда чувство тревоги может не проходить в течение долгого времени — в этом случае речь уже идет о наличии психического расстройства.

По данным медиков, существует несколько типов тревожных расстройств, но все они наступают в том случае, когда беспокойство или страх становятся нормой повседневной жизни.




Несмотря на то, что тревожное расстройство трудно диагностировать, существует несколько симптомов, наличие которых указывает на заболевание.





Чрезмерное беспокойство. Переживания являются нормой современной жизни только в том случае, если со временем они проходят. Если же спокойствие не наступает, стоит задуматься о своем ментальном здоровье. Примечательно также и то, что люди с тревожным расстройством беспокоятся даже в том случае, когда для этого нет никакого повода.


Проблемы со сном. Человеческому организму обычно требуется от семи до девяти часов сна. Признаком для беспокойства может стать внезапно наступившая и ничем не обоснованная бессонница, проблемы с засыпанием и пробуждением вовремя.

Иррациональные страхи. Иногда переживания могут перерастать в нечто большее, становиться непреодолимыми и разрушительными. Все это может являться признаком наличия фобии — типа тревожного расстройства. Можно годами жить с этим, пока в один момент не обнаружить на своей стене паука или не решиться отправиться в отпуск на самолете.


Мышечное напряжение. Сжатие челюсти, кулаков или спазмы мышц во всем теле — частые признаки расстройства. На них зачастую не обращают внимание, если живут с этим уже много лет, или списывают все на физическое недомогание.





Хроническое расстройство желудка. Во время стресса практически все испытывают неприятные ощущения в животе, но иногда это доставляет сильный дискомфорт. Тошнота, диарея — основные жалобы людей с тревожным расстройством. На время справиться с неприятными симптомами помогут дыхательные практики, медитации и занятия спортом.


Боязнь сцены. Испытывать трепет перед публичным выступлением — абсолютно нормально, но иногда симптомы могут выходить за рамки легкого мандража. Если перед выходом на сцену человек с трудом держит себя в руках, у него может быть социофобия. При данной форме расстройства страх перед предстоящим выступлением может мучить неделями.


Гложущие воспоминания. Симптомом посттравматического стрессового расстройства является постоянное непреднамеренное воспроизведение в памяти тяжелых моментов. Из раза в раз человек, сам того не желая, переживает болезненные события в памяти.





Перфекционизм. Навязчивое мышление, страх ошибки или несоответствия стандартам говорят о наличии тревожного расстройства. В особенности перфекционизм свойственен тем, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства.


Компульсивное поведение. В тот момент, когда небольшие ритуалы начинают управлять жизнью, человек становится жертвой тревожного расстройства. Например, мытье рук строго в течение десяти секунд или переход дороги исключительно по белым полосам.

Дефицит витаминов и минералов часто сопровождается симптомами, которые мы игнорируем или считаем нормальной частью современной жизни. Довольно распространенные жалобы, такие как усталость, частые заболевания, проблемы с кожей или зубами, изменения волос и ногтей, проблемы со зрением, покалывание в руках, ногах могут быть признаками серьезного дефицита в питании минералов или витаминов (а часто и того, и другого). Некоторые витамины организм может синтезировать сам, например, витамин К или В2, часть других он запасает впрок, но большинство все же активно расходуются.

Одна из ключевых проблем, связанных с выявлением витаминного дефицита, заключается в том, что питательные вещества используются сразу для многих процессов в организме. Поэтому дефицит витаминов и минералов может проявляться в самых разных, на первый взгляд не относящихся друг к другу, симптомах. Давайте обсудим самые частые жалобы и определим, каких веществ вам не хватает.

Разберемся в терминах

Многие из нас, говоря о дефиците витаминов, используют термин «авитаминоз», что не совсем правильно. В медицине это понятие означает серьезную, выраженную нехватку того или иного витамина, которая проявляется в тяжелой болезни. Например, сильный дефицит витамина С приводит к развитию цинги, а витамина В1 – болезни бери-бери. У большинства из нас имеется гиповитаминоз – снижение уровня витаминов в организме, а также зачастую минеральная недостаточность. Они проявляются комплексом тех или иных симптомов, которые мы с вами обсудим подробнее. Обычно гиповитаминоз связан с нерациональным питанием и повышенными потерями, активными расходами организма в определенные периоды жизни или при заболеваниях. Восполнить их помогают витаминно-минеральные комплексы, которые можно принимать курсами.

Ломкость и истончение ногтей

Когда в вашем теле истощаются запасы элементарного железа, ткани получают меньше кислорода и хуже работают, а клетки дольше обновляются. Это может приводить к ломкости ногтей, их деформации на ногах, кожа лица становится бледной, волосы секутся и плохо растут. От дефицита железа и анемии чаще страдают женщины с расстройствами менструального цикла, при беременности и после родов, а также соблюдающие вегетарианскую диету.


Наряду с нехваткой железа анемию и ее симптомы могут провоцировать дефицит витамина С, фолиевой кислоты (витамин В9) или цианокобаламина (витамин В12), если не хватает этих веществ в питании.

Повышенное артериальное давление

Хотя причин для повышения давления много, одной из них считается дефицит витамина D. Хотя это жирорастворимое вещество, которое способно накапливаться в организме, если ежедневно вы не получаете необходимую норму, его запасы постепенно истощаются. Недавно проведенные исследования связывают высокое кровяное давление с недостатком витамина D, так как это вещество регулирует жировой обмен и помогает в усвоении кальция, отвечающего, помимо всего прочего, за тонус сосудов.


В среднем, взрослым нужно получать около 600МЕ витамина в день. Но в современных условиях витамин D – одно из питательных веществ, которое трудно ежедневно получить из пищи, так как не все продукты содержат его в достаточном объеме. Если говорить о продуктах, витамином D богаты жирная рыба, особенно, лосось, цельное молоко и апельсиновый сок, а также грибы, выращенные на солнце или в ультрафиолетовом свете. Самый богатый источник витамина D – это рыбий жир, но его вкус и запах не самые приятные. Иногда восполнить потери витамина D помогают добавки – капсулы с рыбьим жиром, лекарственные капли или поливитамины.

Спазмы в икроножных мышцах

Ваше тело нуждается в электролитах, особенно в натрии, кальции, магнии и калии. Они помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться в нужный момент. Снижение уровня калия или магния может вызвать мышечные спазмы, часто появляющиеся в области икры («судороги» в ногах). Особенно опасен дефицит калия, но только из-за плохого питания он бывает редко. Обычно его провоцируют чрезмерное потоотделение (работа в жарком помещении, горячем цехе, на солнце), диарея, рвота и потеря жидкости. Судороги в области икроножных мышц могут также возникать из-за дефицита магния, который помимо всего прочего, защищает от раздражительности и стресса. Чтобы пополнить запасы калия, нужно есть бананы, картофель, зеленые овощи, орехи, зеленые овощи. Нередко врачи назначают магний вместе с витамином В6: так они работают наиболее эффективно. Помимо мышечных спазмов, эти вещества устраняют стресс и тревогу, улучшают сон, помогают в снижении артериального давления.

Вы чувствуете усталость

Хотя цинга как результат выраженного дефицита витамина С сегодня встречается редко, недополучение суточной дозы этого витамина может привести к неприятным симптомам. Особенно вероятен дефицит этого вещества, поддерживающего иммунитет, у курящих и у людей, подвергающихся действию табачного дыма. Постоянное чувство усталости и раздражительность, проблемы с кожей, ломкость сосудов и частые синяки – это симптомы, которые могут возникать при дефиците аскорбиновой кислоты. Кроме того, возможны нарушение роста ногтей, частые простуды, кровоточивость десен.

Проблемы щитовидной железы

Многие регионы нашей страны, отдаленные от морского побережья, эндемичны по дефициту йода. Поэтому, если вы не употребляете продукты с этим ценным веществом, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Очень низкий уровень йода способен снизить выработку гормона щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу. Для него типичны слабость и апатия, отеки, набор веса, выпадение волос, плохой рост ногтей. Низкое потребление йода особенно тревожно для беременных женщин - оно может вызвать выкидыш и пороки развития плода.

Достаточно йода получают только жители прибрежных регионов. Там вода и почвы насыщены эти ценным минералом. Остальным нужно либо есть морскую капусту, морепродукты и рыбу хотя бы два раза в неделю, либо использовать при приготовлении пищи йодированную соль.


Когда нужно проверять щитовидную железу

Частые переломы

Если у человека сформировался дефицит кальция, у него может постепенно развиваться остеопения. Это состояние, при котором постепенно теряется костная масса, возникает разреженность (уменьшение плотности), хрупкость костей (остеопороз), что грозит переломами. Кости достигают максимальной силы и прочности в возрасте около 20-30 лет. С этого момента они начинают медленно терять плотность из-за расходования кальция и возрастных изменений обмена веществ. Вот почему так важно принимать в достаточном количестве кальций, наряду с такими упражнениями для поддержания прочности костей и коррекции веса, как ходьба и аэробика. Признаками нехватки кальция могут быть и проблемы с зубами, гипертония, пищеварительные расстройства, судороги в мышцах.

Трещины в уголках рта

За здоровье кожи отвечают витамины Е, группа В и частично – аскорбиновая кислота. Дефицит витамина В6 может проявиться кожными заболеваниями, в том числе шелушением губ или воспалением языка, а также развитием депрессии или повышенной тревожности, раздражительности. Ограниченное поступление в организм этого водорастворимого витамина обычно через несколько недель приводит к неприятным симптомам. Некоторые виды противозачаточных таблеток, кортикостероиды и противосудорожные препараты также грозят дефицитом витамина В6.

Дополнительные данные

Есть и еще ряд проблем со здоровьем, которые вероятны при дефиците того или иного витамина.
Если это частые кровотечения и проблемы свертываемости крови, возможно не хватает:

• Витамина С (кровоточивость десен, кровотечения из носа, кровоподтеки);
• Витамина К (синяки, медленное свертывание крови, обильные менструации, кровь в моче и стуле);
• Железа (тяжелые менструальные периоды);
• Витамина B9 (кровоточащие десны).


Если есть нарушения работы мозга, психические проблемы, головные боли или головокружения, может не хватать:

• Витамина D (депрессия, бессонница);
• Витамина Е (нарушения функции мозга);
• Витамина В12 (проблемы с балансом, паранойя, галлюцинации, когнитивные проблемы, потеря памяти);
• B1 (депрессия, деменция, нервозность, раздражительность);
• B2 (головокружение);
• B3 (слабоумие, бессонница);
• B5 (депрессия, нервозность, раздражительность, бессонница)
• B6 (нервозность, раздражительность, бессонница);
• B9 (деменция);
• Железа (головные боли, головокружение);
• Магния (беспокойство, стресс, головная боль, изменения личности, судороги, потеря аппетита, тошнота);
• Биотина (депрессия);
• Омега-3 (проблемы с обучением, плохая концентрация внимания, гиперактивность, раздражительность);
• Антиоксидантов (плохая память, нейродегенерация).

Если возникают симптомы сердечно-сосудистых расстройств, возможно виноват дефицит: 

• Магния (нарушение сердечного ритма, высокое кровяное давление, онемение и покалывание в пальцах и ступнях, приливы);
• Витаминов группы В (холод с руках и ногах, покалывание или онемение)
• B12 (онемение и покалывание в руках, ногах);
• B9 (покалывание, онемение);
• Кальция (онемение и покалывание во рту, пальцах рук и ног);
• Железа (холод в руках или ногах).


Проблемы со зрением могут провоцировать:

• Витамин С (разрыв кровеносных сосудов в глазах);
• Витамин А (ночная слепота, конъюнктивит, дальтонизм, глазные инфекции, дегенерация желтого пятна);
• Витамин Е (ретинопатия, катаракта);
• B12 (временная потеря зрения);
• B-витамины (проблемы со зрением);
• Омега-3 (сухие глаза);
• Магний (тики или спазмы век);
• Цинк (тики или спазмы век).

Любые тревожные симптомы – это повод для обращения к врачу. Далеко не всегда в симптомах виноват дефицит витаминов или минералов.