Подпишись на нас в соц. сетях!


Инсульт и инфаркт – в чем отличия?



Кардиограмма3.jpg

Все мы хоть раз слышали о таких серьезных осложнениях, как инсульт и инфаркт. Эти два похожих по механизму возникновения и потенциально опасных для жизни состояния имеют некоторые сходства. Но их проявления имеют и ряд отличительных черт, как и последствия, методы лечения и реабилитации.


Сосудистая система человека представляет собой обширную сеть артерий, вен и капилляров, которые переправляют кровь во все уголки тела и затем возвращают ее в легкие, чтобы насытить вновь кислородом. Это сложная и разветвленная система: по оценкам Национального института старения США, если вы разместите все кровеносные сосуды человеческое тело от начала до конца в одну линию, они вытянутся на 60 000 км в длину. Поддержание чистоты и проходимости этих магистралей и возможность свободной перекачки крови по ним в строго заданном направлении имеет решающее значение для выживания и крепкого здоровья. Но когда возникает блокировка какого-либо сосуда тромбом или оторвавшейся бляшкой (эмболом), могут возникнуть два сходных по своей природе медицинских события: инсульт или инфаркт.

Что такое инсульт?

По общему определению, которое дает большинство специалистов, инсульт возникает, когда происходит резкое прерывание кровотока в одной из артерий мозга.
Но если разбирать механизм развития этого осложнения более детально, возможны три типа инсульта, в том числе:

Ишемический инсульт. Это наиболее распространенный тип этой патологии. Сгусток крови, образующийся внутри поврежденного мозгового сосуда, препятствует проникновению кислорода и питательных веществ в определенный участок мозга.

Геморрагический инсульт.
Он происходит, когда ослабленный кровеносный сосуд разрывается и кровь проникает в окружающие ткани мозга, пропитывая их, нарушая функции и приводя к гибели этого участка мозга.

Временные (транзиторные) ишемические атаки (ТИА).
Ранее называемые мини-инсультами, они происходят после того, как поток крови существенно уменьшается, и кровь временно не поступает к определенной части мозга. Хотя они не наносят непоправимый ущерб мозгу, ТИА следует воспринимать всерьез и рассматривать как предупреждение о том, что вас скоро ожидает еще один более серьезный инсульт.

Особенности инсультов: симптомы и последствия

Признаки и симптомы инсульта могут различаться у разных людей, но наиболее типичным из них считаются:
  • Невнятная речь;
  • Головные боли;
  • Онемение и покалывание конечностей или частей тела;
  • Мышечная слабость;
  • Паралич или трудности при ходьбе;
  • Обвисание половины лица;
  • Внезапная спутанность сознания и трудности с речью, пониманием речи или текста;
  • Потеря баланса;
  • Симптомы паралича, которые, преимущественно, затрагивают только одну сторону тела;
  • Внезапное затуманивание зрения на один или оба глаза.

Инсульты – это тяжелые состояния, вызванные закупоркой мозговых артерий, и поэтому их часто лечат антиагрегантными препаратами (разжижающими кровь) и другими лекарствами, разрушающими сгусток внутри артерии. Инсульт также можно лечить с помощью специальной процедуры, которая извлекает сгустки или помещает стент (расширитель) стенки сосуда: он позволяет восстановить кровообращение. Оптимальное лечение также включает контроль факторов риска, таких как кровяное давление и холестерин. Геморрагический инсульт лечится путем пережатия или отсечения аневризмы (мешкообразного выпячивания на сосуде), которая вызывает кровотечение.

При всех инсульта время до момента оказания помощи имеет существенное значение, поэтому важно действовать быстро, немедленно доставив человека с подозрением на инсульт в клинику. Для того, чтобы быстро распознать инсульт, используют правило FAST:

Лицо или Face. Половина лицо человека опущена?
Рука или Arm. Его руки онемели или слабы с одной стороны?
Речь или Speech. Он не может говорить или использует странные, бессмысленные слова?
Время или Time. Во сколько появились первые симптомы?
 

На основании этих ключевых признаков нужно определить – есть ли признаки инсульта и немедленно вызвать скорую помощь.

Что такое сердечный приступ?

Подобно инсульту, сердечные приступы (инфаркты) также характеризуются прерыванием кровотока, но в сердце, а не в сосудах мозга. Чаще всего связано с закупоркой венечной (она же коронарная) артерии.
Типичные признаки и симптомы сердечного приступа включают в себя:
  • Дискомфорт в груди, который может ощущаться как давление, удушье или боль;
  • Боль в верхней части тела, особенно в одной или обеих руках, шее, спине, челюсти или животе;
  • Ощущение полноты в груди;
  • Ощущение сильного расстройства желудка;
  • Сбивчивое дыхание;
  • Тошнота или холодный пот;
  • Головокружение;
  • Симптомы гриппа;
  • Бледность на лице или недомогание.

Боль не обязательно должна быть сильной или изнурительной, у некоторых людей она может быть менее заметной. Женщины реже испытывают боль в груди и могут иметь другие признаки, такие как необычная усталость или дискомфорт в верхней части тела. У них также могут быть проявления сильной усталости, рвота, зубная боль или боль в руках и ногах.

Как и в случае инсультов, сердечные приступы можно лечить с помощью антиагрегантов и других лекарств, которые контролируют некоторые факторы риска, такие как высокий уровень холестерина или артериальное давление. Статины, снижающие уровень холестерина, являются одним из таких вмешательств. Ранняя фаза лечения включает процедуру катетеризации сердца, чтобы немедленно устранить закупорку артерии. Специалисты рекомендуют открывать артерию в течение 90 минут после появления симптомов для достижения оптимальных результатов.

Кардиограмма4.jpg

5 продуктов для здоровья сердца и сосудов (добавьте в рацион)


Чем инсульт и сердечный приступ похожи?

Поскольку и инсульты, и инфаркты вызваны закупоркой кровеносных сосудов, люди, перенесшие одно из этих состояний, могут подвергаться большему риску и другого. Хотя сердечный приступ и инсульт в одно и то же время – это редкость, но если у вас ранее уже произошло одно из этих событий, выше риск того, что в будущем произойдет и другое событие. Например, сердечный приступ увеличивает риск будущего инсульта, особенно в первый год после выписки из больницы.

Итак, хотя механизм этих двух событий одинаков, местоположение (блокада сосудов) определяет симптомы. Сердечные приступы и инсульты имеют ряд общих факторов риска, в том числе:
  • Преклонный возраст;
  • Высокое кровяное давление;
  • Высокий уровень холестерина;
  • Курение;
  • Семейная история или инсульта, или сердечного приступа.

Мерцательная аритмия. Это распространенная проблема «электропроводки» в сердце, которая вызывает нерегулярное сердцебиение, предрасполагающее к скоплению крови и образованию сгустков, что также может привести к инсульту. По этой причине многие пациенты с фибрилляцией предсердий принимают разжижители крови под наблюдением врача.
У некоторых людей чаще возникают сердечные приступы и / или инсульты, в том числе:
  • Диабетики. Высокий уровень сахара в крови на протяжении нескольких лет может повредить кровеносные сосуды, и это может привести к ослаблению или сужению сосудов и, в свою очередь, к увеличению риска сердечного приступа или инсульта;

  • Женщины в постменопаузе. Не совсем понятно, почему риск сердечного приступа или инсульта у женщины увеличивается после менопаузы, но это может быть связано с повышенным кровяным давлением и уровнем холестерина, а также увеличением жира вокруг живота, что часто связано с менопаузой;

  • Люди с высоким уровнем стресса. Хронический стресс заставляет сердце работать активнее, что, в свою очередь, повышает кровяное давление. Стресс также может вызвать системное воспаление, которое провоцирует множество проблем, приводящих к повреждению кровеносных сосудов и увеличивающих риска образования сгустка;

  • Люди, ведущие нездоровый образ жизни. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, часто едят не самую полезную пищу и курят, имеют более высокий риск инсульта или сердечного приступа.

Профилактика – основа всего

Если говорить о сердечных приступах и инсультах, лучшее лечение – это профилактика. Следуйте следующим правилам, чтобы снизить риск возникновения подобных проблем.

Не курите. Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что курение является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и причиной одной из трех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Курение повышает уровень жира в крови и увеличивает вероятность ее свертывания, что может привести к блокированию кровотока в мозге и сердце. Оно также может повредить клетки, которые выстилают кровеносные сосуды, и стимулировать накопление холестерина и других веществ в бляшках на стенках артерий, тем самым сужая сосуды и потенциально вызывая закупорку.

Оставайтесь активными. Это означает хотя бы 150 минут активности умеренного уровня каждую неделю, или около 30 минут в день, пять раз в неделю.

Ешьте здоровую пищу. Поскольку сердце и мозг сильно васкуляризованы и постоянно нуждаются в кислороде и питательных веществах, для сердца и мозга полезна здоровая пища. Это особенно верно в отношении продуктов, которые мы едим. Для здоровья мозга или сердца старайтесь ограничить избыток сахара, жира и соли. Вам нужна маложирная диета, которая также ограничивает рафинированные углеводы и животный белок. Все это может способствовать улучшению здоровья сердца и мозга.

Знайте свои показатели. Отслеживайте свое кровяное давление и уровень холестерина в крови. Атеросклероз (затвердение артерий, которое является причиной сердечных приступов) и гипертония имеют несколько собственных симптомов, но высокий уровень холестерина и кровяное давление могут повредить сосудистую систему и привести к закупорке артерий тромбами.

Поговорите со своим врачом. Спросите своего врача, выиграете ли вы от приема лекарств, которые могут снизить риск возникновения инфаркта либо инсульта в будущем (статины, препараты для разжижения крови).

Кроме того, важно знать предупреждающие признаки сердечного приступа и инсульта и немедленно обращаться за помощью, если вы их вдруг испытываете. Наиболее распространенным признаком слабости сердца является стенокардия или повторяющийся дискомфорт в груди, который обычно проходит в течение нескольких минут. Это не сердечный приступ, потому что он не наносит непоправимого вреда сердечной мышце, но может сигнализировать о том, что вы в одном шаге до полномасштабного сердечного приступа.

Транзиторные ишемические атаки – это предупреждающие сигналы скорого инсульта, которые могут предупреждать вас о проблемах. Относитесь к ним серьезно и вносите изменения, чтобы уменьшить риск другого более серьезного приступа.

дзен.jpg



Паническая атака или сердечный приступ: как отличить
Женское сердце бьется быстрее: 8 важных фактов о женской сердечно-сосудистой системе
Инфаркт в 35 лет: что должно насторожить и как защититься
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
07.06.2023
Наши рассылки

Чертики в глазах: ученые открыли редкое заболевание, которое искажает лица людей до демонических


MyCollages - 2024-03-22T162327.500.jpg

Если вдруг коллеги начали быть похожими на демонов, а люди на улице будто сошли с картин Босха, причиной тому может оказаться как простой недосып, так и редкий недуг.



Вряд ли бы кому-то хотелось, чтобы при взгляде на прохожих их лица искажались так, чтобы они приобретали сходство с монстрами. Ведь этот сценарий звучит как ночной кошмар, воплотившийся в жизнь. Но для людей с чрезвычайно редким заболеванием под названием просопометаморфопсия (ПМО) это, увы, обыденность.


Сам термин появился в результате слияния двух слов греческого происхождения «просопо», что означает «лицо», и «метаморфопсия», которое можно перевести как «трансформация», «искажение».


Всех обладателей страшного во всех отношениях диагноза ПМО объединяет один и тот же симптом — лица окружающих кажутся им несоразмерными, странными и отталкивающими. Однако проявляется это у каждого индивидуально.


Черты лица могут «свисать», выглядеть меньше или больше, чем обычно, находиться не на своем месте или растягиваться в ширину и длину. Неудивительно, что пациенты с этим редким заболеванием могут испытывать дискомфорт или тревогу при взгляде на тех, кто попадает в их поле зрения.


Интересно, что просопометаморфопсия может проходить с течением времени и в большинстве случаев она беспокоит не больше нескольких дней или недель. Однако были задокументированы случаи, когда искаженные лица преследовали заболевших в течение многих лет.


В новом эксперименте, опубликованном в разделе «Клинические фотографии» журнала The Lancet, команда ученых решила попытаться визуализировать то, как могут выглядеть окружающие в глазах больного ПМО.


Исследователи сотрудничали с пациентом, у которого есть заболевание, чтобы затем наглядно изобразить то, как может проявляться просопометаморфопсия в реальной жизни.


В качестве подопытного был выбран 58-летний мужчина с подтвержденным диагнозом. Его случай дал ученым уникальную возможность точно отобразить его искажения, поскольку он видел нормальные лица, когда они были на экране и на бумаге, но при живом контакте у окружающих проявлялись «демонические» черты.


shutterstock_1823019743.jpg


Сначала ученые сфотографировали лицо добровольца, а затем показали пациенту фотографию на экране компьютера, пока он смотрел на настоящее лицо того же человека.


9 признаков расстройства психики: когда пора к врачу


Исследователи получили обратную связь о том, чем лицо на экране отличается от реального, и модифицировали снимок с помощью искусственного интеллекта, чтобы он соответствовал описанию, озвученному пациентом.


Получившиеся изображения напоминают инопланетных существ или демонов с глубоко нахмуренными бровями, заостренными ушами, а также глазами и ртами, вытянутыми к краям лица.


В своей научной работе авторы также заявили, что некоторые из участников эксперимента ранее обращались за помощью к медицинским специалистам, но им диагностировали другое расстройство, например, шизофрению.


Единственный плюс просопометаморфопсии — тот факт, что она встречается крайне редко. По словам доктора Брэда Дюшена, профессора психологии из Дартмута, на данный момент известно о 75 случаях подтвержденного диагноза.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.03.2024

9 действий, которые помогут пережить депрессию


Депрессия2.jpg

Определенные занятия могут восстановить чувство благополучия при депрессии. Врачи уверены, чтобы противостоять негативу, важна активность. В противном случае могут быть осложнения.


Когда вы чувствуете депрессию, важно быть максимально активным умственно и физически. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее, активность играет ключевую роль в ослаблении негативного настроения или улучшении качества жизни с диагнозом «депрессия». Иногда задача состоит в том, чтобы найти игры, занятия или деятельность, хобби которые вам нравятся.

Качества необходимых действий

  1. Физическая активность.
  2. Внимание к своим симптомам и состоянию.
  3. Спокойствие, отдых.
  4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность.
  5. Социализация.
  6. Духовные практики.
  7. Общение с природой.
  8. Творческие занятия.
  9. Терапия, работа со специалистом.


Пациенты с депрессией никогда не должны быть пассивными или терять чувство воли. Человек всегда может сделать в своей жизни что-либо, и эти действия будут конструктивны и принесут результаты в лечении.


1. Физическая активность

Среди всех мероприятий именно регулярные утренние упражнения оказывают наибольшее влияние на депрессию. Они меняют химический состав мозга и функции организма, повышая настроение. Проводились исследования, которые показывают – для некоторых людей польза от регулярных утренних упражнений перевешивает пользу от лекарств.

Что выбрать

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • силовые тренировки;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • танцы;
  • беговая дорожка или эллиптические тренажеры.

Упражнения не должны быть трудоемкими или изнуряющими. Делайте то, что вам нравится, и старайтесь заниматься каждый день или хотя бы пять дней в неделю по часу. 

Упражнения на свежем воздухе объединяют как минимум два антидепрессивных аспекта – физическая активность и общение с природой.


Что еще поможет

  • езда на велосипеде;
  • пеший туризм;
  • фитнес-трекинг по пересеченной местности;
  • катание на лодке;
  • каякинг;
  • альпинизм;
  • катание на лыжах;
  • большой теннис.
Регулярные физические упражнения любой интенсивности обеспечивают защиту от развития депрессии в будущем.


2. Внимание к симптомам и состоянию

Появляется все больше свидетельств того, что медитация на осознанность, способность обращать внимание на свое тело, мысли и эмоции не осуждающим образом – может оказывать антидепрессивное действие. Подобно физическим упражнениям, где мы наращиваем мышцы, можно наращивать свои «умственные мышцы», чтобы стать более рассудительным и спокойным перед лицом вызовов и стресса. 

Что поможет войти в контакт с внутренним «я»

  • йога;
  • медитация;
  • дыхательные упражнения;
  • ведение дневника или блога.

Депрессия – сложное расстройство, связанное со стрессом, поэтому мышление и подходы к профилактике и лечению депрессии могут также включать стратегии по снижению стресса. 

Это означает минимизацию физического напряжения за счет достаточного количества сна, хорошей еды и физических упражнений, поиска способов уменьшить психическое напряжение.


3. Отдых

Если сможете регулировать сон, настроение, гормоны, аппетит и уровень энергии будут оптимизированы. Нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, будь то будний день или выходные.

4 важных рекомендации

  1. Установите режим сна.
  2. Создайте в спальне тусклый свет, отключите перед сном все гаджеты.
  3. Избегайте позднего потребления кофеина (после 16 часов).
  4. Спите в прохладе, не загроможденной спальне.


4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность

Придерживаясь ежедневного четкого расписания, организуя свою деятельность и уменьшая хаос в доме и на работе, можно чувствовать себя лучше. Пациенты часто говорят, что добавление структуры в их день помогает облегчить депрессию. Выполнение конкретных заданий, таких как работа по дому, может вернуть ясность ума и вывести из подавленного настроения.

Что будет эффективно

  • генеральная уборка;
  • реорганизация шкафов;
  • оплата ежемесячных счетов;
  • обновление календарей и списков дел.


Депрессия3.jpg

5. Социальное взаимодействие

Наслаждение позитивным опытом общения – например, утренняя чашка кофе или разговор с другом или членом семьи – это еще один способ поднять настроение. Социальная связь – это основная потребность людей. Нам важна поддержка близких и внимание друзей. 
  • Посетите друга или члена семьи.
  • Возьмите с собой обед или соберитесь на ужин.
  • Наслаждайтесь совместной игрой в мяч или просмотром шоу.
  • Оставайтесь на связи по телефону или через видеозвонок.


6. Природа

Общение с природой, будь то во время тренировки или неспешной прогулки, может облегчить депрессию. Сравнительное исследование показало, что естественные звуки стимулируют генерацию мозговых волн, аналогичных тем, которые наблюдаются у людей с успокаивающими эмоциями, такими как мечты. Искусственные звуки, например, жужжащий блендер, порождают генерацию мозговых волн, наблюдаемых при психических состояниях, связанных с тревогой и депрессией.

Куда пойти

  • прогулка по лесу;
  • пребывание на пляже;
  • садоводство;
  • наблюдение за птицами;
  • пикник в парке.


7. Духовность

Психологи говорят, что духовная жизнь облегчает депрессию у некоторых пациентов. Утешение и сила веры может помочь определить проблемы в перспективе и укрепить надежду. Обзор научных исследований, проведенный в 2018 году, выявил положительную корреляцию между религиозным поведением и улучшением симптомов депрессии. Духовные практики для облегчения депрессии включают в себя:


8. Творчество

Творческие занятия помогают противодействовать депрессии как при групповых занятиях, так и при индивидуальных, домашних сеансах. Музыка, рисование, пение, создание игрушек полезны для психики. Раскраски для взрослых придуманы не просто для удовольствия: в маленьком исследовании 2017 года у молодых женщин, занимавшихся раскрашиванием картин, было значительно меньше симптомов депрессии, в отличие от участников, отобранных для работы над логическими головоломками.

Многие исследования показывают, что музыка эффективна для ослабления депрессии, появляются свидетельства о способности декоративно-прикладного искусства поднимать настроение.

Попробуйте эти творческие действия

  • написание или прослушивание музыки;
  • пение;
  • раскрашивание картинок или рисование;
  • создание картин из бумаги, ткани, подручных материалов;
  • занятия с глиной.


9. Терапия со специалистом

Иногда проведение психотерапии – лучшее средство для предотвращения депрессии. Специально для лечения депрессии создана разговорная терапия, а также физические упражнения.

Что полезно против депрессии

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить свое мышление и поведение.
  2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе медиацию осознанности и предыдущие варианты.
  3. Межличностная терапия включает в себя серию индивидуальных или групповых сеансов терапии.

Имейте в виду: разговорная терапия и другие мероприятия не всегда достаточны для предотвращения или улучшения симптомов депрессии. Если вы страдаете от продолжающейся депрессии, врач может предложить лечение антидепрессантами.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
27.03.2024

4 главные причины раннего остеохондроза и 11 способов его избежать


Остеохондроз2.jpg


Остеохондроз с каждым годом все молодеет. Если еще 20 лет назад его можно было обнаружить у людей предпенсионного возраста, то сейчас все чаще появляются жалобы на состояние спины и шеи у молодежи, достигшей всего 20-25 лет.

 

Почему это происходит? О 4 главных причинах раннего возникновения данного заболевания и способах профилактики рассказывает врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор книги и системы упражнений для позвоночника и суставов Александра Бонина.


4 причины возникновения остеохондроза в молодом возрасте


 Причина 1. Развитие социальных сетей

Сейчас практически невозможно встретить человека, еще не зарегистрированного в какой-либо социальной сети. Молодые люди ведут весьма активную онлайн-жизнь – и весьма пассивную реальную. Они часами просиживают перед компьютером, не следя при этом за осанкой.

Это в разы увеличивает нагрузку на поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника, его мышцы и связки. Нарушается адекватное кровоснабжение, появляются «зажимы» и перенапряжение в мышцах, что и ведет к возникновению болей в спине и шее.


Причина 2. Появление новых разновидностей электронных гаджетов

Бесконечный выбор новых устройств, которые привлекают к себе постоянное внимание, заставляют пользователей все больше сидеть, стоять и ходить, уткнувшись взглядом в экран.

Как итог – все та же проблема: нарушение осанки, проблемы с позвоночником, искривление шеи, мышечное перенапряжение от долгого вынужденного положения.


Причина 3. Самостоятельные тренировки в тренажерном зале

Несомненно, развитие фитнес-индустрии – это хорошо! Равно как и популяризация занятий в спортзалах. Но есть и большой минус: наличие огромного количества ошибок в технике выполнения упражнений, подбора и построения программы, которые по незнанию допускают новички.

«Спина не выдерживает таких необычных и неожиданных нагрузок. И если не начать тренироваться правильно, то со временем появятся протрузии и грыжи в позвоночнике, боли в спине и шее, мышечный дисбаланс из-за неравномерной нагрузки», — отмечает тренер Александра Бонина.


Причина 4. Неполноценное и нерегулярное питание

Все ткани позвоночника, мышц и связок для нормального функционирования должны регулярно получать необходимые витамины, минералы, аминокислоты, углеводы и полезные жиры.

Нехватка нужных элементов и нутриентов нарушает строение определенных клеток ткани. Из-за этого связки становятся более слабыми, мышцы не такими выносливыми, межпозвонковые диски менее эластичными. Подобные процессы вносят свой вклад в развитие остеохондроза наряду с другими причинами. 


Остеохондроз3.jpg

Синдром «компьютерной шеи»: как проявляется и что поможет его устранить



Как избежать остеохондроза: 11 советов специалиста


Совет 1. Хотя бы 10 минут в день уделяйте разминке всего тела и легкой растяжке

Если вы проводите много часов в вынужденной сидячей позе, то хотя бы один раз в день отвлекитесь на то, чтобы размять корпус, шею и ноги легкими и простыми упражнениями, добавив в конце еще пару – на растяжку крупных мышц.

Совет 2. Тренируйтесь в тренажерном зале грамотно и безопасно

«Тренажерный зал – это очень хорошее место для поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата» — подчеркивает Александра Бонина. — «Только для этого надо уметь технически правильно выполнять упражнения и подобрать для себя подходящую программу тренировок».

Лучше всего в этом поможет фитнес-тренер, имеющий специальное образование. Поэтому первые 2-3 месяца однозначно лучше заниматься под его присмотром. Так вы обезопасите свою спину от травм и сформируете прочный мышечный корсет для позвоночника.

Совет 3. Обеспечьте себе комфортное и безопасное место для работы и учебы

Обязательно позаботьтесь о своем рабочем месте. Особое внимание обратите на стул: его спинка должна иметь дополнительный изгиб в районе поясничного отдела позвоночника, а также обеспечивать поддержку головы и шеи.

Так вы добьетесь физиологически правильного положения позвоночника во время работы. Это уменьшит нагрузку на спину и не даст мышцам сильно перегружаться.

Совет 4. Начните питаться полноценно и регулярно

Желательно ежедневно включать в рацион рыбу, крупы, овощи, зелень, яйца и другие полноценные настоящие продукты. Этим вы обеспечите себе поступление витаминов и качественных нутриентов.

Не забывайте регулярно пить чистую питьевую воду вместо газировок и сладких коробочных соков.

Совет 5. Следите за осанкой

Старайтесь всегда держать спину ровно. Чтобы не забывать об этом в процессе работы, поставьте за экраном монитора настольное зеркало и периодически поглядывайте в него. Это позволит вовремя замечать, что спина согнута и принимать правильное положение.

Совет 6. Делайте массаж

Проходите курс массажа 2 раза в год. Это позволит поддерживать спину в хорошем состоянии.

Совет 7. Посещайте бассейн не менее 1 раза в неделю

Особенно полезно для профилактики остеохондроза плавать на спине и брасом – это улучшает кровообращение, укрепляет мышцы всего тела, избавляет от застойных явлений в организме.

Совет 8. Больше ходите пешком

Оптимально посвящать этому занятию 30 минут в день, причем без перерывов.

Совет 9. Носите правильную обувь

Обувь должна быть удобной, не сжимать стопу и иметь эластичную подошву. Оптимальная высота каблука – 3-4 см.

Совет 10. Будьте осторожны с тяжестями

Поднимайте тяжести правильно – из положения присев, медленно, держа спину ровно и напрягая пресс (это снимет часть нагрузки с позвоночника). Не рекомендуется поднимать больше 15 кг за раз – при этом нельзя держать груз в вытянутых руках. Если нужно перенести тяжелую сумку, распределите ее содержимое на две равных части и возьмите в обе руки или сложите в рюкзак.

Совет 11. Двигайтесь правильно

Избегайте резких движений. Особенно вредны они при поворотах и наклонах. Старайтесь меньше времени проводить в согнутом положении, даже во время уборки с пылесосом или мытья полов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Unsplash/СС0
26.03.2024

Поправилась от лекарств: 10 способов решить проблему


Поправиться от лекарств2.jpg


Лекарства, облегчающие аутоиммунные заболевания, хроническую боль и депрессию, помогают людям жить более полной жизнью. Но многие имеют нежелательные побочные эффекты, в том числе увеличение веса.



Изменение схемы лечения, снижение дозировки и употребление большего количества воды может помочь людям сбросить вес, который прибывает на фоне терапии. Набор лишнего веса из-за лекарств может быть неприятной проблемой. Понимание того, что это – возможный побочный эффект, первый шаг в борьбе с ним. Есть несколько способов сбросить вес, набранный из-за приема лекарств, но их нужно предварительно обсудить с врачом.


1. Переход на другое лекарство

Первая стратегия, которую следует рассмотреть, заключается в смене лекарств. При приеме разных препаратов люди испытывают разные побочные эффекты. Если увеличение веса влияет на здоровье, врач может назначить аналогичный препарат, который с меньшей вероятностью приведет к увеличению веса.


2. Более низкая дозировка

В некоторых случаях можно снизить дозировку лекарства и при этом избавиться от тех неприятных симптомов основного заболевания. Не следует прекращать прием лекарств или уменьшать дозировку без предварительной консультации с врачом.


3. Ограничение размеров порций

Иногда при приеме некоторых лекарств закономерно повышается аппетит. Например, люди, принимающие антидепрессанты, могут обнаружить, что они хотят есть чаще, потому что их настроение улучшилось. Умение прислушиваться к сигналам голода и контроль размеров порций может помочь предотвратить избыточный набор веса.


4. Упражнения

Повышенная физическая активность также может помочь контролировать прибавку в весе от лекарств. Исследования показывают, что упражнения полезны для здоровья независимо от того, приводят ли они к потере веса. Эти преимущества включают снижение артериального давления и сахара крови. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение симптомов депрессии, когда люди сочетают их с антидепрессантами.


5. Прием большего объема белка

Специалисты по лечению депрессии и биполярного расстройства рекомендуют увеличить потребление белка, если у пациента возникает увеличение веса, связанное с приемом лекарств. Белок помогает людям дольше чувствовать сытость и не переедать.



Поправиться от лекарств4.jpg


6. Консультация с диетологом

Тем, кто обеспокоен увеличением веса при приеме лекарств, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить рацион. Диетолог может найти здоровый способ утолить голод, если аппетит резко изменился.


7. Отказ от алкоголя

Некоторые лекарства, вызывающие увеличение веса, небезопасно принимать вместе с алкоголем. Даже если у вашего препарата нет побочных эффектов, следует отказаться от высококалорийных алкогольных напитков, чтобы избежать потребления лишних калорий.


8. Полноценный сон

Качественный ночной сон – важнейший компонент здоровья. Плохой сон может иметь неблагоприятные последствия для организма, включая увеличение объема жировых отложений и повышение уровня гормона стресса.


9. Употребление большего количества воды

В рамках диетических рекомендаций по предотвращению и контролю за набором веса, связанным с приемом лекарств, Американская академия детской и подростковой психиатрии рекомендует людям выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня. Это помогает подавлять голод.


10. Уменьшение потребления соли

Люди, принимающие лекарства, вызывающие задержку жидкости в организме, например, кортикостероиды, могут ограничить набор веса, уменьшив потребление соли. Диета с низким содержанием натрия предполагает употребление менее 2,000 миллиграммов соли в день.



Поправиться от лекарств3.jpg

От постоянного голода до лишнего веса: 5 признаков, что в рационе не хватает клетчатки



Виды лекарств, вызывающих увеличение веса

  • Антидепрессанты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН) и трициклические антидепрессанты (ТЦА)
  • Антипсихотики и стабилизаторы настроения.
  • Кортикостероиды, например, преднизон, метилпреднизолон и будесонид.
  • Лекарства от диабета, например, инсулин и сульфонилмочевину.
  • Лекарства от эпилепсии – вальпроат и габапентин.
  • Бета-блокаторы, например, пропранолол и метопролол.
  • Опиоиды.

Увеличение веса не всегда происходит мгновенно. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью набирают вес через 2-3 года после лечения антидепрессантами. При приеме антипсихотиков большая часть набора веса происходит в первые 6 месяцев приема лекарств.

Важно отметить, что не все набирают вес при приеме лекарств, у которых увеличение веса как побочный эффект не проявляется. Однако некоторые нейролептики с большей вероятностью, чем другие препараты, вызывают увеличение массы тела.

Как диагностируется прибавка в весе от лекарств

Не все, кто набирает вес из-за лекарств, замечают это, особенно люди, у которых в начале лечения был его дефицит. Однако врач обычно уведомляет человека о том, что он прибавил в весе с момента предыдущего приема. Врач может спросить об изменениях в образе жизни, чтобы оценить, привело ли именно лекарство к увеличению веса.

Иногда трудно подтвердить связь между увеличением веса и приемом лекарств, особенно если увеличение веса происходит постепенно.

В некоторых случаях другие привычки образа жизни и внешние факторы могут способствовать увеличению веса, включая использование добавок и плохое качество сна.


Почему некоторые лекарства вызывают увеличение веса

Они меняют обмен веществ в организме и влияя на водный и электролитный баланс. Антидепрессанты, могут вызывать изменения настроения, что приводит к повышению аппетита. Антипсихотические препараты стимулируют аппетит и могут вызвать тягу к еде. Другие побочные эффекты некоторых лекарств, например, одышка, затрудняют выполнение упражнений, что может привести к увеличению веса.


Происходит ли потеря веса после прекращения приема лекарств

Да, но это будет зависеть от рассматриваемого препарата и человека. Люди, которые перестают принимать нейролептики, обычно наблюдают постепенную потерю веса. Однако прекращение приема лекарств не всегда возможно, и иногда это может иметь серьезные последствия. Человек никогда не должен прекращать прием прописанного лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
25.03.2024

Чашка о двух концах: в каких случаях чай вызывает головную боль, а когда — спасает от нее


MyCollages - 2024-03-20T174211.969.jpg

Иногда кажется, что чай способен решить любую проблему, но действительно ли самый популярный напиток на свете может иметь лечебный эффект?

 
Чашку-другую многие пропускают не только во время приятной беседы, но и когда плохо себя чувствуют или испытывают стресс. Более того, некоторые чаеманы отмечают, что горячий напиток помогает им избавиться от головной боли. 
 

Однако не все так просто. Оказывается, напиток может не только спасать от головной боли, но и быть ее причиной. И тут все зависит, кто именно и какой чай употребляет.
 
«Некоторые чаи — матча , черный, улун , Эрл Грей и другие — содержат кофеин, чрезмерное употребление которого может вызвать головные боли», — комментирует Маша Дэвис, дипломированный диетолог из Лос-Анджелеса.

Злоупотребление кофеином в любом виде может привести к зависимости. Тогда, по словам эксперта, если резко снизить уровень потребления вещества, можно столкнуться с целым рядом неприятных симптомов синдрома отмены – упадком сил, мигренями и другими видами боли. 
 

Еще одним не самым приятным свойством кофеина является то, что он влияет на сон. 

charlesdeluvio-piLWpmnDm8Q-unsplash.jpg
 
Казалось бы, проблему решить проще простого – просто перейти на чаи без кофеина, заменив Эрл Грей чашечкой мятного чая. Но все не так просто.

Проблемы могут возникнуть, если пить травяные чаи во время приема определенных лекарств, так как смешивание определенных компонентов может вызвать сильные головные боли. Например, некоторые травяные чаи содержат солодку, которая при взаимодействии с лекарствами может ухудшить самочувствие.
 

В других видах напитка также могут содержаться компоненты, провоцирующие головную боль.
 

Например, танины —  химические вещества природного происхождения, содержащиеся в коре деревьев, фруктах, семенах и некоторых чайных листьях. Они придают вяжущий вкус, который часто характерен для красного вина. Именно это вещество, согласно исследованиям, может влиять на высвобождение гормона серотонина и вызывать головную боль.


Кроме того, есть доказательства того, что танины могут препятствовать усвоению железа, которое помогает организму транспортировать кислород в крови. Как следствие — опять тяжелая голова.
 
Гистамин – еще одна потенциальная опасность.

«Некоторые чаи (особенно ферментированные, такие как черный) могут содержать гистамин, к которому часто встречается непереносимость, приводящая к головным болям, крапивнице или заложенности носа», — объяснил Дэвис.
 

Однако чай может и облегчить головную боль

jarek-ceborski-Ktz2kIsM7Do-unsplash.jpg

Употребление чая — это отличный способ поддержать водный баланс, ведь даже небольшое отклонение от нормы может вызвать головную боль.
 

С кофеином все вообще не так однозначно. Он может не только вызвать головную боль, но и, наоборот, облегчить некоторые симптомы. Так, например, он способствует сужению кровеносных сосудов.
 

Расслабляющие свойства чая тоже помогают. Так, исследование показало, что люди, которые выпивали четыре чашки чая ежедневно в течение 6-недельного периода, лучше переносили стресс.
 

Все индивидуально

jonas-leupe-bD97HdJXaLI-unsplash.jpg 

Противоречивые исследования, возможно, кого-то могут напугать и даже заставить думать, что чай не так уж и нужен, но есть нюанс. Исследования показывают, что не существует связи между потреблением чая и мигренью.

 
Как «полезные» травяные чаи на самом деле вредят талии и портят зубы


Конечно, при повышенной чувствительности к кофеину, гистамину или другим компонентам чая лучше все же воздержаться от частых чаепитий.

Но если ритуал с кружкой горячего напитка – это то, от чего невыносимо сложно отказаться, то эксперты советуют обратить внимание на следующие виды чая: 
  • Мятный чай. Он содержит ментол, который оказывает успокаивающее действие на мышцы и может быть полезен для облегчения головных болей напряжения.

  • Имбирный чай. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить тошноту, что делает его полезным при головных болях, связанных с расстройством желудка.

  • Лавандовый чай. Считается, что лаванда обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами, которые могут уменьшить стресс и, как следствие, уменьшить головные боли.

  • Другие чаи, которые могут облегчить головную боль, содержат куркумин (активное соединение куркумы) или ромашку.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
25.03.2024
 

Актуальные статьи

«Поклялся ничего не говорить»: Сергей Светлаков впервые высказался о романе с Верой Брежневой
Разговоры о романе комика и знаменитой выпускницы «ВИА Гры» ходили давно, однако завеса тайны приоткрылась только сейчас.
1 час назад
Эффект фильтра: почему важно создать идеальную основу для макияжа и как это сделать
Любите ли вы наносить макияж на все лицо или предпочитаете более упрощенный подход, праймер может стать важным дополнением к привычной мейкап-рутине.
3 часа назад
Играет кровь: передается ли измена по наследству
Когда человека просят объяснить, почему он изменил своей второй половине, он, как правило, говорит о разладе в отношениях, ошибке или новой любви. Однако, оказывается, это может быть просто наследственной чертой.
4 часа назад
Чертики в глазах: ученые открыли редкое заболевание, которое искажает лица людей до демонических
Если вдруг коллеги начали быть похожими на демонов, а люди на улице будто сошли с картин Босха, причиной тому может оказаться как простой недосып, так и редкий недуг.
сегодня
Уронила планку? Что не так с отношениями Селены Гомес и Бенни Бланко и почему ее поклонники бьют тревогу
После нескольких лет тотального одиночества звезда наконец наслаждается романтическими отношениями. Но поклонники так и не могут принять ее выбор, как бы она ни убеждала, что любима и счастлива.
сегодня
Показать еще