Просыпаться с похмелья после новогодней ночи — не самое приятное занятие. Независимо от того, мучают ли вас головные боли, тошнота, усталость, тревожность или все вышеперечисленное, вы, скорее всего, искали способ избавиться от похмелья.
Новый год всегда ассоциируется с яркими праздниками, весельем и бокалами за здоровье. Но утро 1 января может прийти с головной болью, слабостью и тревогой, если вы переусердствуете. Есть простые, эффективные советы, которые помогут снизить риск похмелья.
Употреблять алкоголь вредно для здоровья!
При употреблении алкоголя организм прилагает все усилия, чтобы переработать его, что приводит к воспалительной реакции, которая может вызвать похмелье. Печень использует фермент под названием алкогольдегидрогеназа (АДГ) для превращения этанола в ацетальдегид, который токсичен для организма. Этот процесс вызывает окислительный стресс — дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме.Когда вы перегружаете систему детоксикации печени, употребляя алкоголь в больших количествах или часто, организм работает в усиленном режиме, из-за чего появляется плохое самочувствие.
Типичные симптомы похмелья включают усталость, слабость, жажду, головные боли, мышечные боли, тошноту, боль в животе, головокружение, чувствительность к свету и звуку, беспокойство, раздражительность, потливость и повышенное артериальное давление. Интенсивность похмелья зависит от того, сколько вы пьете, как быстро и насколько быстро ваш организм усваивает его.
Поскольку алкоголь токсичен для организма и является известным канцерогеном, похмелье часто неминуемо, независимо от того, сколько мер предосторожности вы приняли накануне. Но если вы делаете это редко и в небольших количествах, можно уменьшить последствия плохого самочувствия на следующий день.
6 советов, что нужно делать в Новогоднюю ночь, чтобы на следующий день не страдать от похмелья
Пейте меньше алкоголя — и реже
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), не существует безопасного для здоровья количества алкоголя.
Кроме того, способность организма справляться с алкоголем у всех разная. Частый вопрос врачам: «Сколько алкоголя — это слишком много?» Но все индивидуально и зависит от пола, проблем со здоровьем, генетической предрасположенности и многого другого. Поговорите с лечащим врачом и узнайте, какое количество алкоголя безопасно для вас и какие риски могут возникнуть.Лучшее решение — просто ограничить количество потребляемого алкоголя. Возможно, стоит пить только по особым случаям, просить, чтобы в напитке было меньше алкоголя, отказаться от бокала вина перед сном.
Не пейте на голодный желудок
Когда вы пьете натощак, алкоголь усваивается быстрее, чем у тех, кто что-то ел. Из-за более высокой скорости усвоения содержание алкоголя в крови (BAC) может повышаться быстрее. Прием пищи перед употреблением алкоголя помогает замедлить процесс опьянения и снизить риск сильного похмелья.
Алкоголь снижает уровень сахара в крови, вызывая усталость и раздражительность. Его влияние сохраняется до 12 часов, представляя опасность для диабетиков. Чтобы стабилизировать сахар, рекомендуется употреблять сложные углеводы: цельнозерновые крупы, свежие фрукты, овощи и бобовые.
Каждый напиток нужно запивать хотя бы одним стаканом воды или сока/морса
Распространено ошибочное мнение, что похмелье возникает из-за обезвоживания, но на самом деле это не так. Даже если вы пьете достаточно воды, на следующий день после употребления алкоголя все равно можете чувствовать себя разбитым. В обзоре 2024 года, опубликованном в журнале Alcohol, изучалось влияние питьевой воды на предотвращение или облегчение симптомов похмелья на основе исследований, в которых люди заполняли анкеты, описывая свое самочувствие. Несколько исследований показали, что употребление воды во время или после употребления алкоголя лишь незначительно снижает вероятность появления симптомов похмелья на следующий день. Кроме того, исследование показало, что количество выпитой воды не связано с тяжестью похмелья и жаждой.Но все же полезно чередовать напитки с водой в течение ночи, потому что так вы замедлите процесс всасывания и ограничите общее количество потребляемого алкоголя. Если вам не нравится пить воду всю ночь, выберите морс или сок.
По возможности меньше пейте ночью и пораньше ложитесь спать
В Новый год многие ложатся спать только под утро. Но для хорошего самочувствия лучше соблюдать привычный режим отхода ко сну и дать организму время переработать алкоголь, прежде чем лечь спать. Это поможет полноценно выспаться, что часто является одним из основных факторов, определяющих тяжесть похмелья на следующий день. Чем позже вы выпьете в последний раз, тем сильнее это повлияет на сон.
В частности, алкоголь может негативно влиять на фазу быстрого сна (БДГ), которая важна для обучения, памяти и регуляции настроения. Даже небольшая доза алкоголя может сократить продолжительность фазы быстрого сна, согласно обзору исследований 2025 года об алкоголе и сне в Sleep Medicine Reviews.
Помните: даже после того, как вы заснете, ваш организм будет всю ночь перерабатывать алкоголь, и на это может уйти время.
При симптомах со стороны желудочно-кишечного тракта примите антацид
Употребление алкоголя может спровоцировать или усугубить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Он часто усугубляет диарею и синдром раздраженного кишечника, снижает давление в пищеводном сфинктере, что приводит к усилению рефлюкса, и является основной причиной панкреатита.Если после употребления алкоголя вы испытываете изжогу, тошноту, несварение или дискомфорт в желудке, перед сном можно принять антацид. Антациды (например, «Ренни», «Гевискон», «Гасит», «Гастрацид») не предотвратят похмелье, но могут помочь справиться с некоторыми из этих симптомов, нейтрализуя желудочную кислоту. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Будьте осторожны с обезболивающими
Нельзя принимать обезболивающие одновременно с алкоголем или вскоре после окончания застолья. Важно помнить, что сочетание алкоголя с анальгетиками, такими как парацетамол, крайне опасно для печени. Аналогичные риски касаются и нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен, аспирин, напроксен).Однако на следующий день, если мучительная головная боль заставляет искать решение, прием НПВС вполне возможен. При этом помните, что препараты типа ибупрофена и аспирина могут усилить кислотообразование и вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
Что касается современных добавок, рекламируемых как средства от похмелья, содержащих пробиотики, антибиотики или растительные экстракты, к ним стоит относиться с осторожностью. Несмотря на популярность таких продуктов, наука пока не подтверждает их универсальной эффективности, убедительных клинических доказательств их пользы пока недостаточно. Перед приемом любых добавок, в том числе предназначенных для лечения похмелья, необходимо проконсультироваться с врачом.
Единственный способ избежать похмелья — вообще не употреблять алкоголь, но соблюдение вышеперечисленных правил может помочь уменьшить симптомы на следующий день.
