У многих людей есть скрытый дефицит магния, но они даже не подозревают об этом. Если же он уже достаточно серьезный, могут появиться проблемы с физическим или психическим здоровьем. Обсудим распространенные патологии, которые могут возникнуть при дефиците этого элемента.

  

Что мы знаем о магнии?

• Он прнимает участие примерно в 300 биохимических процессах в теле.

• Непосредственно влияет на иммунную функцию, работу нервной системы, метаболизм и здоровье скелета.

• В костях хранится до 60% всего магния, содержащегося в теле, но он маломобилен, то есть не может эффективно использоваться для других нужд.

Многие люди имеют скрытый дефицит магния, длительное время не подозревая о проблеме. Если же магниевый дефицит уже достаточно серьезный, могут возникать различные проблемы со здоровьем – физическим или психическим. Обсудим 10 наиболее распространенных патологий, которые могут возникнуть при дефиците этого элемента.

Проблема первая: нарушения слуха

По данным последних исследований, потребление пищи, которая богата магнием и антиоксидантами (например, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, орехи), помогает сохранять острый слух. Многие люди в течение жизни постепенно теряют остроту слуха, даже не замечая этого, пока изменения не станут довольно выраженными. К примеру, вы можете заметить, что нужно сесть ближе к говорящему, чтобы расслышать его речь. 

Во многом, снижение слуха современных людей связано с постоянным фоновым шумом, сопровождающим человека в жизни. Звуки стройки за окном, громкая музыка, проезжающие автомобили, самолеты — все они раздражают мозг, который понижает слуховое восприятие, чтобы оградить себя от перегрузок. Дефицит магния в питании может сделать эти изменения более выраженными и значительными, нередко теряются самые высокие и низкие частоты. 

Проблема вторая: хрупкость, слабость костей

Наибольшие запасы магния организм хранит в костях, связках и суставах в форме труднорастворимых солей, образующих прочный, легкий, но при этом относительно упругий и эластичный каркас тела. Практически 2/3 потребляемого магния направляется в скелет для поддержания правильного строения костей. Логично, что серьезный дефицит минерала (особенно, если есть еще и дефицит кальция) будет существенно нарушать плотность костной ткани и ее прочность. Формируется остеопения (снижение плотности кости) и остеопороз (разрежение костной ткани, склонность к переломам).

Обычно остеопороз возникает после 50-60 лет, особенно среди женщин, вступивших в менопаузу. Кроме того, признаки патологии выявляют и примерно у 7-9% пожилых мужчин. Если дефицит магния (и кальция с витамином D) не восполняется, возможны переломы от малейших нагрузок — падений в гололед, поднятия тяжестей, неудачного вставания с постели. Страдают обычно шейка плечевой кости или бедра, позвонки.

Проблема третья: повторяющиеся мигрени

Те, кто знаком с мигренью, знают — это не просто головная боль. Мигренозные приступы — это мучительная, многочасовая боль в одной половине головы, усиливающаяся от малейшего звука, вспышки света или даже дуновения ветра. Обычные обезболивающие плохо снимают болевые ощущения, и человек может страдать на протяжении нескольких часов или суток, лежа неподвижно в темной и тихой комнате. 

Мигрень обычно провоцируется триггерами — веществами или событиями, которые нарушают тонус сосудов в мозге. К ним относят алкоголь, молочные продукты, стресс, гормональные сбои и дефицит магния. Ученые выяснили, что у людей с частыми мигренями магния в сыворотке крови и тканях меньше, чем у здоровых. Поэтому нередко пациентам, которые лечатся от мигрени, в курс лечения добавляют витамин В6 и магний, совместно они усваиваются и работают лучше.

  

Проблема четвертая: синдром хронической усталости

Многие люди страдают от постоянной усталости и слабости, которые возникают практически с самого утра. Хотя причин для этого немало, одним из факторов может стать нехватка магния в пище. Это связано с тем, что этот минерал активно участвует в регуляции метаболизма и контролирует процессы, в ходе которых вырабатывается энергия для активности. 

Если это необъяснимая усталость, которая не вызвана чрезмерной физической нагрузкой или стрессом, она может быть признаком дефицита магния. Прежде чем добавлять магниевые добавки в свой рацион, подумайте сначала о том, чтобы употреблять продукты с высоким содержанием этого минерала. Затем проконсультируйтесь с врачом по поводу определения уровня магния.

Проблема пятая: нервный тик века и мышечные подергивания

Редкие эпизоды подергивания века после переутомления или нервных потрясений могут возникать практически у любого человека. Но если глаз нервно дергается длительное время, с этим симптомом сочетаются мышечные подергивания тела или судороги икроножных мышц, причиной может быть нехватка магния. Он помогает в передаче нервных импульсов от нервов к клеткам, и при его нехватке информация может передаваться неверно или с задержкой. Из-за этого и возникают неконтролируемые подергивания мышц. 

Проблема шестая: рост опухолей

Ученые выяснили, что снижение уровня магния в организме делает тело более беззащитным в отношении опухолевого роста. У пациентов, имеющих доброкачественные опухоли и рак, зачастую резко снижен уровень магния. Особенно это заметно у тех, кто страдает поражениями кишечника, желудка, поджелудочной железы или печени. Специалисты связывают это с тем, что в борьбе с раковыми клетками активную роль играет иммунитет, который активизируется достаточным количеством ионом магния.

Проблема седьмая: синдром беспокойных ног

Это состояние называют болезнью Уиллиса-Экбома. При синдроме беспокойных ног возникает неконтролируемое и непреодолимое желание постоянно двигать ногами (подергивать, раскачивать, трясти стопой или всей ногой). Иногда это требуется, чтобы устранить неприятные спазмы или ноющие, давящие, болезненные ощущения. Подобные подергивания могут мешать нормальному сну и раздражают, есть данные о том, что одной из причин болезни является нехватка магния.

Проблема восьмая: тяжелые симптомы ПМС

Хотя большинство женщин перед месячными испытывают широкий спектр симптомов ПМС, таких как болезненность молочных желез, вздутие живота, перепады настроения и головные боли, симптомы становятся более интенсивными, когда в организме недостаточно магния. Существует четкая связь между уровнем магния и тяжестью ПМС. Поэтому прием магниевых добавок может быть очень полезным, если женщина не принимает какой-либо гормональной контрацепции и испытывает серьезные симптомы ПМС.

  

Проблема девятая: высокое артериальное давление

Высокое давление — цифры выше 140/90. Нормальные показатели обычно составляют 120/80 или ниже; и по мере увеличения чисел на тонометре ваше сердце и кровеносные сосуды подвергаются повышенной нагрузке. Высокое артериальное давление может повредить кровеносные сосуды сетчатки, ухудшая зрение. 

Есть и более широко известные побочные эффекты высокого давления, такие как риск инфаркта, инсульт и хронические заболевания сердца, приводящие к сердечной недостаточности. Последние исследования показывают, что дефицит магния может вызывать повышение кровяного давления. Продукты, богатые магнием, такие как фрукты и овощи, положительно влияют на снижение высокого давления, особенно у женщин.

Проблема десятая: нерегулярное сердцебиение (аритмия)

Магний не менее важен и для поддержания нормального сердечного ритма. Его достаточное количество уменьшает вероятность развития застойной сердечной недостаточности, а также повышает возможность полноценного восстановления после инфаркта. Выявлено, что недостаток магния в рационе учащает сердцебиение и делает его нерегулярным, из-за чего может колебаться давление. Хотя большинство аритмий, как правило, безвредны, некоторые изменения сердечного ритма связаны с повышенным риском образования тромбов. Поэтому крайне важно поддерживать нормальный уровень этого минерала.

Долгожданный отпуск может пойти не по плану, и тогда несколько дней вам придется провести не на шезлонге, а в кровати и с градусником. Простуда, отравление, ожоги — от этого не застрахован ни один турист, но мы расскажем, как этого можно избежать.

Многие переживают перед тем, как отправиться в путешествие. Нужно собрать вещи и при этом ничего не забыть, сверить даты и место отправления. Но это далеко не все проблемы, с которыми может столкнуться турист. Одни из самых частых — это простуда или отравление.

1. Выбирайте «правильное» место в салоне самолета

Доктор Дебора Ли советует бронировать места у иллюминатора самолета, утверждая, что они самые чистые. Исследование, проведенное в 2018 году компанией Boeing, показало, что вероятность того, что вы заболеете, сидя у окна, гораздо меньше.

2. Протирайте поднос, подлокотники и ремень безопасности

Многочисленные тесты показали, что на подносах, подлокотниках и ремнях безопасности скапливается огромное количество грязи. Высокий уровень бактерий, плесени и прочих «недругов» был также обнаружен и на ручке двери туалета. Все это подвергает пассажиров риску заражения, поэтому протирайте поверхности антисептическими салфетками или используйте антибактериальный спрей. И кстати, Наоми Кэмпбелл делает это каждый раз, когда садится на борт самолета.

3. Заранее подумайте об аптечке

Во время перелета может возникнуть зубная боль из-за перепадов давления. Жаркая погода запросто станет причиной мигрени и других видов головной боли, а лучи солнца иногда вызывают кожную аллергию. Со всеми этими напастями не справиться, если оставить дома необходимые лекарства. Если вы путешествуете по России, проблем с аптеками и приобретением нужных средств может не возникнуть (за исключением экстремального отдыха где-то в горах). А вот если вы отправляетесь за рубеж, подумайте заранее о том, какие препараты могут понадобиться.

4. Избегайте ледяных напитков

Доктор Кэтрин Басфорд утверждает, что употребление напитков со льдом может стать причиной заражения инфекцией. Переохлаждение тут ни при чем. Дело в воде, которая используется для приготовления кубиков льда — вы никогда не узнаете, откуда она взята. Чаще всего это вода из-под крана, которая может быть загрязнена.

То же правило касается уличных фонтанов и источников с массовым скоплением людей. Лучше всего использовать бутилированную воду.

5. Принимайте пробиотики

В путешествии люди часто позволяют себе есть и пить больше, чем обычно. Добавим сюда местные деликатесы, которые вы никогда не пробовали, и получим высокую вероятность заработать пищевое отравление. Не забывайте о правилах гигиены, тщательно мойте фрукты и овощи, будьте аккуратны с употреблением морепродуктов.


Снизить риски отравления поможет прием пробиотиков. Исследования, в котором приняли участие более 4500 человек, показали, что люди, употребляющие добавки, реже страдали диареей и чувствовали себя прекрасно.

В России мануальная терапия стала активно развиваться в 1990-е годы. «Мануальщики» предпочитали грубые, жесткие техники, после которых «хрустел весь позвоночник». Прошли годы, но старые методы по-прежнему используются в клиниках. Рассказываем, к какому врачу идти, если возникли проблемы со спиной.

Мануальный терапевт и остеопат – в чем разница

Мануальный терапевт – это врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы убрать боль и устранить симптомы, «мануальщик» использует физическое воздействие и аппаратные инструменты. Он растягивает и разминает позвоночник, мышцы и суставы, а также корректирует их смещение.




Остеопат тоже использует ручные техники, но в основе остеопатии лежит учение о связи анатомических нарушений и соматических заболеваний, которые, в случае с позвоночником, можно устранить через расслабление рефлекторно спазмированных мышц и восстановление подвижности суставов.


Остеопат использует более мягкие техники работы с суставами и тканью. У этих врачей очень чувствительные руки – они умеют определять настоящую локализацию проблемы, поэтому тоньше чувствуют напряжение в мышцах и тканях. Например, боль в колене может быть результатом проблем со стопой или крестцом – соответственно, остеопат будет с первопричиной.

Чем опасны походы к мануальному терапевту

Джон Норрис, профессор университета Торонто, выяснил причины разрыва артерий у пациентов. Оказалось, что 42 из 170 пациентов с инсультом получили вред от резких манипуляций с позвоночником у мануальных терапевтов. Уже позже канадские врачи предоставили новые данные – почти 40% всех случаев инсульта у пациентов до 40 лет, вызванных травмой шейной артерии, произошли из-за посещения «мануальщиков».

Что может произойти после приема

• 22% – жалобы на усиление боли
• 15% – головокружение
• 7% – прогрессирование заболевания
• 5% – парез мышц
• 5% – нестабильность / гипермобильность позвоночника

Известны случаи, когда мануальных терапевтов посещали совсем молодые пациенты. Вернувшись домой, они ощущали резкое недомогание, за которым следовал паралич. Проблема в мануальной школе 1990-х годов. Многие врачи по-прежнему грубо и с хрустом правят пациентам позвоночник, что приводит к негативным последствиям.



Мобилизацию позвонков возможно провести мягко. При мануальной терапии допускаются лишь глухие легкие щелчки при коррекции положения позвонков. Вместо хруста пациент услышит легкий, глухой щелчок, который появляется на фоне хорошо расслабленных мышц.

Как выбрать специалиста

Возникла внезапная, резкая боль

Когда «заклинило» позвоночник, и вы целый день не можете ни разогнуться, ни повернуться, можете обратиться и к мануальному специалисту, и к остеопату. Они одинаково устранят боль и вправят позвонок на место.

Длительная боль в позвоночнике

Неприятные ощущения обостряются ближе к вечеру или даже мешают нормально спать. В первую очередь посетите невролога и пройдите диагностику. Если будет необходимо, он сам выпишет вам направление, и скорее всего – к мануальному терапевту.

Хроническая боль

Выраженная боль длится более трех недель и не уходит даже при употреблении анальгетиков. Это сигнал, что вам необходимо пройти диагностику всего позвоночника. На фоне таких болей может быть выявлена очень серьезная патология. После диагностики найдите подходящего остеопата – благодаря чувствительным рукам он быстро найдет причину боли и начнет лечение.


В большинстве случаев идти к остеопату необязательно – основная часть ваших болей в спине обусловлена спазмом межпозвоночных мышц или воспалением в суставах позвоночника. 

На что обратить внимание при посещении врача

Образование

Мануальный терапевт должен получить среднее или высшее медицинское образование, а после пройти годовое обучение на курсах мануальной терапии. Такие специалисты имеют подтверждающие сертификаты и дипломы – обязательно попросите их показать.


Остеопат тоже должен окончить медицинский вуз или коллеж, но специализированное обучение по специальности у него длится от 2 до 4 лет. Если вы нашли специалиста со средним медицинским образованием, уточните, есть ли у него высшее. Многие остеопаты параллельно получают высшее образование, близкое к медицинскому – например, спортивное. Это показатель профессионализма.

Повышение квалификации

Все врачи регулярно проходят специальные курсы, повышающие квалификацию. Такие занятия позволяют специалистам не закостенеть, развиваться и использовать комплексный подход в терапии. Спросите у своего мануального терапевта или остеопата, где можно ознакомиться с его сертификатами о повышении квалификации.

Плотная запись

К хорошему специалисту запись забита на ближайшие три недели. С одной стороны, это минус – когда болит спина, то хочется как можно быстрее избавиться от страданий. С другой – показатель востребованности специалиста.

  Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук
  и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника

Если градусник показывает выше 38,0-38,5ºС, это может указывать на наличие серьезной инфекции, которая активировала иммунную систему, или опасного заболевания, провоцирующего воспаление. Давайте разбираться.

Повышение температуры – это попытка иммунной системы убить инфекцию. Однако очень редко этот иммунный ответ может привести к достаточно высокой температуре, чтобы нанести непоправимый вред или даже опасные для жизни осложнения из-за перегрева тканей тела.


Причин высокой температуры много. От обычных (боль в горле, синусит, воспаление мочевыводящих путей) до серьезных – аппендицит и пневмония. В редких случаях температура может повышаться без инфекции в результате артрита, волчанки или некоторых желудочно-кишечных и сосудистых заболеваний.




Лечение лихорадки может включать устранение основной причины (обычно инфекции). Другие методы – использование холодных компрессов для охлаждения кожи, отказ от лишней одежды и прием лекарств, например, парацетамола или ибупрофена, которые могут быть эффективны для снижения температуры.


Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваша температура не проходит, несмотря на лечение или вызывает беспокойство.

Какие симптомы могут возникнуть при высокой температуре

Человек может испытывать другие симптомы, связанные с высокой температурой, и они различаются в зависимости от основного заболевания, расстройства или состояния.

• Боль в животе
• Ломоту в костях
• Изменение режима опорожнения кишечника (запор или диарея)
• Озноб
• Спутанность сознания
• Кашель
• Чрезмерное потоотделение
• Головную боль
• Потерю аппетита
• Сыпь или волдыри на коже
• Дрожь, судороги или спазмы
• Одышку
• Тепло, покраснение или припухлость в отдельных областях тела

Симптомы, не связанные с инфекцией

• Кровавый стул
• Сыпь в виде бабочки на лице
• Увеличенные лимфатические узлы
• Потеря волос
• Боль в суставах или припухлость
• Снижение подвижности в суставах (диапазон движений сустава)
• Язвы вокруг рта.

Когда нужно немедленно обратиться за помощью (это угрожает жизни)

• Аномальный размер зрачка или отсутствие реакции на свет
• Резкое и сильное замешательство
• Изменение уровня сознания или бдительности, например, потеря сознания или отсутствие реакции
• Затрудненное дыхание
• Трудности при ходьбе
• Сыпь на туловище и конечностях
• Приступ судорог
• Сильное головокружение
• Сильная головная боль
• Скованность мышц шеи.

Что вызывает высокую температуру

Иммунная система повышает температуру тела, чтобы устранить определенные инфекции или препятствовать росту микроорганизмов, вызывающих болезнь (большинство бактерий, поражающих человека, процветают при нормальной или близкой к нормальной температуре тела). Хотя это естественный иммунный ответ и он может убить инфекцию, высокая температура может вызывать дискомфорт. Симптомы ухудшаются, когда организм не может избавить тело от лишнего тепла. Лечение направлено на то, чтобы снять жар и помочь снизить температуру тела.


Наиболее частые причины высокой температуры – инфекции, например, пневмония, менингит и поражения мочевыводящих путей. В редких случаях лихорадка может возникнуть без какой-либо инфекции в результате артрита, волчанки или некоторых желудочно-кишечных и сосудистых заболеваний.

7 инфекционных причин высокой температуры

1. Аппендицит
2. Энцефалит (инфекция или воспаление головного мозга)
3. Менингит (инфекция или воспаление оболочек вокруг головного и спинного мозга)
4. Остеомиелит (костная инфекция)
5. Пневмония
6. Дыхательная инфекция
7. Поражение мочевыводящих путей

9 неинфекционных причин высокой температуры

1. Рак (лейкемия, лимфома, другие злокачественные новообразования)
2. Болезнь Крона (тип воспалительного заболевания кишечника)
3. Реакции на лекарства
4. Подагра
5. Реакция на операцию
6. Ревматоидный артрит (хроническое аутоиммунное заболевание, характеризующееся воспалением суставов)
7. Системная красная волчанка (заболевание, при котором организм атакует собственные здоровые клетки и ткани)
8. Язвенный колит (тип воспалительного заболевания кишечника)
9. Васкулит (воспаление кровеносных сосудов)

Серьезные или опасные для жизни причины высокой температуры

В некоторых случаях высокая температура может быть признаком серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно обследовать в экстренных случаях.

• Абсцесс
• Аппендицит
• Энцефалит (инфекция или воспаление головного мозга)
• Менингит (инфекция или воспаление мешка вокруг головного и спинного мозга)
• Остеомиелит (костная инфекция)
• Панкреатит
• Пневмония
• Пиелонефрит (инфекция почек)
• Ишемия тканей (потеря кровотока к конечности или органу)
• Венозная тромбоэмболия

Вопросы для диагностики причин высокой температуры

• Как давно была температура?
• Какие еще были симптомы?
• Насколько высока была температура?
• Принимаются ли какие-нибудь лекарства?
• Были ли контакты с кем-нибудь из больных?
• Где ощущаются симптомы?
• От чего становится лучше или хуже?

Возможные осложнения

Осложнения во многом зависят от того, насколько сильно поднимается температура, продолжительности лихорадки и ее первопричины. У взрослых температура до 39,0-39,5ºС, хотя и высокая, может не вызывать осложнений, в то время как ребенок может подвергаться риску серьезных и даже опасных для жизни осложнений.


В большинстве случаев, когда лихорадка возникает в результате инфекции, осложнения, связанные с причиной инфекции, могут быть хуже, чем осложнения от самой лихорадки. Она может быть вызвана серьезным заболеванием, поэтому очень важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Периодически после активной физической нагрузки, тренировки, длительного сидения, лежания в неудобной позе мы ощущаем мышечные спазмы. Они достаточно неприятны, болезненны и могут ограничивать нашу способность к движению. Рассказываем, можно ли устранить их самостоятельно дома и какие в этом случае средства эффективны и безопасны.

Резкий и болезненный спазм мышц может возникать после интенсивных упражнений или после ночного сна, когда вы длительно лежите без движения в неудобной позе. Мышца (например, икроножная) спазмируется без предупреждения, заставляя нас морщиться от боли. Это и есть мышечный спазм – неконтролируемое сокращение мышцы или ее определенной части, что заставляет ее сильно напрягаться и причиняет боль.

Мышечные спазмы обычно возникают в достаточно крупных скелетных мышечных группах, таких как мышцы ног, рук, туловища, спины и шеи. Они классифицируются как:

• не связанные с физической нагрузкой;
  
  
• связанные с физической нагрузкой.
  
  

Хорошей новостью является тот факт, что боль и спазм обычно временны, их достаточно легко устранить даже дома, за счет доступных подручных средств. Но важно знать, как снимать спазм быстро и безопасно.

Что вызывает мышечные спазмы?

Возникновению мышечных спазмов могут способствовать различные факторы, включая начало интенсивного режима упражнений без разогрева или растяжение мышечных волокон, а затем чрезмерное использование мышц. Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, встречаются чаще, чем спазмы, не связанные с физической нагрузкой.

Но недостаточное использование мышц и снижение мышечной массы могут означать, что любое более-менее активное напряжение, интенсивное воздействие, оказываемое на мышцу, с большей вероятностью приведет к мышечному спазму. Например, по мере того, как люди стареют, мышечная и нервная функции снижаются. Поэтому спазмы и мышечные судороги, в том числе те, которые не связаны с физическими упражнениями, могут возникать чаще.

Обезвоживание способно увеличить частоту развития спазмов. Некоторые заболевания, такие как диабет и проблемы с щитовидной железой, а также дефицит минералов (таких как калий, магний или кальций) могут увеличить вероятность мышечных спазмов.

Когда обратиться к врачу по поводу судорог

Изредка возникающие спазмы обычно не требуют медицинской помощи. Однако если у вас часто бывают тяжелые или болезненные судороги в ногах, руках или других областях тела, специалисты рекомендуют провериться у врача. На первый взгляд, под вполне «нормальными» пост-тренировочными судорогами, может быть что-то еще, например, состояние, называемое мышечной дистонией, для которой характерны частые, более продолжительные и длительные непроизвольные сокращения мышц.

Другие сопутствующие заболевания, такие как заболевание периферических артерий, характеризующееся сужением просвета сосудов, в том числе в ногах и руках, могут снизить кровоток и вызвать гипоксические судороги. Прием определенных лекарств, в том числе статинов, диуретиков и оральных контрацептивов, также может увеличить риск мышечных спазмов. Поэтому обсудите с врачом все лекарства, что вы принимаете. Если болезни исключены, но возник болезненный спазм, что можно сделать, чтобы стало легче?

Средство первое: растянуть мышцы

К счастью, у большинства людей, кто испытывает случайные мышечные спазмы, кратковременную боль можно быстро смягчить или устранить дома. Просто не пытайтесь перетерпеть судорогу или спазм. Перестаньте использовать эту мышцу, дайте ей расслабиться и потянитесь.

Если судорога возникает в области икры, попробуйте растянуть мышцу, направив пальцы стопы к себе. Если вы стоите, поставьте переднюю часть стопы на стену или положите ступню на ступеньку, чтобы пятка висела. Плавно уменьшите угол между пальцами ног и голенью, потяните пальцы ног к себе, сознавая острый угол – и это должно помочь облегчить спазмы. Держите максимальную растяжку в течение 30 секунд или более, чтобы снять напряжение в мышцах.

Средство второе: массаж мышц

Еще одна вещь, которую вы можете сделать немедленно, если у вас спазмы, – это мягко помассировать мышцы. Массаж приведет к увеличению кровотока в пораженной области. И это именно то, что нужно, чтобы помочь расслабить ваши напряженные мышцы. Потрите, помните пораженный участок как можно глубже и интенсивнее. Делайте это в течение нескольких минут. Чтобы не усиливать спазмы, обязательно осуществляйте массаж мышц самым удобным для вас способом.

Средство третье: применить тепло

Эксперты говорят, что наряду с массажем, еще одним способом доставки крови, богатой питательными веществами и кислородом, в пораженный район будет нагревание спазмированных мышц. Усиление кровотока, вызванное наложением на мышцы теплых компрессов или полотенец также помогает «вымыть» побочные продукты сокращения мышц. Обычно когда мышца сокращается, особенно во время судорог или спазмов, она производит химические вещества, такие как брадикинины, ионы Н +(водорода) и молочную кислоту: они и вызывают боль. Когда тепло воздействует на больную или спазмированную мышцу, оно заставляет кровеносные сосуды расширяться. Это увеличивает кровоток, который помогает транспортировать данные химические вещества от пораженной мышцы.

Средство четвертое: охлаждение мышц

Тепло, как правило, идеально подходит для облегчения мышечных спазмов. Однако, для постоянной боли после судорог и спазмов лед подойдет как нельзя лучше. Он помогает успокоить воспаление и уменьшить боль в мышцах. Обязательно оберните лед или пакет со льдом хлопковой тканью, чтобы не наносить его непосредственно на кожу.

Средство пятое: гидратация

Жидкости могут не обеспечить немедленного облегчения судорог. Но питье достаточного количества воды и напитков с электролитами, которые включают калий, кальций, магний и соли, должно быть частью вашей повседневной жизни, особенно, если вы активно тренируетесь. Прием жидкости может помочь уменьшить периодические судороги. Просто убедитесь, что вы употребляете спортивный напиток с низким содержанием сахара. Обезвоживание может увеличить вероятность судорог, даже если вы не тренируетесь. Например, если вы ничего не пьете перед сном, вы, скорее всего, проснетесь со спазмами мышц спины или шеи. Таким образом, если вы потянетесь перед сном за стаканом воды, это может не сразу облегчить судороги. Но, безусловно, в долгосрочной перспективе вы должны думать о том, чтобы оставаться увлажненными: это помогает мышцам работать лучше, они лучше кровоснабжаются и реже спазмируются.

Средство шестое: подберите добавки

В дополнение к хорошо сбалансированной диете, в некоторых случаях, когда вы испытываете недостаток питательных веществ, дефицит которых могут увеличить риск судорог, вам могут быть рекомендованы добавки. Например, есть основания полагать, что прием витаминной добавки с комплексом витаминов группы B помогает уменьшить мышечные спазмы. Также для некоторых людей, которые не получают достаточного количества кальция или магния и испытывают мышечные спазмы, может потребоваться комбинированная добавка с кальцием и магнием, по крайней мере, на некоторое время.

Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно витамина D, так как он способствует усвоению кальция и магния. Вам нужно, чтобы эти вещества работали вместе. Тогда мышечные спазмы станут редкими.

Средство седьмое: хинин

Экстракт из коры хинного дерева (хинин) в более высоких дозах используется как рецептурный препарат для лечения малярии, но в редких случаях применяется и при спазмах. Эксперты не рекомендуют его использовать самостоятельно из-за риска побочных эффектов. Это мощный препарат, и даже его менее эффективные версии должен быть крайней мерой для лечения мышечных спазмов. Назначает препарат только врач, если выявлены серьезные неврологические расстройства. При лечении нужно постоянно контролировать анализы крови и работу почек.