Как дефицит сна может влиять на физическое и психическое здоровье.
Недосыпание стало неотъемлемой частью повседневной жизни. Мы слишком часто жертвуем сном ради работы, учебы или просто развлечений. Однако мало кто задумывается о том, как нехватка сна влияет на тело и разум. Раскроем секреты, которые скрывает недосып: как он изменяет наш метаболизм, настроение и даже способность принимать решения.
Норма ночного сна
Исследования показали, что те, кто уделял сну менее семи часов имели больше проблем со здоровьем чем те, кто соблюдал норму.
«Банк сна»: как копить минуты и даже часы ночного отдыха, чтобы справляться с любым недосыпом
7 негативных последствия дефицита сна для здоровья
Влияние на интимную близость
Чем лучше ваше тело отдохнуло, тем больше сексуального влечения вы будете испытывать к своему партнеру. Согласно некоторым исследованиям, если женщины соблюдали норму сна, то их половое влечение возрастало на 14%, в отличие от тех, кто спал меньше.
Восприятие боли усиливается
Те, кто спал менее 7 часов, отмечали, что стали острее чувствовать боль во всем теле. Это происходит из-за всплеска активности соматосенсорной коры (часть мозга, интерпретирующая боль) и, напротив, уменьшения скорости работы стриатума и островковой доли (отвечающих за притупление боли).
Трудности в принятии решений
Большинству уже известно, что, если мозг устал, его способность принимать решения и реагировать на нестандартные ситуации, притупляются.
Вред для здоровья кожи
Во время сна в организме происходит множество процессов по восстановлению и обновлению кожного покрова. Недостаток сна или беспокойные ночи означают, что эти процессы нарушаются. От этого кожа может выглядеть бледной, тусклой, а лицо — уставшим и изможденным, не говоря уже о темных кругах под глазами.
С одной стороны, недосып увеличивает выработку гормона стресса (кортизола), который провоцирует избыточную выработку кожного сала. С другой стороны, недостаток сна нарушает нормальное функционирование кожного барьера, который должен удерживать влагу в эпидермисе. Таким образом, это может привести к сухости кожного покрова и обострению дерматологических проблем.
Ухудшение памяти
Все знают, что во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Некоторые моменты осмысляются и укрепляются. Это делает сон особым временем, когда решается, что мы будем помнить, а что нет.
Но плохой сон увеличивает фактор риска снижения когнитивных функций — ухудшение памяти, когда мозг не может правильно и достаточно обработать данные, — и болезни Альцгеймера.
Ухудшение настроения
Недостаток сна может привести к раздражительности и эмоциональным всплескам, а также вызвать депрессию. Нарушение сна ухудшает утреннее настроение.
Во время сна усиливается активность лимбических сетей, которые способствуют обработке эмоциональных событий. Сновидения помогают интегрировать травматические и тревожные переживания в память.
Ослабление иммунной системы
Регулярное нарушение графика сна приводит к истощению и ослаблению организма, соответственно, увеличивается восприимчивость к заболеваниям. Здоровый отдых не только поддерживает состояние организма в норме, но и способствует выработке антител, которые помогают бороться с инфекциями.
