Подпишись на нас в соц. сетях!


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи



MyCollages - 2023-08-22T184759.815.jpg

Как провести вечер так, чтобы отправиться в объятия Морфея на всю ночь до утра без просыпаний и дискомфорта, рассказывают специалисты.

Распорядок дня у всех людей разный, как и соотношение количества отдыха и работы. Однако каждому необходимо правильно подготовить организм ко сну, чтобы отдых наполнил тело энергией для продуктивной деятельности на следующий день. Специалисты дают четкие инструкции, как настроиться на здоровый сон.

Избавиться от стресса и расслабиться

Максимум пользы от сна можно получить в том случае, если уровень кортизола в организме снижен. Гормон стресса не позволяет телу расслабиться и восстановить силы ночью. Если в конце напряженного дня пульс повышен, а рой навязчивых мыслей не собирается покидать голову — это верные признаки повышенного уровня кортизола.

Оптимальные и безвредные варианты избавиться от стресса перед сном — практиковать дыхательные упражнение или проветривать спальню.

Добавить витамины и минералы

Употребление полезных добавок перед сном сигнализирует мозгу, что пришла пора расслабиться и поскорее засыпать. Наиболее эффективными добавками считаются:

  • травяные формулы, обогащенные антиоксидантами;
  • магний;
  • витамины группы В (B3, B5, B6, B9 и B12);
  • мелатонин.

mika-baumeister-wbw5RjQXxyg-unsplash.jpg

Также расслаблению способствует простой чай: в его составе содержится теанин — аминокислота, которая противостоит стрессу и улучшает кровоснабжение мозга.

Отказаться от телефона и решения рабочих вопросов перед сном

Да-да, специалисты настаивают на том, чтобы мозг и глаза отдыхали от синего экранного света в вечернее время. Любая умственная деятельность пробуждает организм, мозг начинает активно работать, поэтому все внутренние ресурсы настраиваются на размышления и поиск решений. О каком расслаблении может идти речь в такой обстановке?

Также специалисты объясняют необходимость отказа от гаджетов за несколько часов до сна тем, что синее свечение экрана оказывает мощное воздействие на нервную систему, которой необходим полноценный отдых ночью.

tetiana-shyshkina-1UI4fzjjKY0-unsplash.jpg

Сон — в руку: как практиковать осознанные сновидения

Использовать новые технологии, но не отказываться от проверенных методов

Современный мир предлагает самые разные девайсы для контроля и улучшения ночного отдыха. Умные часы, которые отслеживают разные фазы сна, высокотехнологичные материалы, поддерживающие нормальную температуру в комнате, и т. д. Но многие сомнологи уверены, что основные правила остаются самыми действенными.

По словам специалистов, лучший способ повысить качество сна — вернуться к базовым принципам и соблюдать режим. Организм подстраивается под привычный распорядок дня и распределяет свои ресурсы, поэтому подъем и отход ко сну в одно и то же время положительно влияет на динамику ночного отдыха.

Существует интересное объяснение, почему ложиться спать рекомендуется до 11 часов вечера. Согласно основам китайской медицины, самые важные системы органов проходят ежедневное очищение от токсинов в период с 9 вечера до 5 утра. Именно поэтому не стоит есть после 9 вечера и бодрствовать после 11.

Можно использовать сразу несколько стратегий или чередовать все выше перечисленные: сон — процесс строго индивидуальный, поэтому каждому нужно найти особенный подход.

дзен.jpg




По ту сторону: почему сон на левом боку полезен для здоровья
Как маленький! Почему даже взрослым полезно спать с игрушкой (психологи настаивают)
Покой им только снится: почему тревожные люди на самом деле здоровее расслабленных
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Изучаем 7 ошибок во время йога практики
Вы стараетесь выполнить все асаны идеально, но не замечаете, как перенапрягаете мышцы и не получаете пользу от практики. Об этом и других ошибках в йоге мы поговорим в этой статье.
16 минут назад
Бьюти-образы с Уимблдона
На прошлой неделе в Лондоне стартовала первая неделя теннисного турнира «Уимблдон». Конечно, мы не могли пройти мимо многочисленных и разнообразных бьюти-образов знаменитостей. Собрали самые интересные и актуальные из них.
2 часа назад
Не только зеленый чай: 6 фруктов и ягод с высоким содержанием антиоксидантами для здоровья кишечника и сердца
Знаете ли вы, что в борьбе за здоровье некоторые фрукты и ягоды могут стать отличной альтернативой зеленому чаю? Узнайте, какие из них богаты антиоксидантами.
сегодня
Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Показать еще