Подпишись на нас в соц. сетях!


«Не могу на это смотреть»: как заботиться о глазах, если приходится много работать за компьютером



MyCollages (41).jpg

В среднем человек человек смотрит в экран не менее 8 часов в день, что не может не влиять на зрение.

Большинство людей, чья работа проходит за компьютером, в конце рабочего дня отмечает сухость в глазах, нечеткость зрения или даже головную боль. Между тем, у медиков для есть термин, объединяющий такие симптомы, – компьютерный зрительный синдром. Кроме названных признаков, его также характеризует еще ряд неприятных ощущений: усталость глаз, «песок» в глазах, жжение, боль в шее и плечах.

Многие из этих симптомов появляются из-за плохой освещенности рабочего места, слишком близкого или, наоборот, дальнего расположения от монитора, неудобного наклона головы и позы, в которой человек привык работать. Устранить факторы, вызывающие такие ощущения, вполне возможно, если следовать рекомендациям офтальмологов.

Организация рабочего места

MyCollages (42).jpg

При работе за компьютером желательно держать глаза на расстоянии не менее 30 см, при этом верхний край монитора должен располагаться на 10 см ниже уровня глаз. Следите за тем, чтобы в экране не отражались другие источники света (лампы, прожекторы, солнце) – они будут слепить вас и раздражать глаза.

При наборе текста на клавиатуре старайтесь не сгибать руку в запястье, так как это чревато развитием туннельного синдрома. Сидеть нужно прямо, а рабочий стул должен поддерживать поясницу. Кроме того, край сидения не должен упираться в зону под коленями.

Гимнастика для глаз в течение дня

Периодически в течение рабочего дня давайте глазам отдохнуть. Это должно происходить хотя бы один раз в час, причем не нужно отвлекаться надолго — достаточно отвести взгляд на две минуты. В это время можно сделать специальную гимнастику, которая поможет нивелировать вред от работы за компьютером.

Комплекс упражнений для глаз, который можно делать прямо за рабочим местом:

  • Двигайте глазами вверх и вниз по вертикали;
  • Вправо-влево по горизонтали;
  • Справа налево и обратно по диагонали;
  • Вертикальная восьмерка;
  • Горизонтальная восьмерка.

Каждое движение нужно повторять по нескольку раз, в зависимости от того, сколько времени есть возможность на этот полезный процесс отвести. Закончив гимнастику, нужно закрыть глаза руками и несколько секунд так посидеть.

Дополнительное увлажнение глаз

MyCollages (43).jpg

Еще один метод борьбы с компьютерным зрительным синдромом — специальные увлажняющие капли. Они помогут предотвратить появление сухости и ощущение «песка» в глазах, а заодно уберут покраснение.

Несмотря на очевидную простоту и практичность этого решения, перед покупкой таких капель необходимо проконсультироваться с офтальмологом. А в случае, если сухость не пройдет и после применения лекарств, может потребоваться дополнительное обследование.

Специальные очки для компьютера

MyCollages (37).jpg

Специальные очки рекомендуют как людям со 100% зрением, так и тем, кто страдает близорукостью или дальнозоркостью. Такой аксессуар за счет специального покрытия блокирует мерцание, блики и излучение сине-фиолетового спектра. Это снимает напряжение с глаз и позволяет работать в состоянии полного комфорта.

Питание

MyCollages (39).jpg

Правильное питание тоже может помочь предотвратить сухость и развитие глазных заболеваний. Особое внимание рекомендуется обратить на такие витамины и полезные вещества, как С, А и Е, В, цинк, Омега-3, лютеин и бета-каротин. В ощутимом для организма количестве они содержатся в сливочном и растительном масле, капусте, зеленом горошке, моркови, томатах ягодах и морепродуктах.

дзен.jpg




Можно улучишь зрение, если смотреть на глубокий красный свет: это показали исследования
Ученые: физические нагрузки улучшают зрение
Навести резкость: основные проблемы со зрением и способы их решения
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
вчера
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
вчера
Генетическая предрасположенность к эндометриозу: что нужно знать каждой женщине
Ученые продолжают исследовать связь между генетическими факторами и развитием эндометриоза. Какие гены могут быть связаны с этим заболеванием? Узнайте больше в нашей статье.
вчера
Показать еще