Подпишись на нас в соц. сетях!


Нет проблем с кожей!



Главный врач медицинского центра ROSH Любовь Хачатурян рассказала «К&З» о современных методах лечения кожных заболеваний‚ а также о том‚ как ухаживать за проблемной кожей после выздоровления.

 portrait-1439058-1600x1600.jpg

«К&З»: В течение четырех месяцев в вашей клинике проходила лечение героиня «К&З» с тяжелой формой акне Анна Секирина. Довольны ли вы результатами?
Л. Х.:
Да. Сейчас у Анны нет воспалений, но остались рубцы постакне. Именно с ними мы и работали на последней фазе лечения, делая глубокую шлифовку лазером. Лазеры можно применять не чаще раза в месяц. Плюс не рекомендуется выполнять эту процедуру в солнечное время года. Поэтому с мая по август Анна сделает перерыв. Затем при желании может продолжить работать с эстетикой.

 

«К&З»: На что стоит обращать внимание пациентам, переболевшим акне, после окончания курса лечения?
Л. Х.:
Главное — не расслабляться. Человек должен помнить, что кожа – его слабое место. Нужно периодически (по необходимости) делать восстановительный курс под контролем крови. Во время терапии мы убили бактерии, но вирусы уничтожить нельзя, поэтому раз в год нужно сдавать анализы. Еще один важный момент — специфический уход. Я всегда рекомендую пациентам при выписке космецевтику, которая удерживает pH и иммунологию кожи на нужном уровне. Задача выздоровевшего — не забывать пользоваться этими средствами.

 

«К&З»: Какие виды космецевтики подходят людям с постакне?
Л. Х.:
Такие средства должны содержать минимум консервантов, максимум кислот: салициловую, лимонную, молочную, феруловую, витамины. Они должны обладать достаточно легкой текстурой, чтобы не создавать пленку на лице. И, конечно, иметь пометку paraben-free. Сколько бы ни спорили на эту тему, парабены — вещь вредная. Другое дело, что без них сейчас мало что обходится, хотя все-таки такие продукты существуют.

 

«К&З»: Органическая косметика подходит людям с проблемной кожей?
Л. Х.:
Я считаю, нет такого понятия — «органическая косметика». Органической можно назвать маску из огурца, который вы только что сорвали с грядки. Все кремы содержат определенное количество консервантов, иначе они просто скиснут. А продукты, содержащие что-то, кроме растительных компонентов, к органике отнести нельзя.

 

«К&З»: Можно ли загорать с проблемной кожей?
Л. Х.:
Можно, если вы подберете продукт с SPF-фильтрами, специально предназначенными для проблемной кожи. Такие средства обычно обладают легкой текстурой и не закупоривают поры. Еще крайне важно соблюдать режим. Это, кстати, и к здоровым людям относится. Дело в том, что защитных кремов, которые обеспечивают полную защиту, в мире не существует. И разница между 50 и 100 SPF с научной точки зрения очень маленькая. 50 % солнечных лучей проникнет даже через одежду. Поэтому единственный способ избежать неприятностей с кожей — загорать утром, до 10–11, и вечером, после 16 часов.

 

«К&З»: Стоит ли продолжать ограничивать себя в питании после лечения?
Л.
Х.: Во время диагностики на аппарате Bicom оptima у Анны была выявлена непереносимость нескольких видов продуктов. Их не так много, но они будут находиться под запретом всегда. Традиционно всем пациентам с прыщами я рекомендую отказаться от шоколада, не пить много кофе. В остальном же никаких ограничений. Традиция сажать больных с проблемной кожей на строгую диету — устаревшая практика. У меня была пациентка, которая много лет лечилась от розацеа и демодекоза. Предыдущий врач запретил ей помидоры, арбузы и занятия сексом, аргументируя это тем, что прилив крови ко всем органам, в том числе к коже лица, ей не полезен. Это, конечно, глупости.

 

«К&З»: Ограничивать себя в питании, чтобы похудеть, — можно?
Л. Х.:
Можно. Более того, один из важных параметров в патогенезе акне — изменения состава кожного сала, которые в принципе связаны с обменом веществ. Поэтому худеть можно. Только лучше делать это не путем строгих ограничений, а через переход на здоровое питание.

«К&З»: Люди с проблемной кожей часто умываются. Правильно ли это?
Л. Х.:
Нет, неправильно. Если вы три раза в день умываетесь, вы смываете защитную водно-липидную мантию кожи, поры превращаются во входные ворота для инфекции. Поэтому делайте это не чаще двух раз в день и только с мягкими средствами.

«К&З»: Чем лучше маскировать несовершенства?
Л. Х.:
Главное — не тональными кремами. Они создают парниковый эффект, закупоривают поры, вызывают воспаления. Идеальный вариант — рассыпчатая пудра с простейшим составом. К сожалению, специальные пуд­ры для пациентов с акне — пока редкость, хотя в прошлом году мне удалось получить подобный продукт. Один известный итальянский химик из старинной династии фармацевтов создал для нас такое средство — оно не забивает поры и содержит полезные добавки. Я могу назначить его пациенту в стадии, когда он пролечен.

«К&З»: С какими еще проблемами часто обращаются в медицинский центр ROSH?
Л. Х.:
С розацеа — бороться с этой проблемой еще сложнее, чем с акне. Это констатация типа кожи — проблемные сосуды. Сейчас заболевание сильно омолодилось: виной тому стресс и большое количество вирусов, с которыми мы живем. Розацеа часто лечат лазером, но нужно помнить, что это манипуляция больше эстетическая. Потому что, когда вы склеиваете одни сосуды, на поверхность вылезают другие. Так что специальные средства для укрепления сосудистой стенки в этом смысле, возможно, более эффективны.

Еще одна распространенная дерматологическая проблема — псориаз. Считается, что это врожденное заболевание, сейчас оно все чаще возникает у немолодых людей. Псориаз нельзя вылечить, но можно перевести в состояние стабильной ремиссии. Важно не лечить его гормонами.

Сегодня 80 % детей страдают атопическим дерматитом. Мама видит, что кожа ребенка шелушится, мажет ее кремами, но проблема внутренняя, и облегчения не наступает. У нас была четырехлетняя девочка, которая колготки не могла носить, ночью не могла спать, так чесалось все. А потом в Италии прошла пару сеансов на аппарате Bicom optima, и ей стало лучше. Вернувшись в Москву, мама девочки нашла этот аппарат у нас, и мы провели ей курс лечения.

«К&З»: Как вы относитесь к лечению гипергидроза инъекциями ботоксом?
Л. Х.: Ботокс — один из методов, хотя далеко не основной. Первый этап лечения гипергидроза — физиотерапия, безопасный, проверенный годами способ. Мы дополняем его программой на аппарате Bicom optima, направленной на нормализацию гормональной и мочевыделительной систем.

Если это не помогает, назначают ботулотоксин. Но ладно — если это подмышки, а как обкалывать ладошки и подошвы? Очень больно, мало кто выдерживает. И есть хирургический метод, когда подрезается нерв, который питает потовую железу. Это совсем радикально.

Существует еще лазерное лечение гипергидроза. Но это дорогостоящая процедура, и делать ее нужно много раз. Поэтому я за физиотерапию и специальный домашний уход. А ботокс и остальные методы только в том случае, если улучшения нет.

«К&З»: Как вы относитесь к родинкам и другим доброкачественным образованиям?Европейские врачи советуют их удалять…
Л. Х.:
У нас люди с большим количеством родинок живут спокойно, ездят в жаркие страны, а в Германии, например, они все на учете, под специальным наблюдением. Там, если доктор проводит по коже и чувствует пальцами какие-то неровности, — они все это удаляют. Я однозначно за удаление. Тем более сейчас это за три минуты делается, зато вы будете жить спокойно.

«К&З»: Проблема выпадения волос также зачастую связана с состоянием кожи головы. Как бороться с этим?
Л. Х.:
Один из самых эффективных и безопасных методов — мезотерапия с препаратами цинка, купрума, органического кремния, витаминов и микроэлементов. Ее можно рекомендовать даже во время беременности, чтобы снизить дальнейшую потерю волос, которая часто происходит у молодых мам через три-четыре месяца после родов. Мезотерапию хорошо совмещать с фотодинамической терапией и микротоковым лечением — методиками, активирующими кровообращение в коже головы.

«К&З»: Что, на ваш взгляд, лучше — готовые препараты для мезотерапии или коктейли ручной сборки, которые доктор смешивает перед пациентом?
Л. Х.:
Готовые препараты однозначно эффективнее. Для того чтобы различные химические вещества не подавляли друг друга, необходимы специальные фармацевтические условия. Набрать в шприц разные компоненты и сделать индивидуальный рецепт мало кто из врачей умеет, это надо знать биохимию и осмолярность каждого компонента.

«К&З»: Расскажите о пациентах, работой с которыми вы особенно гордитесь?
Л. Х.:
Из недавних удач — пациентка с жутким фурункулом на щеке. Мы сразу назначили ей физиотерапию, противомикробный и противовирусный препараты внутривенно, а параллельно она проходила терапию на аппарате Bicom optima. Через три дня образование уменьшилось ровно в два раза. В итоге никакая хирургия не понадобилась. Вообще, я ценю всех своих пациентов. И когда они звонят, чтобы сообщить, что у них все в порядке, — это для меня самое приятное.




Наши рассылки

Не папиллома, а полип! Почему часто путают эти наросты на коже


MyCollages - 2025-03-19T115350.819.jpg

Иногда вы обнаруживаете на своей коже маленький, мягкий нарост, который, на первый взгляд, кажется незначительным. Однако за его внешней простотой скрывается целая история – история о том, как генетика, возраст и даже привычки могут сыграть свою роль в появлении таких образований. Расскажем о фиброэпителиальном полипе кожи и о том, что он никак не связан с вирусом папилломы человека (ВПЧ).

Решетняк.png


Оксана Решетняк, пластический хирург клиники «Семейная», направление Beauty

Фиброэпителиальный полип кожи: подробный взгляд на доброкачественного «соседа»

1. Причины и механизм развития

Фиброэпителиальный полип – это доброкачественное образование, состоящее из соединительной ткани, жировых клеток и эпителия, которое чаще всего проявляется как небольшой нарост на коже. Он может иметь вид округлого узелка, зачастую с тонкой ножкой, позволяющей ему «подвешиваться» на поверхности кожи.

Почему он появляется?

• Генетика: Если в семье уже были подобные образования, вероятность их появления высока.
• Механическое раздражение: Постоянное трение кожи одеждой или аксессуарами, особенно в складках (например, на шее, подмышками или в паховой области), стимулирует рост тканей.
• Возрастные и гормональные изменения: С возрастом кожа меняется, и снижение выработки коллагена, а также гормональные колебания (беременность, менопауза, диабет, ожирение) могут способствовать появлению полипов.
• Развенчание мифа о ВПЧ: В отличие от папиллом, вызванных ВПЧ, фиброэпителиальные полипы формируются без вирусного участия. Ранее существовало предположение о вирусной этиологии, но современные исследования убедительно опровергли эту связь.

2. Симптомы и признаки: как распознать полип?

Что нужно знать о внешнем виде и ощущениях:

• Текстура и форма: Обычно полип мягкий, эластичный, с гладкой поверхностью. Он может иметь телесный или светло-коричневый оттенок.
• Ножка: Часто образование крепится к коже тонкой ножкой – это характерная особенность, по которой его легко отличить от других новообразований.
• Отсутствие боли: При отсутствии травм полип не вызывает дискомфорта и болевых ощущений.

Диагностика и необходимость дополнительных исследований:

• Клинический осмотр: Врач-дерматолог оценивает размеры, форму и расположение полипа.
• Дерматоскопия: Позволяет детально рассмотреть структуру образования под увеличением, что помогает отличить его от папиллом, которые, в отличие от фиброэпителиальных полипов, имеют шероховатую поверхность и более яркий цвет.
• Биопсия и гистологическое исследование: Применяются при подозрении на воспаление или изменение характеристик полипа для окончательной диагностики.

MyCollages - 2025-03-19T120257.015.jpg

3. Лечение: когда стоит удалять полип?

Большинство фиброэпителиальных полипов не требуют лечения, если не доставляют эстетического или физического дискомфорта. Однако существуют ситуации, когда удаление является разумным решением:

Показания для удаления:

• Эстетический дискомфорт: Если полип портит внешний вид и вызывает психологический дискомфорт.
• Механическое раздражение: Постоянное травмирование полипа (например, трением одежды или украшений) может привести к воспалению.
• Изменение в характеристиках: Быстрый рост, изменение цвета или формы могут сигнализировать о необходимости дальнейшего исследования и возможного удаления.

Методы удаления:

  1. Криодеструкция: Замораживание полипа жидким азотом, что приводит к его отмиранию и последующему отпадению.
  2. Лазерная терапия: Быстрый и практически безболезненный метод, минимизирующий риск кровотечения и рубцевания.
  3. Электрокоагуляция: Использование высокочастотного тока для аккуратного иссечения полипа.
  4. Радиоволновая хирургия: Щадящий метод, который минимизирует повреждения окружающих тканей и способствует быстрому заживлению.
  5. Хирургическое иссечение: Применяется для крупных полипов или при повторном их появлении, когда менее инвазивные методы оказываются неэффективными.
Особое внимание стоит уделить тому, что противовирусная терапия не применяется, поскольку фиброэпителиальные полипы никак не связаны с ВПЧ.

4. Риски и осложнения, связанные с удалением

Хотя современные методы удаления являются достаточно безопасными, всегда существует вероятность осложнений:

• Рубцевание: Особенно при хирургическом иссечении, но современные техники позволяют свести этот риск к минимуму.
• Инфекция: При нарушении правил асептики и послеоперационного ухода возможно развитие инфекции.
• Рецидив: Если не устранены провоцирующие факторы (например, постоянное трение или гормональные нарушения), новые полипы могут появиться в других местах.

Соблюдение всех рекомендаций врача после процедуры значительно снижает риск возникновения осложнений.

MyCollages - 2025-03-19T120632.424.jpg

5. Профилактика: как снизить вероятность появления новых полипов?

Полностью исключить появление фиброэпителиальных полипов невозможно, но можно предпринять шаги для снижения риска:

• Здоровый образ жизни: Регулярные физические нагрузки, контроль веса и сбалансированное питание помогают поддерживать гормональный баланс и предотвращают метаболические нарушения.
• Уход за кожей: Использование увлажняющих средств и гипоаллергенных косметических средств помогает сохранить кожу здоровой.
• Минимизация механического раздражения: Выбор свободной, удобной одежды, особенно в областях, где кожа подвергается постоянному трению, снижает вероятность травматизации.
• Регулярные осмотры у дерматолога: Своевременное наблюдение позволяет быстро выявлять новые образования и корректировать профилактические меры.

6. Когда следует немедленно обратиться к врачу?

Хотя фиброэпителиальные полипы обычно доброкачественны, есть признаки, которые требуют немедленного внимания:

• Резкий рост или изменение размеров полипа.
• Изменение цвета или формы: Например, потемнение или появление неровностей, изъязвлений на поверхности.
• Появление боли, зуда или кровоточивости: Эти симптомы могут указывать на воспалительный процесс или механическое повреждение.
Своевременная консультация специалиста поможет исключить редкие, но серьезные осложнения и подтвердить доброкачественный характер образования.

7. Как часто нужно проходить осмотр у дерматолога?

Периодичность визитов к дерматологу зависит от индивидуальных особенностей пациента:

• При наличии одного или нескольких фиброэпителиальных полипов: Рекомендуется ежегодный осмотр для контроля состояния кожи.
• Если у вас имеются сопутствующие заболевания, такие как диабет или ожирение, или если наблюдаются новые образования – осмотр может потребоваться каждые 6 месяцев.
• При возникновении изменений в состоянии кожи: Не стоит ждать планового визита – обратитесь к врачу сразу, если полип начал быстро расти или изменять свои характеристики.

Фиброэпителиальные полипы кожи – это доброкачественные образования, которые возникают в результате генетических факторов, механического раздражения и возрастных изменений. Они являются совершенно отдельными от новообразований, вызванных ВПЧ, что подчеркивает важность правильной диагностики. Современные методы, такие как дерматоскопия и гистологическое исследование, позволяют точно определить природу полипа, а широкий арсенал методов его удаления дает возможность подобрать оптимальное лечение в каждом конкретном случае.

Профилактика появления новых полипов заключается в здоровом образе жизни, правильном уходе за кожей и регулярных осмотрах у дерматолога. Если же вы заметили изменения в состоянии полипа – рост, изменение цвета или появление дискомфорта – не откладывайте визит к специалисту.
Помните, что даже самый безобидный «сосед» на вашей коже заслуживает внимания – своевременная диагностика и лечение помогут сохранить здоровье и красоту вашей кожи на долгие годы.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
19.03.2025

Почему инсульт в России «помолодел» и как избежать сосудистой катастрофы


MyCollages - 2025-03-12T140812.446.jpg

За последние годы инсульт в России «помолодел» настолько, что регистрируется почти у половины жителей нашей страны моложе 45 лет. Увы, такая сосудистая катастрофа не проходит бесследно: приходится либо долго восстанавливаться, либо оформлять инвалидность. Как этого избежать?

Вознюк.png


Игорь Вознюк, врач-невролог, доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова


В Древней Руси о таком диагнозе говорили: «человека хватил Кондратий», в Древнем Египте свидетельствовали о «закипании лавы в голове», в Древней Греции констатировали «апоплексический удар». Лишь в конце XIX века ученым стали понятны причины инсульта, а эндоваскулярные технологии, устраняющие тромбы (основную причину инсульта), стали применять только в 2000-х годах.

Каким бывает инсульт

Гиподинамия, стресс, ожирение и пренебрежение режимом дня и отдыха, сахарный диабет – вот такие банальные причины приводят к инсульту, в том числе — среди молодых. И, конечно, агрессивные факторы, воздействующие на нервную систему – злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами, а также солью и сахаром.

Глобально проявления такой сосудистой катастрофы можно разделить на две категории. Первая (ишемический инсульт) связана с закупоркой сосудов, вторая (геморрагический инсульт) – с разрывом сосудистого сегмента и кровоизлиянием в серое или белое вещество головного мозга. Основную проблему представляют именно ишемические инсульты, потому что существует несколько факторов, приводящих к тому, что сосуд закупоривается и в мозговом веществе образуется инфарктная зона. Эта зона может быть маленькой, средней или большой – все зависит от причины, вызвавшей инсульт. Поэтому важно представлять факторы риска, которые к нему приводят.

К примеру, существует понятие лакунарного инсульта (микроинсульта), который возникает при закупорке малых кровеносных сосудов, питающих глубоколежащие ткани мозга. И хотя такой очаг занимает совсем небольшой объем до 2 см, он может оказаться в зоне, очень важной для функций – к примеру, для обеспечения движения. Поэтому даже такой маленький очаг может вызвать паралич половины тела.

Может ли человек перенести инсульт и даже не подозревать об этом?

Да, такое возможно, если зона микроинсульта оказывается между основными ядрами мозга, управляющими важными функциональными путями. В таком случае человек может перенести даже несколько (более 10) эпизодов микроинсульта и вовсе не догадываться об этом, поскольку он просто не заметит утраченной мозговой функции. Такой микроинсульт может проявляться общими симптомами — потерей чувствительности, невнимательностью, ощущением переутомления. Чаще всего такое случается при высокой профессиональной загруженности, и человек просто списывает свое состояние на усталость или недосыпание.

MyCollages - 2025-03-12T142257.305.jpg

Кто в группе риска

В первую очередь те, кто страдает повышенным артериальным давлением: 75 из 100 пациентов госпитализируют с инсультом именно по этой причине. Однако пациент может и не иметь высокого АД в обычной жизни, но в момент инсульта оно повышается до критической точки, поскольку либо крупный сосуд закупоривается из-за атеросклероза, прикрытого бляшкой, либо из-за тромбоза, вызванного неправильной работой сердца, либо по причинам, связанным с прогрессированием сахарного диабета.
Бывают инсульты, «записанные» в генетике человека (обычно они проявляются к 45-50 годам): они характерны для семей, где есть заболевания, связанные с повышенной свертываемостью крови.
Для тех, кто находится в группе риска, существует линейка специальных профилактических тестов. Часть этих тестов разработана для пациентов, склонных к тромбозу. К примеру, существует диагноз врожденной гипергомоцистеинемии (заболевание, характеризующееся аномально высоким уровнем гомоцистеина в крови, выше 15 мкмоль/л), связанной с дефицитом определенной группы витаминов. Узнав об этом факторе риска с помощью теста, человек может принимать витамины В6, В9 (фолиевую кислоту), В12 и нивелировать риск инсульта.

Также есть пациенты с врожденным нарушенным липидным обменом и высоким уровнем холестерина, который трудно регулировать. Чаще всего таким пациентам терапевт назначает статины, но не получает ответной реакции организма. В этом случае также необходимо задуматься о профилактике сосудистой катастрофы.

Предвестники и первые признаки инсульта

Существует состояние так называемой транзиторной атаки, которой могут подвергаться различные сосудистые системы в головном мозге. Наиболее типичным ее проявлением является приходящее и уходящее чувство слабости: к примеру, в руке или ноге. Также могут возникать проблемы с речью, подбором слов для объяснения чего-либо. Но несмотря на то, что транзиторная атака – это еще не инсульт, а лишь его предвестник, относиться к ней следует также, как и к сосудистой катастрофе. Ведь каждый такой эпизод в течение недели способен развиться в полноценный инсульт примерно у пятой части тех, кто его переносит.

Первые признаки инсульта достаточно ощутимы и очевидны:
  • внезапно наступившая невозможность двигать рукой или ногой;
  • неожиданно «разъехавшиеся» объекты в поле зрения;
  • невнятная, непонятная для окружающих речь.
Все это – признаки того, что головной мозг переживает катастрофу.

MyCollages - 2025-03-12T142022.146.jpg

Чем помогут врачи

В первую очередь врач попытается выяснить – когда появились первые признаки инсульта: точка отсчета времени в таких ситуациях очень важна, чтобы правильно спланировать действия. Существуют специальные алгоритмы, позволяющие понять, какой степени инсульт поразил пациента – тяжелый или легкий.

В случае легкой степени поможет тромболитическая терапия. Если признаки описывают тяжелую степень, это говорит о том, что тромб расположен слишком низко и уже не доступен растворению препаратами-тромболитиками: в таком случае его придется извлекать хирургически. Врач, установивший диагноз, сообщает о пациенте в единый центр и получает адрес ближайшего отделения сосудистой неврологии и нейрохирургии, где больному сначала сделают компьютерную томографию, а затем — ангиографию для подтверждения низко стоящего тромба. Как только информация подтверждается – хирург извлекает тромб в процессе операции, после чего пациента помещают в отделение реанимации, где он проведет не меньше суток.

Когда пациент стабилизируется – начинается программа по его реабилитации.

Люди, имеющие тяжелые нарушения речи, восстанавливаются после инсульта медленнее по той причине, что для полноценной реабилитации им необходима коммуникация, общение, чтобы в процессе восстановления активно участвовали оба полушария мозга. И чем активнее это участие – тем легче дается выздоровление. Но если за восстановление речи отвечает доминантное полушарие мозга, то другая его половина ответственна за эмоции и аналитику. Если зона повреждения захватила эмоционально-аналитический компонент, то пациенты все понимают, сохраняют речь, много говорят, но не участвуют в реабилитации делом, плохо контролируют положение рук и тела. Поэтому врачам приходится применять специальные приемы, чтобы вовлечь их в действие.

Инфаркт в 35 лет: что должно насторожить и как защититься

Конечно, в человеческом мозге есть и такие зоны, при воздействии на которые связаны максимально опасные обстоятельства. К примеру, такой зоной является основная артерия, кровоснабжающая весь ствол мозга: именно здесь расположены центры управления сознанием, дыханием, двусторонним движением. Поэтому достаточно закупорки всего одного сосуда в основной артерии, чтобы вызвать так называемый синдром запертого человека. Такие пациенты мыслят, слышат, видят и осознают свое состояние. Однако они не способны говорить и двигаться. Единственным способом общения для них остаются вертикальные движения глаз и моргание.
И все же хорошая новость заключается в том, что современные медицинские технологии позволяют вернуть не только к жизни, но и к работе пациента даже с самым тяжелым тромбозом, с которым часто бывает связана гибель. Конечно, если вовремя оказать пациенту медицинскую помощь.
дзен.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.03.2025

Почему в межсезонье так хочется спать и как питание может улучшить качество сна


MyCollages - 2025-03-12T164903.036.jpg

Всемирный день сна принято отмечать накануне дня весеннего равноденствия, в 2025 году он приходится на 14 марта. Мы проводим во сне около трети своей жизни. Сон необходим для отдыха и восстановления всего тела и головного мозга, поэтому его качество крайне важно. Узнаем, как улучшить свой сон простыми и доступными методами.

Фирсова.png


Наталья Фирсова, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, эксперт компании Solgar



Межсезонье — это период, когда природа меняется, но и мы сами тоже часто ощущаем эти изменения. В это время года мы можем чувствовать себя не лучшим образом: у нас появляется нарушение сна, усталость, сонливость или даже грусть.

Давайте разберемся, почему так происходит, и что влияет на наше состояние.

1. Изменение биологических ритмов

Смена сезонов может нарушить наши циркадные ритмы, как если бы внутренние часы организма начали сбиваться. Сокращение или, наоборот, увеличение светового дня может влиять на наш режим сна и бодрствования, из-за чего мы чувствуем усталость и сонливость. У кого-то это даже провоцирует бессонницу. 

2. Перепады температуры и давления

Резкие изменения погоды — это еще один фактор, который может негативно сказаться на нашем самочувствии. Люди, чувствительные к метеоусловиям, могут испытывать головные боли, слабость или обострение хронических заболеваний. Давайте будем честными: подобные перепады могут кого угодно выбивать из колеи.

3. Гормональные изменения

Наши гормоны также реагируют на смену сезонов. Это происходит из-за колебаний уровня серотонина (гормон радости) и мелатонина (гормон сна). Многие из нас осенью и весной сталкиваются с апатией, упадком сил или даже сезонными депрессивными состояниями.

4. Авитаминоз

В межсезонье, особенно весной, наш организм часто страдает от недостатка витаминов и минералов. Это может привести к снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а также к общей слабости.

5. Эмоциональная нестабильность

Перепады настроения в межсезонье — это еще одна распространенная проблема. Например, осенью многие испытывают грусть из-за ухода природы в зимнюю спячку, в то время как весной — тревогу из-за ожиданий и перемен. Эти эмоциональные качели могут усиливать стресс и чувство усталости.

6. Обострение хронических заболеваний

Если у вас уже есть хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые или аллергические, межсезонье может стать настоящим испытанием. Организм реагирует на изменения окружающей среды, и результаты могут быть не всегда приятными.

Как справляться с межсезоньем?

Важно помнить, что каждый из нас реагирует на изменение времени года по-своему. Постарайтесь следить за своим состоянием, уделяйте время отдыху, занимайтесь физической активностью и не забывайте о правильном питании. Если вы заметили, что ваш дискомфорт усиливается, возможно, стоит обратиться за советом к специалисту.
Межсезонье — это время перемен, и хотя иногда оно может вызывать негативные эмоции, мы можем научиться адаптироваться и находить радость даже в неожиданных переменах.
MyCollages - 2025-03-12T165703.241.jpg

Какие ключевые нутриенты способствуют улучшению сна

Качественный отдых помогает нам чувствовать себя энергичными, счастливыми и готовыми к новым достижениям. Но что, если ваш сон не так хорош, как хотелось бы? Возможно, дело в рационе!

Ключевые нутриенты, которые способны улучшить качество сна

1. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в нашем организме и регулирует цикл сна. Этот важный элемент поможет расслабиться и лучше уснуть. Есть продукты, которые содержат мелатонин: вишня, бананы, орехи, рыба (особенно лосось и тунец).
2. Триптофан — это аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина. Продукты, богатые триптофаном, помогут наладить сон: индейка, курица, яйца, молочные продукты (молоко, йогурт), орехи и семена.
3. Магний помогает расслаблению мышц и улучшает качество сна. Он содержится в таких полезных продуктах: орехи (особенно миндаль и фисташки), листовые овощи (шпинат, капуста), семена (тыквенные, льняные).
4. Витамины группы B. Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы и помогают регулировать уровень энергии, что может положительно сказаться на сне. Включите в свой рацион:
  • Витамин B6 — бананы и картофель,
  • Витамин B12 — морепродукты, яйца, молочные продукты.
5. Кальций помогает организму использовать триптофан для выработки мелатонина. Основные источники: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), листовые зеленые овощи.
6. Витамин D может улучшать качество сна и влияет на уровень мелатонина. Его источники включают: жирная рыба, яйца.
7. L-теанин. Это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует расслаблению и улучшает качество сна. Попробуйте включить зеленый чай в свой вечерний ритуал!

Тем не менее, нельзя полагаться только на питание для получения необходимых нутриентов. В межсезонье можно обогатить свой рацион биодобавками, которые помогают восполнить недостаток витаминов и минералов, предварительно проконсультировавшись с врачом. 

Среди предпочтительных:
  • Цитрат магния
  • Кальций-магний с витамином D
  • Витамин D
  • Экстракт листьев зеленого чая
  • В-комплекс
Эти добавки помогают поддерживать баланс и улучшать качество сна в период, когда организм может испытывать дефицит необходимых веществ.

MyCollages - 2025-03-12T170150.417.jpg
Если вы хотите улучшить свой сон, начните с изменения рациона. Включите в него продукты, богатые мелатонином, триптофаном, магнием и витаминами. И не забывайте о важности пищевых добавок, которые могут восполнить недостаток питательных веществ. Старайтесь уделять больше внимания своему питанию, и вы заметите, как ваш сон станет крепче, а жизнь — ярче!
По ту сторону: почему сон на левом боку полезен для здоровья

Практические советы по изменению пищевых привычек для борьбы с бессонницей и улучшения общего самочувствия

Если вы страдаете от бессонницы или хотите просто лучше себя чувствовать, обратите внимание на то, что вы едите!

1. Измените вечерний рацион. Откажитесь от сахара и простых углеводов. К сладостям и белому хлебу лучше относиться с осторожностью, особенно на ужин. Эти продукты могут заставлять уровень сахара в крови колебаться, и это мешает спокойному сну. Вместо этого выберите что-то другое!

Выбирайте белки и сложные углеводы. Индейка, рыба, яйца и цельнозерновые продукты помогут организму вырабатывать вещества, которые способствуют хорошему сну. Эти продукты делают вас более расслабленными и готовыми ко сну.

2. Следите за кофеином. Кофе и черный чай — ваши враги весной и осенью, когда нужно больше спать. Постарайтесь не пить кофе после обеда: лучше выбрать травяной чай или просто воду.

3. Пейте достаточно воды. Увлажнение — ключ к хорошему сну. Не забывайте пить воду! Но старайтесь не наливать слишком много в стакан перед сном, иначе придется вставать ночью. Лучший вариант — пить больше днем.

4. Добавьте продукты, полезные для сна.
Магний и кальций — ваши друзья. Эти минералы помогут вам расслабиться! Включайте в свой рацион орех, шпинат и молочные продукты — они содержат много магния и кальция.

Молоко и травяные чаи. Стакан теплого молока с медом или чашка ромашкового чая перед сном помогут успокоиться и быстрее заснуть.

5. Соблюдайте режим питания. Питайтесь в одно время. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает организму привыкнуть к определенному расписанию.

6. Легкие перекусы перед сном. Если вы хотите перекусить перед сном, выбирайте что-то легкое. Йогурт с ягодами или небольшой кусочек цельнозернового хлеба с авокадо будут отличным вариантом.

7. Создайте уютную атмосферу. Забудьте о ярком свете и экранах телефонов за час до сна. Попробуйте включить тихую музыку или почитать книгу, чтобы подготовить себя ко сну.
Изменяя свои пищевые привычки, вы можете значительно улучшить качество сна и общее самочувствие, ведь здоровый сон — это залог хорошего дня!
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.03.2025

Молчаливый убийца: 7 факторов риска хронической болезни почек


MyCollages - 2025-03-13T100305.076.jpg

Каждый десятый житель планеты имеет проблемы с почками, согласно глобальному отчету о лечении заболеваний почек​​. При этом 90% человек с хронической болезнью почек (ХБП) даже не догадываются о своем диагнозе. Происходит так потому, что большинство болезней почек на ранних стадиях протекают скрыто и бессимптомно. Больные живут обычной жизнью. Да, бывает слабость, иногда появляются отеки на ногах и на лице, но в целом человек практически не замечает развитие болезни.


Во второй четверг марта отмечается Всемирный день почки. Именно в этот день 65 лет назад первого пациента взяли на хронический гемодиализ. На информационно-научном мероприятии компании AstraZeneca «Азбука здоровья», приуроченном к этому дню, эксперты обсудили различные аспекты хронической болезни почек, в том числе назвали факторы риска развития заболевания, о которых должен знать каждый.
Всемирный день почки с 2011 года проходит в России при активной поддержке профессора, главного внештатного специалиста нефролога Минздрава России Евгения Шилова.

MyCollages - 2025-03-12T175443.171.jpg

Специалисты выделили 7 основных факторов риска ХБП

1. Сахарный диабет

При сахарном диабете уровень сахара в крови повышен, от этого страдают сосуды. Почечные клубочки пронизаны сосудами, которые также страдают от сахарного диабета. От их повреждения развивается диабетическая нефропатия.

2. Сердечно-сосудистые заболевания, прежде всего — артериальная гипертензия

Постоянно высокое артериальное давление приводит к повреждению кровеносных сосудов в почках, а поврежденный орган не может поддерживать баланс электролитов, жидкости и гормонов, которые влияют на давление. В итоге плохо контролируемое артериальное давление может способствовать снижению функции почек и привести к необходимости дорогостоящего диализа.

Погосова.png
«Артериальная гипертония — это самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание, являющееся одновременно и фактором риска ХБП. Необходимо повышать осведомленность россиян о взаимосвязи артериальной гипертонии и поражения почек. Это будет способствовать большему вниманию к контролю функции почек и профилактике, что позволит уменьшить число пациентов с ХБП на поздних стадиях», – пояснила Нана Погосова, доктор медицинских наук, профессор, заместитель генерального директора по научно-аналитической работе и профилактической кардиологии, руководитель лаборатории профилактической кардиологии ФГБУ «НМИЦК им. ак. Е.И. Чазова».

3. Курение и злоупотребление алкоголем

4. Пожилой возраст

5. Ожирение, избыточная масса тела

Шило.png
«Есть золотые правила здоровья почек — это диета, адекватная гидратация, особенно для тех, кто живет в жарком климате или кто работает в горячих цехах, физическая активность, причем измеряемая, например, 10 000 шагов», — перечисляет Валерий Шило, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нефрологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

6. Перенесенное ранее острое повреждение почек из-за заболевания или травмы

7. Долгое употребление некоторых препаратов, особенно анальгетиков


В группу риска по заболеваемости ХБП также входят пожилые пациенты, люди с ожирением, перенесенным повреждением почек, те, кто долгое время употреблял некоторые лекарства, люди с инфекциями мочевыводящих путей.

Среди необходимых лабораторных анализов для выявления ХБП — биохимический анализ крови и определение белка в моче. По результатам уровня креатинина врач рассчитает скорость клубочковой фильтрации. С помощью этого показателя оценивается состояние почек и отслеживается динамика функции органа.
По словам экспертов, распространенность ХБП сопоставима с некоторыми социально значимыми заболеваниями, поэтому необходимо включить ХБП в перечень таких заболеваний.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; пресс-служба AstraZeneca
13.03.2025

Аллергия на пыльцу: 5 способов облегчить себе жизнь


MyCollages (24).jpg

Аллергики весне не рады. Какая же тут радость, когда в носу щекочет, глаза слезятся и постоянно хочется чихать, и настроения нет. Виной всему первые цветущие деревья и кустарники, точнее, их пыльца. Но у нас есть несколько советов, как пережить сезон аллергии на пыльцу.

Аллергия на пыльцу — одно из самых распространенных сезонных заболеваний, доставляющее массу неудобств миллионам людей каждый год. Начинается все ранней весной, в период, когда деревья начинают цвести, и их пыльца распространяется в воздухе. Симптомы аллергии — зуд в глазах, насморк, чихание и заложенность носа.

Вот пять проверенных методов, которые помогут облегчить состояние и минимизировать проявления аллергии.

Очищайте воздух и чаще стирайте текстиль

Пыльца оседает на одежде или влетает в открытое окно квартиры. После прогулок на свежем воздухе принимайте душ и меняйте одежду, чтобы удалить пыльцу, осевшую на коже и волосах. Постельное белье стирайте в горячей воде минимум раз в неделю, чтобы избавиться от скопившейся пыльцы. Хорошо дома использовать очистители воздуха. Они фильтруют воздух и предотвращают попадание пыльцы в дыхательные пути.

Чаще мойте голову

В сезон аллергии на пыльцу особенно важно чаще мыть голову, и лучше всего это делать каждый вечер перед сном. Ежедневно пыльца оседает на волосах и, таким образом, постоянно находятся в непосредственной близости от глаз и носа. Ночью она попадает на подушку и вызывает приступы аллергии.

MyCollages (25).jpg

Делайте промывание носа

Выходя на улицу, вы автоматически вдыхаете пыльцу через ноздри, где она оседает в тонких волосках, отвечающих за фильтрацию. В результате вы постоянно подвергаетесь воздействию пыльцы при вдохе и выдохе и вынуждены непрерывно чихать. Промывайте нос солевым раствором, чтобы очистить пазухи от пыльцы.

Избегайте прямого контакта с пыльцой

Один из самых простых и действенных способов уменьшить проявление аллергии — сократить контакт с аллергеном. В периоды цветения растений старайтесь проводить меньше времени на улице, особенно в утренние часы, когда концентрация пыльцы в воздухе достигает пика. Регулярно очищайте фильтры кондиционера и пылесоса, чтобы уменьшить количество пыли и пыльцы в помещении.

Используйте медикаменты

Антигистаминные препараты, назальные спреи и глазные капли могут значительно облегчить симптомы аллергии. Они помогают снять зуд, отечность и воспаление слизистых оболочек. Перед началом приема медикаментов проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальное средство, соответствующее вашим индивидуальным особенностям и состоянию здоровья.


MyCollages (26).jpg


Овощи под подозрением: что такое антинутриенты и почему от них отказываются блогеры

Кстати, некоторые продукты могут усиливать реакцию организма на пыльцу. Исключите из рациона орехи, мед, яблоки, груши и другие фрукты, которые содержат белки, схожие с белками пыльцы. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами C и D, омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и укрепляют иммунную систему.

Эти простые, но эффективные методы помогут вам справляться с аллергией на пыльцу и наслаждаться весенними и летними месяцами без дискомфорта.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash
12.03.2025
 

Актуальные статьи

Режь — да покороче: кому подойдет трендовая микрочелка?
На улицах городов и на посвященных моде страничках в социальных сетях — микрочелка, расположенная существенно выше бровей, постепенно выходит из андеграунда и становится трендом массовой культуры. Откуда взялся спорный тренд и кому стоит поэкспериментировать с этим смелым образом.
2 часа назад
Не папиллома, а полип! Почему часто путают эти наросты на коже
Иногда вы обнаруживаете на своей коже маленький, мягкий нарост, который, на первый взгляд, кажется незначительным. Однако за его внешней простотой скрывается целая история – история о том, как генетика, возраст и даже привычки могут сыграть свою роль в появлении таких образований.
4 часа назад
Почему расчет ИМТ уже не так эффективен и на какие показатели нужно обращать внимание
Индекс массы тела (ИМТ) — это простой способ определить, нормальный ли у вас вес, недостаточный или избыточный. Рассказываем, как правильно его рассчитать, зачем он вообще нужен и почему одних только цифр недостаточно, чтобы судить о состоянии здоровья.
сегодня
Узкие брови снова в моде: так ли они страшны, как кажется на первый взгляд?
Хотим мы этого или нет, но мода на тонкие брови в 2025 году точно начала свое возвращение. Разбираемся, так ли страшна их современная версия, как была в девяностые и нулевые?
сегодня
Пролапс тазовых органов у женщин: чем поможет хирург при опущении?
К органам малого таза относят матку, прямую кишку, мочевой пузырь, уретру. Если фасции и связки тазового дна становятся слабыми, эти органы могут опускаться и выпадать.
сегодня
Показать еще