Новый метод лечения рака груди (позволяет блокировать рост и распространение опухоли)
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Новый метод лечения рака груди (позволяет блокировать рост и распространение опухоли)



shutterstock_188103977.jpg

Страшный диагноз — не приговор. Если вовремя распознать болезнь, ее можно успешно вылечить. Рассказываем про новый метод, который поможет избавиться от рака и вернуться к полноценной жизни.

Рак груди — социально значимое заболевание. По статистике Всемирной организации здравоохранения ежегодно регистрируется около миллиона случаев злокачественных опухолей молочной железы, это каждый четвертый случай онкологического заболевания в мире.

Предотвратить развитие патологии можно, если следить за здоровьем груди и вовремя обращаться к врачу. Человек, которому поставили такой диагноз, невольно впадает в панику. Но именно в этот момент необходимо не поддаваться эмоциям, а спросить себя: «Что можно сделать?» Что делать, если у вас или кого-то из близких обнаружен рак груди? Какие обследования обязательно необходимо пройти? Какие бывают протоколы лечения? Есть ли шансы сохранить грудь?

Как возникает злокачественная опухоль в груди

Рак груди развивается так же, как и любая другая злокачественная опухоль в организме. Патология возникает в результате мутаций — нетипичных изменений в генах, отвечающих за регуляцию роста клеток и сохранение их здоровыми. 
Раковые клетки есть у подавляющего большинства людей. При этом злокачественная опухоль из них формируется далеко не всегда. Иммунная система справляется с единичными клетками, но когда появляется опухоль, иммунитет не может победить в этой битве.
Изменения, которые приводят к онкологическому процессу в груди, бывают наследственными и приобретенными. Первые обусловлены мутациями в генах BRCA1 и BRCA2. В норме они участвуют в восстановлении разрывов нитей ДНК и в поддержании стабильности генома, то есть контролируют нормальный рост клеток молочной железы. Поломка в идеальном механизме их работы ведет к увеличению риска развития злокачественной патологии. По данным ряда исследований, такой сбой вызывает рак молочной железы у 10% женщин. 

Приобретенные мутации провоцируют возникновение опухоли намного чаще, чем наследственные. Эти изменения происходят в клетках молочных желёз в течение жизни человека и не передаются на генном уровне. У каждого есть ген HER2 в клетках грудных желез. Он отвечает за выработку белков, которые в норме регулируют жизненный цикл клеток.

Если ген HER2 мутирует, он вызывает неконтролируемый синтез белка HER2. Это может стать пусковым фактором к возникновению опухоли. Около 20% случаев рака молочной железы обусловлены неправильной работой именно этого гена. 

Почему появляется рак


О раке груди люди знают с древнейших времен. Тогда термин «рак» еще не был известен и не использовался, но упоминания о нём встречаются практически в каждый исторический период. Поскольку на поздних стадиях заболевания симптомы становятся визуально заметны, процесс развития опухоли описывали многие врачи на протяжении истории.

Также признаки рака груди встречались и в живописи. Особенно это прослеживалось в творчестве Рембрандта. На нескольких его полотнах изображены натурщицы с деформацией груди, в том числе и на картине «Полуобнаженная у печки». В 1970 году первым на это обратил внимание итальянский хирург Т. Греко, и привлёк внимание своих коллег к работам художника. Они согласились с тем, что на указанном полотне изображен дефект левой молочной железы, обусловленный злокачественной опухолью.
Нет единой причины, которая вызывает онкологический процесс. Существует ряд предрасполагающих факторов, которые повышают риск развития патологии. 
На некоторые мы можем повлиять. Например, вредные привычки могут стать причиной начала опухолевого процесса в груди. 

Курение

Любые сигареты, даже самые легкие, наносят одинаковый вред организму. Никотин, содержащийся в табаке, не вызывает в клетках мутаций и не приводит к их злокачественному перерождению, но действует на курильщика как психостимулятор. Он вызывает психическую и физиологическую зависимость от сигарет. По этой причине многим курильщикам сложно избавиться от пристрастия.

Никотин блокирует усвоение витамина С, из-за чего снижается синтез интерферона, а защитная функция нашего иммунитета ослабевает, что способствует развитию онкологических процессов. 

Алкоголь

У женщин, которые нечасто, но все же позволяют себе малые дозы спиртных напитков, вероятность развития рака может повышаться, согласно исследованию Американского общества клинической онкологии.

Поздние роды, отсутствие беременностей и длительный прием контрацептивов

Если вы принимаете оральные контрацептивы более 10 лет, то определённо находитесь в группе риска. Недостаток физической активности и избыточный вес также увеличивает предрасположенность к раку груди.

Возраст — ключевой фактор развития любых онкологических процессов. К сожалению, на него повлиять невозможно. Большинство случаев карциномы груди диагностируется у женщин старше 55 лет. Семейная история болезни — если у матери, сестры или ребенка был диагностирован рак молочной железы или яичников — еще один пункт, который повышает вероятность развития рака. Раннее начало менструации (до 12 лет) и поздняя менопауза (после 55 лет) также повышают риск.

Как распознать патологию

Консультация.jpg
Причины возникновения злокачественных новообразований множественны, и в большинстве случаев неясно, откуда рак взялся и что было толчком для его возникновения. Никто точно не может сказать, почему кто-то болеет, а кто-то нет. Главное, что мы можем сделать, — как можно раньше заметить патологию, потому что на ранних стадиях она излечима. Для этого достаточно внимательно к себе относиться и не игнорировать тревожные признаки. начальных этапах болезнь может никак себя не проявлять.
  • По мере роста опухоли первыми явными признаками рака молочной железы могут быть уплотнения в груди или подмышке. 
  • Комок, который вы можете обнаружить в груди при прикосновении, может быть как доброкачественным новообразованием, так и «предвестником» рака.
  • Отек в подмышечной впадине — это признак того, что онкологический процесс распространился на лимфатические узлы в этой области. Этот факт может указывать на агрессивную форму рака — воспалительный рак молочной железы. 
  • Боль и чувствительность в молочных железах также могут быть признаками опухолевого процесса.
  • Иногда при распространении онкологического процесса на поверхность кожи могут наблюдаться покраснение или изъязвления. Наличие этих симптомов говорит о запущенном процессе.
Необходимо следить за изменениями груди, обращать внимание на ее форму, контур и собственные ощущения. Если вас что-то беспокоит, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Можно ли предотвратить страшную болезнь

Предотвратить или вовремя обнаружить развитие рака молочной железы можно. Самообследование — простой и эффективный способ контроля состояния тканей груди. Его важно проводить ежемесячно между профилактическими осмотрами у маммолога. Конечно, этот метод показывает лишь общую картину, а полноценную квалифицированную диагностику проводит доктор. 
Профессиональное обследование более информативно и позволяет выявить болезнь даже на этапе бессимптомного течения.
На приеме врач-маммолог сначала также пальпирует грудь, а затем назначаются лабораторные и инструментальные тесты. Как правило, для женщин младшего возраста рекомендуют УЗИ, а в возрасте старше 35 лет проводится маммография. В случае неблагоприятной наследственности можно пройти генетическое тестирование на наличие мутаций в генах.

При подозрении на патологию врач назначает компьютерную или магнитно-резонансную томографию груди (КТ или МРТ). Эти методы позволяют определить размер и границы образования, а также выяснить, насколько распространена опухоль. Для подтверждения этих результатов проводится биопсия молочной железы. Это достоверный метод диагностики патологических изменений в груди.  Тонкой иглой выполняется забор образца опухолевой ткани и отправляется в лабораторию для изучения под микроскопом. 

Помимо регулярного самообследования и плановых посещений маммолога, для профилактики рака важно обратить внимание на предрасполагающие к онкологическим заболеваниям факторы. В качестве первичной профилактики важно прервать контакт с канцерогенами, то есть отказаться от вредных привычек. Не менее важна регулярная умеренная физическая активность и рациональное и сбалансированное питание.

Как лечат рак груди

Пальпация молочных желез.jpg
Стратегия лечения рака молочной железы подбирается индивидуально для каждой пациентки с учетом типа опухоли, стадии, чувствительности новообразования к гормональной терапии. Общее состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний также принимаются во внимание. 

Современные методы лечения злокачественных опухолей груди
  • Хирургический
  • Лучевой
  • Лекарственный
По отдельности каждый метод имеет как преимущества, так и недостатки, поэтому для каждого больного разрабатывается индивидуальная схема лечения, в которой для достижения наилучшего эффекта применяется комбинация из нескольких методов. 

Хирургическое лечение может быть выполнено в формате мастэктомии (полное удаление груди) либо секторальной резекции — органосохраняющей операции, заключающейся в удалении фрагмента (сектора) грудной железы, где локализован патологический очаг.

Последняя может сочетаться с лимфаденэктомией (удаление лимфатических узлов), либо с биопсией сигнального лимфатического узла, которая позволяет оставить подмышечные лимфоузлы и избежать калечащих осложнений в виде ограничения подвижности руки. 

  • Химиотерапия. В организм вводятся химические препараты, которые уничтожают или подавляют раковые клетки. 
  • Еще одна хорошо известная разновидность лекарственной терапии — гормональное лечение. Гормональная терапия может блокировать влияние эстрогена, который помогает раковым клеткам делиться и расти, и таким образом замедлять рост опухоли.

Новая эффективная методика
УЗИ.jpg

В Центре лечения опухолей молочной железы, который создан в «Европейской клиники», применяются и более новые методы лечения, например, таргетная терапия. Этот вид лекарственного лечения основан на применении веществ, которые блокируют рост и распространение опухоли. Они воздействуют на определенные молекулы в раковых клетках, которые отвечают за их разрастание и распространение.

При обнаружении рака груди на ранней стадии шанс на полное излечение опухоли довольно высок. Согласно ряду исследований, пятилетняя выживаемость после постановки диагноза в среднем составляет 96%. Для сравнения, если онкологический процесс обнаружен на поздней стадии и опухоль метастазировала, то пятилетняя выживаемость составляет 23%. Поэтому регулярно проводите самообследования, не пропускайте профилактические обследования у врача и будьте здоровы.




Поделиться:
06.08.2020
Наши рассылки

«Титановая пластина и 5 винтов»: после сложной операции Кристина Асмус восстанавливается на сцене


MyCollages - 2023-10-02T141521.096.jpg

После хирургического вмешательства актриса решила почти сразу вернуться к работе, не думая о последствиях.


Кристина Асмус сообщила, что ей сделали операцию на левой стопе. На съемках, которые проходили в Выборге, 35-летняя актриса получила серьезную травму — перелом со смещением, которое оказалось ко всему прочему достаточно проблемным. Неудивительно, что врачи вынесли единогласное решение: «без операции никак». В одной из московских клиник актрисе провели остеосинтез — хирургическое вмешательство, в результате которого все обломки костной ткани скрепили и зафиксировали с помощью титановой пластины.

«Что ж, мне сделали операцию на левую стопу. Теперь там у меня титановая пластина и 5 винтов. Операция была непростая, но итог фартовый», — поделилась Асмус с подписчиками в запрещенной сети.

Также россиянка рассказала, что первые два дня после вмешательства стали для нее настоящей проверкой на прочность. На протяжении 15 часов состояние Кристины осложнялось сильной тошнотой и приступами рвоты, температурой, которая достигала отметки почти 40°C. Два дня артистка не могла заснуть «даже на 20 минут», поскольку ко всем «послеоперационным прелестям» добавились отсутствие чувствительности, уколы в живот и жуткая боль в левой ноге.


На протяжении этого срока экс-супруга Гарика Харламова питалась исключительно с помощью капельниц. Остальные ужасные подробности Асмус предпочла не рассказывать аудитории, уточнив, что о них будет знать только она и ее лечащий врач.


асмус 1.PNG


Инцидент произошел во время съемок в Выборге. За день до новости о проведенной операции звезда фильма «Текст» поделилась подробностями того, как была получена травма.


«Высокий прыжок, приземление на подвернутую ногу всем весом, еще и с сильной инерцией. Хруст был на весь Выборг. Группа была уверена, что в кадр я не выйду. Но я доиграла свой крупный план и с тяжелой травмой и поехала в больницу», — написала актриса, уточняя, что все произошло за кадром, когда она только готовилась к крупному плану.


После подобных хирургических вмешательств пациентам требуется длительная реабилитация и восстановление, как и в случае Асмус. Однако, как поведала актриса, уже через три дня она могла стояла на ногах — «кое-как и на костылях, но на ногах».


В окончательный шок поклонников повергло то, что Кристина не собиралась отказываться от работы — она призвала аудиторию не сдавать билеты на спектакли с ее участием, ведь она не собиралась отказываться от выхода на сцену. Правда, пришлось внести некоторые коррективы и надеть на ногу специальный сапожок, который предотвращает новые травмы и повреждения. Обеспокоенные подписчики переживали за здоровье своей любимицы, но она была непреклонна. Так, уже 1 октября Асмус блистала на подмостках театра в главной роли в постановке «Леди Макбет Мценского уезда».


Медицинский газлайтинг: что делать, если врач игнорирует жалобы пациента


Кажется, что повода для беспокойства нет — Кристина чувствует себя намного лучше с момента операции, которая, по подсчетам поклонников, должна была состояться примерно 21-22 сентября. Конечно, недели для полного восстановления недостаточно, но перфекционизм явно не дает покоя артистке.


MyCollages - 2023-10-02T134033.595.jpg


Опыт травм и восстановления после них у Асмус уже имеется. В июле 2022 года у нее был надрыв связок коленного сустава (который, к слову, также пришлось оперировать), а летом 2021 года Кристина упала с лестницы, в результате чего повредила 4 связки голеностопа. Сама звезда в шутку называет эту тенденцию своей недоброй традицией — «раз в год и палка стреляет, и сады цветут, и День рождения раз в год, и Кристиночка тоже раз в год ходит на костылях». Желаем актрисе скорейшего восстановления и поскорее встать твердо на ноги.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Соцсети
02.10.2023

От постоянного голода до лишнего веса: 5 признаков, что в рационе не хватает клетчатки


клетчатка1.jpg

Пищевые волокна — важная составляющая сбалансированного рациона. Вот как понять, что их в меню недостаточно.




Клетчатка — это удивительные соединения, в которых организм человека нуждается не меньше, чем в жирах, белках и углеводах. Несмотря на то, что переварить их он не способен, пищевые волокна просто необходимы для здоровья кишечника и нормального пищеварения.


Они снижают уровень холестерина и сахара в крови, обеспечивают регулярный стул, насыщают энергией. Рацион с достаточным количеством клетчатки — это профилактика сахарного диабета, дисбактериоза, заболеваний печени и желчного пузыря. Это вещество также способствует выведению из организма токсинов и тяжелых металлов.


Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, ягодах и цельнозерновых продуктах. Ежедневно человеку рекомендуется употреблять 15–25 г этого полезного вещества. Очевидно, выполняют это предписание лишь единицы.


Если пренебрегать советами врачей, есть риск столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и колоректальным раком. По этой причине важно вовремя обнаружить нехватку клетчатки в организме. Как это сделать, рассказывает американский диетолог Хизер Бауэр.


клетчатка4.jpg

1. Запор или вздутие живота

Любые нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — первый признак недостаточного употребления пищевых волокон. Именно они отвечают за объем стула, а значит и за его регулярность.


Главное, вводить клетчатку в рацион постепенно, медленно увеличивая ежедневную дозу до 25 граммов. Если же сделать это внезапно, высок риск снова столкнуться с запорами, а вместе с ними и с вздутием живота и метеоризмом.



2. Высокий уровень сахара в крови

Как уже было сказано, клетчатка помогает контролировать этот показатель, тем самым снижая вероятность развития диабета второго типа, дольше насыщая тело энергией и помогая контролировать вес.

Происходит это благодаря тому, что организму требуется больше времени для переваривания сложных углеводов, в том числе пищевых волокон. За счет этого вещества гораздо медленнее достигают кровеносной системы, и не происходит скачков сахара.


3. Частое чувство голода

Именно клетчатка дарит человеку чувство насыщения, помогая ему отказаться от вредных перекусов между основными приемами пищи. Если же в рационе нет этого вещества, голод будет ощущаться уже через полчаса после еды, а руки будут сами тянуться к калорийным бутербродам или батончикам.


Всего этого можно избежать, если включать клетчатку в каждый прием пищи. Объясняется это тем, что пищевые волокна не расщепляются в организме человека, поэтому им требуется больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт.


клетчатка6.jpg

4. Быстрый набор веса

Постоянное чувство голода и скачки уровня сахара в крови — два признака нехватки клетчатки в рационе, которые, в свою очередь, приводят к увеличению веса.


Если вместо овощей, фруктов, ягод и цельнозерновых продуктов человек будет есть вредную обработанную пищу и постоянно перекусывать, это неминуемо отразится на его фигуре. Начнут не только прибавляться лишние килограммы, но и портиться качество кожи.

5. Высокий уровень холестерина и гипертония

Согласно исследованиям, пищевые волокна снижают уровень триглицеридов, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышают содержание «хорошего» холестерина.


Кроме того, клетчатка увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, что в результате приводит к нормализации артериального давления.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Unsplash.com/CC0
02.10.2023

Природные энергетики: какие продукты бодрят не хуже кофе


MyCollages - 2023-10-02T114230.874.jpg

Стать бодрым и заряженным утром можно с помощью самых обычных продуктов, а каких именно — рассказывает специалист.


Люди привыкли повышать свой уровень энергии с помощью кофеина, который считается, пожалуй, самым популярным в мире эликсиром бодрости. Но кофе сдает позиции и уступает место другим «энергетикам», которые не только делают человека по-хорошему заряженным, но и служат здоровой альтернативой привычному напитку.


Для поддержания своей энергии в норме, важно не пренебрегать тремя полноценными приемами пищи в день, которые насыщают организм питательными веществами, витаминами и минералами. Также стоит избегать продуктов, в составе которых есть трансжиры. Об этом напоминает британский медик Линос Конноли.

Специалист в области здравоохранения рекомендует отказаться от энергетиков, которые вместе с временным зарядом бодрости могут принести организму значительный урон. Подобные напитки приводят к стремительному повышению уровня сахара в крови, за которым следует его резкое падение.

Если утро оказалось не добрым, а глаза закрываются сами собой, Линос Конноли советует попробовать «естественные энергетики» — продукты, обеспечивающие сохранение устойчивого уровня сил и энергии на весь день.

Апельсины

mae-mu-9002s2VnOAY-unsplash.jpg


Для быстрого пробуждения и активного дня специалист советует отказаться от чашки кофе и заменить ее стаканом апельсинового фреша или целым апельсином. Оранжевый цитрус прогоняет сонливость и способствует поддержанию бодрости в течение дня.


Также апельсины помогают укреплять иммунитет и насыщают организм электролитами, которые необходимы для регулирования артериального давления и работы сердца. Еще один важный элемент в цитрусе — витамин С, способствующей выработке коллагена и снижению усталости.


Тут, правда, важно помнить, что любые цитрусовые, и в том числе апельсин, не рекомендуется есть с утра на голодный желудок, чтобы не раздражать ЖКТ и не провоцировать аллергические реакции. Перед тем, как насладиться, стаканом фреша или просто порезанным ломтиками апельсином, надо обязательно подкрепиться.

Бананы

surendran-mp-QIW4IkjxP-w-unsplash.jpg

Прожить день в режиме нон-стоп и не почувствовать усталости помогут бананы, которые можно использовать в качестве самостоятельного перекуса или одного из ингредиентов смузи. Они считаются природным источником энергии, а также знамениты выраженными способностями активировать работу мозга.

Фрукт богат углеводами — энергии, поступившей в организм от 2 съеденных бананов, хватит для проведения полноценной тренировки. Витамин В6 и калий восполняют внутренние ресурсы человека.

Еще одно преимущество фрукта в том, что он отлично усваивается и насыщает организм клетчаткой (в одном банане содержится примерно 10% от суточной нормы пищевых волокон).


Выпивают все соки: 5 удивительных ежедневных привычек, которые лишают энергии

Овсяная каша

alexandru-acea-Vk044I3w1gI-unsplash (1).jpg


Если сразу после пробуждения стало ясно, что человек не выспался, а уровень энергии близится к нулю, можно приготовить на завтрак овсянку. Овес относится к естественным источникам сложных углеводов — благодаря данному виду злаков глюкоза медленно поступает в кровь, обеспечивая тем самым постепенное высвобождение энергии на протяжении всего дня.

Также одна тарелка каши поможет избежать скачков уровня сахара в крови и сохранить чувство насыщения надолго.

Чтобы ощутить прилив сил как можно быстрее, специалист советует добавить в овсянку банан — получится настоящий энергетический коктейль.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
02.10.2023

«Стыд, отчужденность и скрытность»: как живет девушка с мужскими хромосомами и внешностью женщины


болл6.jpg

О своем диагнозе Алисса Болл узнала в 11 лет. Тогда же ей наконец стало понятно, почему она не похожа на своих одноклассниц.




Американке Алиссе Болл 27 лет, и на первый взгляд она совершенно не отличается от своих сверстниц. Она и сама так считала, пока не наступил переходный возраст — тогда наша героиня впервые всерьез задумалась, что не похожа на других девочек.


Дело в том, что в 11 лет большинство одноклассниц Алиссы столкнулось с половым созреванием: у них начинался менструальный цикл, появлялись волосы под мышками и на лобке, выскакивали прыщи, усиливалось потоотделение. Всего этого не было у Болл, и она ожидаемо начала задавать вопросы своим родителям. Тогда-то и состоялся откровенный разговор матери и дочери.


Как выяснилось, Алисса родилась с редким синдромом полной нечувствительности к андрогенам, в том числе к половому гормону тестостерону. Примечательно, что она имеет характерный для мужчин набор хромосом XY, однако выглядит как любая другая девушка.


Это же относится и к внешнему виду гениталий: у людей с этой разновидностью синдрома половые органы никак не деформируются. Именно по этой причине выявить данный недуг не так уж просто, чаще всего наличие проблемы оказывается очевидным в период полового созревания девочки.


болл9.jpg


Родителям Болл о синдроме их дочери было известно сразу после ее рождения. Спустя 11 месяцев после появления на свет врачи провели ей операцию по удалению неразвившихся яичек из брюшной полости — еще одна особенность людей с этим недугом. Хирургическое вмешательство было необходимо, так как со временем яички могли стать причиной развития онкологии.


Уже тогда медики выяснили, что у родившейся девочки полностью отсутствуют матка и яичники, что автоматически делает ее бесплодной. Этим также объясняется и отсутствие менструаций.




Вся эта информация держалась в тайне от Алиссы и была преподнесена ей совершенно внезапно. В столь нежном возрасте справиться с шоком юной американке было непросто, поэтому она тут же поделилась своим секретом с подругами, и уже вскоре о ее особенности знала вся школа.


«Я помню, мне было так грустно, когда я узнала об этом. Мне сказали держать это в секрете, но мне не нравилась атмосфера стыда, отчужденности и скрытности», — рассказала она в своем аккаунте в ТикТоке, набрав почти три с половиной миллиона просмотров и тысячи комментариев со словами поддержки.


болл3.jpg


В этом же ролике уроженка Питтсбурга вспомнила, как тяжело ей было смириться с тем фактом, что она никогда не сможет стать матерью. По словам Болл, семья и дети всегда были ее заветной мечтой, более того, в юности она была уверена: бесплодие поставило крест на ее личной жизни.


Теперь уже во время первого свидания она спокойно рассказывает потенциальным партнерам о своих особенностях, не боясь их отпугнуть.


Кроме того, знание собственного синдрома помогло Алиссе наконец многое понять не только о своем организме, но и о собственном характере.


«В детстве я всегда чувствовала себя как-то иначе, и как будто никто меня не понимал. Я была сорванцом, всегда играла в футбол и дружила с мальчиками. Я любила драться, была более грубой», — призналась Болл.


болл7.jpg


Как уже было сказано, во всем остальном американка мало чем отличается от других девушек: длинные ноги, темные густые волосы, феминные черты лица. Телосложение у нее также довольно женственное — талия, округлые бедра и ягодицы. Единственное, что может выдать ее мужской набор хромосом, — это довольно высокий рост 1,8 м.


«Мы все рождаемся уникальными. Нам следует принять, кто мы такие и как мы пришли в этот мир», — заключает Алисса Болл, посвятившая свой блог людям с таким же синдромом.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
02.10.2023

На корточках: ленивый способ поправить здоровье и улучшить осанку


На корточках3.jpg

Разберемся, как довольно странная поза поможет наладить работу всего организма.



В современном мире все приспособлено для того, чтобы человек совершал меньше движений. Мы двигаемся перебежками от стула к стулу, потому что, какой бы активный ритм современной жизни ни был, мы в основном сидим дома, сидим на работе, сидим в учреждениях отдыха и сидим в транспорте. 

Сейчас, когда многие работают из дома, сидение на стуле, кресле или диване окончательно стало новым образом жизни, к которому нужно приспосабливаться. Между тем нарушается клеточный обмен и метаболизм.

В чем вред

Сразу после того, как мы садимся на стул, метаболическая активность и потребление калорий резко замедляются (на 70% по сравнению с медленной ходьбой). 

Сидение по несколько часов в день увеличивает инсулинорезистентность, то есть приводит к диабету II типа. Повышает уровень того же «плохого холестерина». 

Эти эффекты, в свою очередь, приводят к снижению уровня энергии, увеличение веса и даже низкой продолжительности жизни и увеличению риска рака толстой кишки и молочной железы.

Почему так происходит

Ученые объясняют это так — наши тела не были созданы, чтобы сидеть. В нормальном состоянии наш позвоночник имеет естественное дугообразное искривление в поясничном отделе. 

Когда мы сидим, это искривление выравнивается параллельно спинке стула. В результате мышцы нижней части спины едва двигаются и становятся напряженными вокруг этого неестественного искривления позвоночника. 

Если мы сидим долго или достаточно часто, напряжение будет сохраняться даже тогда, когда мы снова встаем. То есть это накопительный процесс, перестроить который достаточно сложно.

Как может помочь сидение на корточках

У среднестатистического человека, который ходит (ноги на 180 относительно позвоночника) и сидит (ноги на 90 относительно позвоночника) в течение суток, ноги редко сгибаются за пределы угла 90 (то есть ближе к грудной клетке). По словам врачей, это уже проблема. 

Получается, что огромная часть нашей потенциальной подвижности бедра и поясницы никогда не используется. Наши суставы и мышцы работают по принципу «двигайтесь или теряйте нас». Это означает, что они медленно ограничивают диапазон движения, когда он не используется регулярно.

Можете поэкспериментировать прямо сейчас, чтобы проверить, в каком состоянии находится ваш диапазон. Просто поставьте ноги на ширине плеч, присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола.

Вам легко дается эта поза? Как долго вы в ней можете находиться? Если вы ощущаете неудобство, то пора что-то менять и тренировать способность к приседаниям.


На корточках4.jpg

С какой стати! Как осанка способна влиять на женское здоровье и внешность


Как все исправить

В детстве мы легко опускались на корточки, каждый раз когда уставали. Это естественная способность, которую можно восстановить. Надо просто начать тренироваться, запомнив несколько лайфхаков.

1. Поддерживайте пятки

Отсутствие гибкости лодыжек часто — главная палка в колесах, которая ограничивает удобное приседания. Снятие напряжения в ахилловом сухожилии не только сделает приседания более удобными, но и в свою очередь снимет напряжение в коленях и бедрах. 

Свернутое полотенце или коврик для йоги может стать вспомогательной ступенькой в том, чтобы приседать было комфортнее. Со временем, по мере увеличения гибкости, вы можете делать валик все меньше, пока он вообще больше не понадобится.

2. Поработайте над приседаниями

Для правильного и нетравматического приседания требуется большая гибкость лодыжек, бедер и нижней части спины, особенно, если вы хотите держать осанку. Опять же, ваше тело от природы имело эту гибкость, но потеряло благодаря годам (а может и десятилетием), проведенным на стульях. 

Выполнение упражнений для повышения гибкости этих суставов может ускорить процесс переподготовки тела к приседаниям. Вы можете выворачивать колени, пружинить ими и делать упражнения на растяжку.

3. Садитесь на корточки ежедневно

Существует единственный способ увеличить подвижность суставов и улучшить здоровье организма с помощью приседания — их нужно практиковать ежедневно. Только не говорите, что у вас нет на это времени. 

Просто замените некоторые активности сидя на положение на корточках. Например, смотрите телевизор, играйте с ребенком, работайте на ноутбуке (хотя бы некоторое время) на корточках.

Если не можете присесть более чем на несколько минут, есть промежуточные позы, которые двигают бедренную кость (верхнюю кость голени) более чем на 90 градусов ближе к грудной клетке. Они лучше традиционного сидения со свешенными вниз ногами. Так что просто дайте себе время.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Pexels.com/CC0; Fotodom/Shutterstock
30.09.2023
 

Актуальные статьи

Бананы, фасоль и еще 9 продуктов, которые защищают от мышечных спазмов
Чтобы судороги в мышцах не ухудшали качество жизни, нужно разнообразить свой рацион определенными полезными продуктами.
27 минут назад
Далеко зайти: какие методы используются для выравнивания глубоких морщин
Морщины — естественная часть  процесса старения, но это не значит, что нет способов сделать их менее выраженными.
1 час назад
«Дочь говорит: “Я так же буду”»: Дана Борисова призналась, что имела несколько романов с женатыми мужчинами
Звезда не скрывает: в ее прошлом было немало темных моментов. Теперь настал момент все их переосмыслить.
3 часа назад
Свести на нет: гид по современным средствам, которые действительно осветляют пигментные пятна
Если после завершения теплого сезона на лице появилась гиперпигментация, следует сразу взяться за ее устранение. Тем более что средства по теме становятся все эффективнее.
4 часа назад
В чем разница между чувствительной и сенсибилизированной кожей: разбираемся профессионально
Большинство людей считает, что у них чувствительная кожа. Однако на самом деле проблема чаще всего кроется не в особенностях эпидермиса, а во влиянии на него раздражающих факторов.
сегодня
Показать еще