Жажда — это сигнал организма о том, что ему необходима влага. Конечно, это еще не обезвоживание, однако, чтобы избежать его, нужно незамедлительно реагировать. При этом недостаток жидкости может обернуться серьезной проблемой, и речь здесь не только о недостаточном употреблении воды.
Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточно воды или когда вы теряете ее слишком много и при этом не восполняете утраченное. Тело пытается сохранить влагу, в результате кровь сгущается, мочеиспускание становится редким, организм начинает вытягивать жидкость из тканей кожи — она становится вялой, дряблой.
Причиной потери жидкости могут быть как диарея, рвота и потливость, так и другие факторы. Кроме прочего некоторые лекарства способствуют потере влаги, такие как диуретики, слабительные, лекарства от давления. Кроме того, виновниками обезвоживания могут стать продукты и напитки, например, алкоголь.
Обезвоживание может произойти и тогда, когда в организме недостаточно соли. Этот компонент необходим, чтобы удерживать жидкости. Вот почему, если люди сильно потеют, теряя влагу (и вместе с ней соль), и затем пьют только чистую воду, недостаток натрия все равно может вызвать обезвоживание. В ряде случаев, например, после активной тренировки лучше восполнять гидробаланс специальными изотониками или минеральной водой.
Симптомы обезвоживания
Ранними признаками обезвоживания являются повышенная жажда, редкое мочеиспускание, темный цвет мочи, сухость кожи, губ, полости рта. Как только обезвоживание переходит в более серьезную стадию, могут возникнуть головокружение, головная боль.
При сильном обезвоживании учащается сердцебиение, появляется спутанность сознания, может подняться температура. Движения становятся медлительными, падает давление, возможен обморок.
Однако головокружения, усталость и слабость — симптомы достаточно общие и могут быть признаками других заболеваний, например, вирусных. Существует и хроническое легкое обезвоживание, связанное с регулярными запорами и камнями в почках. Кроме того, повышенная жажда и мочеиспускание могут указывать на диабет. Поэтому, если вы чувствуете какой-либо симптом в значительной степени, обратитесь к врачу.
Симптомы обезвоживания у пожилых людей
Пожилые люди обезвоживаются легче, чем молодые, особенно в период болезни — грипп, бронхит и инфекции мочевого пузыря могут стремительно истощать запасы жидкости. При этом жажду они могут испытывать лишь тогда, когда обезвоживание уже достаточно серьезно. Если пожилой человек испытывает усталость, головокружение, путается и при этом у него темная моча, возможно, речь идет о дефиците влаги.Как избежать обезвоживания
Хотя организм и сам подсказывает нам, что нуждается в воде, вызывая жажду, существует также рекомендованное специалистами правило. Согласно ему обеспечивать организм жидкостью следует из расчета 35 мл на один килограмм веса. Поэтому лучше поддерживать оптимальный гидробаланс, даже когда не очень хочется пить.Предупредить обезвоживание
- Ограничьте употребление алкоголя;
- Пейте напитки, не содержащие сахара;
- Ешьте фрукты и овощи. Многие из них богаты влагой и могут помочь предупредить обезвоживание;
- Пейте воду до и во время физических нагрузок или фитнес-тренировок;
- Придерживайтесь рекомендаций по питьевому режиму.
