Трудно говорить: как быстро восстановить голосовые связки после нагрузки

Все иногда встречаются с ситуацией, когда напрягаются голосовые связки. Голос начинает садиться, появляется неприятное першение в горле и становится тяжело говорить. Что делать в этом случае и какие способы быстрого восстановления голоса существуют?

Ирина Олифер, эстрадная певица



Голос может пропадать по разным причинам: громкий разговор на шумном мероприятии, эмоциональный спор, долгая презентация перед большой аудиторией или просто внезапный хрип из-за простуды. Наш эксперт назвала 6 способов помочь голосовым связкам быстрее восстановиться. 

Полный голосовой покой

Лучшее средство — это дать своим связкам отдохнуть. Лучше всего молчать не менее 2 часов после значительной нагрузки, чтобы связки успели прийти в норму. Если хрип слишком сильный и потеря голоса ощутима, лучше вообще воздержаться от любых разговоров до следующего утра. Вопреки расхожему мнению, даже шепот необходимо исключить, так как он создает специфическую вибрацию и напрягает связочные мышцы гораздо сильнее, чем обычная речь, замедляя процесс заживления.

Обильное теплое питье

Жидкость играет ключевую роль в восстановлении, так как она увлажняет пересушенную слизистую оболочку гортани и эффективно снимает раздражение. Оптимальный выбор чистая теплая, не горячая вода, которая помогает разжижать слизь. Отличным решением станут напитки с мягким обволакивающим эффектом:

• Теплая вода с медом и лимоном (мед обладает смягчающим действием, а лимон — витамином С).
• Травяные чаи из ромашки, липы или чабреца, известные своими противовоспалительными свойствами.
• Теплое молоко с добавлением сливочного масла или меда для создания защитной пленки на связках.

Увлажнение воздуха

Сухой воздух в помещении — один из главных врагов голосового аппарата. Он дополнительно пересушивает слизистые оболочки и значительно замедляет восстановление тканей. Если сел голос, рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Также можно прибегнуть к простым методам, например, развесить влажные полотенца на батареях или поставить емкости с водой в комнате.

Ингаляции

Паровые ингаляции являются одним из самых эффективных методов быстрой помощи. Они позволяют доставить влагу непосредственно к воспаленным тканям. Для процедуры отлично подходят физраствор, щелочная минеральная вода без газа или отвары трав, таких как календула и эвкалипт, которые обладают успокаивающими и антисептическими свойствами. Главное правило при проведении ингаляций температура пара должна быть комфортной, ни в коем случае не обжигать лицо, чтобы не усугубить раздражение.

Смягчающие средства

Для облегчения состояния можно использовать местные средства, которые напрямую воздействуют на слизистую:

• Рассасывание леденцов с экстрактом шалфея, ментолом или эвкалиптом. Это стимулирует выработку слюны и способствует естественному увлажнению горла.
• Полоскания солевым раствором. Растворите половину чайной ложки соли в стакане теплой воды — это поможет уменьшить отек и смыть раздражители.

Исключение раздражителей

На время восстановления важно создать для связок максимально щадящую среду. Стоит полностью убрать из рациона:

• острую, соленую и кислую пищу;
• кофеин и алкоголь, способствующие обезвоживанию организма;
• курение, которое является прямым химическим раздражителем;
• холодные напитки и ледяное мороженое, вызывающие спазм сосудов и мышц.

В горле утром першит: на что указывает такой симптом и что делать

Чего делать не следует

Важно избегать действий, которые могут привести к микротравмам. Не пытайтесь вылечить голос пением или криком, вы лишь еще больше усугубляете ситуацию и рискуете лишится голоса еще надольше. Старайтесь подавлять сильное откашливание, лучше сделать маленький глоток теплой воды или откашляться максимально мягко.