О важности силы и чистоты голоса принято задумываться, когда он садится или пропадает вовсе. Однако потеря звучности редко случается внезапно – чаще это накопительный эффект. В преддверии Всемирного дня голоса эксперты назвали повседневные привычки, которые незаметно крадут его силу и чистоту, и поделились простыми способами защиты.
Известный факт: Мэрайя Кэри застраховала1 свой голос с диапазоном во впечатляющие пять октав на не менее впечатляющую сумму 35 миллионов долларов в 2016 году. Дело было в апреле, и, возможно, время было выбрано неслучайно. Ведь с 2002 года 16 апреля во всем мире отмечается Всемирный день голоса.
Голос работает на нас 365 дней в году – не только в эту символическую дату. Без него не будет ни долгих разговоров, ни важных признаний, ни карьерных переговоров. Опасности, меняющие его звучание, прячутся там, где их совсем не ждут. Хорошая новость: их можно предвидеть и избежать. И да, это полезно знать не только профессионалам голосо-речевых профессий, но даже тем, кто никогда не пел в душе.«Голос напрямую влияет на то, как человек живет, работает и взаимодействует с окружающими. При его изменении мы нередко видим не просто локальную проблему в гортани, а последствия хронического воспаления, перегрузки, рефлюкса или других нарушений. Кроме того, даже умеренная охриплость влияет на повседневную жизнь сильнее, чем принято думать: человеку становится труднее общаться, работать, выступать, он быстрее устает от обычного разговора. Поэтому к голосу стоит относиться не как к чему-то само собой разумеющемуся, а как к функции, которую важно беречь», – отмечает к.м.н., доцент кафедры болезней уха, горла и носа Сеченовского Университета Михаил Свистушкин.
Только кажется, что голос может пропасть вследствие рутинных проблем – ОРВИ, переохлаждения, стресса или разговоров на повышенных тонах. Особенно если у человека имеются вредные привычки вроде курения или тяги к острой пище, раздражающей слизистую горла. Даже при отсутствии этих факторов голос может срываться на шепот и хрипы, поскольку на него влияют обстоятельства, на первый взгляд, не связанные с голосовой функцией, но чрезвычайно ей вредящие. Перечисляем по пунктам и рассказываем, как обойти голосовые ловушки.
1. Агрессивная парфюмерия
Соцсети пестрят мемами и рилсами про «парф-кошмары», когда интенсивные ароматы не дают окружающим спокойно жить и дышать полной грудью. К списку этих грехов можно добавить и ущерб для голосовых связок, которому подвержены любители щедро орошать себя любимым парфюмом.Высококонцентрированные спиртовые композиции оседают на слизистой гортани, вызывая раздражение. В результате голосовые связки теряют эластичность и перестают полноценно смыкаться, делая голос хриплым и слабым. «И как быть?» – поинтересуются пользователи.
2. Кондиционированный воздух
Регулярное пребывание в пространствах с работающим кондиционером – еще один фактор риска. Офис, дом или даже собственный автомобиль – опасность спровоцировать синдром сухого горла велика везде, где работает климат-контроль2. Можно полдня провести в тишине и спасительной прохладе, однако после обеда столкнуться с осиплостью и першением при отсутствии других симптомов со стороны носоглотки. Это так называемый синдром сухого горла. Слизистая пересыхает, голосовые складки теряют эластичность, и даже редкие слова даются с трудом.3. Если голос – ваша профессия
Теперь добавьте к сухому воздуху акустический хаос. Вспомните свое рабочее место, где ловушки для голоса расставлены буквально на каждом шагу какофония звуков, бесконечная череда онлайн- и офлайн-переговоров. Чтобы успешно коммуницировать, человек начинает говорить громче, демонстрируя эффект Ломбарда – намерение лучше слышать себя, несмотря на высокий уровень шума. Результат – перенапряжение голосовых связок. Особенно коварны наушники с шумоподавлением: из-за иллюзии тишины мы начинаем повышать голос еще сильнее, сами того не замечая, все больше сажая голос.«Но на этот случай есть комплексное решение – использовать увлажнители воздуха, пить воду в достаточном количестве, особенно при голосовой нагрузке, регулярно делать перерывы в работе с голосом, и при необходимости использовать натуральный препарат гомеовокс для лечения осиплости и охриплости», – напоминает Екатерина Осипенко, врач оториноларинголог- фониатр, к.м.н., Президент Ассоциации фониатров и оториноларингологов России.
Эксперты предупреждают: чаще всего голос сдает не из-за инфекций или вредных привычек, а по самой банальной причине – обычной мышечной усталости. Голосовые связки работают на пределе, когда мы говорим слишком много, громко или долго без передышки.
Что со всем этим делать? Никакой магии – достаточно базового набора заботы о голосе. На этот случай существует комплексное решение – голосовой покой, увлажнители воздуха, теплое питье, перерывы, чтобы выйти подышать свежим воздухом. И не обходите вниманием профессиональный контроль со стороны врача-фониатра – сегодня уже доступны бесплатные программы проверки голосовых связок. 
Тишина в эфире: как предотвратить глухоту и на что обратить внимание
4. «Тихий» рефлюкс
Бывает так, что самочувствие в норме и кондиционер ни при чем, а голос подводит с самого утра. Состояние может являться одним из симптомов ларингофарингеального рефлюкса3, который еще называют «тихим». Всему виной попадание кислого содержимого желудка в глотку и гортань во время сна. Агрессивные компоненты разъедают слизистую, провоцируя воспаление и, как следствие, хронический кашель и дисфонию, или нарушение голосовой функции – от охриплости голоса и першения в горле до кома в горле.
Облегчение приносят не только медикаменты, которые прописывает врач после постановки диагноза, но и бытовые лайфхаки. Например, сон с приподнятым изголовьем, чтобы содержимое желудка (кислота, ферменты, иногда желчные кислоты) не попадали в глотку и гортань, отказ от поздних ужинов, чтобы ЖКТ успел «отработать» до сна, а также самозапрет на острую, кислую, жирную пищу в комбо с газированными напитками и кофе. Раздражая слизистую гортани, они стимулируют избыточное выделение желудочного сока.
«Главный тревожный признак – это стойкое изменение голоса, которое не проходит в течение двух-трех недель, особенно если охриплость возникает без очевидной простуды. Поводом для обследования также должны стать быстрая утомляемость голоса, ощущение напряжения или кома в горле, необходимость постоянно откашливаться, а тем более затруднение дыхания. Проблема в том, что за привычной осиплостью могут скрываться самые разные состояния – от воспалительных изменений и рубцовых процессов до новообразований гортани. Чем раньше человек попадает к оториноларингологу или фониатру, тем больше шансов решить проблему консервативно и не доводить до выраженного нарушения голосовой функции», – подчеркивает Михаил Свистушкин.И напоследок представьте себе: тишина как лекарство. Не звенящая пустота, а именно медитативная, восстанавливающая пауза — по сути, гигиена голоса. Маленькие ритуалы заботы: увлажнитель воздуха в спальне и на рабочем месте, теплое питье маленькими глотками (отдайте предпочтение воде или травяным чаям) и, главное, новое отношение к своему голосу. Не как к вечному двигателю, а как к драгоценному ресурсу — ровно такому же, как зрение, слух или дыхание. Мы же не пытаемся сутками смотреть на солнце или бежать марафон без подготовки. Голосу тоже нужна бережность и забота.
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37529032/
3 https://gemotest.ru/info/spravochnik/zabolevaniya/laringofaringealnyy-reflyuks/
4 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9913286/
