Многие хоть однажды в жизни испытывал растерянность, сталкиваясь с проблемами ниже пояса: недержанием или неудовлетворенностью интимной жизнью. Причин может быть много, но один из существенных факторов — слабость мышц тазового дна. Что придумали ученые, чтобы помочь решить эту деликатную проблему?
Алена Шевердина, эксперт по инновационным разработкам компании Impulse Device
Мужчины и женщины в зоне риска
Слабые мышцы тазового дна — бич современности. Принято считать, что это женский недуг, однако мужчины тоже сталкиваются с этой проблемой, так как именно эти мышцы у обоих полов:- поддерживают внутренние органы;
- контролируют мочеиспускание и дефекацию;
- играют ключевую роль в сексуальной функции.
Разница лишь в том, что у мужчин слабые мышцы тазового дна могут отрицательно повлиять на вероятность зачать ребенка, а у женщины — на способность выносить и родить.
Как понять, достаточно ли развиты мышцы тазового дна?
- Если периодически возникают ситуации, когда бежать в туалет уже поздно и нужно менять белье — значит, дело в слабых мышцах тазового дна. Они не способны контролировать мочевой пузырь или кишечник.
- Если периодически возникают ноющие боли внизу живота при поднятии тяжестей — помимо всего прочего, стоит проверить состояние мышц тазового дна.
- Если во время интимной близости вам кажется, что что-то идет не по плану, то вам не кажется. Опущение органов малого таза из-за слабости мышц тазового дна оказывает прямое влияние на способность получать удовольствие и достигать желанного результата.
Почему мышцы тазового дна ослабевают
У женщин во время беременности на мышцы тазового дна оказывается колоссальное давление. Чем крупнее плод, тем выше нагрузка. Также во время родов мышцы могут подвергаться рассечению, чтобы извлечь ребенка.В послеродовой период у женщин, как правило, нет возможности полноценно восстанавливаться, а набирающий вес ребенок, коляска, с трудом проезжающая по снегу или неудобным тротуарам, бытовые хлопоты — только усугубляют картину.
Что касается мужчин и нерожавших женщин, то основные враги здоровых и крепких мышц тазового дна — сидячий образ жизни и отсутствие физической нагрузки. Когда человек сидит длительное время, нарушается кровообращение и питание тканей кислородом. Также при отсутствии необходимости естественно напрягаться, чтобы поддерживать органы, мышцы ослабевают — ими же все равно не пользуются в полной мере.
Неправильное питание и гормональные сбои приводят к накоплению висцерального жира — «внутренний» вес увеличивается, и давление на мышцы тазового дна возрастает. Вдобавок с возрастом соединительные ткани ослабевают и больше не способны справляться с прежней нагрузкой.
Курение и кашель, вызываемый им, также имеют прямое отношение к состоянию мышц тазового дна. Во время затяжного и постоянного кашля резко увеличивается внутрибрюшное давление, условно направляющее напряжение в самый низ брюшной полости.
Движение вниз: что поможет остановить опущение стенок влагалища
Как, чем и когда укреплять мышцы тазового дна
Самое главное — обратиться к гинекологу или урологу сразу, как только симптоматика начинает давать о себе знать. Ведь самый худший сценарий — операция, где растянутые, неспособные самостоятельно восстановиться мышцы в буквальном смысле сшивают. Но можно и не стать пациентом хирурга, если самостоятельно позаботиться о своем комфорте и здоровье.Упражнения Кегеля
Эти упражнения не нуждаются в представлении. Именно их рекомендуют для укрепления мышц тазового дна как мужчинам, так и женщинам. Но большинство пациентов быстро «сходят с маршрута» по нескольким причинам.- Упражнения следует выполнять 2-3 раза в день, и поначалу это требует концентрации, так что придется отвлекаться от текущих дел.
- При регулярном выполнении упражнений первые результаты можно увидеть через 4-6 недель. Для ожидания должна быть достаточно высокая мотивация.
- У людей со слабым контактом с телом тренировки часто проходят впустую, так как по незнанию они задействуют мышцы живота и ануса, но не мышцы тазового дна.
Физиотерапия
Один из вариантов — ходить на физиотерапию и выполнять комплекс упражнений под наблюдением врача. Также предлагается вводить специальные датчики вагинально или ректально. С одной стороны, это гарантия качества, но с другой — ментальный дискомфорт, к которому готовы далеко не все. Плюс, если речь идет о клинике, многим мужчинам крайне дискомфортно сидеть в очереди на массаж простаты.Мануальные девайсы «ниже пояса»
На рынке представлено огромное количество девайсов, которые вводятся вовнутрь для выполнения упражнений. Эффект, безусловно, есть, но вопрос вновь упирается в правильность и навык выполнения. Как показывает практика, эти девайсы пылятся на полке, и редкая женщина умеет «жонглировать» шариками без помощи рук.Инновационные технологии
Собрав воедино все сложности и нюансы, современные ученые весьма облегчили решение проблемы как женщинам, так и мужчинам. Сегодня можно в свободном доступе приобрести EMS-тренажеры для органов малого таза. Они работают по тому же принципу, что упражнения Кегеля или мануальные тренажеры — обеспечивают сокращение мышц тазового дна — но под воздействием микротоков. При этом EMS-тренажер обеспечивает высокое качество тренировки, напрягая и расслабляя нужные мышцы. Самому человеку в этот момент можно отдыхать — хоть фильм смотреть, хоть дремать. Тренировку продолжительностью 10 минут нужно проводить раз в день.Такие неприятные диагнозы, как простатит, пролапс мочевого пузыря и недержание — не приговор. С помощью укрепления мышц тазового дна можно избежать не только операции, но и казусных ситуаций и разочарований в интимной сфере. А какой способ выбрать, чтобы укрепить мышцы тазового дна — сугубо личный вопрос.
