Подпишись на нас в соц. сетях!


Без лекарств и шоколадки: 9 способов повысить уровень эндорфинов



cathy-pham-3jAN9InapQI-unsplash.jpgЭндорфины, известные как естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, стимулируют чувство удовольствия, благополучия и облегчают боль, что делает их важным компонентом сбалансированной и счастливой жизни.

Зачем нам эндорфины

Это нейротрансмиттеры, выделяемые в ответ на стресс и боль, которые мы все время от времени ощущаем. К счастью, существует множество способов использовать улучшающие настроение и снимающие стресс преимущества эндорфинов и добиться их полного, практически опиатного эффекта. Хотя эндорфины обычно ассоциируются с «кайфом спортсмена», который достигается с помощью энергичных упражнений, положительные сдвиги в настроении, связанные с ними, не обязательно требуют больших физических нагрузок. Мы расскажем вам, как это сделать.

1. Понюхайте ваниль или лаванду

annie-spratt-JLpDkdcuceI-unsplash.jpgОпределенные ароматы могут поднять настроение, влияя на выработку эндорфинов - химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие мозга. Например, аромат ванили может помочь высвободить эндорфины и уменьшить беспокойство, которое часто связано с депрессией. Согласно исследованию, проведенному в Мемориальном онкологическом центре Слоуна-Кеттеринга, пациенты, проходящие МРТ и дышавшие воздухом с запахом ванили, на 63% меньше беспокоились, чем те, кто дышал воздухом без запаха.
Чтобы усилить действие ванили, добавьте в кастрюлю пару капель экстракта ванили, прежде чем заварить кофе, зажгите свечи с ароматом ванили или добавьте эфирное масло ванили в воду для ванны.
В другом исследовании, проведенном на студентах колледжа, вдыхание аромата эфирного масла лаванды улучшило симптомы депрессии и бессонницы. Вы можете нанести масло лаванды на запястья и виски или распылить его в воздухе с помощью пульверизатора.
 

2. Немного женьшеня


Это растение может принести пользу людям, которые чувствуют усталость и чрезмерный стресс, а также тем, кто выздоравливает после длительной болезни. Было показано, что это растение балансирует высвобождение гормонов стресса в организме и поддерживает органы, производящие эти гормоны. Это также может способствовать высвобождению эндорфинов.
Есть некоторые научные доказательства того, что женьшень улучшает умственную работоспособность, включая память и концентрацию, полезен для снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Другие преимущества могут включать лечение некоторых сердечно-сосудистых заболеваний (высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина), хронического обструктивного заболевания легких (эмфизема, хронический бронхит) и неприятных симптомов менопаузы. Исследования на животных показывают, что он помогает защитить нервы от повреждений (например, вызванные диабетом), помогает печени восстанавливать себя после повреждений, нормализует пищеварение и защищает желудок от язв, вызванных слишком большим количеством кислоты или аспирина.

3. Запишитесь на групповые упражнения

Согласно недавнему исследованию, групповые упражнения имеют ряд явных преимуществ. Мало того, что друзья подстегнут вас, если вы хотите сдаться, плюс, совместные усилия могут повысить уровень эндорфина. В 2009 году исследователи обнаружили, что у спортсменов по гребле, которые гребли синхронно, повышен уровень гормонов удовольствия по сравнению с теми, кто греб один. Но все упражнения хороши, будь то в одиночку или с другими. Попробуйте ходить, танцевать, заниматься аэробикой и бегать, чтобы погрузиться в состояние транса. Ритм непрерывных упражнений высвобождает эндорфины и побуждает к размышлениям.

 4. Ежедневно больше смейтесь

Было замечено, что дети смеются около 300 раз в день, тогда как взрослые смеются в среднем только около пяти раз в день. Чем больше мы смеемся, тем лучше настроение. Смех иногда называют «внутренней пробежкой». Исследования показали, что он может помочь снизить кровяное давление; нейтрализовать гормоны стресса; повысить иммунную функцию за счет повышения уровня клеток, борющихся с инфекциями. Плюс, смех высвобождает эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма; и вызывает общее чувство благополучия.

 5. Занимайтесь сексом

becca-tapert-F0ZiHWliGGM-unsplash.jpgМы запрограммированы на получение удовольствия от секса, но часто уделяем ему мало внимания, поэтому недополучаем эндорфинов. Дефицит секса означает уменьшение влияния одного из величайших релаксантов природы и радостного снятия стресса, которое также сжигает калории. Однако, как упоминалось ранее, когда мы тревожимся или испытываем стресс, наше желание может отключиться, и нам, возможно, потребуется помощь. Постарайтесь создать романтическую атмосферу. Купите масляную горелку, чтобы создать чувственный аромат, и попробуйте сделать друг другу расслабляющий массаж в комнате при свечах, используя ароматические масла, такие как жасмин, роза или бергамот. Включите успокаивающую музыку и не торопитесь. Наслаждайтесь отдыхом вместе со своим партнером в непринужденной и веселой обстановке.
Дайте этому занятию такой же высокий приоритет, как и всему остальному в своей жизни, что вы считаете важным. По данным Стэнфордского университета, исследования показывают, что прикосновения уменьшают стресс, а также облегчают боль и помогают заживлять травмы.
Выделение времени для этих интимных моментов также успокаивает, поднимает настроение (благодаря высвобождению этих улучшающих настроение эндорфинов) и дает чувство принадлежности и защищенности.

6. Слушайте музыку

Прослушивание музыки, которую вы любите, вызывает радость, высвобождая химические вещества, дающие хорошее настроение. Включите любимую песню, которая снижает тревожность на 65 процентов.

7. Съешьте что-нибудь острое

Острый, пряный вкус пищи на самом деле не вкусовое ощущение, а чувство боли. Капсаицин – химическое соединение, которое делает перец чили острым, связывается с белками или болевыми рецепторами нервных клеток слизистых оболочек носа и рта. Вырабатываемые таким образом нервные импульсы проходят через тройничный нерв в мозг, вызывая болезненное чувство жжения. Те же рецепторы также реагируют на тепло, так что, когда сильно приправленную пищу едят горячей, эффект становится еще более интенсивным.

Однако боль компенсируется реакцией организма, которая заключается в выделении эндорфинов – естественных опиоидов, вызывающих чувство благополучия, что может объяснить популярность горячей острой пищи. Еще один положительный эффект острых специй заключается в том, что они убивают болезнетворные микроорганизмы и способствуют потоотделению – последний эффект особенно полезен для охлаждения тела в жарком климате.

8. Станьте волонтером

eric-nopanen-8e0EHPUx3Mo-unsplash.jpgВ пословице «лучше давать, чем получать» действительно что-то есть. В исследовании Национального института здравоохранения 19 женщин исследовали в условиях, когда они жертвовали или отдавали деньги на покупки. Несмотря на то, что добровольцы могли сохранить деньги в конце сеанса, центры удовольствия в их мозгу загорались, когда они отдавали деньги. Когда люди жертвуют добровольно, их мозг активируется еще больше, чем при приятных покупках. Сделайте пожертвование на свое любимое дело или угостите друга, когда в следующий раз встретитесь за чашкой кофе.

9. Пойдите на пробежку

Оказывается, «кайф бегуна» - это реальное состояние. Небольшое немецкое исследование показало, что после двухчасовой пробежки у спортсменов в мозгу уровень эндорфинов выше, чем до бега. Люди также могли почувствовать результаты; добровольцы сообщили о повышении уровня эйфории и счастья после упражнений. Кроме того, канадское исследование на мышах обнаружило связь между бегом и дофамином, нейромедиатором, который помогает контролировать центры удовольствия мозга.

Тренируя свое тело и увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью сердечно-сосудистых упражнений, вы можете стимулировать выработку эндорфинов в кровотоке. Как только сердце начинает биться и потовые железы начинают работать, начинается выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые снижают восприятие боли мозгом. Тем не менее, вам, возможно, придется преодолеть начальную стадию дискомфорта, чтобы в полной мере ощутить эффект от упражнений, вызванных эндорфинами.

В качестве дополнительного бонуса, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, упражнения считаются очень эффективным механизмом при большинстве форм избавления от зависимости; естественный высокий уровень эндорфина дает передышку от непрекращающейся тяги к наркотикам, алкоголю или нездоровой пище.




8 причин не бояться пить гормоны
5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина
Ветер перемен: гормоны настроения и их влияние на женский организм
11 способов перестать заедать стресс
Автор:
Фото: unsplash
11.09.2020
Наши рассылки

Красная-прекрасная: о чем сигнализирует цвет менструальной крови


Кровь1000.jpg


Знать, как именно выглядят месячные и как они могут меняться по мере продолжения кровотечения, несомненно важно, чтобы понять, что есть норма, а что уже отклонение, которое требует консультации гинеколога.


НАШ ЭКСПЕРТ

Лариса Ковалева, к. м. н., врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Европейского Медицинского Центра (ЕМС)




Все женщины знают, что нормальный менструальный цикл составляет 28-35 дней, выделение крови протекает в течение 3-7 дней, в идеале умеренно и без боли. И не многие обращают внимание на то, какого, собственно, цвета выделяется кровь. Однако иногда изменение привычных показателей может сигнализировать о имеющейся проблеме.


Цвет менструальной крови может быть различных оттенков красного: от розоватого до темно-коричневого. Светлые оттенки часто наблюдаются или в самом начале менструации, или по причине приема оральных контрацептивов, что облегчает ее течение. Тогда как самый яркий и насыщенный красный цвет мы видим в первые два-три дня, когда скорость выделения крови особенно интенсивна.
Затем цвет может становиться темнее, так как скорость движения крови снижается. Одним словом, чем дольше она находится вне кровеносных сосудов и соприкасается с воздухом, тем темнее становится. Поэтому для последних дней менструации это обычное явление.


При этом иногда женщины могут увидеть темные выделения и в начале месячных, когда матка удаляет старую кровь, которая не успела покинуть ее во время последней менструации.


«Цвет менструальной крови может быть любых оттенков красного, — подтверждает Лариса Ковалева. — Вас больше должно насторожить изменение характера менструации — например, она стала слишком обильной со сгустками, или, наоборот, крайне скудная, появились длительные пред- и постменструальные кровянистые выделения. Если прохождение месячных стало нетипичным для вас, это повод внепланово обратиться к врачу. Если все протекает как обычно, обязателен ежегодный осмотр гинекологом».

Кровь с сероватым оттенком может появиться, если к ней примешиваются патологические выделения из влагалища, вызванные инфекцией, например, бактериальным вагинозом.

Тревожные симптомы

«Главные симптомы, при которых следует обратиться к врачу, — это предменструальный синдром, пред- и постменструальные продолжительные кровянистые выделения, обильная со сгустками или скудная менструация, ациклическая менструация, а также интенсивные боли при менструации», — говорит Лариса Ковалева.


Как месячные влияют на сон: от бессонницы до синдрома беспокойных ног

Признаки аномального кровотечения

  • Кровотечение длится более 7 дней;

  • Есть необходимость в смене тампонов или прокладок каждый час в течение нескольких часов подряд;

  • Регулярно происходит протекание через одежду или на постельное белье;

  • Вы избегаете физических упражнений, нуждаетесь в перерыве на работе из-за менструаций;

  • Менструальные выделения с крупными сгустками.

Любые изменения в течении менструации, необычные симптомы и все связанные с этим вопросы следует решать с гинекологом.

дзен.jpg
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.05.2022

Самое время: врачи назвали дни, когда женщинам лучше всего заниматься сексом


Секс.jpg

Все мы знаем о циркадных ритмах, которые управляют нашим состоянием в течение суток. Это мы сейчас про сон и бодрствование. Но есть еще одни ритмы, о которых мало кто слышал. И они решают, когда вам делать эпиляцию или заниматься сексом.



Задумывались ли вы когда-то, почему в какие-то дни вы полны энергии и готовы решить сотню задач, а после еще и на тренировку отправиться, а вот в другие, кроме желания лежать и смотреть сериалы, черпая мороженое ложкой, ничего не хочется, да и не «можется»? Так вот это связано с вашим инфрадианным ритмом, и на этом моменте мужчины могут закрыть статью, потому что эта информация только для женщин.



Инфрадианный ритм — это 28 дней, которые отвечают за менструальный цикл, настроение, аппетит, обмен веществ, иммунитет, продуктивность и даже уровень стресса. И если научиться жить в соответствии с графиком своего организма, можно стать счастливее, спокойнее и энергичнее.




Врач и велнес-психолог Иева Кубилиуте объясняет, что многие системы женского организма буквально завязаны на фазах ее менструального цикла.

Есть несколько определенных фаз:
  • Начало цикла — начало месячных;
  • Фолликулярная фаза — период до овуляции;
  • Лютеиновая фаза — две недели после овуляции до начала новой менструации.


Иева объясняет, что во время фолликулярной фазы в организме повышается уровень эстрогенов и прогестерона, и это необходимо для развития и роста новых фолликулов и утолщения слизистой оболочки матки. В этот период уровень вашей энергии на пике, и вы готовы свернуть горы.
Это лучшее время для встреч и вечеринок с друзьями, выполнения сложных задач, интенсивных тренировок.


Дальше начинается самое интересное. Фаза овуляции (12-14 день цикла) — время, когда каждая женщина чувствует себя наиболее привлекательно. В этот период повышается уровень лютеинизирующего гормона и тестостерона, но и эстрогены по-прежнему на высоте. И врачи отмечают, что это лучшее время для занятий сексом, причем как для удовольствия, так и для планирования семьи.


Овуляция.jpg

В дни фертильности женщина чувствует себя прекрасно, она довольна собой и продуктивна. Кстати, многие мужчины это тоже считывают — есть исследования, подтверждающие, что в этот период девушки кажутся представителям противоположного пола гораздо привлекательнее. Иными словами, «овуляцию видно по лицу».


А еще период овуляции идеально подходит для эпиляции и других болезненных процедур. Все дело в том, что в эти дни терпимость женщин к боли максимально высока — опять же из-за высокого уровня эстрогена.


А вот за две недели до месячных и во время них от таких процедур лучше отказаться. Если беременность не наступила, уровень прогестерона начинает резко падать, вы становитесь более чувствительны к боли, а еще ощущаете ужасную слабость, как физическую, так и умственную. В этот период врачи советуют больше заботиться о себе, выполнять задачи, не требующие особых усилий, баловать себя чем-то приятным, например, походом на массаж.


дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
20.05.2022

Сюрприз внутри: как живет американка, у которой две матки и два влагалища


Девушка с двумя матками.jpg


37-летняя Линн Белл из Аризоны рассказала о поразительной особенности своего организма. Она родилась с редчайшим пороком развития — удвоением матки. Благодаря такому подарку природы все, через что проходит обычная женщина, Линн переживает дважды.



37-летняя американка Линн Белл не собиралась становиться блогером, но, как говорится, жизнь заставила. В соцсетях для немалой аудитории женщина рассказывает о своем диагнозе — аномалии, при которой у женщины две отдельные матки с двумя шейками, а кроме того, имеется два влагалища.


Такой порок развития может сформироваться у малыша еще в утробе матери, если в первый триместр беременности она злоупотребляет алкоголем, курением, принимает запрещенные вещества, болеет сахарным диабетом или гипертиреозом. Либо из-за тяжелых инфекций: кори, краснухи, сифилиса и других.


Аномалия действительно редкая — двойная матка встречается у 0,1-0,5% женщин и доставляет массу неудобств.


Так, Белл рассказала, что месячные у нее могут быть как раз в месяц, так и два — этот процесс всегда непредсказуем. Нередко ей приходится использовать два тампона, а вот с менструальными чашами есть проблема — для них не хватает места

.
«Внутренняя жизнь моего тела взорвет мозг любому. По сути, я родилась с дополнительными частями — женскими репродуктивными органами: двумя матками, двумя шейками матки и двумя влагалищами. Все, что другие женщины переживают один раз в месяц, у меня происходит дважды», — делится Линн без хвастовства.


О своем редком диагнозе девушка узнала на приеме у гинеколога, когда обратилась к нему с проблемой сильнейших болевых спазмов во время месячных. Линн не скрывает, что первые несколько дней менструации буквально прикована к постели, и никакие препараты не могут облегчить невыносимую боль. «Мне кажется, в эти моменты я просто трачу свою жизнь впустую. Я так боюсь этих дней», — продолжает Белл.






Две матки.jpg



Кстати, многие девушки с подобным диагнозом часто не испытывают никакого дискомфорта, у них регулярный цикл без болей и неприятных ощущений. Именно поэтому об аномалии они узнают во время УЗИ.



Еще одной проблемой для Линн стала сексуальная жизнь. Девушка приняла решение рассказывать о своем диагнозе мужчинам сразу же после знакомства, но многих это пугает, поэтому дальше общение не заходит. Остальные же просто хотят довести дело до интима ради интереса, чтобы узнать, как выглядят два влагалища, что Белл оскорбляет.







Беременность — еще одна тема, которая интересует подписчиков Линн. Девушке пока не удалось стать мамой — однажды она пережила внематочную беременность и перенесла операцию. «Из двух маток ребенок выбрал фаллопиеву трубу», — отшучивается Линн, но не скрывает, что ей до сих пор тяжело.



Женщины с двойной маткой могут выносить здорового ребенка, но есть существенный риск выкидыша и преждевременных родов. Они, кстати, в этом случае, происходят путем кесарева сечения.


«Я даже могу забеременеть от двух разных мужчин в один и тот же месяц — по одному малышу в каждой матке», — рассказывает Белл. Однако проверять это на своем личном опыте она явно не намерена.


дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
17.05.2022

Киста яичника: почему возникает, какой бывает, насколько опасна


Киста.jpg


Кистозные опухоли могут развиваться бессимптомно, и часто женщины даже не подозревают об их существовании до визита к врачу и УЗИ. Страшнее всего, когда начинаются осложнения. Как вовремя их предотвратить, расскажет эксперт.



Далинина Елена.png


     Далинина Елена, акушер-гинеколог, врач высшей
     категории медицинского центра «Новая Поликлиника»







Кисты яичников — это довольно часто встречающаяся патология, представляющая собой доброкачественное новообразование с жидким или полужидким содержимым, ограниченное капсулой. Могут встречаться у женщин любого возраста. Причины возникновения кисты до конца неизвестны, но есть факторы риска, которые могут привести к ее появлению.

К ним можно отнести:

  • гормональные нарушения; 
  • воспалительные заболевания органов малого таза;
  • эндокринные заболевания;
  • аборты;
  • раннее начало менструаций (до 11 лет);
  • поздняя менопауза (после 55 лет);
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • операции на внутренних половых органах;
  • длительные стрессы;
  • вредные привычки;
  • курение и многие другие.


Кисты могут быть однокамерными или многокамерными и располагаться с одной или двух сторон.


Можно выделить следующие виды кист яичников:


Функциональные кисты: (фолликулярная киста, киста желтого тела)

  • образуются из ткани яичника — на месте не лопнувшего фолликула или желтого тела, которое образуется после овуляции;
  • как правило исчезают такие кисты самостоятельно, через 2-3 месяца;
  • лечения чаще всего не требуют.


Истинные кисты яичников:

  • Дермоидные кисты. Это врожденные образования, которые формируются из эмбриональных зачатков. Они содержат в себе волосы, кости, хрящи, зачатки зубов, элементы сальных желез;
  • Эндометриоидные кисты. Возникают из-за попадания и разрастания эндометриоидной ткани (слизистой полости матки) на поверхности яичника. Формируется капсула, внутри которой содержится старая кровь;
  • Муцинозные кисты (цистаденомы). часто бывают многокамерными, могут достигать большого размера, содержат в себе густой секрет-муцин, вырабатываемый эпителием, который выстилает кисту изнутри.
  • Параовариальные кисты. Это жидкостное образование, располагающееся рядом с яичником, которые исходят из надъяичниковых придатков.


Всего насчитывается более 50 различных гистологических видов. Все они отличаются особенностями клинического течения и прогнозом.



Киста яичника.jpg


Женщину могут беспокоить:

  • тупые, тянущие, ноющие боли внизу живота, могут отдавать в поясницу;
  • острые боли встречаются реже, они могут появиться при перекруте ножки кисты или в случае разрыва капсулы образования;
  • нарушения менструального цикла;
  • запоры;
  • расстройство мочеиспускания;
  • увеличение размеров живота;
  • бесплодие и многие другие симптомы.

Но чаще всего ощутимые проявления отсутствуют, поэтому так важно регулярно посещать гинеколога.

Какую опасность таит в себе киста яичника?

  • разрыв кисты и излитие содержимого в брюшную полость;
  • перекрут ножки кисты яичника, в результате чего возникает нарушение кровообращения и некроз.


Эти грозные осложнения сопровождаются острой болью, кровотечением, являются жизнеугрожающими состояниями и требуют экстренной хирургической помощи.



Также киста яичника представляет потенциальную опасность озлокачествления. В ней, одновременно с доброкачественными, могут появиться злокачественные клетки.


Обнаружение кисты — не повод для паники. Врач-гинеколог выберет оптимальную тактику, исходя из симптомов, вида кисты, ее размеров, локализации, возраста пациентки, репродуктивных планов.


При функциональных кистах небольшого размера и отсутствии симптомов может быть применена выжидательная тактика или консервативное лечение. Часто такие кисты самостоятельно исчезают.


При наличии истинных кист, а также появлении осложнений, неэффективности терапии проводят хирургическое лечение, чаще всего лапароскопическим методом, который позволяет провести операцию с минимальной травматизацией.


дзен.jpg
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
17.05.2022

«Месячный» отпуск: женщинам в Испании разрешат не работать во время менструации


Отпуск и месячные.jpg


Правительство Испании собирается принять новые меры по охране здоровья женщин. Власти уверены: если неприятные симптомы в виде слабости и сильных болей по причине болезни являются основанием для отдыха от работы, то почему это не должно касаться менструации?



Испания может стать первой страной в Западной Европе, предложившей женщинам «менструальный отпуск» от работы. Это касается тех, у кого цикл сопровождается невыносимой болью в животе, диареей и прочими, порой невыносимыми симптомами. Кстати, такой закон уже существует в Японии, Южной Корее, Индонезии и Замбии.


Государственный секретарь по вопросам равноправия и борьбы с гендерным насилием Анхела Родригес заявила, что вопросы женского здоровья важно и нужно обсуждать на законодательном уровне. «Каждая четвертая женщина не может выбрать желаемые средства гигиены из-за финансовых проблем, поэтому мы предлагаем бесплатно раздавать их в образовательных учреждениях и центрах социальной защиты», — поделилась Родригес в интервью изданию El Periodico.

Кроме того, в планах у правительства Испании исключить НДС из цены на тампоны и прокладки, продающиеся в супермаркетах.


Месячные и отпуск.jpg



Анхела недоумевает, почему работникам предоставляется больничный, если они чувствуют недомогание, сильную нестерпимую мигрень и боль в животе, страдают от озноба и высокой температуры, а тем, кто испытывает подобные симптомы во время менструации, все равно приходится работать.

А ведь болезненные месячные (дисменорея) — это проблема, которая знакома порядка 50% женщин. В настоящее время законодательные органы рассматривают проект, согласно которому женщины смогут регулярно отсутствовать на рабочем месте до трех дней по причине болезненных месячных.





Кроме того, Родригес предлагает сделать аборты в стране доступнее и отменить обязательное разрешение родителей на них для подростков 16-17 лет, а также разработать мужские противозачаточные препараты.


дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
12.05.2022
 

Актуальные статьи

Крутятся диски: что могут процедуры аппаратного массажа
Массаж способен на многое. Одни методики расслабляют и снимают стресс, другие приводят тело в тонус и дарят энергию, третьи позволяют скорректировать фигуру. А на что способны в этом отношении аппаратные процедуры?  
сегодня
Инъекции стройности: плюсы и минусы липолитиков
Инъекционный липолиз — разрушение жировой ткани химическим путем — один из по­пуляр­ных методов борьбы с локальными жировыми отложениями. Рассказываем про все плюсы и минусы «инъекций стройности».
сегодня
5 правил здорового завтрака: что должно быть в тарелке, чтобы долго быть сытой и стройной
Может ли завтрак одновременно быть сытным, вкусным и полезным для фигуры? Допустим ли еще один прием пищи до обеда? О том, как, когда и чем нужно завтракать, чтобы сохранять энергию, быть в отличном настроении и не набирать вес, рассказывает эксперт.
сегодня
Мужчина «сливает» вас из отношений: не впадайте в панику, а действуйте по этим 4 пунктам
Смириться с потерей мужчины и разрывом отношений тяжело, а всегда ли это необходимо? Есть ли способ вернуть мужчину в отношения, если что-то пошло не так? Разбираемся, почему вас бросают и как исправить ситуацию.  
сегодня
Планка, сыроедение, отказ от молока: секреты диеты и фитнеса Кейт Миддлтон
С каждым годом эта удивительная женщина становится только стройнее и прекраснее. При этом интервью она не раздает и соцсети не ведет. Узнать, каких правил питания придерживается герцогиня Кембриджская и каким спортом занимается, нелегко, но мы постарались.
сегодня
Показать еще