Наступление менопаузы — волнительный период в жизни женщины. Организм перестраивается, происходят изменения, которые нельзя не заметить, и у женщины могут меняться представления о себе. В этот момент особенно важно позаботиться о своем здоровье и внутренней гармонии. Вместе с экспертом мы расскажем о том, как сохранить красоту, поддержать хорошее самочувствие и настроение.
Дарья Проскурина, заведующая акушерско-гинекологическим отделением № 1
ЦЖЗ на Перервинском ГКБ № 15 имени О.М. Филатова
Своевременное обследование и медицинские назначения
Если на раннем этапе менопаузы перестают вырабатываться эстрогены в прежнем объеме, то на более позднем — нередко прогрессируют хронические заболевания. Чтобы не столкнуться с серьезными проблемами в будущем, важно позаботиться о себе в самом начале гормональной перестройки.Первым делом необходимо пройти комплексное обследование. Важно выявить факторы онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и других нарушений.
Базовое обследование:
- гинекологический осмотр;
- осмотр молочных желез;
- определение ИМТ и окружности талии;
- контроль артериального давления.
Лабораторная диагностика:
- гормональное обследование для определения стадии репродуктивного старения (при необходимости);
- исследование мазков (определение pH влагалища и онкоцитология);
- определение уровня витамина Д (при риске остеопороза).
Дополнительная инструментальная диагностика:
- УЗИ малого таза;
- маммография, денситометрия — по показаниям.
После обследования врач может назначить гормональные или негормональные препараты.
Где пройти обследование?
Комплексное обследование можно пройти в центрах женского здоровья по ОМС. Клиники с широким спектром диагностических возможностей — ключевой элемент нового стандарта амбулаторной акушерско-гинекологической помощи. Врач проведет осмотр, назначит диагностику и поможет женщине адаптироваться в этот непростой период. Для точного определения репродуктивного этапа врач может провести оценку фолликулостимулирующего гормона.Когда проходить обследование?
Перестройка организма в среднем длится 2 года до окончания менструаций и 2 года после. Меняется продолжительность менструальных циклов, появляются другие характерные симптомы, которые говорят о необходимости начала менопаузальной терапии.
Профилактический осмотр важно проходить не менее одного раза в год.
Физическая активность — настоящая «гормональная поддержка»
Лучшая профилактика климактерического синдрома — спорт, правильное питание и здоровый образ жизни. Регулярные упражнения помогут улучшить обмен веществ, сохранить мышечную массу, умственные навыки и снизить частоту приливов.У физически активных женщин реже встречаются некоторые онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, переломы. Симптомы климакса увеличиваются с прибавкой веса, а регулярные нагрузки помогут держать его под контролем.
- Фитнес способствуют повышению чувствительности к инсулину, улучшает переработку глюкозы и снижает уровень липидов в крови.
- Во время тренировки вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья». Они поднимают настроение и приносят чувство удовольствия после занятий.
Оптимальная нагрузка:
- по 30 минут аэробных упражнений (например, ходьбы) в день;
- 40 минут силовых тренировок дважды в неделю.
Питание для гормональной перезагрузки
Важно добавить в свое меню продукты с фитоэстрогенами и антиоксидантами. Это перезагрузит гормональный баланс и смягчит симптомы менопаузы.Существует два типа фитоэстрогенов:
- изофлавоны — содержатся в сое, горохе, фасоли, чечевице;
- лигнаны — ими богаты льняное семя, цельнозерновые продукты, водоросли, груши, сливы, чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат.
Свежие фрукты и овощи — источники антиоксидантов, которые снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе гормонов.
Главное употреблять умеренное количество белка и полезных жиров и ограничить простые углеводы. Это поможет восстановить обмен веществ и нормализовать вес.
Сон как терапия
Нарушения сна при менопаузе усиливают старение кожи и депрессию, так как гормональные изменения снижают уровень мелатонина и повышают уровень кортизола. Сбалансировать уровень этих гормонов помогут спорт и правильный режим дня.Наладить сон помогут:
• прохладная температура в комнате (18-20 °C);
• увлажнение воздуха;
• сокращение употребления пищи перед сном;
• легкий массаж, йога;
• употребление магния.
Магний участвует в регуляции сна и расслабляет нервную систему, в то время как его дефицит приводит к бессоннице и тревожности. Перед приемом добавок магния необходима консультация врача.
Поддержка близких
Честное и открытое общение с близкими поможет справиться с эмоциональной нестабильностью и тревожностью. Делитесь своими чувствами и переживаниями, обсуждайте ваши изменения, а при необходимости обратитесь к психологу.Уход за собой
Особое внимание важно уделить состоянию кожи:- используйте мягкие очищающие и увлажняющие средства;
- обязательно защищайте кожу от солнца кремами с SPF;
- откажитесь от агрессивных средств, способных пересушить кожу;
- делайте гимнастику для лица — фейсфитнес — это поможет укрепить мышцы и улучшить тонус кожи лица.
Важно избегать стрессов, пить достаточно воды и отказаться от вредных привычек.
Гармония с собой
• Старайтесь не сопротивляться негативным эмоциям, прислушивайтесь к своим чувствам.• Тренируйте позитивное мышление, фокусируйтесь на достижениях, но позвольте себе быть неидеальной.
• Не забывайте про маленькие радости и хобби.
• Разбивайте большие цели на конкретные, достижимые шаги.
Важно помнить, что менопауза — это не про ограничения, а про новый уровень осознанности и любви к себе. Позвольте себе меняться, развиваться и больше заниматься здоровьем.
