С наступлением менопаузы в организме снижается уровень эстрогенов, поэтому многие женщины задаются вопросом, как бороться с лишним весом. Рассказываем, почему так происходит и как грамотно построить стратегию похудения.
У каждой женщины возраст менопаузы индивидуален. Это связно с образом жизни и общим состоянием здоровья. Однако в среднем первые симптомы климакса начинаются в 50 лет. Чтобы чувствовать себя легко, уверенно, не впадать в депрессию и не набирать вес, стоит изменить основные привычки, стать более активными – и гормональный фон стабилизируется.Причины набора веса
Многие женщины в определенном возрасте начинают поправляться, хотя соблюдают строгую диету и не имеют эндокринных заболеваний. Так происходит потому что после 40-45 лет постепенно начинает снижаться концентрация женских половых гормонов. Подобные процессы приводят к изменениям в обмене веществ – инсулинорезистентности, или повышенной выработке инсулина. Это изменение утилизации глюкозы в организме, когда углеводы откладываются и не сгорают, выделяя энергию для активной жизни. Эти процессы достигают пика к 50-55 годам, когда женщины чувствуют, что начинают быстро набирать вес. Не стоит прибегать к поиску народных средств и волшебных таблеток, есть несколько советов, которые помогут похудеть в любом возрасте.Основные правила похудения при климаксе
1. Предупредить проблему
Важное правило борьбы с лишним весом во время менопаузы – предупредить возможные проблемы. Зная об особенностях климактерического периода, женщине необходимо заранее задуматься о своих пищевых привычках и физических нагрузках, чтобы в это время чувствовать себя лучше и быть в хорошей форме.Помните: чем больше мышечной массы в теле, тем больше энергии она сжигает и тем быстрее организм может перестраиваться в разных условиях.
2. Не заедать стресс
Если вы ощущаете, что не смогли препятствовать набору лишних килограммов, то в этом случае важно не опускать руки и не заедать стресс. Как бы тяжело ни было, нужно продолжать борьбу с лишним весом. Несмотря на то, что этот процесс будет нелегким, рано или поздно вы сможете ощутить реальные результаты своих трудов.3. Диета при климаксе
Набор веса в период менопаузы – результат замедления обменных процессов, поэтому классическая стратегия исключения вредных продуктов или калорий не даст желаемого результата.Как только организм чувствует, что в его рационе не хватает питательных веществ, он переходит в режим экономии и начинает расходовать запасы медленнее, поэтому и бороться с лишними килограммами становится сложнее.
Соотношение жиров, белков и углеводов должно оставаться сбалансированным. Продукты, которые однозначно полезны в этом возрасте, – это свежие овощи и фрукты, белое мясо или рыба, зелень.
Исключить из рациона следует фастфуд, чипсы, сладкое (можно заменить на сухофрукты или небольшое количество шоколада) и алкогольные напитки (допустимо вино – отличный источник фитоэстрогенов).4. Аэробные нагрузки
Работа над своим меню не даст желаемого эффекта, если не подходить к решению проблемы комплексно. Крайне важно включить в режим дня аэробные нагрузки: бег, ходьбу, прогулки на велосипеде или на лыжах. Это наиболее эффективные физические нагрузки, которые помогут ускорить обмен веществ.5. Гормональная терапия
Зачастую женщины испытывают страх при упоминании менопаузальной гормональной терапии, полагая, что от такого вида лечения они начнут поправляться. Это заблуждение, потому что современные препараты позволяют приблизить обмен веществ женщины к доменопаузальному уровню, а значит, худеть будет легче.
Вера Коренная, к.м.н., доцент, член европейского общества гинекологов-эндоскопистов, член научного совета Европейской лиги эндометриоза, вице-президент АСЭГ
