После начала цикла женщины начинают чувствовать себя намного лучше, чем до. Многие, но не все.
Термин «предменструальный синдром (ПМС)» знаком многим не понаслышке. Его симптомы начинают беспокоить примерно за неделю до начала цикла, постепенно сходя на нет к моменту завершения менструации. И если одни женщины в этот момент могут наконец вздохнуть с облегчением, другие — продолжают испытывать дискомфорт.
Отличие постменструального синдрома от ПМС
И тот, и другой недуг доставляют сильный дискомфорт, нередко заставляя отказаться от ведения привычного образа жизни. Между ними есть два главных отличия: момент возникновения и симптоматика.
ПМС — признанный в современной медицине симптомокомплекс, включающий в себя как физические, так и эмоциональные нарушения, предшествующие первому дню цикла. Самыми популярными из них считаются:
- раздражительность;
- вздутие живота;
- чувствительность груди;
- головная боль;
- усталость;
- нарушение аппетита и сна;
- трудности с концентрацией внимания.
Постменструальный синдром, как уже было сказано, возникает после завершения менструации и беспокоит не больше недели. Он, как правило, проявляется в виде всего двух симптомов: сильной беспричинной усталости и перепадов настроения.
Причины постменструального синдрома
Возникновение этого недуга могут провоцировать различные факторы. Рассмотрим самые распространенные из них.
1. Гормональные колебания. Сразу после завершения менструации организм начинает готовиться к овуляции и возможной беременности, поэтому уровень эстрогена и прогестерона продолжает меняться.
2. Упадок сил. Из-за кровопотери в результате менструации организм женщины переходит в режим сбережения энергии, что может провоцировать сильную усталость.
3. Определенный образ жизни. Переживания на работе, неудачи в личной жизни, недосып, отсутствие физической нагрузки и неправильное питание — все это негативно отражается на здоровье женщины.
4. Проблемы со здоровьем. Некоторые диагнозы, такие как анемия, заболевания щитовидной железы или синдром хронической усталости, могут давать о себе знать именно после менструации. Так что в некоторых случаях постменструальный синдром — это симптом более серьезного недуга.
Как справиться с постменструальным синдромом
Как такового лекарства от этого комплекса симптомов не существует. Однако есть способы улучшить свое самочувствие после менструации, внеся некоторые изменения в образ жизни.
Для начала необходимо выделить достаточно времени для сна — не менее семи часов. Качественный отдых необходим организму, чтобы восстановить запасы сил после менструации. Так что в первую неделю после начала цикла лучше отказаться от серьезных нагрузок.
Далее рекомендуется наладить питание, включив в рацион больше фруктов, овощей, белка и цельнозерновых продуктов. Это обеспечит тело всеми необходимыми питательными веществами и стабилизирует уровень энергии.
На протяжении всего цикла стоит следить за уровнем стресса, чтобы тот не стал причиной развития постменструального синдрома. Контролировать свои эмоции можно с помощью легкой физической активности, дыхательных практик, медитации.
