Если вы работаете из дома, у вас есть все для того, чтобы попробовать новый тренд.
В крупных мегаполисах мира (например, в Токио и Дубае) последнее время стали популярными заведения нового поколения — nap bars — бары для сна. Исследования американских ученых показало, что 58% людей в городах постоянно спешат, жертвуют полноценным сном, обедом и выходными ради рабочих дел, настолько истощаются, что днем украдкой дремлют в автомобилях, где даже несколько минут отдыха трудно назвать качественными и удобными.
Поэтому вместо новых гастроточек популярностью начали пользоваться заведения, которые хотя и называются барами, предлагают вздремнуть не на барной стойке. Они оснащены уютными кабинками с кроватями, гамаками, где можно почувствовать гавайский чилл или устроиться в удобном кресле с подставкой для ног, чтобы вздремнуть после просмотра любимого сериала.
Медики говорят, что таких мест появляется все больше не просто так. Дневной сон действительно стал альтернативой отдыху, источником энергии, которых нам безумно не хватает в современном ритме жизни.
Преимущества дневного сна
1. Улучшение памяти
Исследования показали, что сон играет важную роль для хранения воспоминаний. Дневная дремота поможет лучше усвоить информацию, изученную накануне. Кстати, это касается и словесного напоминания, и восприятия чувств, и моторики.
2. Повышение производительности
Если выполнять рабочие задачи в течение всего дня без перерыва с целью экономии времени, эффективность работы ухудшается и, как показывает практика, работник, даже не отвлекаясь на паузы для отдыха, все равно не успевает выполнить больше дел. Поэтому даже короткий дневной сон помогает быть более последовательной, продуктивной и бодрой даже в конце рабочего дня.
3. Поднятия настроения
Если уже утром чувствуете раздражение, подавленное состояние и апатию, не пожалейте обеденного часа для сна или просто отдыха с открытыми глазами. Эксперты говорят, что положение лежа помогает расслабиться и улучшить настроение, даже если не погружаться в сон.
4. Бодрость
Уверены, вы знакомы с ощущением, когда во второй половине дня вы резко начинаете чувствовать себя сонной и ослабленной, что мешает любой активности. Специалисты-сомнологи настаивают не бороться с тяжелыми веками, а просто отдаться 30-минутному сну, который «подзарядит батарейки» и позволит быть бодрой до вечера.
5. Улучшение здоровья
Греческие ученые наблюдали за 212 пациентами одного из госпиталей и пришли к выводу, что дневной сон способствует нормализации артериального давления. Известно, что продолжительность жизни в странах Средиземноморья достаточно высокая. Исследователи считают, что во многом эти показатели связаны с культурой дневной сиесты.
Как правильно практиковать дневной сон
Рассчитайте фазы сна
Полный цикл сна человека состоит из трех фаз. Первая из них (примерно 20 минут) наполняет человека энергией, он становится более внимательным. За ней следует фаза медленного сна (SWS) — в этот момент когда мозг начинает обрабатывать полученную до этого информацию. В завершении идет фаза быстрого сна (REM), она самая продолжительная по времени, как раз в ее период вы видите сны. Оптимальный сон длится 90 минут (как раз за этот отрезок времени сон успевает пройти все три фазы).
Используйте даже немного времени, чтобы поспать
Не у всех есть столько времени, чтобы спать в обед. При этом ученые уверены, что продолжительность дневного сна более двух часов только вредит организму — человек просыпается вымотанным и уставшим. Согласно исследованиям, проведенным над пилотами, идеальное время для сна — этого всего 26 минут. За этот промежуток человек способен набраться сил и быть более внимательным по сравнению с теми людьми, кто совсем не спит днем.
Пейте кофе перед сном
Удивительно, но ученые советуют выпить чашку кофе перед тем, как отправиться на сон. Этому есть простое объяснение: вы не сможете уснуть слишком глубоко, а значит, проснетесь как раз вовремя. Сразу после пробуждения вы будете готовы приступить к своим обязанностям.
Медитируйте
Многим мешает заснуть активная работа мозга. Чтобы избавиться от этой проблемы, попробуйте записывать свои мысли в дневник или начните практиковать медитацию. Она поможет снять стресс, даже если вы так и не смогли уснуть.
Используйте набор для сна
Ортопедическая подушка (подобранная по вашим параметрам тела), симпатичная и удобная маска на глаза, беруши сделают ваш сон гораздо более комфортным. Не забывайте использовать этот набор во время каждого перерыва на отдых.
Сделайте привычкой
Если вы будете ложиться отдыхать днем в одно и то же время, ваш организм быстро воспримет это как привычку, и засыпать станет намного легче. Старайтесь отдыхать каждый день без исключений.
