Волшебная таблетка для бессмертия пока еще не изобретена. Но продлению активной и здоровой жизни врачи уделяют много внимания. Что делать, чтобы жить дольше и с удовольствием, рассказывает врач-гериатр Андрей Ильницкий.
Правило 1. Активное движение
В любом возрасте необходимо достаточно двигаться. Минимум 150 минут в неделю нужно заниматься любым видом спорта, желательно тем, что действительно вам нравится. А дважды в неделю обязательны силовые нагрузки, не менее 15 минут — в фитнес-клубе или дома. Даже людям, ограниченным в двигательных возможностях из-за болезни, рекомендую выполнять посильные физические упражнения. Активные нагрузки — обязательное условие здорового долголетия.
Правило 2. Регулярный медосмотр
Диспансеризация, обязательная в советские времена, действительно необходима, но не в таком формальном виде, как это было принято. Каждый человек, желающий быть здоровым, должен сам заботиться о себе и для этого регулярно проходить медицинские обследования. Они могут быть стандартными, в зависимости от возраста либо адаптированы под конкретные заболевания самого пациента, главное — систематическими.
Правило 3. Умеренность в привычках
Все знают о вреде алкоголя, табака и других веществ. Но не употреблять их вовсе способны лишь немногие. Безусловно, курение наносит вред организму, важно бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Алкоголь необязательно полностью исключать, его умеренное потребление — не больше одного бокала красного сухого вина или 50 граммов коньяка в день — может быть даже полезно с точки зрения профилактики атеросклероза.
Правило 4. Лечение у врачей
Самолечение — это распространенное, но очень опасное явление, способное значительно укоротить жизнь. Несмотря на недостатки нашего здравоохранения, не рекомендую лечить любые заболевания самостоятельно, а также обращаться к знахарям, спрашивать совета у людей, не имеющих медицинского образования. Если что-то неожиданно заболело, со здоровьем возникли какие-то проблемы, обязательно обратитесь к врачу.
Правило 5. Не изменяйте окружающих
Для счастливой и долгой жизни важно жить в гармонии с собой и близкими. Знать собственные достоинства и недостатки и самосовершенствоваться необходимо. Но не стоит тратить время и силы на попытки поменять привычки и характер других людей — супругов, коллег, соседей. Тратьте свою жизнь на себя и тех людей, с которыми вам комфортно.
Правило 6. Отдыхайте с пользой
Отдых — важная часть нашей жизни, и он действительно необходим для активного долголетия. Как проводить свободное время, каждый решает сам. Любите ли вы путешествовать, плавать в бассейне, работать в саду — занимайтесь этим умеренно и с удовольствием.
Правило 7. Рациональное питание
Правильное питание, к сожалению, не соответствует сложившимся стереотипам. Недостаток фруктов, овощей и клетчатки, переизбыток мясной пищи, обилие углеводов — так традиционно сложилась русская (славянская) кухня. Специалисты в области гериатрии рекомендуют каждый день съедать 400 граммов желтых, зеленых, красных и синих хрустящих продуктов — они содержат клетчатку и комплекс необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов. Такие продукты способствуют профилактике онкологических заболеваний кишечника, атеросклероза и ожирения.
