Подпишись на нас в соц. сетях!


То, что доктор прописал: 7 правил долгой и здоровой жизни



Долголетие3.jpg

Волшебная таблетка для бессмертия пока еще не изобретена. Но продлению активной и здоровой жизни врачи уделяют много внимания. Что делать, чтобы жить дольше и с удовольствием?

Врач-гериатр Андрей Ильницкий рекомендует 7 правил, которых стоит придерживаться, чтобы жить долго и счастливо.

Правило 1. Ведите активный образ жизни

В любом возрасте необходимо достаточно двигаться. Минимум 150 минут в неделю нужно заниматься любым видом спорта, желательно тем, что действительно вам нравится. А дважды в неделю обязательны силовые нагрузки, не менее 15 минут — в фитнес-клубе или дома. Даже людям, ограниченным в двигательных возможностях из-за болезни, рекомендую выполнять посильные физические упражнения.

Активные нагрузки — обязательное условие здорового долголетия.

Правило 2. Проходите регулярный медосмотр

Диспансеризация, обязательная в советские времена, действительно необходима, но не в таком формальном виде, как это было принято. Каждый человек, желающий быть здоровым, должен сам заботиться о себе и для этого регулярно проходить медицинские обследования. Они могут быть стандартными, в зависимости от возраста либо адаптированы под конкретные заболевания самого пациента, главное — систематическими.

Правило 3. Будьте умеренны в привычках

Все знают о вреде алкоголя, табака и других веществ. Но не употреблять их вовсе способны лишь немногие. Безусловно, курение наносит вред организму, важно бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Алкоголь необязательно полностью исключать, его умеренное потребление — не больше одного бокала красного сухого вина или 50 граммов коньяка в день — может быть даже полезно с точки зрения профилактики атеросклероза.

Долголетие4.jpg

Правило 4. Лечитесь у врачей

Самолечение — это распространенное, но очень опасное явление, способное значительно укоротить жизнь. Несмотря на недостатки нашего здравоохранения, не рекомендую лечить любые заболевания самостоятельно, а также обращаться к знахарям, спрашивать совета у людей, не имеющих медицинского образования. Если что-то неожиданно заболело, со здоровьем возникли какие-то проблемы, обязательно обратитесь к врачу.

Правило 5. Не пытайтесь изменить окружающих

Для счастливой и долгой жизни важно жить в гармонии с собой и близкими. Знать собственные достоинства и недостатки и самосовершенствоваться необходимо. Но не стоит тратить время и силы на попытки поменять привычки и характер других людей — супругов, коллег, соседей. Тратьте свою жизнь на себя и тех людей, с которыми вам комфортно.

Правило 6. Отдыхайте с пользой

Отдых — важная часть нашей жизни, и он действительно необходим для активного долголетия. Как проводить свободное время, каждый решает сам. Любите ли вы путешествовать, плавать в бассейне, работать в саду — занимайтесь этим умеренно и с удовольствием.

Правило 7. Рационально питайтесь

Правильное питание, к сожалению, не соответствует сложившимся стереотипам. Недостаток фруктов, овощей и клетчатки, переизбыток мясной пищи, обилие углеводов — так традиционно сложилась русская (славянская) кухня. Специалисты в области гериатрии рекомендуют каждый день съедать 400 граммов желтых, зеленых, красных и синих хрустящих продуктов — они содержат клетчатку и комплекс необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов. Такие продукты способствуют профилактике онкологических заболеваний кишечника, атеросклероза и ожирения.

дзен.jpg




Доказано учеными: привычка врать портит внешность, заставляя человека стареть раньше времени
6 антиоксидантов, которые замедлят процесс старения
5 правил, которые помогут поддержать молодость и здоровье после 40 лет
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Не только зеленый чай: 6 фруктов и ягод с высоким содержанием антиоксидантами для здоровья кишечника и сердца
Знаете ли вы, что в борьбе за здоровье некоторые фрукты и ягоды могут стать отличной альтернативой зеленому чаю? Узнайте, какие из них богаты антиоксидантами.
23 минуты назад
Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
вчера
Показать еще