Менопауза и все темы, связанные с ней, страшат большинство женщин. Но вместе с тем жизнь продолжается, и нужно знать об этом больше, чтобы не сокрушаться, а продолжать радоваться жизни. Ведь это время можно провести расслабленно и позитивно.
В какой-то момент у всех женщин наступает менопауза, и у многих это вызывает исключительно негативные мысли. Однако менопауза – это естественный и очень разумный процесс. Что же происходит в нашем теле во время этой переходной фазы? Само это слово происходит от древнегреческого «meno» — месяц и «pausis» — пауза/ перерыв. Полностью оно обозначает период в жизни женщины, когда репродуктивная функция снижается, угасает и наконец прекращается. Причем эта фаза может растянуться на десятилетие и может быть условно разделена на три этапа:
Пременопауза
Этот этап начинается примерно в возрасте 41 года и характеризуется значительным снижением уровня гормона желтого тела прогестерона в нашем организме. Он также известен как гормон беременности, поскольку во второй половине цикла подготавливает слизистую оболочку матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Выработка гормона эстрогена лишь незначительно снижается в этой первой фазе менопаузы.Возможные ощущения: Наиболее распространенными жалобами, которые могут быть у женщин в пременопаузе, являются нерегулярные менструации, кровотечения между ними, перепады настроения, образование кист в органах малого таза, болезненность молочных желез, нарушения сна.
Перименопауза
В этот период, который начинается в возрасте около 48 лет, резко падает уровень эстрогена, прогестерон продолжает медленно, но неуклонно снижаться.Возможные ощущения: На этом этапе большинству женщин приходится сталкиваться с симптомами, подобными симптомам пременопаузы, плюс приливы (внезапное ощущение жара и потливость), проблемы с суставами, слабость соединительной ткани, сухость слизистых оболочек.
Постменопауза
Последний этап начинается примерно в 54-55 лет. Уровни двух гормонов, эстрогена и прогестерона, продолжают падать и, наконец, менструальный период полностью прекращается.Возможные ощущения: Женщины испытывают такие же симптомы, как и в перименопаузу.
Возможно, все это звучит не слишком обнадеживающе, но природа вместе с этим дает нам возможность пожить без утомительных менструаций и беременностей.
Многие женщины опасаются, что по мере наступления менопаузы они станут менее привлекательными и растеряют сексуальную энергию. В результате они просто избегают этой темы. Но это не правильно. Чтобы сохранить позитивный настрой и нормальную сексуальную жизнь, нужно консультироваться в врачом обо всех изменениях и дискомфортных симптомах, не бояться говорить об этом. Для любой проблемы есть варианты решения.
7 мифов о гормональной заместительной терапии
Стоит изменить точку зрения
Нужно сделать первый шаг к принятию менопаузы и ощущению ее позитивных сторон. Здесь можно отметить, что женщины, которые уже вступили в эту фазу, считают положительным моментом отсутствие менструаций и связанных с ними симптомов, многие довольны, что больше не приходится пользоваться противозачаточными средствами, а также отмечают, что стали больше осознавать свои потребности. Гормональный беспорядок уже позади, и теперь можно спокойно сконцентрироваться на своих интересах, развитии в творчестве или новой работе. Специалисты отмечают, что у многих женщин в это время резко возрастает творческая активность, что позволяет создавать интересные идеи и проекты.Как облегчить симптомы менопаузы
Менопауза, конечно, приносит большие гормональные изменения. Но стоит учитывать, что здоровый образ жизни положительно влияет на возможные климактерические симптомы и значительно смягчает их. Поэтому, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, не курите, редко употребляете алкоголь и достаточно спите, то вы уже создали хорошие условия для этого.Рацион питания
Специалисты советуют обогатить свой рацион такими продуктами, как гранаты, льняное семя и тыквенные семечки, а также соя, где содержатся так называемые фитоэстрогены. Их употребление полезно для здоровья и сможет оказать уравновешивающее действие на гормоны.
Физические упражнения
Целенаправленная тренировка мышц также может предотвратить или облегчить любые симптомы менопаузы. В этот период мышечная масса уменьшается, а процент жира в организме увеличивается, стоит противодействовать этому с помощью укрепляющих упражнений. Так вы не только снизите негативные ощущения от приливов, но и будете поддерживать суставы в хорошем состоянии.
Травы, добавки и препараты
Все, что касается облегчения симптомов менопаузы посредством веществ, употребляемых внутрь, будь то травяные чаи, БАДы или гормональная терапия, требует разрешения врача. Без консультации со специалистом принимать любые отвары и препараты не стоит. Важно получить профессиональную помощь, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
