Худеем правильно: как ускорить метаболизм

Появление лишнего веса зачастую связывают с замедлением обмена веществ. Рассказываем, как ускорить его безопасным методом.

Метаболизм или обмен веществ, — это термин, который описывает превращение того, что мы съели, в энергию для жизнедеятельности.

Блюдо, сервированное к обеду, поступив в организм, расщепляется под действием ферментов до простых составляющих — глюкозы, жирных кислот и аминокислот, которые через стенку кишечника попадают в кровеносные сосуды.

Кровоток мгновенно доставляет эти вещества и кислород до каждой из сотен миллионов клеток. Клетки в свою очередь должны открыться, а для этого им нужен сигнал в виде инсулина — он помогает веществам проникать внутрь. Далее глюкоза и кислород попадают в сложные системы — митохондрии.

Именно там происходит горение глюкозы и зарядка энергией всего организма. По мере необходимости они расходуются, а мы выполняем ежедневные действия, которые кажутся рутиной, но эти процессы и есть метаболизм.

Типы

Сбалансированный
Белковый
Углеводный

Эта теория зародилась в 1930-х годах и сейчас поддерживается некоторыми диетологами. Она разделяет людей по типу доминирования вегетативной нервной системы (симпатической или парасимпатической), по уровню клеточного метаболизма (высокий или низкий), а также по уровню кислотности.

Тип метаболизма выявляется специалистами в процессе тестирования, а затем назначается диета с преобладанием белка или углеводов в рационе.

Почему он замедляется: 2 основные причины

1. Наследственные

Группа генов, управляющих скоростью обмена веществ, активизируется, и, если человек не снижает потребление калорий, начинается набор массы тела.

2. Гормональные

Гормоны катехоламины (адреналин), половые и гормоны щитовидной железы отвечают за скорость метаболизма. Нарушение их уровня может приводить как к набору веса, так и к похудению. Важно поддерживать правильное соотношение метаболически активной (мышечной) и неактивной (жировой) тканей.

Большинство механизмов связаны с возрастом, однако есть возможность предотвратить замедление метаболизма.

Как ускорить метаболизм: 3 безопасных метода

1. Заместительная терапия

При снижении уровня тиреоидных гормонов (щитовидной железы), чтобы иметь ускоренный метаболизм, необходимо проводить заместительную терапию. При этом нужно помнить, что мы не можем ускорять работу метаболизма в 2 или 3 раза.

Изменения, безопасные для здоровья, имеют предел, и метаболизм каждого человека может изменяться только в пределах его индивидуальной физиологии.

2. Сбалансированное питание

Больших успехов в долгосрочной перспективе можно добиться, питаясь сбалансировано и часто.

Так работает физиология: после еды увеличивается температура тела, учащается пульс, незначительно повышается давление, увеличивается выброс серотонина, улучшается настроение и растет скорость метаболизма.

Если приемов пищи много, то суммарно в течение дня у организма будет больше времени,чтобы ускорить метаболизм. Питайтесь 5-6 раз в день равномерными порциями, употребляйте меньше соли и продуктов с рафинированными углеводами, а также откажитесь от жирной пищи.

Диеты, волшебной таблетки и продуктов, ускоряющих метаболизм, не существует. Чтобы запустить процесс, необходимо изменить пищевое поведение в целом. Рацион должен быть дробным, с правильным распределением углеводов, белков и жиров.

Важно поддерживать правильное питание регулярными тренировками, которые помогут быстрее прийти в форму и почувствовать легкость.

3. Аппаратные методики

Аппаратное воздействие на кожу при похудении незаменимо в эстетических целях. Диетолог может подобрать программу для снижения веса, создать энергетический дефицит (безопасный для здоровья, но достаточный для снижения веса), но это может привести к птозу (провисанию) тканей.

Снижение массы тела — это всегда комплексный подход: диетолог, эндокринолог, гинеколог (если необходимо), косметолог, массажист, фитнес-тренер и психотерапевт. Аппаратная косметология также играет важную роль.

Овсянников.png